如何放松腹部,放松腹部的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)健身博主的推文，一般都會(huì)強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)前后的拉伸放松肌肉，尤其是近年來(lái)，越來(lái)越多的人向往完美的腹部肌肉，就連女生，也十分渴望擁有好看的馬甲線，所以很多人做起了卷腹運(yùn)動(dòng)，腹部撕裂運(yùn)動(dòng)，在這些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)后，需要有針對(duì)性的腹部放松運(yùn)動(dòng)。

有一種很明顯的放松腹部的方法，就是腹式呼吸放松法，也稱做深呼吸法，它是以一種節(jié)律較慢的深呼吸。每一次呼吸，都要用到我們的膈肌把氧氣深深吸入肺內(nèi)，取代了最常出現(xiàn)的由于焦慮或者緊張導(dǎo)致的淺而快的呼吸，而腹式呼吸法是一種深而慢的呼吸，取代了焦慮，也放松腹部。

學(xué)習(xí)腹式呼吸，先要選擇一個(gè)舒服的部位，腹部胸肋下面就是膈肌的位置。當(dāng)我們吸入空氣時(shí)，應(yīng)該感到腹部突出，而不是胸部突出。當(dāng)一個(gè)人用膈肌深呼吸時(shí)，腹部是略微突出的。在學(xué)習(xí)了正確的呼吸后，每次吸氣時(shí)，腹部膨脹，就可以準(zhǔn)備開始練習(xí)了。

練習(xí)之前可以隨意選擇坐著、站著或躺著，慢慢地吸氣3~5秒鐘直到感覺(jué)不能再吸了。吸氣的同時(shí)膈肌伸展到腹部。緩慢呼氣，放松腹部，在練習(xí)中，吸氣與呼氣都通過(guò)鼻子。在吸氣與呼氣時(shí)，為了練習(xí)的效率，應(yīng)該把注意力放在呼氣吸氣這件事上，注意力集中了，練習(xí)者就不太容易因?yàn)榻箲]而打亂了呼吸的節(jié)奏。

大多數(shù)情況下，人們的呼吸方式都是胸式呼吸而不是腹部呼吸，所以如果要改變我們的呼吸方式，不是一朝一夕就可以的，需要反復(fù)的練習(xí)和堅(jiān)持，其實(shí)堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹部呼吸方式比胸式呼吸更省力，也可以達(dá)到放松腹部的作用，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/143613.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 地震自救口訣,地震注意事項(xiàng)(地震自救···

下一篇: 肚子絞痛是為什么呢,治療肚子絞痛方法···