蘋果牛奶減肥法的危害,減肥要合理健康

一、吃蘋果減肥的壞處有哪些

蘋果減肥的副作用

1、減重速度快，但是易反彈

2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行

3、會營養(yǎng)不良。

4、長時間吃蘋果沒營養(yǎng)，會暈倒，不過一個月實(shí)行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養(yǎng)不良。

5、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。

蘋果減肥的步驟：

1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

5、在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

吃蘋果減肥的壞處有哪些呢?看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了蘋果雖然營養(yǎng)豐富，但是單獨(dú)的食用，對于人們的危害還是非常的大的，所以減肥的時候應(yīng)該選擇更好的辦法，例如運(yùn)動減肥就是很好的方法，不僅可以減肥，還可以提高身體的免疫力，所以減肥一定要選健康的方法哦。

二、蘋果牛奶減肥法的介紹

蘋果減肥法主要是運(yùn)用蘋果來進(jìn)行減肥，它對于身體有一個很好的脫水作用，牛奶和蘋果吃對于減肥方法呢，也是有非常多好處的，下面我們簡單介紹一下關(guān)于蘋果牛奶減肥法的常見功效以及作用原理。

蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴!這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。

不能喝水，是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作弊。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪?？梢园堰@個方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。如果需要大量減重，可以每隔兩天執(zhí)行一次

以上就是蘋果減肥法的原理，主要是減緩餓的程度，蘋果減肥法主要是中間不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起，必須要單獨(dú)分開時才有效的減肥法，也是有一定的科學(xué)依據(jù)，如果在我們減肥期間喝水，身體要先消耗攝入的水份不會消耗體內(nèi)的水份，那么達(dá)不到減肥的效果以及體重明顯的下降。

三、每天運(yùn)動卡路里消耗多少減肥好

每公斤體重每日消耗30--35kcal

12項(xiàng)運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自打球時需要的運(yùn)動和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和局部力量。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡?？筛纳迫说淖藨B(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。

關(guān)于每天運(yùn)動卡路里消耗多少減肥好，大家也從上文中了解到了每種運(yùn)動消耗的卡路里的數(shù)量。只要每天完成自己設(shè)定的目標(biāo)數(shù)量的話才會真正的達(dá)到減肥的效果，同時在飲食方面也是需要大家做好控制的，暴飲暴食肯定是不對的。

四、怎樣的走路方式最有利于減肥

根據(jù)科學(xué)家的研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和保健的效果。所以我們要每天堅持半個小時以上，堅持一個月你就會看到效果的。 隨時隨地，任何時間，任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行慢跑。 走路減肥不僅要注意走路的方式還需要注意走路速度的問題，最好能走得快一點(diǎn)，這樣運(yùn)動減肥的效果才會更好。

走路其實(shí)也屬于有氧運(yùn)動的一種，只要走路的姿勢以及方法正確，并且運(yùn)動量足夠，一樣能很快速地減肥。那么怎樣的走路方式才最有助于人們減肥呢?

1、姿勢

走路的時候要保持收復(fù)狀態(tài)、要擺動手臂能消耗更多的能量，會顯得格外有精神。如果你不收縮小腹，你永遠(yuǎn)不會刺激小腹的肌肉，也就得不到減肥的效果。

2、最佳時間：晚飯后2個小時

我們知道走路減肥可以隨時隨地進(jìn)行，但是并不是以什么時間都是可以的。減肥的人來說，最好在飯后2個小時以后，因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、每天都堅持

根據(jù)科學(xué)家的研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和保健的效果。所以我們要每天堅持半個小時以上，堅持一個月你就會看到效果的。

4、無場地限制

隨時隨地，任何時間，任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行慢跑。

走路減肥不僅要注意走路的方式還需要注意走路速度的問題，最好能走得快一點(diǎn)，這樣運(yùn)動減肥的效果才會更好。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/142701.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 眉毛長痘痘怎么辦,祛痘的美容常識_

下一篇: 長痘痘應(yīng)該怎么解決,長痘痘該注意什么···