中老年人如何預(yù)防高血脂,這五個竅門可以告訴你答案(如何預(yù)防高血脂)

能量攝入要控制

老年人的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

低值膽固醇

高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個，或2至3天1個雞蛋。

高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

飲茶戒煙限酒

實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶。科學(xué)研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。路遠(yuǎn)茶黃素提取自茶葉中，能有效的降低血脂而又不傷胃。

優(yōu)化生活方式

高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動和文娛活動，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

如何預(yù)防高血脂

：預(yù)防高脂血癥分兩部分人群，就是對健康人群，沒有高脂血癥的人群和有高脂血癥的人群，還有在這高脂血癥人群當(dāng)中有遺傳因素的人群，他們都共同要遵循的原則就是，一個是飲食，一個是運動。
但是因為有遺傳的話，他要求飲食和運動控制的強度要更高，就是控制的幅度要大。比如說從飲食上來說，我們還是強調(diào)四低一高，低脂、低熱量、低糖、低膽固醇和高纖維，就是讓脂肪要合理的攝入，合理的排出。吃的東西不能太挑食，不能偏食。然后合理的運動，合理的運動就是很多人都用運動處方是會非常有效的。
比如說，我的同事，每天都走五公里，然后走半年走一年，從大胖子走成小瘦子。從大胖子變成大瘦子這樣的例子是很多的。對普通人來說這個運動是非常重要的，它可以保持你的精力，也可以讓你的全身活動起來，非常好。然后，還要從觀念上，一定要不斷的提醒自己。

高血脂一定是油吃多了嗎？又該如何預(yù)防高血脂呢？

“三高”已經(jīng)成為現(xiàn)代人常見的現(xiàn)象，不僅是老年人，年輕人的這些指標(biāo)也在逐漸升高。高血壓、高血脂、高血糖，甚至是高尿酸，這些都在不知不覺中產(chǎn)生。有很多人平時很少體檢，知道有癥狀了才發(fā)現(xiàn)自己原來啥都挺高的。

血液是我們身體的重要組成部分，負(fù)責(zé)人體各個器官的供養(yǎng)。當(dāng)血液過于黏稠，血流不暢，供養(yǎng)的器官就得不到足夠的養(yǎng)分，器官功能就會下降。引起血液黏稠的主要原因就是高血脂，乍一聽，就是血液中的脂類成分過多，那一定是油吃多了，其實不光是油吃多了會讓血脂升高，還有3種食物，也要少吃，我們一起來看一下，避免走入了飲食誤區(qū)。

想要降血脂，都哪些食物要少吃呢（避免走入高血脂誤區(qū)）？第一種：糖，很多人認(rèn)為，糖吃多了會得糖尿病，跟血脂沒有關(guān)系。但事實上，糖的攝入量過多，也同樣會引起血脂異常。糖可以為身體提供能量，但是當(dāng)人體食用過多的糖分，會使代謝紊亂，糖分不能及時分解，多出來的糖分只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，導(dǎo)致身體發(fā)胖，肥胖是心臟病的一大危險因素。過多的攝入糖分，還能引起電解質(zhì)的失衡，脫水，增加了血液的黏稠度，進(jìn)而引起了高脂血癥。
糖分并不只存在于糖果里面，現(xiàn)在我們很多的食品中都含有大量的糖分，比如蛋糕、飲料、冰激凌等，有些人特別是年輕人，喜歡用飲料來代替日常的飲水。飲料是不能代替飲用水的，喝過多的飲料對身體是有害處的。

第二種：酒，酒文化在我國有著悠久的歷史，我們也可以從詩人的詩句中讀到有關(guān)酒的歷史。古代很多詩人都有飲酒作詩的習(xí)慣，但是古代的酒都是低度數(shù)的“水酒”，并不像現(xiàn)在的酒，度數(shù)那么高。

而現(xiàn)代人喝酒比古人更要豪爽，不喝則以，“一喝就多”的大有人在。還有一些是為了應(yīng)酬不得不天天喝酒，這對我們的肝臟傷害最為明顯。酒精的代謝產(chǎn)物是乙醛，乙醛對肝臟有損害，損害了肝臟，也就影響肝臟對糖、脂肪的分解和代謝，進(jìn)一步影響血脂情況。臨床上血脂異常的人，醫(yī)生都會告誡要戒煙戒酒。

第三種：膽固醇，看到這個標(biāo)題，肯定有人會說，誰吃膽固醇？這里指的是膽固醇含量高的食物，比如動物的內(nèi)臟、蛋黃、魚籽、魷魚、墨魚、蟹黃等，這些食物中的膽固醇含量比較高，所以要盡量少吃。

總之，要避免高血脂，不僅要少吃油膩的食物、油炸食物，少吃動物的脂肪類食物，同時也要少吃甜食，少喝酒。多吃水果蔬菜，清淡飲食。對一些老年人或身體欠佳的人來說，晚餐每頓只吃八分飽，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動，如果肥胖還需要減脂減肥，將體重控制在正常范圍之內(nèi)，同時也要早睡、少熬夜，通過這些合理的行為習(xí)慣，別走入飲食的誤區(qū)，盡量把血脂控制在合理的范圍之內(nèi)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/143331.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 中老年人春季養(yǎng)生,牢記五宜五忌秘訣(···

下一篇: 長壽夫妻共同生活85年,依舊恩愛(恩···