讓運動計劃能堅持下去的3個妙招(如何能令自己堅持跑步鍛煉？)

很多人認為，減肥容易堅持難。說到底，健身減肥其實是一項違背人的生理本能的“逆天”活動，沒有點意志力是真不行。雖然我們會聽到許多“慢慢愛上健身”的故事，但那都是后話了，剛開始計劃或?qū)嵭薪∩頊p肥大計的你，還是先得把自己“逼”進健身房再說。下面小編告訴你3個小妙招，讓你的減肥大計更加有動力的堅持下去；

1.告訴全世界“我要開始健身啦！”

這一招對于好面兒的同學來說應(yīng)該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦！”

眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來??！等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

2.算一筆“經(jīng)濟賬”

平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了？懶得去健身房的時候，不如起身算筆經(jīng)濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢？如果偷懶一次不去，就相當于白白扔掉了多少錢？算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓練值回票價的……

什么？光是這樣想覺得不夠有沖擊力？那就把你的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……

3.把健身包放在觸手可及的地方

大家也許都有過這樣的經(jīng)歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準備好又可能誤了去健身房的時間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了準備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了“下一次”……

吶，所以說確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

如何能令自己堅持跑步鍛煉？

現(xiàn)在全民健身，已經(jīng)逐漸成為一種普及，很多人都加入到健身大軍之中。

如果你沒有訓練基礎(chǔ)，這時候想要選擇一種運動，那么跑步就是最適合的鍛煉方式。

那么又該如何讓自己能夠長期堅持跑步呢？下面我來詳細分析一下。

1.養(yǎng)成早睡早起的習慣 跑步，現(xiàn)在逐漸和自律掛鉤，因為如果能夠長期堅持跑步，身材、氣質(zhì)、精神面貌等等，各方面都會得到改善，整個人都會顯得年輕化。

晚上休息時間在23點左右，不要超過24點，早晨起床時間在5點30-6點左右。

現(xiàn)在早睡早起，對于上班族，尤其是白領(lǐng)一族，已經(jīng)成為了一種奢望。晚上加班是常有的事，熬夜到凌晨2點以后都很正常，甚至通宵。早晨不到7點根本起不來，有些人會掐點打卡，目的就是為了多休息一會。

對于經(jīng)常熬夜的人群而言，在睡前不能去刷劇或者看視頻，這樣只會越來越興奮，讓你聯(lián)想里面的劇情，很容易失眠。而在早晨，尤其是冬天，為了多睡10分鐘，很容易形成拖延的習慣。

2.制定跑步計劃 對于普通人，不可能每天都能保持良好的精神狀態(tài)，總有1-2天會出現(xiàn)乏力狀態(tài)，有時還有感冒的情況，這時候就需要休息，不能硬撐。

因此每周適合制定3次的跑步計劃，間隔1天跑一次，留4天給自己恢復(fù)調(diào)整。

如果你沒有訓練基礎(chǔ)，可以從快走開始，每次快走20分鐘。間隔1個月之后，開始提升速度，直接慢跑15分鐘，然后再慢走10分鐘，這樣就可以了。

3.跑步訓練時間 前面說了要早睡早起，目的就是為了讓你能夠以良好的狀態(tài)，迎接第二天的晨跑。

早晨起床之后，需要喝一杯溫水，然后清除宿便，之后進行熱身活動5分鐘。充分預(yù)熱之后，開始正式的跑步。切忌沒有熱身，直接跑步，那樣可能會拉傷腿部或岔氣。

在跑步之后，需要進行一些拉伸放松活動，持續(xù)10分鐘左右的時間，這樣可以放松肌肉。

4.跑步訓練地點 A.在戶外跑步的好處是：早晨的空氣新鮮，還能幫助你養(yǎng)成早起的習慣，減少拖延的習慣。而且跑完之后，還有足夠的精神去迎接白天的工作。

但是如果遇到惡劣天氣，就會導致你無法進行訓練。

B.在室內(nèi)跑步的好處是：直接在跑步機上跑步，可以自由調(diào)節(jié)配速，在家或者健身房就能進行訓練，時間選擇更加自由。

但是跑步機比較枯燥，沒有沿途的風景，會很難堅持。

5.如果讓自己堅持跑步 你目前早晨不想早起，晚上又在玩手機，這樣你就很難抽出時間去跑步，而且還會更加拖延。長期如此，即便你去健身房，都很難堅持，因為你整個人都在一種安逸狀態(tài)，沒有形成固定的習慣。

在這種情形下，要么逼著自己早起，要么就準備一臺跑步機，自己在家一邊跑步，一邊看視頻，你覺得哪種方式好呢？

可以肯定的是：如果一邊跑步，一邊看手機視頻，根本沒辦法集中精力跑步，更多的還是在看視頻。就好比你一邊看手機，一邊工作，你覺得這樣能做好一件事情嗎？

所以肯定要強迫自己去跑步，最好配備一副耳機，直接放音樂，腦海中只想著跑步，當然你需要使用一些跑步報數(shù)的APP。每完成1KM，它都會有提示，每報數(shù)1次，你就會覺得自己又前進了一步，直到最后的5KM報數(shù)完成，你會發(fā)覺整個過程的確很美妙。

總結(jié)： 想要堅持跑步，首先要養(yǎng)成早睡早起的習慣。晚上23點左右就要休息，不要超過24點，早晨的5點30-6點左右就要起床。睡前1小時不要觸碰手機，不要熬夜。早晨鬧鈴響起就要起床，不要偷懶。

對于普通人，不可能每天都有良好的精神狀態(tài)，因此間隔1天跑步1次是最適合的。建議每周跑3次，留4天給自己調(diào)整狀態(tài)。剛開始從快走開始，直到完成慢跑30分鐘或者5KM的計劃。

跑步最好設(shè)定在早晨，跑前喝一杯溫水，排除宿便，熱身5分鐘，跑后拉伸10分鐘。

可以選擇戶外跑步，也可以選擇室內(nèi)的跑步機跑步。無論選擇哪種形式，最好還是佩戴耳機，放著音樂，讓自己能夠集中精力去專注于訓練本身，養(yǎng)成了習慣之后，你才能到點就想著跑步，那時候不用說，自己就會準時打卡，這樣就會容易堅持了。

要逼自己一把，嘗到甜頭，你就能把跑步堅持下去了。

萬事開頭難，跑步亦是如此。

你把頭開好了，接下來估計想休腿都難。你會像我一樣丟下手機一直跑下去， 這跑步可比刷手機有意思得多了。

為什么呢？因為嘗到了甜頭啦。

跑步剛開始那段時間，由于平時安逸慣了，怕吃苦，大腦會非?？咕芘懿健Ｋ?， 你得逼自己一把，下定決心，絕不給身體有偷懶的機會。

之后，隨著身體對跑步的適應(yīng)能力越來越強，大腦也就漸漸地放棄抵抗了。

你會發(fā)現(xiàn)，跑步不再那么艱難，而是變得輕松起來。呼吸順暢，腳步輕盈，心情大好，你已經(jīng)開始享受跑步了。

跑步給你帶來了豐厚的回報，你的身體在不斷地跑步過程中發(fā)生著變化。

耐力提高了，身材變好了，肌肉緊實了，免疫力在提高。皮膚好，胃口好，消化好，睡眠好，精神狀態(tài)好。

你變得自律了，充實了，在你的身上時常會看到堅韌和剛強。你整天都神采奕奕，精力充沛，你的身上總是充滿了正能量。

你真正地跨進了跑者的天堂，成為了一位合格的跑者。

你會從此愛上跑步，一天不跑步腳就會發(fā)癢，跑步已經(jīng)徹底融入你的生活。

到那時，誰阻攔你堅持跑步，你會跟他急眼的。

所以啊，你要克服惰性，逼自己一把，毅然決然放下手機，跑向室外。

那里有鳥語花香等著你，那里有風霜雨雪等著你，那里有磨礪考驗等著你，那里有欣喜歡樂等著你。

沒有跑步的人生有缺憾，行動起來吧！

重要提示。

作為初跑者，一定要用慢跑的方式去跑步。跑步時的感覺應(yīng)該是一邊跑步，一邊能簡單與人交流，鼻吸口呼的方式呼吸，春秋天身體微微出汗就可以了。

循序漸進地增加跑步時間。從每次跑10分鐘，20分鐘，慢慢增加到每次跑40~60分鐘。

一定要養(yǎng)成做跑前熱身，跑后拉伸運動的良好習慣。跑休結(jié)合，從一開始的跑一休二，跑一休一，逐漸過渡。

要早睡早起，不要熬夜，不要疲勞，確保有一個良好的精神狀態(tài)再去跑步。

平時要注意補充營養(yǎng)，同時還要注意肌肉力量的訓練。

這些，都有助于你把跑步堅持下去。

我是山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

要體會到跑步的好處才會去跑。開始跑時就三心二意、三天打魚兩天曬網(wǎng)，不僅嘗不到跑步樂趣，還會認為是負擔。跑步給自身帶來的好處也不是一蹴而就，要經(jīng)過少則幾個月、多則數(shù)年才會有明顯效果。沒有信心與毅力，是很難長年累月堅持下去的。當體質(zhì)增強、精力充沛了，就會很自律去跑，并且會樂而不疲的堅持跑下去。我從中學時代開始晨跑，已進入71歲。近三年多來平均每個月跑250公里左右，通常跑二或跑三休一，已連續(xù)跑187周，平均每次跑13.58公里。無“三高”，近兩年體重指數(shù)為20.7。

我69，風雨無阻基本一天不拉的慢跑至今8年，盡管只是龜速短距，我堅持慢跑八年，是虛榮心在支配著，說實話，說內(nèi)心話，如果不說很多，假如有半數(shù)象我這近七十的老家伙都能一口氣跑幾公里，我也許跑步的動力就會大大減去，

這個問題我應(yīng)該很有發(fā)言權(quán)！我是從2005年9月25號開始跑步 的。至今已堅持15個年頭，已成為我生活的一部分。有很多切身感受，愿意與大家分享。 開始決定跑步源于本人偏胖，且母親家族有幾人是糖尿病患者。我怕成為他們下一個發(fā)展目標。恰逢此時遇到閨蜜，已堅持了三個月的跑步，整個人精神面貌煥然一新！她給我講了跑步的種種感受以及跑步給她帶來的好處。我決定開始跑步！

我每天早五點至五點半到公園，圍繞公園湖外緣跑。起初閨蜜帶著我，激勵著我，從一圈開始，到現(xiàn)在每天六圈，基本上一萬米(10公里)。已成為一種習慣！出一身透汗，然后回家沖涼。身體就像沖上了電，開始新的一天的工作和生活！

剛開始的半個月是跑步的疲勞期，新結(jié)識的跑友告訴我只要堅持過疲勞期，就會有滿血復(fù)活的感覺。20天后真的感覺渾身輕松，就像打了雞血，而且白天精力充沛，沒有一絲疲勞感。再看到自己體重一天天下降，腰身一天天變細，而且通過跑步又認識了很多跑友。每天早上的快樂只有跑步人能體會到！早上如果不跑步總覺得生活少了點什么！就這樣堅持到現(xiàn)在！

總之，只要你愛生活，愛美！愛 健康 ！愛自己！你就能堅持下去！

如何能令自己堅持跑步鍛煉？

我作為一個跑步鍛煉好多年的人，從生理和心理方面分析一下吧。

人首先是動物，其次才是有思想的動物，所以，好多事情人們是依賴于身體感覺的，對人來說更可能依賴于自己的思想，所以，一個人的思想，很可能滲透到他的 情感 當中，繼而會使他的思想 情感 左右他的行動。

所以，一個人之所以做一件事兒，既有思想和 情感 的功勞，也有思想和 情感 的傷害。具體到一個人之所以能夠持續(xù)不斷做某件事兒，其實最直接的是行動使之然也。

一、目的導向。

為了什么什么而去做。

由此而想到人們的劣根性。三國時期劉備臨終就曾經(jīng)循循誘導過自己的窩囊鬼兒子：勿以惡小而為之，勿以善小而不為！

可見劉備對人性的把握恰到好處了。現(xiàn)實中確實是，人們往往會做那些對自己不好卻潛移默化才能不好的事兒置若罔聞，比如抽煙、喝酒，遲睡遲起。他們更懂得小毛病長此以往的危害性，卻為此而依然我行我素，怎么舒服怎么來。

因為看重了小毛病的舒服愜意之處，對小毛病釀成的大后果并不在意。

同樣的，人們更會對生活中一些小的、習慣性的好的行為不屑一顧，比如吃飯七八成飽，比如鍛煉身體。

因為在他們而言，要有好的身體，要對腸胃進行保養(yǎng)，那是個長期穩(wěn)定、堅持不懈的體統(tǒng)工程，需要他們時時努力，次次盡心，他們很難做到。

于是，產(chǎn)生了“目的導向論”。

也就是“為了什么什么而怎么怎么樣”。也就有了極強的功利主義想法和行為。為長壽而鍛煉，為某個事業(yè)而鍛煉，為不得病而鍛煉，為康復(fù)而健身……

事實上卻是呢？老想著目的而去做一件事兒，一則增加了做事兒的緊迫感，二則沖淡了做事兒的快樂享受。

試想，假使一名高中生，每次做每道題，都想著為了高考，為了有所好大學能上，是不是成了另一種負擔呢？！當然也是以一件事兒的目的來分散做此事兒的專注最好的方式。

因為我就見過太多的家長，老是喋喋不休于孩子考大學、考怎樣的大學，并且，每當孩子學習的時候，他就念這樣的經(jīng)，貌似神靈附體了。

孩子卻煩悶不堪、無處躲藏。

如果，你以這樣的心態(tài)和方式前去跑步鍛煉，我覺著，真的不容易做下去。再者，跑步的快樂往往會被人忽略，因為什么？因為大腦充滿了為了什么什么而去做，自然也就做不好。

二、高喊“堅持”。

這個題目也就是“令自己堅持跑步鍛煉”。這恰恰是旁觀的外行所看到的現(xiàn)象。

有人往往豎起大拇指“你真棒”！“你真能堅持”！

其實，積年累月的跑步者并不是每天喊著口號，舉著拳頭，打著“堅持”的旗子一路走下來的，而是，習慣使之然也。請記著，是習慣，并不是那些脆弱的小兒科的堅持。

是不去跑步不舒服，而并不是跑步了才能快樂。因為，跑步已經(jīng)成了類似刷牙、洗臉之類的日常習慣，絕對不是信誓旦旦的每日堅持。

所以，能夠說到“令自己堅持跑步鍛煉”，往往屬于外行的提法，絕對不是一個常年跑步者應(yīng)該所謂，因為，常年的跑步，已經(jīng)成了常態(tài)，成了他生活的一個有機組成部分。

三、賦予跑步更多意義的人。

急功近利充斥著網(wǎng)絡(luò)，充斥著人們的內(nèi)心。尤其是那些自詡為“我”的形形色色的自媒體人物，可以說“屁”都不懂，卻口口聲聲是專業(yè)研究“屁”的。

跑步意味著什么？什么都不意味著。

跑步能帶來什么？你可以問一下，那些長年累月跑步的人，他們真的遠遠沒有那些擅長“意淫”的自媒體人所想到的那么復(fù)雜。

跑步，就是跑步。

有些好事者能把跑步的好處擴大到幾十個、上百個。他們真的跑步嗎？以某種目的也好，以“堅持自律”為旗幟也好，他們并不見得是跑步的人。

也就別聽那些什么“跑步是自律的開始”，“跑步的人命運差不到哪里”，“跑步的人從此人生開卦”之類貌似人生迷信的胡言亂語。

仿佛跑步開始了，祖宗八代的命運也會從此天翻地覆似的。

跑步，就是跑步。跑步的附帶效應(yīng)遠沒有他們鼓吹得那么大，不跑步的人生也并非一定是一塌糊涂。

我們都是平常人，平常人的生活并沒有什么不好，不過，我是個常年跑步的平常人，您是個常年不跑步的平常人，或者將要了解跑步的平常人。邁開腿即可，沒啥神神道道，更沒啥高大上一說。

注意，我把“令”，取消了，我更把“堅持”去掉了。

我認為很簡單，第一，打理好生理，這是你動物性的一面。第二，打理好心理，這是你人性的一面。如此一來，你就跑開了。形成習慣，你就不跑不舒服了。

我所要強調(diào)的一點就是“循序漸進”，這就是跑步的秘訣，別無其他。

一、千萬不要像有些人一樣，未跑步，咨詢了太多的所謂“專家建議”。

這個 社會 之所以復(fù)雜，是因為誰都想賺取你口袋里那些錢。所以，他們對吃飯、對內(nèi)容、對健身，甚至對方方面面的事兒都進行了諸多研究，提出了無數(shù)種方案，于是乎，世界上的所有事情都變得復(fù)雜起來。

打開網(wǎng)絡(luò)，你可以看到大多冠以專家學者的人對你大談跑步的高深理論，也有教練教授甚至退役的運動員侃侃而談他們的“寶貴經(jīng)驗”。那些冠名“我”字樣的短文，更是滿天飛了。

我就告你八個字“姿勢正確，循序漸進”。

沒別的。

那些什么什么明星代言，名人穿著過的“跑步裝備”，更屬于瞎扯。

一雙很舒服，穿上抱腳、跑了不累的運動鞋即可。

因為什么？對于一個初跑步的人來說，臺階越高，意味著學問越深，學問越深，意味著進入的難度越大，勇氣也沒了。何談跑步呢。而跑步就是人類最基本的運動方式呀？

所以，搞得神乎其乎有什么意思？！

二、身體感覺就是最好的計劃。

除非你很有錢，有個健身專家或者保健醫(yī)生。

怎么跑？跑多久？哪里跑？四季又是怎樣調(diào)整？

那真的是專家的事兒。

我就是走路有了三個月，慢走。時間長了，快走，每天走大約四十分鐘，走了四個月。

速度越來越快，繼而跑了起來。當然是慢跑。

后來我看了看網(wǎng)上的慢跑視頻，重點是跑步姿勢。

邊跑邊感覺，按照自己身體的舒服程度。

也就一直跑了好多年。

切記，循序漸進。

可以停頓，可以休息，可以繼續(xù)跑，當然也可能有事兒延誤，三兩天不跑，第四天，接著跑就行了。第一，沒必要怕別人笑話你沒有堅持，第二，也沒必要有完美主義的思想，斷了，接上即可。

事實上也真沒誰會注意你呢。沒必要為最近的沒跑而垂頭喪氣，更沒必要為最近兩個月的堅持而沾沾自喜。

別做樣子，都沒必要。

累了，就休息兩天，想跑，就跑唄。

三、循序漸進。

哪怕第一天跑了一分鐘，連續(xù)一周以后，提高成每天跑二分鐘。

你的身體耐力需要積累，你的情緒適應(yīng)也需要積累，所以，根據(jù)感覺走，一點一點來。

最科學的姿勢最舒服，跑起來更加得心應(yīng)手。跑步也是個細心揣摩的過程。

跑步當中，一曝十寒和三天打魚兩天曬網(wǎng)同樣要不得。

但是，一旦一直在做，偶然被打斷，撿起來繼續(xù)做即可，真沒有什么垂頭喪氣和自尊受挫的必要。

人要允許自己犯錯，允許自己試錯，允許自己反復(fù)，允許自己通過一件事情來認識自己，跑步如此，做其他事情也如此。

當你哪怕是一周兩三次的跑步，哪怕每次只跑半小時，能夠跑幾個月之后，習慣也就養(yǎng)成了。那時候你是不跑不舒服，至于跑了能有多么快樂，自是見仁見智了。

類似于刷牙，三天不能刷，真的不舒服，每天刷呢，不見得不快樂，而是一種麻木了的機械的舒爽。那么，三天沒條件刷，第四天你去刷，你會羞愧嗎？不是的。

第四天猛刷十遍，能夠補起來前三天的空缺嗎？也不是的。

不要和自己別扭，不要和自己較勁兒，跑步如此，其他事兒也如此。

跑步的時候，靜心做就行了。很慢地跑，十分鐘后，再慢跑，再十分鐘，再逐漸轉(zhuǎn)為中跑，再十分鐘，再慢跑。

讓身體在運動中復(fù)蘇，你可以想象，一臺安靜的機器是如何慢慢加速的，慢慢和緩的曲線加速和降速，對身體極有好處。

作者阿尚青子

圖片源于網(wǎng)絡(luò)

有愛好跑步或者沉浸跑步微妙的朋友，可以交流。

，自制力好的話可以給自己定計劃按時跑，要是不好加入一個跑團是不錯的選擇。

如何能令自己堅持跑步鍛煉？這個需要多方面的因素

運動鍛煉和跑步，有時候會讓人身體很疲倦，甚至肌肉酸痛，而且懶惰也是人的天性，如果自己不能夠嚴格的自律，樹立運動健身，跑步健身的好習慣，長期的跑步是堅持不下來的！

一定要有毅力，心中始終想一想，我運動，我跑步，我 健康 ，我快樂！

要樹立起每天跑步一小時， 健康 工作50年，幸福生活一輩子的堅定信念，不要懶惰，不要懈怠，那么你就會戰(zhàn)勝第一關(guān)！

有些人跑步覺得很苦很累，是因為沒有選擇合適的跑步方式，如果跑的太快，甚至距離跑的太長，前度太大，是會讓人身體和心里都很疲倦的！

我現(xiàn)在選擇的跑步方式就是超慢跑！超慢跑，就是以走路的速度，以跑步的姿勢邁著碎步高頻去跑！比走路的強度大，比正?？焖倥懿降膹姸刃　Ｅ懿降倪^程中，人非常的輕松，能和別人聊天，而且氣不喘，心跳加速的速度也非常的始終跑一段距離，人能夠微微出汗，那種輕松愉悅舒適的感覺，會讓你把跑步當作一種樂趣，而且樂此不疲，能夠常年堅持下來！

所以跑步一定要適度，在愉快的氛圍中，我們才能夠感受到跑步給你帶來的幸福感，快樂感!

運動是最好的藥物，跑步是最好的運動！無數(shù)的人通過跑步使身體保持 健康 ，有慢性疾病的人通過跑步，身體恢復(fù)了 健康 ，這都是運動專家和許多人通過科學實驗和實踐證明了的！

跑步的人就要自己的體會，跑步之后，微微出汗后的那種書傳感跑一段時間之后，肥胖減輕身體輕盈的那種感覺，體會跑一段時間后吃麻麻香，躺到床上就睡得很香，甜的那種感覺！體會別人走路非常吃力，而你能夠快步入非的那種感覺！體會一口氣爬上十樓，心不跳氣不喘的那種輕松！

總之，只要你體會到了跑步給你帶來身體的好處，帶來幸福感，愉悅感.你就會永遠停不下來，甚至一天不跑，都覺得缺失了什么！這就是一種無形的動力，這也是一種良好的習慣，這也是身體的一種條件反射！

跑步吧，它會給你帶來 健康 ，跑步吧，它會給你帶來幸福，跑步吧，它會讓你的生活更美好！

跑步是一項艱苦的活動，而玩手機是一項，不用學就會的愉悅運動，在艱苦和愉悅之間如何選擇？選擇后者，是自然反應(yīng)，不必有什么羞恥心，這是動物本能。

不過，人之所以是高級動物，就是因為人知道，除了滿足短暫的眼前快樂，還長期的詩和遠方，而這需要一些“反天性”，比如在艱苦和愉悅之間選擇，主動選擇了艱苦。生活中有很多主動選擇的艱苦，比如讀書、運動，他們都對身心有益，對生活好，對未來好，但是眼前卻需要一些痛苦的抉擇。。

所以你的這個問題，有一大部分是心理層面的。你就是不愿，不想或者不屑去選擇詩和遠方，而你已經(jīng)開始提問了，說明心中血仍未冷，夢想猶在。如何才能堅持？多看跑步雞湯，多和愛跑步的人交往，多與積極地朋友交往，這是從心理層面上的解釋。

而從身體層面的解釋，跑步其實雖然艱苦，但也是容易“上癮”的運動。這個上癮主要是成就感，他是苦盡甜來的一種上癮，是“好上癮”。為了體會到跑步的愉悅感，最基礎(chǔ)的門檻，你需要運動至少30分鐘以上，或者說跑步5公里以上。只有5公里以上的連續(xù)運動，身體才會大量分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅感，你才有可能再下一次。下一次你再跑步之前，就可以回想起之前產(chǎn)生的美好感覺，而這恰恰就是激勵你不斷前進的最好的動力。

如果你還不能跑5公里，那就找個伙伴陪你跑?；蛘吒笥汛蛸€，把你的跑步計劃發(fā)在朋友圈里，找別人監(jiān)督，總之如果你能扛過5公里這道門檻，后面跑步就不是堅持的問題，而是順理成章很自然的習慣了。

1.先要明白女性上了年紀身材容易走形，如何保持好緊致的身材最簡單的方式是跑步。

2.堅持跑步，是對負面情緒最好的宣泄方式。當你跑步到一定量時，體內(nèi)會分泌多巴胺與內(nèi)啡肽，這是會令人感受到愉悅的狀態(tài)。

3.參加有勵志幣類的社群，打卡，激勵自己堅持，如果不堅持，就拿不回勵志幣（錢）。

4.明白運動是精力輸入，有了充沛的精力才能高效學習和工作，堅持跑步帶給你自律的生活，遇到什么困難，都會咬牙堅持挺過去，塑造樂觀的性格。

如何能夠讓運動能夠堅持下來呢

運動不能持續(xù)下來，堅持下去，其實不是單方面的原因就能引起的，這也是多方那個面原因共同造成的，要想找到堅持的方法，就要先找到不能堅持的原因：
我們?yōu)槭裁床荒軋猿诌\動：
1、太苛刻。人們滿載雄心和熱情，開始時為自己制定了偉大的目標?！拔掖蛩忝刻烊ソ∩矸拷∩硪恍r！”或者“每天跑步三十分鐘！”問題是這些目標制定的過于苛刻，以至于無法維持很長時間。也許你能堅持一段時間，但不久你會耗盡精力，無法完成既定的目標。
2、目標過多。通常我們想做的太多了。我們想要跑步，舉重，吃的更健康，停止攝入糖果，停止飲用蘇打水。然而，這些目標過于繁雜，如果你想在同一個時間段嘗試所有的目標，那么你不可能堅持執(zhí)行你的鍛煉計劃?；蛘哒f可能開始時我們執(zhí)行A目標，但是不久后轉(zhuǎn)而執(zhí)行B目標（不要拖拉，舉例來說），卻失去了原有的目標。
3、缺乏足夠的動機。計劃的失敗不是缺少紀律，而是缺少動機。根據(jù)我的經(jīng)驗，最強大的激勵因素是對你習慣的關(guān)注和公眾的壓力。當然離不開其他人的幫助。

既然知道了以上原因會引起半途而廢。那么，在鍛煉重要注意那幾點才能使運動持之以恒能？
1.記錄：把目標寫下來。貼在你可以看到的地方。如果目標不能落實在紙上，只能說明它還不夠重要。
2.容易：不要-不要-制定一個苛刻的目標。制定一個極其容易實現(xiàn)的目標。每天鍛煉五分鐘。你可以做到的。一個月后把鍛煉時間增加到十分鐘。兩個月后變成十五分鐘。你可以明白我的意思：計劃開始時要容易執(zhí)行，為的是培養(yǎng)你的習慣，然后逐步增加。
3.容易：不要-不要-制定一個苛刻的目標。制定一個極其容易實現(xiàn)的目標。每天鍛煉五分鐘。你可以做到的。一個月后把鍛煉時間增加到十分鐘。兩個月后變成十五分鐘。你可以明白我的意思：計劃開始時要容易執(zhí)行，為的是培養(yǎng)你的習慣，然后逐步增加。
4.可量化的：所謂的可量化，我的意思是你可以說出來，確切的說，今天你是否完成或者錯過了你所制定的目標。舉個例子來說：十分鐘的跑步。步行二分之一英里。做三組每組五個俯臥撐。其中每一個項目都有可量化的數(shù)字讓你能夠按要求實現(xiàn)。
5.一個目標：你要堅持一個目標至少一個月。如果你能忍受下去，那么就堅持兩個月。不要在一個月內(nèi)開始你的第二個目標。如果你放棄了第一個目標，你可能也正在放棄第二個。
6..每天記錄。這是一個關(guān)鍵的習慣。如果你能每天記錄你的鍛煉情況，你會慢慢看到你鍛煉的進展，它會成為你繼續(xù)堅持下去的動力。你必須把及時記錄作為一種習慣。不要停止，告訴自己你會在上床睡覺之前完成這次記錄。不久后你就會養(yǎng)成習慣，每當鍛煉結(jié)束，你就會記錄你的進展。沒有例外，不要把日志做的很復(fù)雜-那樣只會使你對做記錄產(chǎn)生抵觸情緒。日志里只要體現(xiàn)日期、時間、你的鍛煉情況僅此而已。

最后，祝你成功

怎么才能讓自己堅持鍛煉身體

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現(xiàn)夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，后來在健身房堅持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數(shù)量)

怎樣將健身堅持下去

摘要：對于每一個人來說，要開始一個健身計劃并不困難，畢竟我們很多人都試過很多次了。問題是接下來會怎么樣。很多情況是，我們一開始的那種熱情和積極性會慢慢的消退，要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛煉，要不就是我們因沒感覺到即時的效果而心灰意冷，總之共同的結(jié)果就是，沒堅持多久我們就放棄了。然后健身是一種長期投資，那么怎樣才能把健身堅持下去呢？【金仕堡健身會所】金仕堡健身會所怎么樣怎樣將健身堅持下去
健身堅持不下去？試試這6個方法。當健身熱情消耗殆盡的時候，你去健身房鍛煉的頻率就會減少，訓練效果也會大打折扣。一次逃避訓練之后，很可能會導致更多次逃避。下面6種方法，可以令你能更好地堅持鍛煉身體，保持鍛煉熱情。
1、找個搭檔一起練
找個訓練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，就會要求你有一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。
找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關(guān)系讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外，當你用大重量做深蹲這樣的復(fù)合訓練動作時，訓練搭檔還能幫你更安全地完成，監(jiān)督你的動作規(guī)范。
2、一邊訓練一邊聽音樂
日復(fù)一日地重復(fù)單調(diào)的訓練動作，像機器人一樣機械地增減負重量，健身訓練正在變得毫無樂趣可言，甚至會遭遇訓練“平臺期”。其實，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓練大師的經(jīng)驗是，你喜歡的音樂類型并不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，當你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房里將會感覺更舒適，甚至會發(fā)現(xiàn)自己的負重和重復(fù)次數(shù)居然增加了，在跑步機上跑的時間也延長了。
為了能更加安全地使用iPod，我們建議你最好使用連接線不那么長的耳機，并準備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子，這樣能令你在訓練時不分心。
3、經(jīng)常改變訓練計劃
即便你目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃，但它也不會永遠是那么有趣。長期采用一成不變的訓練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃，一旦碰到了“平臺期”，就更應(yīng)及時作出變化。
這種改變并不意味著去執(zhí)行一個完全不同的全新計劃，除了嘗試一些新的訓練動作外，哪怕僅僅改變訓練動作的先后順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛煉，這都會有助于提升鍛煉效果。
4、確保充分的休息和恢復(fù)
健身如何堅持？不論精力有多么充沛，你的身體最終都需要有一定的時間來恢復(fù)。具體在什么時候安排休息時間，則要由你自己來決定。你最好是在制定訓練計劃的時候，在你感覺最佳的日期，預(yù)先安排好休息時間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓練，因為一塊疲勞的、被過度訓練的肌肉，是不會繼續(xù)增長的。
5、堅持寫訓練日記
每個人看到自己取得進步都會感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩游戲時取得了較高的積分，在健身房里舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓練日記，記錄自己所取得的點點滴滴的進步，現(xiàn)在開始還不晚。
你不需要嚴格記錄下使用的重量、做的組數(shù)和次數(shù)。你只需簡單地記下每次所取得的進步，比如，在某個訓練動作上的負重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰(zhàn)自我，從而取得更大的進步。堅持寫訓練日記還能幫助你發(fā)現(xiàn)訓練計劃中的弱點，及時采取措施，嘗試其他的訓練計劃。
6、選擇更Fun的鍛煉方式
健身怎么堅持？并不是所有的訓練，都應(yīng)該是那么的一本正經(jīng)。與其他人相比，你也許更喜歡訓練課中的某一個部分，或者更喜歡某種鍛煉方式。遠離那些你不喜歡的訓練動作，只做自己喜歡的訓練動作，這將使你待在健身房的時間更長，而且訓練的頻率也會更高。
如果你不喜歡做有氧運動（不論是在跑步機上慢跑，還是騎固定自行車），你完全可以找一個自己喜歡的運動方式來代替，使心率達到較高的水平，很多健身房都有花樣繁多的健身設(shè)備，可供不同興趣的人選擇。
如果你喜歡爬樓梯，那就去爬樓梯，如果你喜歡打網(wǎng)球，那就去打網(wǎng)球。既然這些運動能保持健美的體形，又能讓鍛煉過程充滿樂趣，并且使鍛煉的效果最大化，還有比這更美妙的事情嗎？

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