躲寒潮,健身就試試這些宅運動

寒潮來襲，還是躲在家里最靠譜，吃吃吃、睡睡睡，雖然沒被“凍成狗”，也快“變成豬”了，寒潮退了，一下子胖了幾斤就得不償失了，小編幫您找了點宅在家里的活動，一起來吧。

健身試試“宅生活”

中國國家健身健美集訓隊教練魏斌：在家里你照樣可以騎車，跑步，甚至劃船，健身的“宅”生活可以很精彩。

屋內(nèi)騎車看風景：健身車益于普通自行車的一個優(yōu)勢——可自由發(fā)揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，令你在鍛煉時如置身戶外，心曠神怡。

適用家庭：孩子體質(zhì)偏弱的家庭和康復中的病人。

家里劃船蕩雙槳：在家里劃船是不是很新鮮？現(xiàn)在，劃船器就能實現(xiàn)在水中劃船一樣的鍛煉效果。“劃船”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們?nèi)砑∪舛汲錆M協(xié)調(diào)性。練習“劃船”時，要注意動作的連續(xù)性，每一個蹬伸動作后都盡量不出現(xiàn)停頓。在劃行過程中，運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。

適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。

臥室行走看星空：器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓練時會損害到關節(jié)部位。現(xiàn)在你可以放心，太空漫步機對人體的沖擊力很小，不至于傷害關節(jié)。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。

適用家庭：需增強骨質(zhì)的家庭（老人和孩童）。

抽空按按三處暖身穴

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院針灸推拿科的專家們向廣大市民推薦三個“暖身穴”，建議大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通經(jīng)絡、活血化瘀、御寒保暖的目的。

暖身壯陽搓涌泉：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。中醫(yī)學認為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會改善手腳冰涼癥狀。

溫暖關節(jié)按合谷：合谷穴即老百姓常說的虎口，位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點。像天寒引起的關節(jié)炎、肩周炎等都可以通過按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右，按摩時以出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺（即“得氣”現(xiàn)象）為好。孕婦一般不要按摩合谷穴。 耐寒揉揉足三里：該穴位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側約一橫指處。該穴屬于足陽明經(jīng)穴，足陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，對于經(jīng)絡氣血的通暢關系重大。如果能每天堅持按摩可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

谷愛凌6個動作教你宅家健身，她是如何宅家健身的？

谷愛凌6個動作教你宅家健身，她是如何宅家健身的？跟著奧運冠軍一起做運動，鍛煉身體是為了健康，沒有好的身體無法得到幸福生活。每個人的情況都不同，但只要有一個持之以恒心態(tài)和毅力，不好的因素慢慢也會改變。鍛煉身體一般從跑步運動開始，進行各項運動等活動。初始起步要緩，循序漸進，如果一開始太快太急，練的過猛，很容易把精力消牦干凈，給身體造成不適。如果你覺得散步或跑步乏味，可以選擇一曲你喜歡的音樂，或者找個朋友結伴而行。

選擇自己特長的運動，如太極拳，踢腿.甩手療法，廣場舞等，都是同樣能得到鍛煉的效果。遇到不好的天氣，別因此為借口停止鍛煉，可以在室內(nèi)或者逛逛商場等，也能達到鍛煉的目的。最后有個規(guī)律性，不管是每天的早晨或者傍晚，無論你什么時間鍛煉，最好是每天的同一時間為好，慢慢習慣成自然。也可以制定一個項目刺激誘惑一下自己，給自己增加點動力。但是主要還是的有信心和毅力，有持之以恒的決心。

要找到自己喜歡的運動。跳舞、瑜伽、跑步、游泳、動感單車等等，喜歡是最大的動力，你會不由自主地就想運動。我很喜歡游泳，所以新辦的健身房必須得有泳池而且每次想到去游泳，我就很興奮，哈哈。不要把運動當做一種任務，也不要給自己定太多目標，不用定我運動就是為了減肥，要減多少斤，要每天運動等等。這些無形中給自己添加了很多壓力，得不償失。我給自己的的目標就是健身房的卡不要浪費，一個星期兩三天左右，我除了中間有膝蓋摔了下，其他基本上每隔一兩天去一次健身房，覺得自己棒棒噠。

有沒有什么可以在家挑戰(zhàn)的運動，比如瓶蓋挑戰(zhàn)？

沒有很多時間，沒有很多條件去健身房鍛煉，那就從家庭健身運動開始做，目前對于徒手健身運動，家庭的方式運動開發(fā)出的很多健身方式，徒手動作也很多，體能訓練與塑型全身都可以做到。

1.體能-傳遞快樂

活動以發(fā)展腰、腹肌肉群的力量為。在家中空曠的地方開展活動，平躺在地上，選擇容易夾取的輕物（干凈的襪子等）進行傳遞，傳遞的方法是腳夾取物品傳遞給手，也可以反向完成。

傳遞快樂的規(guī)則可以是多樣的，可以是單人完成規(guī)定數(shù)量的練習，也可以是夾取相同數(shù)量物品的兩人比賽，還可以是兩人之間的配合傳遞。

練習傳遞快樂要注意安全，防止多人練習時，由空間距離不足造成的碰撞，中學生在練習時可以采用“兩頭起”的方法，即傳遞物品時手與腳處于身體正上方位置。

2.跑的輔助訓練挑戰(zhàn)

活動以發(fā)展下肢肌肉群的力量和蹬撐能力為主，同時增強身體協(xié)調(diào)性和關節(jié)柔韌性。
在家中穿上已經(jīng)擦洗干凈的運動鞋，在空地上開始完成各種跑的輔助練習。

練習原地高抬腿跑，動作要做到上體正直，兩臂前后擺動，大腿積極向前上擺到水平，身體不后仰，重心的上下移動不宜過大。

練習原地高頻跑，預備時上體微屈稍前傾，腳跟離地膝蓋微曲，隨后開始原地跑步，盡量做到頻率高，前腳掌著地?？筛鶕?jù)自身的體能情況制定自己練習極限次數(shù)與時間。

3.攀登與爬越——穿越障礙網(wǎng)

活動以發(fā)展身體協(xié)調(diào)性為主，選擇在家中的走廊或過道等地方進行活動，使用繩子或線設置障礙網(wǎng)，可以設置不同方向與角度的障礙網(wǎng)。

設置障礙網(wǎng)時要注意安全，避免觸碰家中危險區(qū)域。挑戰(zhàn)爬越運動時，可以單人獨立爬越，也可以是一人閉眼，一人指揮爬越。也根據(jù)自身體能條件，選擇挑戰(zhàn)的極限。

4.跳躍挑戰(zhàn)——跳房子

活動以發(fā)展跳躍能力和身體平衡性為主，同時養(yǎng)成機智、勇敢的意志品質(zhì)。

在家中空曠的地方開展活動，用繩子和布條等工具，在地面上設置出大小適中的方格狀或飛機狀等形狀的房子。

房頂是一個半圓形，隨后在每個格子內(nèi)畫上此次寫上1-8的數(shù)字，8格房子為最基礎的數(shù)量，準備好小紙團作為投擲物。

活動開始前，先確定活動順序，第一個人將小紙團扔在第1格內(nèi)，隨即開始單腳跳，在兩格橫排并列處用雙腳跳，跳至第7、8格時，雙腳同時躍起向后轉(zhuǎn)身再往回跳，跳至第2格時彎腰撿起在第1格的小紙團，再由第2格躍到第1格外。

然后，將小紙團扔在第2格，最后站在第3格里拾起小紙團并跳躍至第1格再跳出。以此類推，若小紙團沒有扔進規(guī)定的格子，則表示本輪挑戰(zhàn)失敗，應輪換他人游戲。

跳房子有許多的版本和規(guī)則，可根據(jù)自己的玩法修改規(guī)則，同時根據(jù)自身素質(zhì)條件，決定自己的挑戰(zhàn)極限。在家中練習時要注意安全，避免造成的碰傷。

總之，在家進行健身挑戰(zhàn)也有方式方法需要講究的，這樣才能幫助我們更好的健身鍛煉，如果方法不對只能事倍功半的。

秋末手腳冰涼？怕冷體質(zhì)應該這樣做

秋末冬初

冷空氣已然是家常便飯

當別人還在考慮

要不要穿毛衣時

身體虛弱的我

已經(jīng)換上了厚厚的棉服

捧上了保溫杯

可即使這樣

仍然手腳冰涼

尤其是晚上一個人縮在被窩里

脊背不暖和

腳丫子永遠都熱不起來

十女九寒

其實很多女生都和我一樣

有著同樣的困擾

為什么我比別人都怕冷？

陽氣不足

陽氣不足，又稱為陽虛，“陽虛”也稱為虛寒，顧名思義， 指人體的陽氣不足，多為脾腎陽虛。

怕冷的一個很關鍵的原因就是陽虛的情況，因為這種情況是 很容易引起怕冷的情況的發(fā)生，導致身體機能的失調(diào)。

而陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。 若陽氣不足，無法運達至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。

因此，緩解手腳冰涼的一個重要的方法，就是調(diào)理身體，補“陽氣”。

新陳代謝緩慢

身體推陳出新的緩慢，基礎代謝率低也會導致冰冷狀況的發(fā)生，由于這種狀況會導致血液循環(huán)不好，心肺功能低下。

產(chǎn)熱能力變?nèi)?，身體機能的長期冬眠，從而導致全身發(fā)冷，尤其是手腳的部位。這樣的人自然要比其他人更怕冷。

那該如何改善怕冷體質(zhì)呢？

“藥補不如食補，食補不如動補”

生命在于運動，運動健身可以防寒。面對寒潮，必須提高自己的抗寒能力，持續(xù)規(guī)律的運動習慣，能讓怕冷體質(zhì)得到改善。

“冬天動一動，少鬧一場病”

運動可以刺激血液循環(huán)，提高免疫力

心靜身動，有機結合。冬天是一年中的閉藏季節(jié)，運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陽氣外泄。心要靜，要做到心靜與身動的有機結合。

弓瑜伽教你，簡單一招，改善怕冷體質(zhì)，趕快練習起來吧

【輔助工具：抱枕或枕頭】

體式：分腿嬰兒式

保持3-5分鐘

保持1分鐘

1. 跪坐膝蓋分開，腳尖并攏，身體向前，腳后跟盡可能向中線靠攏，抱枕放在身體前方

3. 吸氣時，后背像翅膀一樣向外擴張

4. 呼氣，由上至下順著腹部向下，呼到骨盆的中心，在這里保持3-5分鐘

5. 時間到了之后，雙手去推地，身體慢慢坐起來，保持1分鐘，然后慢慢松開雙腿，配合呼吸，堅持練習。

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弓瑜伽 弓如其身 氣如其質(zhì)

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