女性鍛煉肌肉要注意些什么,女性鍛煉肌肉的方法有哪些

一、女性鍛煉肌肉難不難

女人們可以練出一身疙瘩肌肉，但是這需要付出常人不能付出的努力，才能練出一身疙瘩肌肉。試問，哪個(gè)女人能夠吃得起這樣的苦呢?所以說一般女人是很難練出一身疙瘩肌肉的。具體還有以下原因：

原因一

女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

原因二

幾乎不會(huì)對(duì)人體肌肉產(chǎn)生“破壞”，因此也就很難達(dá)到讓人體肌肉修復(fù)再增長(zhǎng)的效果，充其量也就是提高一下肌肉質(zhì)量。

原因三

女人要想練出一身疙瘩肌肉需要付出常人難以想象的努力，一般女人很難做到，而全世界億萬(wàn)女人里面也就那么幾個(gè)。

看了上面的介紹我們可以知道，女性鍛煉肌肉是一個(gè)非常艱難的過程，這也需要大量的雄性激素，所以不建議女性去鍛煉肌肉。鍛煉的方式不合適，還會(huì)影響到我們的身體健康，還有可能造成周期紊亂的現(xiàn)象，所以女性在選擇鍛煉肌肉的時(shí)候需要謹(jǐn)慎。

二、女性鍛煉肌肉的注意事項(xiàng)有哪些

女性如果能夠適當(dāng)?shù)腻憻挸黾∪?，不僅看起來更加的健美，還可以預(yù)防身材的變形。但是有的女孩子由于鍛煉肌肉的方式不是很恰當(dāng)，結(jié)果導(dǎo)致身材變得過于強(qiáng)壯，甚至有靜脈曲張的現(xiàn)象，這會(huì)使自己的自信心受到打擊，那么，女性鍛煉肌肉應(yīng)該高注意些什么呢?來看看吧。

一：使用皮筋鍛煉肌肉

1、肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為35歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的松弛。

2、要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)?？梢栽诩抑羞m當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。

二：游泳可以使僵硬的肌肉變軟

1、肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)、食量不定以及長(zhǎng)期操勞家務(wù)有關(guān)。

2、肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至累及到內(nèi)臟。

3、因此，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的，最好能每天游泳30分鐘至1小時(shí)，還要注意少吃甜食，經(jīng)常做身體按摩，每次25分鐘。

女性在鍛煉肌肉的時(shí)候要注意的事情還有很多，比如說要注意避開月經(jīng)期，不然會(huì)使子宮受到傷害等，有的女孩子在鍛煉的時(shí)候還節(jié)食，這就導(dǎo)致了體內(nèi)的能量不足，在鍛煉的時(shí)候容易感覺到疲倦，嚴(yán)重的甚至還會(huì)暈倒，所以在鍛煉的時(shí)候要多吃點(diǎn)兒東西。

三、女人鍛煉肌肉的好處有什么

1.提高減肥效率

當(dāng)人消耗的熱量超過其攝入熱量，就會(huì)燃燒脂肪為身體提供能量，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。在這個(gè)過程中，基礎(chǔ)代謝起著重要作用?；A(chǔ)代謝率高的人，消耗熱量能力更強(qiáng)。而人體的肌肉含量則是影響基礎(chǔ)代謝至關(guān)重要的因素。人體的質(zhì)量提高以及肌肉含量增加時(shí)，會(huì)消耗更多的熱量，產(chǎn)生理想減肥效果。此外，女性練肌肉還能避免減肥反彈。

2.塑造體形

單純減脂不練肌肉，身體缺乏肌肉，呈現(xiàn)的是一種病態(tài)瘦。而如果鍛煉肌肉，能夠緊致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個(gè)人看起來健美、陽(yáng)光。

3.防止關(guān)節(jié)、骨骼受傷

肌肉是關(guān)節(jié)、骨骼的“保護(hù)層”。英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究中心進(jìn)行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德(Janet Lord)教授曾說：“健康的肌肉，能夠減少在以后的生活中跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉能夠幫助你控制自己的行動(dòng)。所以一旦你進(jìn)行一次旅行，你就可以在一個(gè)可控的范圍內(nèi)減少意外的發(fā)生，比方說手腕骨折等。”

通過上述的介紹，我們知道了女人鍛煉肌肉的好處有什么，在平時(shí)的時(shí)候女人進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候身體構(gòu)造和男性不同，在訓(xùn)練的時(shí)候也不會(huì)像男人那樣長(zhǎng)肌肉的，而且女性的訓(xùn)練強(qiáng)度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于男性，出現(xiàn)一塊一塊肌肉的情況也特別少。

四、女生如何練出肌肉呢

一、指撐俯臥撐

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開始可先進(jìn)行5分鐘，以后時(shí)間漸漸增加。

二、卷繩法

做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。

三、懸垂持鈴?fù)笄?/p>

身體成挺胸收腹的姿勢(shì)，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個(gè)啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。

四、站姿正握彎舉

依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。

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