50歲后生活的正確打開方式應該是這樣的！

關于飲食

1、在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者；

2、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌；

3、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水；

4、多喝酸奶；

5、遠離煙酒；

6、在食譜里添加雜糧和蔬菜；

7、飲綠茶勝過紅茶；

8、重視早餐多過晚餐；

9、控制鹽的用量；

10、起床后先刷牙，再喝水；

11、不喝久煮的火鍋湯；

12、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘；

13、飯前吃水果勝過飯后；

14、每周至少吃一次魚；

15、遠離可樂等碳酸飲料；

16、睡前可以來一杯紅葡萄酒。

關于運動

1、多享受早晨8－9點的陽光；

2、慢跑快走；

3、熱水泡腳可有效預防靜脈曲張；

4、精神極度疲倦時，不適宜以運動減壓，休息更重要；

5、冬季少做戶外運動；

6、10層以下，不乘坐電梯；

7、站著看電視；

8、每天運動半小時，而非周末運動3小時；

9、經(jīng)常散步；

10、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

11、運動后休息半小時再入浴

關于生理

1、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)；

2、去年的衣服要進行曝曬后才可以穿；

3、不要總吃剩飯剩菜；

4、頭發(fā)不要洗的太勤，2-3天一次即可；

5、午休一定要躺著睡，不能超過40分鐘。

關于老伴

1、不要因為過度關心子女，而忽視老伴的感受；

2、與老伴的感情，也需要用心經(jīng)營；

3、發(fā)生矛盾，各自退一步；

4、偶爾制造一點驚喜；

5、不要忘了老伴的生日。

關于幸福

1、珍惜現(xiàn)在所擁有的一切；

2、人活著就是一種心情，把握今天，設置明天，儲存永遠；

3、只要用心感受，幸福就會永遠存在；

4、知足便是幸福；

5、有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事了。

擴展閱讀:一、老年便秘的病因（一）發(fā)病原因

引起便秘的病因有腸道病變和全身性疾病，也有些患者的便秘是特發(fā)性便秘，腸道的病變有炎癥性腸病，腫瘤，疝，直腸脫垂等，全身性疾病有糖尿病，尿毒癥，腦血管意外，帕金森病等，經(jīng)常服用某些藥物容易引起便秘，如阿片類鎮(zhèn)痛劑，抗膽堿類藥，抗抑郁藥，鈣離子拮抗劑，利尿藥等，此外，老年人活動減少，膳食中缺少纖維素，都是促發(fā)便秘的因素。

正常排便包括產(chǎn)生便意和排便動作2個過程，進餐后通過胃結(jié)腸反射，結(jié)腸運動增強，糞便向結(jié)腸遠段推進，直腸被充盈時，肛門內(nèi)括約肌松弛，同時肛門外括約肌收縮，使直腸腔內(nèi)壓升高，壓力刺激超過閾值時即引起便意，這種便意的沖動沿盆神經(jīng)，腹下神經(jīng)傳至腰骶部脊髓的排便中樞，再上行經(jīng)丘腦到達大腦皮質(zhì)，如環(huán)境允許，恥骨直腸肌和肛門內(nèi)，外括約肌均松弛，兩側(cè)肛提肌收縮，腹肌和膈也協(xié)調(diào)收縮，腹壓增高，促使糞便排出。

（二）發(fā)病機制

便秘的發(fā)生是由于神經(jīng)系統(tǒng)異?；蚰c道平滑肌病變所致，老年人結(jié)腸運動緩慢，肛門周圍的感受器的敏感性和反應性均有下降，腦血管硬化容易產(chǎn)生大腦皮質(zhì)抑制，胃結(jié)腸反射減弱，以及藥物等其他因素的影響，故容易發(fā)生便秘。

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