，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯
，可以是稀飯或蔬菜湯
。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶
。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少
，如果早中餐沒(méi)有吃好
，導(dǎo)致晚餐吃得過(guò)多，就會(huì)造成能量過(guò)多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪
，不利于你的減肥大計(jì)了
。
3、適量的運(yùn)動(dòng)很重要
。
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要
，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了
，如果有人幫忙
，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合
，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走
，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥
。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量
。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。
四
、在哺乳期減肥有哪些需要注意的事項(xiàng)
1
、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥
。剛生產(chǎn)完
，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)
，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候
。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢
，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥
。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
。蛋白質(zhì)
、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好
，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜
，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食
、油炸食品
、動(dòng)物油、肥肉
、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物
，愛美的新媽媽要少吃
。
2、產(chǎn)后不能服用減肥藥
、減肥茶
。減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量
，達(dá)到減肥目的
，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥
，乳期的新媽媽服用減肥藥
，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康
。飲食上逐步告別月子餐等
，飲食恢復(fù)正常。
3
、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動(dòng)
。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血
。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷
。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操
，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期
。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。如果是自然分娩
，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)
，如翻身、抬腿
、縮肛來(lái)恢復(fù)身材
。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路
，拆線后一周才能適量地活動(dòng)
。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)
，堅(jiān)持飯后散步
，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解
，消耗多余能量
。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐
、抬腿活動(dòng)
，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部
、臀部的脂肪
。
女生哺乳期減肥方法
女生哺乳期減肥方法
女生哺乳期減肥方法有哪些？很多女生在生產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己變得很胖
，和生產(chǎn)之前的自己判若兩人
，因此都會(huì)想各種方法減肥。在哺乳期減肥
，不能單單考慮體重的問(wèn)題
，還要考慮自身健康的問(wèn)題，因?yàn)檫€要給孩子喂奶
。下面就帶你看看女生哺乳期減肥方法
女生哺乳期減肥方法1
1、有均衡的飲食。
尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽
，身體要補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)
，這點(diǎn)非常重要。而且
，產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也非常高
，盡量避免飽和脂肪及高熱量的食品，可以幫助你盡快瘦下來(lái)
。
2、有多喝水。
水份要保持充足
。運(yùn)動(dòng)前后要確保身體水分充足
。每天要喝6～8盎司水，從而可以控制食欲
。有時(shí)你可能覺得餓
，其實(shí)只是渴，缺水會(huì)讓我們混淆了饑餓感和干渴感
。水可以增加飽腹感
，減少食欲。
3、有分娩前周進(jìn)行輕運(yùn)動(dòng)
。
建議產(chǎn)婦在分娩后6周開始鍛煉計(jì)劃。身體經(jīng)歷過(guò)分娩這個(gè)慘痛的歷程
，需要時(shí)間恢復(fù)
。可是
，在恢復(fù)期間
，我們同樣可以通過(guò)步行，身體拉伸及骨盆傾斜
，練習(xí)瑜伽等減肥瘦身的
。
4、有減肥重點(diǎn)要放在腹部。
仰臥起坐
，俯臥撐及其他運(yùn)動(dòng)可能快速減掉肚子贅肉。同時(shí)要保證充足的休息和放松
。忙碌的生活會(huì)帶來(lái)壓力
，從而導(dǎo)致飲食問(wèn)題，削弱了鍛煉動(dòng)機(jī)
。充足的休息可以讓我們有條理地調(diào)整生活
，堅(jiān)持減肥計(jì)劃。
女生哺乳期減肥方法2 1、每餐間隔六小時(shí)
每餐間隔時(shí)間拉長(zhǎng)是由于身體的能量是依照碳水化合物
、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短
，在碳水化合物被消耗之前又進(jìn)食的話
，脂肪會(huì)變成皮下脂肪囤積起來(lái)。為防止這種情形發(fā)生
，原則上餐與餐之間最好隔六個(gè)小時(shí)以上
，換言之，間隔時(shí)間越長(zhǎng)
，脂肪的燃燒越順利
。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物
，都會(huì)使脂肪燃燒停止
。
2、飲食減肥的訣竅往往不在于吃得有多少，而在于如何加速機(jī)體的新陳代謝
，
更好地讓攝入的熱量在最短的時(shí)間內(nèi)燃燒掉。 科學(xué)的飲食
，合理的搭配是第一步
，我們所處的環(huán)境和自身身體的條件有所不同，對(duì)合理化的飲食要求也有差異
，但總的原則應(yīng)該是科學(xué)
、合理
、均衡。要做到品種的多樣化和互補(bǔ)性
，烹調(diào)要適當(dāng)
，清淡，防止?fàn)I養(yǎng)的流失
。
3、養(yǎng)成定時(shí)三餐的.習(xí)慣，杜絕零食
。
習(xí)慣一邊喝茶一邊吃零嘴
，感覺疲倦時(shí)吃一塊巧克力，隨時(shí)隨地都想吃的人
，要她熬六個(gè)小時(shí)以上才能吃飯
，實(shí)在是件困難的事，建議可以經(jīng)常結(jié)合決烏湯這類中醫(yī)組方茶可起到事半功倍的效果
。一想到必須挨六個(gè)小時(shí)
，或許會(huì)讓你好好吃這一餐，也會(huì)注意營(yíng)養(yǎng)是否均衡
。正餐吃的好
，又怎么會(huì)想吃零嘴。
4 、同時(shí)還耍適當(dāng)?shù)墓?jié)制一下飲食
。
合理的控制飲食可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，讓勞累過(guò)度的消化系統(tǒng)和吸收系統(tǒng)得到適當(dāng)?shù)男菹?div id="m50uktp" class="box-center"> 。此外
，適當(dāng)?shù)毓?jié)食可以促使機(jī)體處于“低消耗、高功效
、少毒害”的最佳狀態(tài)
，對(duì)保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)體內(nèi)各種調(diào)節(jié)功能
，增強(qiáng)機(jī)體免疫力等方面都有著積極的作用
。
哺乳期怎么減肥
哺乳期怎么減肥
你知道哺乳期怎么減肥嗎？哺乳期是寶媽的身體恢復(fù)期
，在這個(gè)時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)有助于提高身體素質(zhì)
，增強(qiáng)體魄和減肥。我為大家搜集和整理了哺乳期怎么減肥的相關(guān)信息
，一起來(lái)看看寶媽在哺乳期怎么減肥吧
。
哺乳期怎么減肥1 1、炒菜少放油 ，多采用蒸煮的烹飪方法
很多產(chǎn)婦在懷孕期間就會(huì)積累很多脂肪
，如果在哺乳期想減肥就應(yīng)該多吃清淡一點(diǎn)的東西
，不能過(guò)于油膩；
2 、晚餐可以少吃
，也可以換成八寶粥等粗糧，可以適當(dāng)煮濃一點(diǎn)
。
相對(duì)來(lái)說(shuō)雜糧含有非常豐富的維生素b1，也能夠提高母乳的質(zhì)量
，讓寶寶喝到更加有營(yíng)養(yǎng)的母乳
。而且粗糧含有膳食纖維，也能夠起到預(yù)防便秘的作用
。
3、多吃蔬菜，少吃甜品
減肥的辦法非常多
，但是千萬(wàn)不能采取節(jié)食的方法
，不能讓自己挨餓?div id="4qifd00" class="flower right">
4、多走路多運(yùn)動(dòng)多做家務(wù)，也可以參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身的活動(dòng)。
不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身
，還有利于血液循環(huán)
。很多人聽說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸
，寶寶不喜歡
。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸
。同時(shí)
，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來(lái)源
，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益
，而且有利于腸道的健康
。
5、日常生活技巧：多喝水 ，一定要保證足夠的睡眠時(shí)間
，也可以時(shí)常給腿部按摩。
總結(jié)：減肥的方法有很多
，但都需要堅(jiān)持
，切記減肥不能采用節(jié)食的方法，尤其在哺乳期間
，會(huì)影響到母乳的質(zhì)量
。哺乳期間減肥可以聽從醫(yī)生的一意見，進(jìn)行科學(xué)減肥
。
哺乳期怎么減肥2 哺乳期如何瘦身
很多女性在懷孕期間
，由于補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)多且平時(shí)走動(dòng)會(huì)少一些，就容易胖起來(lái)
，這對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)是很煩惱的一件事
，俗話說(shuō)：“增重快，減肥難”
，那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢
？下面就教教女性同胞們?nèi)绾卧诓溉槠谑萆怼?/p>
首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學(xué)合適的減肥方法
，不會(huì)給自己的身體和寶寶帶來(lái)影響
，這樣才有助于減肥。哺乳期媽媽可以采取科學(xué)均衡的飲食
，并且加上適合自己的運(yùn)動(dòng)
，堅(jiān)持的`進(jìn)行。日積月累
，攝入量減少
，運(yùn)動(dòng)量增加，體重自然而然的下降了
。減肥要循序漸進(jìn)的進(jìn)行
，切忌不可通過(guò)節(jié)食或者劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果。
然后是少喝白色濃湯
、多吃蔬菜水果
。白色濃湯不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是來(lái)自乳化成微滴的脂肪
。因此哺乳期的媽媽要喝清湯
，要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆?jié){來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素
，可代替一般的雞湯肉湯
。
其次是晚餐飲食科學(xué)
。哺乳期減肥，媽媽們晚餐的時(shí)候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥
，比如說(shuō)紅豆
、黑米和小米等，因?yàn)殡s糧里含有豐富的維生素B1
，能夠提高母乳的質(zhì)量
，對(duì)寶寶的發(fā)育有幫助，另外一方面粥里面水分多
，不容易增肥
。
最后是改變不合理的烹飪方式，在烹飪的時(shí)候不要放太多油
，少用油炒油炸油煎的方式
，因?yàn)檫@幾種方式容易讓媽媽長(zhǎng)脂肪
，少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內(nèi)的脂肪
，而不會(huì)有脂肪累積。
哺乳期能減肥嗎
由于媽媽剛生完寶寶
，身體還是處于虛弱狀態(tài)
，有些人就誤以為哺乳期是不能減肥的。其實(shí)這種觀點(diǎn)是不正確的
。然而恰恰相反
，在哺乳期減肥還更有效。通常情況下
，在孕期
，正常體重的媽媽會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪，為了能分泌乳汁
。而超重肥胖的媽媽就不需要儲(chǔ)存乳汁
，因?yàn)樽陨淼闹揪妥銐騺?lái)制造乳汁了。
哺乳期媽媽是可以減肥
，但是不能通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥
，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足無(wú)法分泌乳汁，所以想要通過(guò)節(jié)食減肥最好是等寶寶斷奶后再減肥
，不然就通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥
。
但是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也需要注意幾點(diǎn)
。剛生產(chǎn)完不宜做大量的運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)闀?huì)影響子宮的康復(fù)。另外在身體還未恢復(fù)之前
，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)闀?huì)造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)
，從而會(huì)使女性提前衰老。
如果是自然分娩的媽媽
，剛生產(chǎn)完后可以在床上做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
，比如說(shuō)抬抬腿、翻翻身
、做做縮肛運(yùn)動(dòng)
，而對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，拆線前要下地去散散步
，可以在床上適當(dāng)?shù)姆?div id="jfovm50" class="index-wrap">。拆線后也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
哺乳期減肥有哪些好方法？
很多女人在生完寶寶后發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)胖了很多，對(duì)此很是苦惱
，所以很多女性在產(chǎn)后都會(huì)進(jìn)行減肥工作
，雖然有助減肥的方法有很多，但是對(duì)于產(chǎn)婦的效果卻不怎么明顯
，那么產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候該如何快速瘦身呢?產(chǎn)婦在哺乳期減肥要注意哪些事情呢?
1、哺乳期減肥小秘訣
1.產(chǎn)后6周開始減肥：產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)
。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的
。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快
。
2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣：要避免高脂肪和高熱量的食物
，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉
。做到葷素搭配
，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食
、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃
，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物
。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)
，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望
。
3.堅(jiān)持母乳哺乳：母乳是嬰兒最好的天然食品
，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌
。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程
。
4.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量
。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下
，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走
，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇
。
看完了上文中的小秘訣，產(chǎn)婦是不是都很想試試呢
，但是由于哺乳期是一段比較特殊的時(shí)期
，所以媽媽們?cè)诓溉槠跍p肥要注意哪些事情呢?下面隨小編去了解一下吧。
2、哺乳期減肥的注意事項(xiàng)
1.減肥的時(shí)間
。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意
。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥
，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候
。
2.減肥的方法
。不要節(jié)食
，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣
，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理
、均衡膳食
，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
。吃東西的速度要慢
，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽
。
3.減肥的速度
。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克
。
4.適量的運(yùn)動(dòng)
。比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活
。
5.保持愉悅心情
。媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，只要有減肥的毅力和恒心
，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題
。
6.改變飲食習(xí)慣
。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素
