瑜伽頭部熱身,聯(lián)系瑜伽存在的誤區(qū)有哪些呢

一、每天如何安排瑜伽練習(xí)時(shí)間

1、清晨---適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊

起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

2、上午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

3、下午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

下午，我們一般會有些困倦，這時(shí)候進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以有效的改善我們的精氣神，使我們的精神更加容易集中。

還讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

4、傍晚---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

5、晚間---適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)

晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

二、練習(xí)瑜伽要注意什么

1、在練習(xí)前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。

2、患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個(gè)關(guān)節(jié)。

3、瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。

4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

5、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

6、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。

7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。

午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。

8、剛開始練習(xí)的時(shí)候，為的是得到專業(yè)老師的指導(dǎo)和教室里集體練習(xí)的氛圍，可到專業(yè)的瑜伽會所去練習(xí)。之后完全可以自己一個(gè)人練習(xí)，在家里或辦公室都可以，時(shí)間也完全由自己掌握。

三、瑜伽入門練習(xí)

1、肩膀舒展

動(dòng)作分解

坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢。

2、腿部伸展

動(dòng)作分解

坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限。

吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個(gè)呼吸。換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組，可做5~8組。

3、風(fēng)吹樹式

動(dòng)作分解

站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。

吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

4、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

動(dòng)作分解

站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體正直。呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。

右手扶左肩，左手背貼于右側(cè)下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。

吸氣，恢復(fù)到原位。換另一側(cè)做練習(xí)。

5、坐英雄式

動(dòng)作分解

跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。

右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。

松開雙手。換另一側(cè)練習(xí)。

6、鴨行式

動(dòng)作分解

蹲姿，雙手扶腿步行。走步時(shí)，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續(xù)行走3～5分鐘。根據(jù)自身情況，也可延長時(shí)間。

四、瑜伽九個(gè)誤區(qū)千萬別犯

誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。

瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

誤區(qū)三：體位法的練習(xí)最重要

在我們練習(xí)瑜伽的過程中，瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是必須要學(xué)習(xí)的。

許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。

誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。

瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

誤區(qū)五：自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間

很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽，覺得這樣子比較省錢，也節(jié)約時(shí)間。

但是這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

自己練習(xí)的時(shí)候會把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

誤區(qū)六：練瑜伽需要吃素、練習(xí)前必須空腹

瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

誤區(qū)七：練完瑜伽出身大汗、正好洗個(gè)澡放松放松

練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

誤區(qū)八：練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)

最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

誤區(qū)九：每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

剛剛開始接觸瑜伽，有沒有需要避免的鍛煉誤區(qū)呢？

瑜伽已經(jīng)是現(xiàn)代生活中必不可少的一樣運(yùn)動(dòng)，選擇瑜伽的人很多，但是選擇的理由卻是多樣化，有的是為了減肥，有的是為了塑性，有的是為了攀比漂亮的體式等等，以上都忽略了瑜伽的本質(zhì)，瑜伽是為了讓我們身，心合一。

練習(xí)瑜伽，將你的意識放在正在伸展的部位，放松身體，心靈，將注意力放在伸展的部位，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的?腦 內(nèi)啡呔?，安定心緒，就會慢慢釋放緊張的緒，并讓人有正面想法，慢慢走向瑜伽的身心合二為一的感覺。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

當(dāng)然無論出于什么目的接觸瑜伽，希望在初學(xué)者開始練習(xí)的時(shí)候，一定要避開3大誤區(qū)，否則不僅不會讓你達(dá)到自己想要達(dá)到的目的，還會傷害到你的健康！所以初見瑜伽，希望都是以正確的方式開啟瑜伽模式！

1.初學(xué)切忌在家盲目練習(xí)

很多初學(xué)者，知道瑜伽的好處，覺得瑜伽就是那幾個(gè)體式，練了體式就能達(dá)到自己的效果，自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。自己練習(xí)的時(shí)候會把注意力集中到追求動(dòng)作本身，慢慢忘卻了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不嘗試觀看自己的內(nèi)在，不知道自己的能力，會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。而且瑜伽中很多體式體位需要經(jīng)過專業(yè)老師的指點(diǎn)才能做正確，所以初學(xué)者應(yīng)該先去找專業(yè)老師指點(diǎn)，會做了之后，如果沒空去瑜伽館，可以自行在家習(xí)練，但是一定要注意老師平時(shí)在講體式的注意要點(diǎn)。

2.切忌為了做好體式動(dòng)作屏息練習(xí)

瑜伽的呼吸，在瑜伽的整個(gè)練習(xí)過程中有著舉足輕重的重要性，通過瑜伽呼吸的緩慢，深長，可以讓身體達(dá)到完全的平靜，這種呼吸方法叫做瑜伽呼吸控制法。瑜伽學(xué)者常常形容呼吸就是吸入生命之氣，呼吸控制可以控制體內(nèi)的能量流動(dòng)，平衡身體。同時(shí)潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。體位法中的呼吸，如同我們平時(shí)自然呼吸一樣，不能憋著，會難受，呼吸長度以及如何吸氣，呼氣，這樣可以更好的伸展身體，讓身體在體式過重中能右更多的空間去進(jìn)步。

3.切忌總是看老師，看鏡子

剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，因?yàn)椴粫?，總是用眼睛去看周圍的人或者老師怎么去做。其?shí)練習(xí)瑜伽，應(yīng)該把注意力放放在自己的覺知上，屈感受身體的疼痛，舒展，不要光模仿表面，所以不關(guān)注自己，只是模仿別人的動(dòng)作，是分散注意力的不良習(xí)慣。應(yīng)該去學(xué)會聽老師的指令，根據(jù)老師的口令練習(xí)，去感受今天和昨天的區(qū)別，瑜伽區(qū)別別的運(yùn)動(dòng)方式之一就是，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，瑜伽講究?內(nèi)觀?而不是模仿！

與瑜伽相遇是緣分，讓這份緣開花結(jié)果，需要以正確的方式開始，練習(xí)瑜伽動(dòng)作，知其然，還要之氣所以然，不能盲目練習(xí)，更不能本末倒置。所以想要和瑜伽攜手走的更遠(yuǎn)，需要用心開啟正確的習(xí)練方式！

練瑜伽也需避開誤區(qū)

練瑜伽也需避開誤區(qū)

練瑜伽也需避開誤區(qū)，現(xiàn)如今越來越多人練瑜伽了，練瑜伽不僅能讓自己的身體線條變得更加優(yōu)美，也可以讓人變得更自信，練瑜伽也要掌握一定的方法的，那么你知道練瑜伽有怎樣的方法么？下面跟我一起來看下練瑜伽需避開誤區(qū)吧

練瑜伽也需避開誤區(qū)1瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都會開設(shè)有瑜珈練習(xí)班。但最近臺灣一項(xiàng)研究指出，部分長期練瑜伽的人出現(xiàn)脊柱軟骨（椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫(yī)生指出，正確練瑜伽對身體是有好處的，但瑜伽并非人人適合，練習(xí)者應(yīng)量力而為，以免受傷。

醫(yī)生表示，去上瑜珈班的人當(dāng)中，可能有練習(xí)到不同程度的學(xué)員，如果他們?yōu)榱俗汾s較高程度的學(xué)員，勉強(qiáng)做出高難度動(dòng)作，那就很容易受傷。

另外，瑜伽并非人人適合練習(xí)，有高血壓、脊柱毛病等的人，學(xué)習(xí)瑜伽前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見；而高溫瑜伽（在攝氏35至38度下練習(xí)瑜伽)更容易導(dǎo)致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報(bào)名參加瑜珈學(xué)習(xí)班時(shí)，也要看看健身中心和導(dǎo)師的名氣，正確學(xué)習(xí)正確的姿勢。

練瑜伽注意事項(xiàng)

某些瑜伽動(dòng)作可能對某些身體造成損害，如有以下疾病，應(yīng)小心謹(jǐn)慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動(dòng)脈硬化、嚴(yán)重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、中風(fēng)。高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴(yán)重肝病、孕婦、小童或長者。量力而為，勿勉強(qiáng)做高難度運(yùn)動(dòng)。做足熱身運(yùn)動(dòng)，勿做猛然拉扯運(yùn)動(dòng)，注意保持呼吸暢順。練習(xí)時(shí)如不適或暈眩，應(yīng)慢慢停止及通知導(dǎo)師，或看醫(yī)生。孕婦宜于懷孕12周后才開始練瑜伽，并選擇專為孕婦而設(shè)的班。

練瑜伽受傷的警號

練習(xí)后關(guān)節(jié)如骨盤、膝頭、手腕等出現(xiàn)腫痛。練習(xí)后，有持續(xù)性（超過一小時(shí))的背痛或頸痛。

練瑜伽也需避開誤區(qū)2 一、練瑜伽有哪些誤區(qū)

1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

雖然練習(xí)瑜伽，身體可以變得柔軟起來，但并不是只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候，只需要講求適度即可，并不需要追求動(dòng)作完成的幅度大小。

2、瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的，是動(dòng)靜的結(jié)合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達(dá)到帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的目的`，并不是簡單的拉伸動(dòng)作。

3、瑜伽只適合于女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎，但并非女性的專利，其實(shí)男士需要的話，也可以利用瑜伽來放松身心，以緩解壓力。

4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

記得有人說過：瑜伽不是一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

5、練瑜伽需要吃素，練習(xí)前必須空腹

瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

二、瑜伽減肥需要注意什么

1、鼻子呼吸

大家都知道，空氣里面有非常多的灰塵和病毒以及懸浮粒子，通過鼻子來進(jìn)行呼吸不但能夠阻隔污染源，還能夠令吸入的空氣變得濕潤和溫暖，將對呼吸管道的刺激減少，也能夠令吸入的空氣更加衛(wèi)生和潔凈。同時(shí)，在練習(xí)瑜伽的過程中，需要對呼吸進(jìn)行控制，若是無法使用正確的呼吸方法，就會令瑜伽的效果大打折扣，學(xué)習(xí)的進(jìn)度也會受到阻礙。

2、聆聽身體

其次，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還需要感受瑜伽對身心的感覺。首先練習(xí)者必須要集中精神，仔細(xì)的聆聽身體的聲音，并且感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體帶來的反應(yīng)。若是在練習(xí)過程中，身體引起不正常的暈眩和劇痛以及呼吸困難的情況，練習(xí)者千萬不要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫自己完成所有的動(dòng)作，而應(yīng)該緩緩的停止練習(xí)，并且告訴導(dǎo)師，請他給予幫助和指示。

三、哪些人練瑜伽需要注意

1、久不鍛煉的中年人士

除卻一些從小就在練瑜伽，或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體的柔韌度好的人，大部分人在步入中年之后，身體韌帶以及關(guān)節(jié)會退化，肌肉也逐漸僵硬，如果強(qiáng)行練習(xí)一些高難度的瑜伽動(dòng)作，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持的身體各部位，以及脆弱的頸椎、脊椎來說，無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，可能會導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。

2、骨質(zhì)疏松癥的患者

骨質(zhì)疏松癥的患者，特別是骨質(zhì)疏松情況比較嚴(yán)重的女性，這類人骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，不多加注意，有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

3、心血管疾病方面的患者

心血管疾病的患者如果做一些動(dòng)作劇烈的瑜伽，例如一些倒立以及強(qiáng)度大的動(dòng)作，很有可能會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起身體不適，所以此類患者應(yīng)注意選擇適合自身情況的瑜伽動(dòng)作。

練習(xí)瑜伽是最常犯的錯(cuò)誤有哪些？

經(jīng)常會聽到很多抱怨：我瑜伽的效果怎么不如別人那么好？我在瑜伽中怎么那么容易受傷？我付出了那么多時(shí)間去瑜伽，肥肉怎么減不下來？我的瑜伽怎么老是堅(jiān)持不下去，是不是我太懶......

其實(shí)，這些問題大多是由于我們瑜伽時(shí)的不良習(xí)慣所導(dǎo)致的。今天我們來看一下瑜伽人中最常見的10個(gè)問題，大家有則改之，無則加勉。

1、急于速成，為減肥狂練瑜伽

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥，心態(tài)是急功近利的，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的，練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)。

瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

2、練體式過度強(qiáng)調(diào)后彎

后彎是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展，其它方向就會受限制。

脊椎有很多節(jié)，而還沒學(xué)會控制身體之前，時(shí)常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運(yùn)如何可想而知。

3、腹部松弛

在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

4、不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對？

一些強(qiáng)度較大的姿勢，需要練習(xí)啟動(dòng)全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

要有意識地放松肌肉，無需過分緊張，相信自己，你完全可以做的到

5、不計(jì)后果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，可能就會產(chǎn)生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。

這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。

你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

6、想做好體位法，又想省力的做

很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚，瑜伽愛好者一面擔(dān)心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習(xí)時(shí)身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)很多地方為了省力而做的不扎實(shí)。

久而久之身體的關(guān)節(jié)會承受很多不必要的壓力，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

既然練瑜珈是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應(yīng)該想著如何省力，反而應(yīng)該一邊做動(dòng)作一邊想著如何更累一點(diǎn)，才能找出身體孱弱的地方來加強(qiáng)鍛煉。

7、過分強(qiáng)調(diào)拉筋

拉筋是很好的身體活動(dòng)，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。

但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運(yùn)動(dòng)，這當(dāng)然是錯(cuò)誤的，瑜珈的確內(nèi)含很多拉筋動(dòng)作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習(xí)時(shí)將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因。

所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。

8、練瑜伽時(shí)，汗流太多

古人對瑜珈傳下一個(gè)重要警示，就是運(yùn)動(dòng)前后千萬不可以吹到風(fēng)，身上汗出毛孔張開時(shí)一吹到風(fēng)，便容易受到風(fēng)寒入侵，如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護(hù)身體，皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個(gè)汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細(xì)胞里如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源。

9、練瑜伽前必空腹，練完后立刻進(jìn)食

練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練；如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練。

不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。

練完之后立即進(jìn)食是錯(cuò)誤的，最好等30分鐘后再進(jìn)食。

10、認(rèn)為瑜伽的核心是鍛煉體位

瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。

而且瑜伽要長時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。所以瑜伽更深遠(yuǎn)的影響在于幫助人們養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣。

重視體位沒有錯(cuò)，與此同時(shí)也要重視和兼顧到呼吸和冥想，不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會淪為雜技。

這十個(gè)瑜伽練習(xí)的彎路，你走過嗎？我們練瑜伽時(shí)應(yīng)重視這些瑜伽誤區(qū)，讓自己練瑜伽時(shí)走更少彎路，才能讓瑜伽更好地發(fā)揮功效哦！

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