中老年人怎么補(bǔ)鈣好,蝦皮、雞蛋鈣含量豐富可以多吃

隨著我國的進(jìn)程的發(fā)展，我國逐漸進(jìn)入了老齡化社會(huì)，逐漸增多的老年人口對(duì)于社會(huì)是一個(gè)考驗(yàn)，老年人的健康受到社會(huì)的關(guān)注。對(duì)于廣大的中老年人來說，骨骼中的鈣質(zhì)比較容易流失，因此補(bǔ)鈣顯得十分重要。補(bǔ)鈣的方法有很多，除了可以吃鈣片，食物也是鈣質(zhì)的重要的來源，中老年可以在日常生活中多吃這些食物。

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牛奶是一種鈣含量比較高的食物，也是我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾牡鞍踪|(zhì)的來源，可以堅(jiān)持每天喝一杯牛奶。一些豆制品中如豆?jié){、黃豆、豆腐的鈣質(zhì)也是比較豐富的，蝦皮也是一種含鈣量比較高的食物，因此可以多吃。海帶和紫菜是海洋中的藻類，蛋白質(zhì)的含量是比較高的，另外它們的鈣質(zhì)也是比較高的，雞蛋是我們常吃的食物，鈣質(zhì)也是比較豐富的，對(duì)于雞蛋可以堅(jiān)持每天吃一個(gè)，雞肉是一種脂肪含量比較低的食物，同時(shí)雞肉本身也含有較為豐富的鈣質(zhì)，菠菜和芝麻醬也是一種含有較為豐富鈣質(zhì)的食物，因此可以多吃一些。在做菜的過程中也可以加一些醋，醋能夠和鈣產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。

魚類也是重要的鈣質(zhì)的來源。同時(shí)魚類也是一種很好消化的食物，因此可以多吃一些魚類包括海魚。有一些蔬菜中的鈣質(zhì)也是比較豐富的，芹菜、油菜、胡蘿卜、檸檬、枇杷、蘋果、葡萄干、胡桃、西瓜子等可以多吃。

總的來說，在我國中老年人口的數(shù)量越來越多，中老年人骨骼中缺乏鈣質(zhì)容易骨質(zhì)疏松，因此對(duì)于老年人來說，可以多吃一些含鈣量豐富的食物。食物是鈣質(zhì)的重要的來源，牛奶、豆?jié){、雞蛋、海帶、紫菜等都是含鈣量比較豐富的食物，可以多吃。

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