老人冬季晨練學問多,有6個方面需注意(老年人運動注意事項有哪些)

1、不宜“早”。

早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會使病情加重。故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉，這時的空氣才真正清新。

2.不宜“空”。

晨起血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。

3.不宜“露”。

大清早去戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。

4.不宜“激”。

老年人體質較弱，適應能力差，故運動不宜激烈，要量力而行，循序漸進，適度為宜。可多作些低運動量和舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明，老年人作激烈運動容易誘發(fā)心肺疾病，不利于身心健康。

5.不宜“急”。

即不作無準備的鍛煉。因老年人早晨起床后，肌肉松馳，關節(jié)、韌帶僵硬，鍛煉前應先做準備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動活動關節(jié)，放松肌肉，待熱身后再進行鍛煉，防止行運過急而誘發(fā)意外傷害。

6.不宜“猛”。

即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說，老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等癥，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看，會使大腦供血不足而出現眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，甚至會驟然昏倒。因此，老年人鍛煉時速度要慢，動作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發(fā)生意外。

另外，老年人晨煉前要進食應以松軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆?jié){、熱牛奶、點心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營養(yǎng)。

老年人運動注意事項有哪些

現在很多老年人都習慣出去鍛煉鍛煉身體，其實鍛煉運動是好事，但是老年人體質比較差，很多運動都不太適合，而且不健康的運動方式還會對身體造成很大的影響，那么老年人應該如何鍛煉呢，老年人參加體育運動一定要注意以下幾點哦。

飯后立即進行散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從近代醫(yī)學觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐后馬上進行運動，鍛煉身體的時間應當在餐后一小時或二小時才能進行。

不合時宜的晨練

很多老年人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后一小時是最好的。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，上午6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，所以建議在下午或者是晚上鍛煉最好，特別是在霧霾比較嚴重的現在，早晨很早晨練是不健康的。

別人做什么都爭著去學

別人做什么鍛煉項目都爭著去學這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。

關于老年人運動的一些小常識，上面的這些大家都了解了嗎。老年人體質虛弱，而且骨骼容易缺失，不能掙著做一些難做的運動，而且也要注意飯后不能立刻散步，同時晨練的話不要選擇太早時間進行，大家一定要注意這些。

早晨鍛煉身體需要注意哪些

1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，你的做法是正確的。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。

7.很多老年人睡的比較早但是也起的比較早，有的4點多就出去鍛煉去了，鍛煉回來就繼續(xù)睡覺，這樣是錯誤的，會會攪亂生物鐘，而且易吸入受污染的空氣，因此我們要等到太陽微微出來的時候去鍛煉是最好的時候。
8.老年人早晨鍛煉千萬不能空著肚子去鍛煉，要吃點食物進去也不要吃的太飽，然后休息一下在去鍛煉，有時候氣溫太低畢竟是早晨嘛，身體提抗力差，天氣涼，易生病。因為吃點東西可以增強體內熱量。
9.陰天和雨天是沒有太陽的，如果陰天雨天去鍛煉陽光沒有照射樹木，這個時候人往往會引入太多的二氧化碳，甚至引起中毒，雨天陰天還在在家里好好休息。
起霧的天氣不要出去鍛煉，霧滴還有污染物質，容易被人體所吸收給身體帶來不舒服。

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