做什么運動豐胸效果好_,做4個簡易的豐胸運動

一、簡單有效果的豐胸運動

第一個豐胸運動 鍛煉胸型

功效：強化胸下緣靠近外側的肌肉，也可鍛煉手臂的三頭肌。

1.選張沒有輪子的椅子，雙手握住椅面邊緣、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝蓋彎成約90度，讓腳跟著地、腳尖翹起。

2.手肘往外彎，身體下降至極限，雙手向上撐起、回來，重復步驟1~2，做15~20次算1組，中間休息1分鐘，每天做3~4組，1周做3~4天。做時肩膀別聳起。

第二個豐胸運動 平衡左右胸部

功效：慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

1.站姿，雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，并自然垂放身體兩側。

2.將右手平舉至胸口高度，再慢慢放下，換左手平舉至胸口高度，再慢慢放下，接著兩手輪流做，各做30次，可每天做。

第三個豐胸運動 練胸大肌

功效：鍛煉、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。

1.平躺，雙腳并攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。

2.雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。

3.將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重復步驟2~3，共做30次，可每天做。

第四個豐胸運動 消除副乳

功效：利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉松弛造成副乳。

1.平躺，雙腳并攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。

2.雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。

3.接著往頭上方放下，輕觸地板，重復步驟2~3，共做30次，可以每天做。

二、豐胸食譜是哪些

1、甜酒沖蛋

糯米浸泡2小時，取350克制成甜酒。甜酒制法為：浸泡后的糯米蒸30分鐘，拌一點熱水后再蒸15分鐘，然后用冷水沖澆糯米，至不燙手時，瀝盡水分，倒入盆內，將酒曲粉末2.5克均勻地撒在米上，攪拌均勻，然后盛入瓦缽內，稍壓緊，加蓋，在30℃溫度下放置34小時即成。

2、鯽魚湯

玉蘭片切成菱形，盒裝豆腐，一分為七，鮮蘑菇一分為二，洗凈，裝入砂鍋待用；姜蒜切片，蔥，泡紅椒切成“馬耳朵”形；河鯽魚去鱗，鰓和內臟，入油鍋炸至雙面金黃色取出；炒鍋置上火，下油加熱，放姜蒜片，蔥，泡紅椒，炒香。摻白湯，放河鯽魚，味精，雞精，料酒，胡椒粉，燒沸，去盡浮沫，倒入鍋內，上臺即可。

3、酪梨牛奶

材料：成熟酪梨半個、鮮奶250ml、熟核桃3兩、蜂蜜5ml

做法：酪梨半個，挖出果肉，同鮮奶、核桃一起放入榨汁機，攪打成汁；將汁倒入杯中，加適量蜂蜜調味即可。

三、豐胸食物什么時候吃呢

女性豐胸的最佳時間是什么時候？豐胸食物什么時候吃效果更好呢？相信很多正在豐胸道路上的女性朋友都非常關心這一問題。有說法稱，女性豐胸的黃金時期是月經期，這是真的嗎？一天中什么時候吃吸收更好呢？

女性朋友在生理期食用一些豐胸食物的確是有效的。生理期的特殊在于，只要通過合理的調配，所進行的豐胸方法將有更好的效果。月經第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌，而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。

另外，月經后的第11、12、13天同樣也是豐胸的好時機，第18-24天則為次佳日期。據(jù)了解，在此期間多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果類食物，食物中的有效成分所產生的豐胸效果將比平時好三成以上。在晚上睡覺前，人體在睡覺時全身肌肉松弛，身體各器官功能活動都降到最低進入休息狀態(tài)，這時候人體內分泌系統(tǒng)會分泌各類激素，其中就有促進胸腺發(fā)育的荷爾蒙、雌性激素、黃體酮等。想要豐胸的女性可以在晚上適量吃一些豐胸食物。

四、吃什么食物豐胸的效果好

1、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。3、海帶：海帶是種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

4、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝，而攝豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

8、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

9、谷類

谷類如小麥（面粉）、玉米及些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

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