型男必吃9大食物(世界最健壯型男運(yùn)動(dòng)員? 里奇?羅爾的簡(jiǎn)易素食餐)

生活繁忙壓力大，只能靠喝咖啡和提神飲料強(qiáng)打精神？覺(jué)得自己健康狀況每況愈下，擔(dān)心膽固醇、高血壓悄悄找上門(mén)？想知道該怎么在高壓生活下依然維持充滿活力的強(qiáng)健體魄嗎？只要常吃以下9大黃金食物，就能讓你養(yǎng)成健康猛男體質(zhì)，就算不喝蠻牛也照樣精神百倍！

1.菠菜

變身肌肉男

菠菜中所含的葉酸能幫助肱二頭肌收縮有力，還可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長(zhǎng)所需要的能量，并可使肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于增大肌肉，減少脂肪。促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的效果很好

此外，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。卜派吃菠菜后變得力大無(wú)窮的情節(jié)設(shè)計(jì)，原來(lái)是有根據(jù)的！

2.西紅柿

保護(hù)前列腺

西紅柿中所含的茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。 哈佛大學(xué)曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。報(bào)告中指出，每周吃10次以上西紅柿的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。建議每天吃100～200克西紅柿，就能滿足身體對(duì)西紅柿紅素的需要。煮熟后的西紅柿，會(huì)比生西紅柿釋出更多茄紅素。

3.燕麥

降低膽固醇

男性罹患高血壓、中風(fēng)等心血管疾病的機(jī)率比女性高出許多。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究指出，燕麥含有豐富的可溶纖維素，能幫助降低膽固醇保護(hù)心臟和血管。在一些研究案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)率可達(dá)30%，甚至更高。常見(jiàn)的速溶麥片并不等于燕麥。雖然后來(lái)也推出可沖泡的燕麥片，但營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，最好還是選擇用煮的燕麥片。因?yàn)樾枰蟮难帑溒粫?huì)另外添加成分，但沖泡式的燕麥片為了追求口感，多半會(huì)加入奶精、麥芽糊精、香精等添加物。

4.蘋(píng)果

護(hù)心減肥

男性罹患冠心病的概率是女人的3倍左右。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋(píng)果，就能減少50%罹患冠心病的機(jī)率。加州大學(xué)戴維斯分校的研究也顯示，每天吃兩個(gè)蘋(píng)果或喝一杯半的純蘋(píng)果汁， 能減少血液中「壞膽固醇」含量，并可溶解血液中的血栓，防止動(dòng)脈栓塞。此外，由于蘋(píng)果富水溶性纖維，蘋(píng)果酸則可幫助代謝，對(duì)減肥也有一定的效果。一項(xiàng)歐洲的研究也顯示，常吃蘋(píng)果的人發(fā)生心肌梗塞的機(jī)率，比不吃的人低40%。

5.奇異果

高維生素Ｃ抗高壓

男性于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，多半長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。富含維生素C的奇異果可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素分泌，這是一種能對(duì)抗壓力的激素，可增強(qiáng)體內(nèi)抗壓效果。此外，橘子、綠色花椰菜、蘆筍等也都是含有高維生素C的抗壓食物。

6.紫葡萄、藍(lán)莓

防老抗氧化

紫葡萄與藍(lán)莓中含有大量抗氧化劑，抗氧化劑在壓力產(chǎn)生時(shí)可保護(hù)人體不受自由基傷害，并能有效抑制自由基，維持體內(nèi)氧化平衡：有助于延緩人體衰老癥狀，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

7.核桃

安眠補(bǔ)腦

美國(guó)德州州立大學(xué)健康科學(xué)中心學(xué)院一項(xiàng)新的研究表明，核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，褪黑激素可調(diào)節(jié)人體睡眠，助你一夜好眠。

核桃也號(hào)稱長(zhǎng)壽食品。核桃內(nèi)含有較高的磷脂成分，可維護(hù)細(xì)胞正常代謝，增強(qiáng)細(xì)胞活力，防止腦細(xì)胞的衰退，是很好的健腦食品。磷脂中的膽堿也可促進(jìn)肝細(xì)胞中的脂肪代謝，進(jìn)而減輕脂肪肝。不過(guò)，核桃本身所含脂肪量偏高，不宜吃太多，每日食用量以一把核桃為上限。有的人吃核桃時(shí)，習(xí)慣將核桃仁表面的褐色薄膜剝掉，但這么做會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，吃核桃時(shí)，最好連該層褐色薄膜一起吃。

8.柑橘類(lèi)水果

護(hù)胃防癌

男人患胃癌的機(jī)率比女性更高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)柑橘類(lèi)水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。柳橙、橘子、柚子、葡萄柚、金橘、檸檬等都是柑橘類(lèi)水果。然而，柑橘類(lèi)水果不宜空腹食用，也不能吃太多，以免刺激胃部使胃酸分泌過(guò)多，反而容易造成胃痛。柑橘類(lèi)水果富含膳食纖維，并含有多種黃酮類(lèi)物質(zhì)與抗氧化成分，有助強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)，可幫助身體抵抗多種疾病。

9.枸杞

補(bǔ)腎壯元?dú)?/p>

補(bǔ)腎一直是男人重視的課題。過(guò)去流行「以形補(bǔ)形」，認(rèn)為多吃腰子等內(nèi)臟類(lèi)或生蠔等海鮮可達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但內(nèi)臟類(lèi)及海產(chǎn)類(lèi)食物多半有膽固醇過(guò)高的缺點(diǎn)。其實(shí)提到補(bǔ)腎好物，富含維生素E，又不含膽固醇的枸杞，才是健康又具補(bǔ)腎效果的首選食材。另外，黑芝麻、核桃也是值得推薦的補(bǔ)腎食物。枸杞除了可入菜之外，最簡(jiǎn)單的方式就是加水沖泡飲用，四季皆宜服用：春季可單喝枸杞水，也可與黃耆一起煮水喝；夏季宜與菊花、金銀花、澎大海和冰糖一起泡水喝；秋季宜與雪梨、百合、銀耳、山楂等制成羹類(lèi)；冬季則可與桂圓、大棗、山藥等搭配煮粥。

世界最健壯型男運(yùn)動(dòng)員? 里奇?羅爾的簡(jiǎn)易素食餐

美國(guó)著名的超耐力鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員里奇?羅爾（Rich Roll）曾獲男性健身雜志評(píng)選為2009全世界最健壯25位男士之一，同時(shí)也是名暢銷(xiāo)書(shū)作家、國(guó)際勵(lì)志演講者，身為健康服務(wù)機(jī)構(gòu)創(chuàng)辦人的他，還是家中4個(gè)孩子的超級(jí)奶爸。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)健康要求甚高的里奇，在不惑之年半路出家成為素食主義者，來(lái)看看他如何調(diào)配三餐飲食，讓吃素也能有足夠體力追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

世界最健壯型男運(yùn)動(dòng)員 里奇?羅爾的簡(jiǎn)易素食餐 ?Men's Health

關(guān)于素食，里奇在40歲生日前身體狀況急遽下降時(shí)，開(kāi)始改吃純素食，此后他再也沒(méi)吃過(guò)肉。但在去年9月，這位超耐力運(yùn)動(dòng)員仍能跑出40英里（64.3738公里）、游泳橫跨斯德哥爾摩群島6英里（9.6561公里），這是高難度兩鐵超級(jí)挑戰(zhàn)賽?till? Swimrun世界錦標(biāo)賽的賽事內(nèi)容，而他能完成，正因?yàn)榍宄约喝绾握_地燃燒能量。 在里奇的新書(shū)《The Plantpower Way: Italia》即將于4月發(fā)行之前，他公開(kāi)分享了個(gè)人純素膳食計(jì)畫(huà)，包括早餐、午餐、晚餐和零食選擇。首先，他要強(qiáng)調(diào)大多數(shù)人對(duì)素食的兩大誤解：準(zhǔn)備起來(lái)極度耗時(shí)、比傳統(tǒng)飲食更昂貴。

吃純素的里奇仍能完成世界知名的?till? Swimrun兩鐵超級(jí)挑戰(zhàn)賽 ?Men's Health早餐

里奇每天都以羽衣甘藍(lán)、菠菜、葉用甜菜（莙荙菜）等綠色蔬菜調(diào)制成的果菜泥汁作為一天的開(kāi)始，他也建議可放入一些甜菜根、甜菜葉和大量的黑莓與藍(lán)莓；如果想做得更精致花俏一點(diǎn)，再混和一些抹茶、奇亞籽、亞麻籽和螺旋藻。 針對(duì)歐美傳統(tǒng)早餐玉米榖片，里奇用「藜麥」顛覆了這個(gè)傳統(tǒng)，只要三分鐘，你可將任何莓果類(lèi)與藜麥混搭，再加一些椰奶或杏仁奶。除此之外，有麩質(zhì)不耐癥的里奇會(huì)選用無(wú)麩質(zhì)面包涂上少許杏仁奶油，如果沒(méi)有麩質(zhì)不耐癥問(wèn)題的人，可直接以杏仁奶油烤面包即可。

零食

一早做的果菜泥汁可分裝放進(jìn)保溫瓶中，工作時(shí)喝幾口，能讓人整個(gè)早上精神好、胃口佳。除此之外，里奇會(huì)把香蕉、杏仁、核桃或南瓜子當(dāng)作早晨零食或是下午茶時(shí)間的零嘴。

里奇每天早餐都喝綠色蔬菜調(diào)制成的果菜泥汁，并分裝部分在工作時(shí)當(dāng)小點(diǎn)心 ?richrollfans午餐

持續(xù)簡(jiǎn)單飲食，以大量蔬菜做的沙拉只需淋上一點(diǎn)香醋和橄欖油，如果這種午餐不是你的菜，那么里奇建議可以吃碗豆子配飯，再沾些酪梨沙拉醬。

晚餐

與其吃素肉之類(lèi)的加工食品，里奇推薦很少空檔準(zhǔn)備晚餐的人吃豆制義大利面，只需要用沸水煮5分鐘，再放入番茄醬攪拌攪拌，一盤(pán)義大利面就輕松上桌。

豆制義大利面 ?VEGAN MAGAZINE

吃什么食物長(zhǎng)肌肉？？？

男人健身如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能保持肌肉增長(zhǎng)？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營(yíng)養(yǎng)定律都值得你再三注意，千萬(wàn)不要因?yàn)榭此坪?jiǎn)單而對(duì)其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、三小時(shí)吃一頓，肌肉將會(huì)保持快速的增長(zhǎng)速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

3.攝入適量的蛋白質(zhì)。

4.不要進(jìn)行過(guò)低脂肪的飲食節(jié)食。

5.保證攝入足夠的奶制品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類(lèi))。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。

鍛煉胸肌，需要注意哪些飲食？吃什么可以增加胸肌增長(zhǎng)？

胸肌是比較容易增長(zhǎng)的大肌肉群，日常注意多吃高蛋白的食物，比如牛肉，雞蛋，牛奶，火雞肉等等。但是記得不要盲目追求一部分的肌肉，那樣會(huì)讓整體十分不協(xié)調(diào)，很不美觀，健身要全面的強(qiáng)壯才是型男。另外那個(gè)回答的推薦你買(mǎi)植物蛋白簡(jiǎn)直是胡鬧，植物蛋白對(duì)健身增肌沒(méi)有用處，動(dòng)物蛋白類(lèi)型的蛋白粉才有用。植物蛋白最多是為免疫力差的人提高點(diǎn)免疫力有那么點(diǎn)點(diǎn)的用處，而且對(duì)女性的作用相對(duì)大點(diǎn)，對(duì)健身基本是丁點(diǎn)用都沒(méi)有的。還有沒(méi)有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，胸肌不會(huì)長(zhǎng)的太快的。堅(jiān)持合理的鍛煉加正確的飲食，基本上半年胸肌就會(huì)不錯(cuò)，祝你成功

有什么方便好吃的速食類(lèi)晚餐嗎？

下班只用一個(gè)小時(shí)，還要花50分鐘去學(xué)校，那么只剩下10分鐘的時(shí)間吃晚餐，這時(shí)間真夠緊的，貌似只能吃一些面包、餅干之類(lèi)的干糧。

在生活中，我有時(shí)會(huì)在家中準(zhǔn)備一些速食類(lèi)的食品，以備不時(shí)之需。這些食品都有些共同的特點(diǎn)，不用花什么時(shí)間。吃起來(lái)方便，有些味道也還不錯(cuò)。我這里分享幾種，以供題主參考。

一、方便面

速食類(lèi)的食品，方便面是人們買(mǎi)得最多的一種。雖說(shuō)方便面的口味眾多，但吃來(lái)吃去也就是那么一回事，所以我平常僅是買(mǎi)幾包備用著?；旧戏奖忝鎸儆诔詭谆鼐蛥捑肓?，但好久不吃又會(huì)想著吃一口的那種。

因?yàn)槲以谑羌依镉猛肱荩再I(mǎi)了袋裝的，經(jīng)濟(jì)些，上班族可以直接買(mǎi)桶裝的。諸如此類(lèi)的還有拌面、火雞面等。

二、酸辣粉

酸辣粉是桶裝的，用開(kāi)水可以泡熟里面的粉絲，又酸又辣，比較開(kāi)胃。我個(gè)人覺(jué)得酸辣粉的口感勝過(guò)于方便面，雖說(shuō)桶沒(méi)有方面便的桶大，但泡好膨脹后，感覺(jué)份量還不少?？傊?，與方便面作比較，我更喜歡酸辣粉。

三、自熱米飯

自熱米飯，有好多個(gè)品牌，且口味各不相同。有的真心難吃，所以需要挑到自己喜歡的品牌。自熱米飯的味道沒(méi)有方便面與酸辣粉的氣味那么大，在辦公室里吃也不怎么影響到其他人。

四、意大利快熟面

之所以把這個(gè)放最后，是因?yàn)檫@個(gè)面口感筋道，耐煮，我與我家孩子都比較喜歡吃。我通常買(mǎi)的是袋裝，經(jīng)濟(jì)些。它還有桶裝的，比袋裝的多了一袋蔬菜包。往桶里加入蔬菜包、調(diào)料醬和少量水后，直接放入微波爐里加熱3分鐘，然后拿出來(lái)拌勻就可以吃了。挺適合公司里有微波爐的上班族。

袋裝的沒(méi)有蔬菜包，但醬料還是配好了的。只需要將面煮一下就可以吃了，用開(kāi)水挺難泡熟的。

鍋內(nèi)放入適量清水，煮滾后，把面放入，在滾水中煮5分鐘。

將面撈出來(lái)，加入調(diào)料醬，拌勻后就可以開(kāi)始吃了。喜歡辣味的還可以加入配帶的辣椒醬。

這個(gè)快熟面煮起來(lái)也好快，且同樣沒(méi)什么別的氣味。面的口感也好，還有另外幾種口味可 選。速食類(lèi)食品中，我個(gè)人最喜歡這個(gè)。再配一瓶鮮牛奶，這樣營(yíng)養(yǎng)也豐富些。

以上的幾種都很方便，下班前幾分鐘若工作已經(jīng)提前完成，那么可以先做好沖泡、煮的準(zhǔn)備工作，下班后就可以開(kāi)始吃了，5分鐘搞定。剩下的5分鐘做好整理工作，然后出門(mén)去上課。

可以用均衡飲食的形式，既快捷又好吃。因?yàn)楣ぷ鞯脑颍呀?jīng)連續(xù)晚餐不吃很多天了，主要是因?yàn)閺纳习嗟牡胤降綄W(xué)校需要花50多分鐘?；旧匣ㄔ诼飞系臅r(shí)間比較多。那么又要10分鐘填報(bào)肚子，所以，需要提前備好材料，這樣既不影響晚餐，又能填飽肚子。

在下班以后可以提前買(mǎi)好第二天的食材，或者是2~3天的晚餐食材，這樣即使做也會(huì)比較快，可以買(mǎi)一些速食類(lèi)食物，如加工的肉類(lèi)食物，魚(yú)丸，牛肉丸，雞蛋，土豆，胡蘿卜，面食類(lèi)，米粉類(lèi)，米類(lèi)等食物。這些食物提前備好，完全可以在10分鐘能吃到均衡飲食的晚餐。

如果你是以大米為主的飲食，那么可以在上班之前把米飯煮好，現(xiàn)在的智能鍋都有預(yù)約時(shí)間，到時(shí)候提前煮好煩以后，剩下來(lái)的就是炒菜。

還有就是你是以面食為主的飲食，那么下班以后就可以以面條，加工的肉類(lèi)或者雞蛋，再加上蔬菜類(lèi)，3~4分鐘就可以食用。

溫馨提示：最好選擇自己動(dòng)手做的食物，如果選擇像方便面或者配備好的食物來(lái)食用，短期內(nèi)是起到方便快捷的方式，但是長(zhǎng)期食用不利于身體 健康 。

這個(gè)“方便好吃的速食晚餐”自己感受很深，曾經(jīng)有一段時(shí)間因?yàn)楣ぷ骱苊?，顧不上吃飯，記憶中讓自己快速填飽肚子又滿足的晚餐有以下幾樣：

一、雞蛋青菜面

準(zhǔn)備一個(gè)小鍋，燒上水，洗干凈幾根青菜，水開(kāi)放入面條，加一點(diǎn)油，醬油，面條快熟后，敲一個(gè)雞蛋放進(jìn)去，放入青菜。出鍋，不用10分鐘，簡(jiǎn)單快熟方便，既暖了肚子飽了胃又不失為一餐有營(yíng)養(yǎng)的晚餐，另外也可以放入幾片火腿，同樣很美味，比吃方便面強(qiáng)。

二、速凍餃子

去超市買(mǎi)一包速凍水餃，鍋燒水，倒入水餃，煮熟便可以吃，也可以滿足方便快速解決肚子的饑腸轆轆，這樣對(duì)待自己的胃不算過(guò)分。

三、電飯鍋蒸臘腸

如果電飯鍋有定時(shí)功能最好了，放上一點(diǎn)米，加上水，放上蒸籠，放上臘腸，回來(lái)就可以吃了，臘腸可以切片，一個(gè)人也省了切菜的功夫，電飯鍋平時(shí)也可以蒸一些其它臘味，菜干，雞蛋羹，同樣適合懶人餐，不僅方便，也不虧了自己的肚子。

四、肉片冬菇粥

早上出門(mén)前，用30分鐘，用電飯鍋把米洗凈，煮開(kāi)，放入腌制好的肉片（醬油 料酒 鹽 一點(diǎn)油）和幾個(gè)新鮮的蘑菇，熬好粥后去上班，晚上回來(lái)稍微加熱一下，很快就可以吃了，這樣暖心暖胃又有營(yíng)養(yǎng)的粥也是一個(gè)好的選擇。

好了，祝你工作學(xué)習(xí)順利，再忙，再累也要好好把飯吃了，身體是自己的，不是嗎

1，可以考慮一下煮個(gè)水煮蛋，或者蛋花湯，蛋花湯里面可以放入各種蔬菜

2，各種蒸餃，水煮餃子，煎餃

3，包子，饅頭等速凍面食

4，自熱米飯，速食小火鍋，方便面，螺螄粉，重慶小面，酸辣粉

5，蝦棒，拿微波爐烹1分鐘就能吃了。，咖喱土豆泥， 各種罐頭，豆豉魚(yú)，紅燒肉，牛奶麥片。還有壓縮餅干，面包之類(lèi)的，八寶粥，一些肉罐頭，火腿。

作為一個(gè)面食愛(ài)好者，有調(diào)君對(duì)拌面炒面拉面刀削面等等各種面食都喜歡到停不下來(lái)。雖說(shuō)大多數(shù)速食面都不如正兒八經(jīng)地自己煮面條好吃，但這款火爆臺(tái)灣，并入選“世界十大美味面食”的曾拌面，卻用充滿濃郁香氣的口感抓住了無(wú)數(shù)人的胃和心。

這是一款寬寬的厚芯面，采用天然黃金麥穗，手工制作面條，自然風(fēng)干，筋道耐煮，大波浪的造型別致新穎。拌醬選用了大紅袍花椒醬，提煉自過(guò)海香辣蟹。椒麻香油的原料來(lái)自四川巴蜀花椒、大紅袍花椒、青花椒和朝天椒，并用低溫油泡萃取出醇厚的香麻滋味。

制作方法也非常簡(jiǎn)單，只要先在鍋中放水煮開(kāi)，然后放入面輕輕攪拌，煮五到六分鐘撈出并濾干，最后拆開(kāi)醬包，按照自己的口味加入醬料即可。一碗飄著濃香的拌面就完成啦！

可別看這么小小一碗拌面，制作過(guò)程可是經(jīng)過(guò)臺(tái)灣型男主廚曾國(guó)城親自監(jiān)制的呢！灣灣各大綜藝節(jié)目也對(duì)它贊不絕口。最關(guān)鍵的是，作為一包速食面，它不僅非油炸、而且無(wú)有害添加劑。這么 健康 又好吃的面，不來(lái)一碗嗎！

周五晚上買(mǎi)的，周六周日的早餐都吃了這個(gè)，簡(jiǎn)直不可理喻。雖然小飯很怕辣，但是這個(gè)紅油的辣度，屬于吃了會(huì)“哈哈哈哈”氣，過(guò)了一會(huì)兒又覺(jué)得很香還想再吃的那種（好吧，其實(shí)真的很辣）。操作過(guò)程跟方便面差不多，就是加入熱水泡干面皮，3-5分鐘以后把熱水倒了，然后加入調(diào)味包，攪拌均勻即可。由于小飯比較矯情，用涼水又過(guò)了一遍燙好的面皮，然后調(diào)味料也加點(diǎn)醋再拌一拌，順便還煎了個(gè)雞蛋。個(gè)人覺(jué)得是值得復(fù)購(gòu)的。

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：在每日生鮮上訂的，萬(wàn)能的馬云家有旗艦店。

這個(gè)系列是小飯上學(xué)的時(shí)候，唯一持續(xù)復(fù)購(gòu)的方便速食產(chǎn)品了，特別喜歡吃海鮮味和雞汁味的。有涼拌和加熱拌兩種方式，還有一個(gè)方便的盒子，不過(guò)我都喜歡把盒子留起來(lái)做碗（多么節(jié)省的人?。?。如果只是涼拌的話，直接打開(kāi)倒入調(diào)料攪拌就可以吃了；我更援用用微波爐加熱3分鐘以后再吃，熱熱乎乎的更能把它油料包里的香味揮發(fā)出來(lái)。近些年又推出了什么熱干面系列，貌似也不錯(cuò)的樣子，已經(jīng)成功安利給朋友了。

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：樓下小賣(mài)部購(gòu)買(mǎi)，以及萬(wàn)能的馬云家也有旗艦店。

D先森安利給我的，特別是咖喱牛肉和雞汁味的土豆泥，真的可以解饞解餓解一切。尤其是沒(méi)想到，一堆粉末加入熱水之后就會(huì)變成好吃的土豆泥， 科技 改變生活?。ㄔ徫业墓侣崖劊?。就是必須得攪拌均勻，而且加入水的多少要注意，不然會(huì)變得很稀，也影響口感。畢竟，吃速食產(chǎn)品，好吃真的很重要！

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：在7-11、快客都可以買(mǎi)到，萬(wàn)能的馬云家有旗艦店。

以前留學(xué)認(rèn)識(shí)的朋友推薦的，吃的時(shí)候看到餃子皮上有褶就很開(kāi)心，好像是家里包的。他推薦的吃法是做成煎餃，焦黃酥脆的餃子，一口一個(gè)。里面的餡兒挺有意思，加了一點(diǎn)粉條。我吃過(guò)的是豬肉白菜，蒸著吃也行，味道鮮美，十分靠譜了。后來(lái)查了查，原來(lái)還有同名餐廳，也算是一個(gè)大品牌了。（灣仔碼頭什么的就不說(shuō)了，大家都知道，餃子市場(chǎng)還是一分價(jià)格一分貨的?。?/p>

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：萬(wàn)能的馬云家可以買(mǎi)，但是木有旗艦店，強(qiáng)東家的生鮮也有售。

之前它剛出現(xiàn)的時(shí)候，小飯我是拒絕的，因?yàn)榛疱佭@種東西，如果不是熱熱乎乎，邊涮邊吃，三五好友，瞎扯胡侃，似乎就失去了火鍋本身聚集的意義。但有時(shí)候就想吃一口火鍋，麻辣口味的，有五花肉、毛肚、鴨血等等吧。所以小火鍋也進(jìn)入了考慮范圍。看了很多很多很多的測(cè)評(píng)，有一家叫做“有調(diào)”的工作室，測(cè)試了市面上有名號(hào)的59家方便小火鍋（在下真的佩服！有需要的可以去搜索一下）做了評(píng)選。我個(gè)人只按照吃過(guò)的餐廳，嘗試過(guò)了小龍坎方便火鍋和海底撈自煮火鍋，食材基本靠譜，味道也很重口，不過(guò)，堅(jiān)定了我以后吃火鍋一定要去店了念頭，不過(guò)癮啊~

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：隨處可見(jiàn)，如果要買(mǎi)品牌的， 還是萬(wàn)能的馬云家和強(qiáng)東家。

作為早餐要吃肉的吃貨，一般喜歡煎一點(diǎn)兒培根或者午餐肉，也就嘗試過(guò)幾個(gè)品牌。特別是后來(lái)，自己家里閑的沒(méi)事，或者晚上餓了的時(shí)候，也會(huì)弄一點(diǎn)兒解解饞，小飯覺(jué)得午餐肉也算是速食的極品美味之一了。吃過(guò)牌子有：梅林（當(dāng)之無(wú)愧的國(guó)貨之王）、SPAM世棒（口味略咸了，不知道米國(guó)人民是不是口重）、Tulip三花（朋友推薦的，口味適中，有嚼勁），以上。嗯，午餐肉這東西吧，好吃的和平時(shí)店里賣(mài)的，在顏色、樣子和味道上，差距真的很大~

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：萬(wàn)能的馬云家自己找啊找~。

要好好說(shuō)說(shuō)這個(gè)，去參加一個(gè)展會(huì)的時(shí)候，偶爾嘗到的，味道很鮮美，但是口味略重，必須要搭配白米飯吃才行。比一些普通的日料店好吃多了，而且用微波爐加熱就可以了。問(wèn)了工作人員，據(jù)說(shuō)是活鰻做的，怪不得鮮味兒保留的那么好。給老爸買(mǎi)了兩條讓他試試，他又就著鰻魚(yú)下酒了（什么都可以下酒的老爸啊）。不過(guò)價(jià)格在速食產(chǎn)品里算是略略貴了一點(diǎn)兒，一條230g將近百元（個(gè)人可以吃兩次），周末在家里給自己做個(gè)鰻魚(yú)飯什么的，還是很靠譜的。

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：萬(wàn)能的馬云家有旗艦店，強(qiáng)東家的生鮮應(yīng)該也上了。

做減肥餐的時(shí)候，還是想對(duì)自己好一點(diǎn)兒的，就找了兩款即食燕麥。吃過(guò)以后覺(jué)得味道都不錯(cuò)，用牛奶或者豆?jié){沖泡都o(jì)k。有時(shí)候也會(huì)直接挑里面的堅(jiān)果和水果干當(dāng)零食吃，比如上一袋就是這么吃完了“料”以后，就扔了。沒(méi)有吃過(guò)日本那個(gè)牌子的，吃的是瑞典的ICA，算是擁護(hù)者，畢竟吃了快10袋了。（以下兩個(gè)都是多水果和堅(jiān)果的，開(kāi)口以后不要放超過(guò)1個(gè)月，不然就變味了，嗯。）

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：馬云家和強(qiáng)東家的都有，價(jià)格在45-70之間不等，經(jīng)常會(huì)斷貨，如果怕買(mǎi)到假貨，請(qǐng)人肉代購(gòu)好了。

這個(gè)火遍全國(guó)的小吃，小飯只吃過(guò)兩次，之前是在朋友的極力推薦下，最近是閨蜜買(mǎi)的速食面。其實(shí)，我不太能夠接受那種酸筍的臭味，但是不可否認(rèn)其味道的獨(dú)特性。她上次買(mǎi)的是一個(gè)叫好歡螺的，我只能說(shuō)物料太豐富了，8個(gè)配料包，是我見(jiàn)過(guò)所有的方便“面”類(lèi)里配料最多的，一拆包那場(chǎng)面，相當(dāng)壯觀。用小鍋煮好以后，滿滿一鍋的食材，味道又是很復(fù)雜的組合，個(gè)人覺(jué)得可以推薦一下。畢竟，別的我也沒(méi)吃過(guò)，攤手~

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：馬云強(qiáng)東都可以幫你，找一找，嗯。

可沖泡類(lèi)的粉糊之首，有時(shí)候餓了又不是飯點(diǎn)兒，沖一袋芝麻糊或者藕粉，又香又甜，吃下來(lái)快樂(lè)感瞬間就飆升了，特別是冬天。南方黑芝麻的廣告估計(jì)很多同齡人都看過(guò)，那一聲悠長(zhǎng)的叫賣(mài)，還挺打動(dòng)人的（暴露年齡的時(shí)刻來(lái)了?。Ｅ悍鄣脑?，看哪里產(chǎn)藕，哪里的藕粉自然就不會(huì)差，因?yàn)樽婕诮?，所以一直都是西湖藕粉的擁護(hù)者。而且這種飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，又微甜的速食產(chǎn)品，都不貴，吃得起，qiao開(kāi)心！

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：這個(gè)想吃的話，超市小賣(mài)部網(wǎng)上，鋪天蓋地。

ok，那今天就說(shuō)到這兒吧，

不知道這個(gè)清單，你有喜歡沒(méi)？

因?yàn)樽罱鼞腥税┌l(fā)作了不想做飯，又對(duì)外賣(mài)選擇性困難+不好吃，所以開(kāi)始在網(wǎng)上搜索各種方便速食的食品去嘗試。從之前好幾個(gè)月吃一次方便面，變成了，最近一個(gè)月速食占領(lǐng)了午飯和晚飯的生活，果然人還是不能太忙了（cue一下老板給我放假，嘿嘿嘿）。

但速食之路不好走啊，要不是有那么多經(jīng)常吃速食的朋友給我指點(diǎn)迷津，還不知道要吃多少“毀”心情的東西。速食的選擇越來(lái)越多樣了，標(biāo)準(zhǔn)卻一直沒(méi)有變過(guò)：第一，好吃；第二，方便。其他什么 健康 營(yíng)養(yǎng)卡路里之類(lèi)的，請(qǐng)先不要考慮，以你的胃溫飽和吃好為主。

本文就是給大家安利一個(gè)“好吃”的速食清單（除了方便面以外的，因?yàn)檎娴牟幌矚g吃方便面），既有小飯的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，又有朋友們的鼎力推薦。所以，如果你覺(jué)得不好吃，我也是，不負(fù)責(zé)的，畢竟眾口難調(diào)嘛~ （排名不分先后，想起來(lái)哪個(gè)就寫(xiě)哪個(gè)哈）

① 阿寬 紅油面皮

周五晚上買(mǎi)的，周六周日的早餐都吃了這個(gè)，簡(jiǎn)直不可理喻。雖然小飯很怕辣，但是這個(gè)紅油的辣度，屬于吃了會(huì)“哈哈哈哈”氣，過(guò)了一會(huì)兒又覺(jué)得很香還想再吃的那種（好吧，其實(shí)真的很辣）。操作過(guò)程跟方便面差不多，就是加入熱水泡干面皮，3-5分鐘以后把熱水倒了，然后加入調(diào)味包，攪拌均勻即可。由于小飯比較矯情，用涼水又過(guò)了一遍燙好的面皮，然后調(diào)味料也加點(diǎn)醋再拌一拌，順便還煎了個(gè)雞蛋。個(gè)人覺(jué)得是值得復(fù)購(gòu)的。

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：在每日生鮮上訂的，萬(wàn)能的馬云家有旗艦店。

② 南街村 鮮拌面

這個(gè)系列是小飯上學(xué)的時(shí)候，唯一持續(xù)復(fù)購(gòu)的方便速食產(chǎn)品了，特別喜歡吃海鮮味和雞汁味的。有涼拌和加熱拌兩種方式，還有一個(gè)方便的盒子，不過(guò)我都喜歡把盒子留起來(lái)做碗（多么節(jié)省的人！）。如果只是涼拌的話，直接打開(kāi)倒入調(diào)料攪拌就可以吃了；我更援用用微波爐加熱3分鐘以后再吃，熱熱乎乎的更能把它油料包里的香味揮發(fā)出來(lái)。近些年又推出了什么熱干面系列，貌似也不錯(cuò)的樣子，已經(jīng)成功安利給朋友了。

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：樓下小賣(mài)部購(gòu)買(mǎi)，以及萬(wàn)能的馬云家也有旗艦店。

③ 美極 土豆泥

D先森安利給我的，特別是咖喱牛肉和雞汁味的土豆泥，真的可以解饞解餓解一切。尤其是沒(méi)想到，一堆粉末加入熱水之后就會(huì)變成好吃的土豆泥， 科技 改變生活?。ㄔ徫业墓侣崖劊?。就是必須得攪拌均勻，而且加入水的多少要注意，不然會(huì)變得很稀，也影響口感。畢竟，吃速食產(chǎn)品，好吃真的很重要！

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：在7-11、快客都可以買(mǎi)到，萬(wàn)能的馬云家有旗艦店。

④ 必品閣 王餃子

以前留學(xué)認(rèn)識(shí)的朋友推薦的，吃的時(shí)候看到餃子皮上有褶就很開(kāi)心，好像是家里包的。他推薦的吃法是做成煎餃，焦黃酥脆的餃子，一口一個(gè)。里面的餡兒挺有意思，加了一點(diǎn)粉條。我吃過(guò)的是豬肉白菜，蒸著吃也行，味道鮮美，十分靠譜了。后來(lái)查了查，原來(lái)還有同名餐廳，也算是一個(gè)大品牌了。（灣仔碼頭什么的就不說(shuō)了，大家都知道，餃子市場(chǎng)還是一分價(jià)格一分貨的?。?/p>

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：萬(wàn)能的馬云家可以買(mǎi)，但是木有旗艦店，強(qiáng)東家的生鮮也有售。

⑤ 方便 小火鍋

之前它剛出現(xiàn)的時(shí)候，小飯我是拒絕的，因?yàn)榛疱佭@種東西，如果不是熱熱乎乎，邊涮邊吃，三五好友，瞎扯胡侃，似乎就失去了火鍋本身聚集的意義。但有時(shí)候就想吃一口火鍋，麻辣口味的，有五花肉、毛肚、鴨血等等吧。所以小火鍋也進(jìn)入了考慮范圍?？戳撕芏嗪芏嗪芏嗟臏y(cè)評(píng)，有一家叫做“有調(diào)”的工作室，測(cè)試了市面上有名號(hào)的59家方便小火鍋（在下真的佩服！有需要的可以去搜索一下）做了評(píng)選。我個(gè)人只按照吃過(guò)的餐廳，嘗試過(guò)了小龍坎方便火鍋和海底撈自煮火鍋，食材基本靠譜，味道也很重口，不過(guò)，堅(jiān)定了我以后吃火鍋一定要去店了念頭，不過(guò)癮啊~

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：隨處可見(jiàn)，如果要買(mǎi)品牌的， 還是萬(wàn)能的馬云家和強(qiáng)東家。

⑥ 即食 午餐肉

作為早餐要吃肉的吃貨，一般喜歡煎一點(diǎn)兒培根或者午餐肉，也就嘗試過(guò)幾個(gè)品牌。特別是后來(lái)，自己家里閑的沒(méi)事，或者晚上餓了的時(shí)候，也會(huì)弄一點(diǎn)兒解解饞，小飯覺(jué)得午餐肉也算是速食的極品美味之一了。吃過(guò)牌子有：梅林（當(dāng)之無(wú)愧的國(guó)貨之王）、SPAM世棒（口味略咸了，不知道米國(guó)人民是不是口重）、Tulip三花（朋友推薦的，口味適中，有嚼勁），以上。嗯，午餐肉這東西吧，好吃的和平時(shí)店里賣(mài)的，在顏色、樣子和味道上，差距真的很大~

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：萬(wàn)能的馬云家自己找啊找~。

⑦ 雪諾 蒲燒鰻魚(yú)

要好好說(shuō)說(shuō)這個(gè)，去參加一個(gè)展會(huì)的時(shí)候，偶爾嘗到的，味道很鮮美，但是口味略重，必須要搭配白米飯吃才行。比一些普通的日料店好吃多了，而且用微波爐加熱就可以了。問(wèn)了工作人員，據(jù)說(shuō)是活鰻做的，怪不得鮮味兒保留的那么好。給老爸買(mǎi)了兩條讓他試試，他又就著鰻魚(yú)下酒了（什么都可以下酒的老爸?。?。不過(guò)價(jià)格在速食產(chǎn)品里算是略略貴了一點(diǎn)兒，一條230g將近百元（個(gè)人可以吃兩次），周末在家里給自己做個(gè)鰻魚(yú)飯什么的，還是很靠譜的。

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：萬(wàn)能的馬云家有旗艦店，強(qiáng)東家的生鮮應(yīng)該也上了。

⑧ ICA 即食麥片

做減肥餐的時(shí)候，還是想對(duì)自己好一點(diǎn)兒的，就找了兩款即食燕麥。吃過(guò)以后覺(jué)得味道都不錯(cuò)，用牛奶或者豆?jié){沖泡都o(jì)k。有時(shí)候也會(huì)直接挑里面的堅(jiān)果和水果干當(dāng)零食吃，比如上一袋就是這么吃完了“料”以后，就扔了。沒(méi)有吃過(guò)日本那個(gè)牌子的，吃的是瑞典的ICA，算是擁護(hù)者，畢竟吃了快10袋了。（以下兩個(gè)都是多水果和堅(jiān)果的，開(kāi)口以后不要放超過(guò)1個(gè)月，不然就變味了，嗯。）

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：馬云家和強(qiáng)東家的都有，價(jià)格在45-70之間不等，經(jīng)常會(huì)斷貨，如果怕買(mǎi)到假貨，請(qǐng)人肉代購(gòu)好了。

⑨ 好歡螺 螺螄粉

這個(gè)火遍全國(guó)的小吃，小飯只吃過(guò)兩次，之前是在朋友的極力推薦下，最近是閨蜜買(mǎi)的速食面。其實(shí)，我不太能夠接受那種酸筍的臭味，但是不可否認(rèn)其味道的獨(dú)特性。她上次買(mǎi)的是一個(gè)叫好歡螺的，我只能說(shuō)物料太豐富了，8個(gè)配料包，是我見(jiàn)過(guò)所有的方便“面”類(lèi)里配料最多的，一拆包那場(chǎng)面，相當(dāng)壯觀。用小鍋煮好以后，滿滿一鍋的食材，味道又是很復(fù)雜的組合，個(gè)人覺(jué)得可以推薦一下。畢竟，別的我也沒(méi)吃過(guò)，攤手~

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：馬云強(qiáng)東都可以幫你，找一找，嗯。

⑩ 黑芝麻糊/藕粉

可沖泡類(lèi)的粉糊之首，有時(shí)候餓了又不是飯點(diǎn)兒，沖一袋芝麻糊或者藕粉，又香又甜，吃下來(lái)快樂(lè)感瞬間就飆升了，特別是冬天。南方黑芝麻的廣告估計(jì)很多同齡人都看過(guò)，那一聲悠長(zhǎng)的叫賣(mài)，還挺打動(dòng)人的（暴露年齡的時(shí)刻來(lái)了！）。藕粉的話，看哪里產(chǎn)藕，哪里的藕粉自然就不會(huì)差，因?yàn)樽婕诮希砸恢倍际俏骱悍鄣膿碜o(hù)者。而且這種飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，又微甜的速食產(chǎn)品，都不貴，吃得起，qiao開(kāi)心！

購(gòu)買(mǎi)途徑 ：這個(gè)想吃的話，超市小賣(mài)部網(wǎng)上，鋪天蓋地。

ok，那今天就說(shuō)到這兒吧，

不知道這個(gè)清單，你有喜歡沒(méi)？

如有再有好玩的事兒，我會(huì)主動(dòng)聯(lián)系你噠~

相遇，即是恩賜一場(chǎng)。

有一個(gè)很古老的方法。

炒一鍋肉醬，煮面吃。吃不了的肉醬可以凍起來(lái)。面里可以下幾根蔬菜。想吃雞蛋可以次煮五六個(gè)，能吃一周。

10分鐘以內(nèi)基本上自己動(dòng)手做這吃基本是不太可能了，就算是最簡(jiǎn)單的泡方便面也需要燒水等等，等泡好了基本上也已經(jīng)沒(méi)是時(shí)間吃了。

可以買(mǎi)一些直接能用溫水或者牛奶沖食的食物。

就是各種水果干和燕麥組合的酸奶味速食，食用的時(shí)候用溫水或者牛奶泡3分鐘左右即可，也可以直接食用，很符合您對(duì)時(shí)間的要求，主要是沒(méi)有什么特殊的味道，最主要的是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)于方便面等食物高很多很多。

蘇打餅干主要是有小麥粉和蘇打粉 黃油等材料制作而成的，這個(gè)餅干不會(huì)像其他的餅干那么過(guò)分的甜反而口感發(fā)咸。

全麥面包雖然口感不是很好，但是相對(duì)去市場(chǎng)上其他種類(lèi)的面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高了很多，很多健身的愛(ài)好者都會(huì)用全麥面包代餐。在加上一袋純牛奶加上一個(gè)蘋(píng)果，10分鐘完美搞定。不僅營(yíng)養(yǎng)而且還節(jié)約時(shí)間，每周吃1-2次。如果長(zhǎng)時(shí)間使用可能會(huì)吃夠了。

再有就是多注意車(chē)站附近有沒(méi)有可以吃的食物，單位到學(xué)校50分鐘的車(chē)程，可以選擇在車(chē)上吃，現(xiàn)在很多年輕人早上起來(lái)會(huì)選擇在吃上吃，找一個(gè)車(chē)站附近的小吃，提前和老板說(shuō)好，每天需要的時(shí)候讓他給你提前準(zhǔn)備出來(lái)，在車(chē)上吃或者帶回家吃都可以。

如果可以不建議使用方便面，火腿腸等等這些東西

第一是沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，第二里面防腐劑太多了對(duì)身體沒(méi)什么好吃，而且不用易消化。

希望你合理利用時(shí)間，不要給身體弄垮了，畢竟身體才是革命的本錢(qián)。

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