老年人補鈣比較好,多吃牛奶、雞蛋可以補充鈣質(zhì)

隨著我國社會進程的發(fā)展，老年人的數(shù)量不斷增多。老年人屬于社會的弱視群體，我們需要關(guān)心他們的健康。老年人骨骼中的鈣質(zhì)比較容易流失，因此補鈣顯得十分重要。補鈣的方法有很多，除了可以吃鈣片，食物也是鈣質(zhì)的重要的來源，中老年可以在日常生活中多吃這些食物。

?

牛奶是一種鈣含量比較高的食物，也是我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾牡鞍踪|(zhì)的來源，可以堅持每天喝一杯牛奶。一些豆制品中如豆?jié){、黃豆、豆腐的鈣質(zhì)也是比較豐富的，蝦皮也是一種含鈣量比較高的食物，因此可以多吃。海帶和紫菜是海洋中的藻類，蛋白質(zhì)的含量是比較高的，另外它們的鈣質(zhì)也是比較高的，雞蛋是我們常吃的食物，鈣質(zhì)也是比較豐富的，對于雞蛋可以堅持每天吃一個，雞肉是一種脂肪含量比較低的食物，同時雞肉本身也含有較為豐富的鈣質(zhì)，菠菜和芝麻醬也是一種含有較為豐富鈣質(zhì)的食物，因此可以多吃一些。

在做菜的過程中也可以加一些醋，醋能夠和鈣產(chǎn)生化學反應(yīng)。魚類也是重要的鈣質(zhì)的來源。同時魚類也是一種很好消化的食物，因此可以多吃一些魚類包括海魚。有一些蔬菜中的鈣質(zhì)也是比較豐富的，芹菜、油菜、胡蘿卜就是這一類的蔬菜可以多吃一些，檸檬、枇杷、蘋果、葡萄干、胡桃、西瓜子等水果中的鈣質(zhì)也比較豐富。

總的來說， 老年人需要受到社會的關(guān)注，老年人骨骼中缺乏鈣質(zhì)容易骨質(zhì)疏松，因此對于老年人來說，可以多吃一些含鈣量豐富的食物。牛奶、豆?jié){、雞蛋、海帶、紫菜等都是含鈣量比較豐富的食物，還有一些蔬菜和水果含有的鈣質(zhì)也比較豐富。

老人補鈣應(yīng)該吃點什么比較好？

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點以上，當然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。
堅果
堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。
適當?shù)倪\動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質(zhì)的。
據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

老人補鈣的最好方法

1、相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。根據(jù)寶寶的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。
2、服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊，鈣質(zhì)無法被機體吸收;食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收;人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。
3、晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。
4、補鈣必須補充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響?？梢赃x擇服用魚肝油(維生素AD)或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進皮膚中一種膽轉(zhuǎn)化為維生素D。
維生素D是一種脂溶性維生素，人體皮膚中的7-脫氫膽在陽光的中波紫外線照射下，轉(zhuǎn)化成維生素D3。維生素D3促進腸鈣吸收，增加腎小管對鈣的重吸收，促進骨基質(zhì)形成。VD3不足，鈣的吸收率只有10-15%;VD3充足，鈣的吸收率可提升3-4倍。
一般的食物維生素D含量不豐富，所以在這里建議服用悅而維生素D滴劑。每一粒的悅而維生素D滴劑都含有400IU劑量的維生素D，使用精煉植物油作為輔料，并且有油脂包裹的保護層，保證藥物在胃中時，維生素D不會因為接觸胃酸而破壞活性，因此每一粒的吸收率都很高高，非常適合需要補充維生素D的人群。同時悅而維生素D滴劑可以促進腸鈣吸收，增加腎小管對鈣的重吸收，促進骨基質(zhì)形成。

老年人補鈣的食物
1、牛奶
牛奶一直是我們補鈣的良品，每一百克的牛奶，含鈣量就高達一百毫克以上，根據(jù)中國飲食指南，每個人至少要攝入鈣800毫克，而從牛奶之中至少要攝入400毫克。但是牛奶也有它的缺點，那就是其中的脂肪以飽和脂肪酸多，過多食用會導致肥胖，而且含鐵的量低，如果嬰幼兒以及女性長期喝牛奶，會不利于血液的生成。
2、豆制品
在此尤其要推薦豆腐干。豆腐干經(jīng)過壓縮工藝制作而成，鈣含量在豆制品中數(shù)一數(shù)二，比如香干的鈣含量比一般的水豆腐多出七倍。經(jīng)常使用豆腐干來炒菜，能大大增加鈣的攝取量。
3、芝麻醬
芝麻是一種非常好的補鈣食品，它的含鈣量不少于奶酪，由于本身芝麻便有堅硬的外殼保護，可以將其制作成芝麻醬，能夠大大提升它的吸收率，而且芝麻醬特有的美味，可以提高人的食欲，除了能夠提供豐富的鈣質(zhì)，它還有其他多種的微量元素。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/142735.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 什么鈣片適合老人補,什么飲食合適老人···

下一篇: 老人養(yǎng)生的小竅門,年紀大了如何睡眠養(yǎng)···