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      男人最好的減肥方法大聚會,適合男人的減肥方法
      
        
      
            佚名
            2023-08-20 11:07:45
        
      

        
      
           
      一
        、男人最好的減肥方法
      第一組：仰臥起坐
      平躺于地
        ，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓
        ，如一般仰臥起坐，起身然后躺下
        ，重復數(shù)次
        。至于次數(shù)則可視個人體能來決定
        。體力較差或久未運動者
        ，可借助于其他幫助
        ，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
        ，或請人幫忙按住腳背，以便起身
        。另外雙手向前平伸，或輕置腦后
        ，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好
        ，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習
        。
      第二組：仰臥起坐
      將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高
        ，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌
      ，此組是較為理想的運動
      。此外
      ，亦可利用圓凳子
      ，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個
      ，雙腳擱于其上
      ，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔
      ，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
      第三組：曲膝抬腿
      平躺于地
      ，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人
      ，膝蓋可愈彎）
      ，再放下
      ，反復數(shù)次
      ，有助下腹肌的鍛煉
      。
      第四組：曲膝抬腿
      坐于地板上
      ，以臀部為支點，雙臂撐住地面
      ，雙腿彎曲抬高，再放下
        。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
      第五組：側腹肌訓練
      一手置于耳后
        ，一手緊貼地面
        ，分別往左右方向做仰臥起坐
        ，反復數(shù)次
        。在做此組運動時，背部必須緊貼地面
        ，側 起身的臀部亦只能略為抬起
        ，不可離地面過遠
        ，否則易導致背部受傷
        。
      第六組：側身曲膝抬腿
      利用無把手的長沙發(fā)椅
      ，側身雙腿自然垂落地面
      ，雙手交叉胸前，曲膝抬腿
      。同樣地，臀部必須緊貼椅面
      ，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高
      。重復數(shù)次后做另一側 
      。
      第七組：側身曲膝抬腿
      側躺于地
      ，彎曲手肘
      ，以支撐頭部
      ，然后單腿曲膝抬起，放下
      ，重復數(shù)次，再做另一側
      。
      此組運動除可鍛煉側腹肌外
      ，亦可結實臀部肌肉
      ，很適于一般欲保持身材的男子練習
      。
      第八組：懸吊抬腿運動
      利用公園里的單杠或雙杠
      ，雙手拉住單杠
      ，然后膝蓋微彎抬起，再反復
      。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動
      。
      當然，局部運動終究只能暫時治標
      ，若想強壯體魄
      ，擁有健美身材
      ，還得與其他運動相配合并持之以恒
      ，才能真正收效
      。
      二
      、男人用對方法不節(jié)食也可以減肥
      慢食減肥：食物進入男人體內
      ，血糖會升高
      ，當血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食信號;往往已吃了過多的食物
      ，從而因食物過多的食物而致肥胖。
      早食減肥：男人饑餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌
      。正餐之前進食，可以使人的正餐時食欲大減
      ，從而減少食物的攝入
      。
      分食減肥：男人在一餐中不能同吃某食物。例如人們在吃高蛋白
      、高脂肪的葷時
      ，可以食用一些蔬菜
      ，但不可喝啤酒食米面
      、馬鈴薯等碳水分化合物食品
      。
      食醋減肥：男人每日飲用15～20毫升食醋
      ，在一個月內就可以減輕體重3～4公斤。
      冬瓜減肥：肥胖者大多有過多水分
      ，冬瓜可以利尿。男人每天用冬瓜適量燒湯喝
      。無冬瓜
      ，可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。荷葉湯治肥胖病是行之有效的
      。許多文獻資料都有介紹，方法是每日用干荷葉3錢(中藥店有售)
      ，鮮的1兩左右
      ，煎湯代茶
      ，或把荷葉同大米一起煮成荷葉粥吃
      。如能堅持天天飲服
      ，兩三個月后體重顯著降低;如一時找不到荷葉
      ，荷梗亦可天天煎湯或煮粥。
      蘋果減肥：蘋果含有豐富的果膠
      ，可以加速男人排毒、防止腿部水腫
      ，卡路里熱量也不高，是減肥水果的佳品
      。
      三
      、四種動作讓男人健康瘦起來
      一
      、仰臥起坐
      平躺于地
      ，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓
      ，如一般仰臥起坐，起身然后躺下
      ，重復數(shù)次
      。至于次數(shù)則可視個人體能來決定
      。體力較差或久未運動者
      ，可借助于其他幫助
        ，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
        ，或請人幫忙按住腳背
      ，以便起身
      。另外雙手向前平伸
      ，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身
      ，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習
      。
      將雙腳交叉抬高做仰臥起坐
      。難度較第一組高
      ，效果亦較第一組強
      。若想加強上腹肌
      ，此組是較為理想的運動
      。
      此外，亦可利用圓凳子
      ，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上
      ，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔
      ，但效果與雙腿抬高交叉者相同
      。
      二
      、曲膝抬腿
      平躺于地
      ，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人
      ，膝蓋可愈彎)，再放下
      ，反復數(shù)次
      ，有助下腹肌的鍛煉。
      坐于地板上
        ，以臀部為支點，雙臂撐住地面
        ，雙腿彎曲抬高
        ，再放下
        。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹
        。
      三
        、側腹肌訓練
      一手置于耳后
        ，一手緊貼地面
        ，分別往左右方向做仰臥起坐
      ，反復數(shù)次
      。在做此組運動時，背部必須緊貼地面
      ，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠
      ，否則易導致背部受傷。
      四
      、側身曲膝抬腿
      利用無把手的長沙發(fā)椅
      ，側身雙腿自然垂落地面
      ，雙手交叉胸前
      ，曲膝抬腿。同樣地
      ，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行
      ，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側 
      。
      側躺于地
      ，彎曲手肘
      ，以支撐頭部
      ，然后單腿曲膝抬起，放下
        ，重復數(shù)次，再做另一側
        。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉
        ，很適于一般欲保持身材的男子練習
        。
      四、男人減肥的五個禁忌
      要內容
        。雖然減肥對身體的好處多多的，但是如果不科學的減肥瘦身很可能對身體健康產生很大的危害
        。那么，男人減肥得怎么做才能取得良好的效果呢?今天網男性頻道就為大家介紹
        。
      1
        、低熱量食譜可導致猝死
      減少進餐
        、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法
        ，只要堅持，能收到良好的效果
        。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡
        ，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明
        ，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變
        ，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險
      ，醫(yī)學上稱為猝死
      。
      2
      、嚴格素食出現(xiàn)脫發(fā)
      日本專家的統(tǒng)計顯示
      ，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性
      。癥結在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅
      、鐵、銅等微量元素不少
      ，而吃素減肥的人只吃蔬菜
      、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足
      ，致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落
      。
      3、快速減肥易患膽結石
      歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告
      ，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石
      ，其中手術減肥的發(fā)病率還要高?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？焖贉p肥為什么會產生這樣的后果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少
      ，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動
        ，在膽汁中的含量激增
        ，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉淀下來
        。同時，控制飲食后膽汁分泌減少
        、膽囊收縮變弱，不能及時排空
      ，也促成了結石的形成
      。如果放慢減肥速度
      ，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐
      ，則可防止膽結石的發(fā)病。
      4
      、減肥過多出現(xiàn)記憶減退
      德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力
      ，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明
      ，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大
      。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎
      。
      5、體重反彈招惹心臟病
      如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病
      。據美國研究人員調查
      ，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅
      ，并給結核病
      、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機
      ，胃下垂、抑郁癥
      、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結合
      ，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定
      ，防止反彈
      。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益.
      

          
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      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
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      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
        。在生活困難時期
        ，野菜、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
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      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經受壓等問題
      ，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象