怎么樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢(如何提高老年人睡眠質(zhì)量)

怎么樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？老年人容易失眠是很常見的，而且一旦出現(xiàn)失眠對身體健康也會造成影響，因此要注意及時的提高睡眠質(zhì)量，那么具體的應(yīng)該怎么做呢？

1、早上晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

冬季白天縮短，夜晚增長，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長睡眠時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

2、睡前的按摩放松，你可以向醫(yī)生或者網(wǎng)上查詢一些簡單的手法。

3、盡量避免開著燈睡覺，如果真的要開，也請換上微微淡黃色的地?zé)簟?/p>

4、 想最保穩(wěn)一點(diǎn)兒，可以去相關(guān)的醫(yī)院進(jìn)行察看。

5、如果睡眠過程中有打鼾，請將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢。

6、牛奶和音樂都具有一定功效，但效果因人而異，不過在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實(shí)有放松身心的作用。

7、 從你的描述看來，我覺得是老人家的日程都相對枯燥，缺少與外界的交流，從而造成一定的壓抑后折射到晚上的睡眠中。

8、臥室的色彩搭配，采用純度較低的冷色調(diào)配色會有促進(jìn)睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗簾，淡藍(lán)色的床上用品。

以上為大家介紹了怎么樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量，要想提高睡眠質(zhì)量，就要注意合理的飲食，保持正確的睡眠姿勢登登，才能讓睡眠更好。

如何提高老年人睡眠質(zhì)量

老年人如何保持睡眠質(zhì)量：
1.規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。
2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。
3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
4.適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。
5.盡量避免在床上看電視。

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