哺乳期能減肥嗎,哺乳期減肥的方法有哪些(女生哺乳期減肥方法)

一、哺乳期能不能夠減肥呢

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實(shí)正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實(shí)無需儲存這些脂肪，因?yàn)閶寢屔砩系姆嗜舛际强梢詣訂T用來制造乳汁的。

乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ與維生素Ｄ，還有數(shù)量可變的脂肪。

在母親嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養(yǎng)素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大，乳汁的數(shù)量也會保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，并不會讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。

但是，母親的食物如果“油水大”，則奶里的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限于皮下脂肪多，不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。

二、怎么在哺乳期減肥

1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會被利用消耗掉了。

2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

三、哺乳期減肥需要做好哪些準(zhǔn)備

1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃。

在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因?yàn)槎虝r間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。

你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2-3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。

晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動減少，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計(jì)了。

3、適量的運(yùn)動很重要。

適量的運(yùn)動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運(yùn)動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動視頻。

四、在哺乳期減肥有哪些需要注意的事項(xiàng)

1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。

3、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動情況會更加危險。如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

女生哺乳期減肥方法

女生哺乳期減肥方法

女生哺乳期減肥方法有哪些？很多女生在生產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己變得很胖，和生產(chǎn)之前的自己判若兩人，因此都會想各種方法減肥。在哺乳期減肥，不能單單考慮體重的問題，還要考慮自身健康的問題，因?yàn)檫€要給孩子喂奶。下面就帶你看看女生哺乳期減肥方法

女生哺乳期減肥方法1

1、有均衡的飲食。

尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，身體要補(bǔ)充所需營養(yǎng)，這點(diǎn)非常重要。而且，產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)的需求也非常高，盡量避免飽和脂肪及高熱量的食品，可以幫助你盡快瘦下來。

2、有多喝水。

水份要保持充足。運(yùn)動前后要確保身體水分充足。每天要喝6～8盎司水，從而可以控制食欲。有時你可能覺得餓，其實(shí)只是渴，缺水會讓我們混淆了饑餓感和干渴感。水可以增加飽腹感，減少食欲。

3、有分娩前周進(jìn)行輕運(yùn)動。

建議產(chǎn)婦在分娩后6周開始鍛煉計(jì)劃。身體經(jīng)歷過分娩這個慘痛的歷程，需要時間恢復(fù)?？墒牵诨謴?fù)期間，我們同樣可以通過步行，身體拉伸及骨盆傾斜，練習(xí)瑜伽等減肥瘦身的。

4、有減肥重點(diǎn)要放在腹部。

仰臥起坐，俯臥撐及其他運(yùn)動可能快速減掉肚子贅肉。同時要保證充足的休息和放松。忙碌的生活會帶來壓力，從而導(dǎo)致飲食問題，削弱了鍛煉動機(jī)。充足的休息可以讓我們有條理地調(diào)整生活，堅(jiān)持減肥計(jì)劃。

女生哺乳期減肥方法2 1、每餐間隔六小時

每餐間隔時間拉長是由于身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進(jìn)食的話，脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。為防止這種情形發(fā)生，原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上，換言之，間隔時間越長，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。

2、飲食減肥的訣竅往往不在于吃得有多少，而在于如何加速機(jī)體的新陳代謝， 更好地讓攝入的熱量在最短的時間內(nèi)燃燒掉。

科學(xué)的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環(huán)境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補(bǔ)性，烹調(diào)要適當(dāng)，清淡，防止?fàn)I養(yǎng)的流失。

3、養(yǎng)成定時三餐的.習(xí)慣，杜絕零食。

習(xí)慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺疲倦時吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實(shí)在是件困難的事，建議可以經(jīng)常結(jié)合決烏湯這類中醫(yī)組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時，或許會讓你好好吃這一餐，也會注意營養(yǎng)是否均衡。正餐吃的好，又怎么會想吃零嘴。

4、同時還耍適當(dāng)?shù)墓?jié)制一下飲食。

合理的控制飲食可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，讓勞累過度的消化系統(tǒng)和吸收系統(tǒng)得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ４送?，適當(dāng)?shù)毓?jié)食可以促使機(jī)體處于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳狀態(tài)，對保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)體內(nèi)各種調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力等方面都有著積極的作用。

哺乳期怎么減肥

哺乳期怎么減肥

你知道哺乳期怎么減肥嗎？哺乳期是寶媽的身體恢復(fù)期，在這個時候做一些運(yùn)動有助于提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體魄和減肥。我為大家搜集和整理了哺乳期怎么減肥的相關(guān)信息，一起來看看寶媽在哺乳期怎么減肥吧。

哺乳期怎么減肥1 1、炒菜少放油，多采用蒸煮的烹飪方法

很多產(chǎn)婦在懷孕期間就會積累很多脂肪，如果在哺乳期想減肥就應(yīng)該多吃清淡一點(diǎn)的東西，不能過于油膩；

2、晚餐可以少吃，也可以換成八寶粥等粗糧，可以適當(dāng)煮濃一點(diǎn)。

相對來說雜糧含有非常豐富的維生素b1，也能夠提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶喝到更加有營養(yǎng)的母乳。而且粗糧含有膳食纖維，也能夠起到預(yù)防便秘的作用。

3、多吃蔬菜，少吃甜品

減肥的辦法非常多，但是千萬不能采取節(jié)食的方法，不能讓自己挨餓?？梢詼p少主食的攝入，增多蔬菜水果的量，少吃多餐。甜食也要少吃，甜食會積累更多的脂肪。

4、多走路多運(yùn)動多做家務(wù)，也可以參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身的活動。

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

5、日常生活技巧：多喝水，一定要保證足夠的睡眠時間，也可以時常給腿部按摩。

總結(jié)：減肥的方法有很多，但都需要堅(jiān)持，切記減肥不能采用節(jié)食的方法，尤其在哺乳期間，會影響到母乳的質(zhì)量。哺乳期間減肥可以聽從醫(yī)生的一意見，進(jìn)行科學(xué)減肥。

哺乳期怎么減肥2 哺乳期如何瘦身

很多女性在懷孕期間，由于補(bǔ)充的營養(yǎng)多且平時走動會少一些，就容易胖起來，這對于很多女性來說是很煩惱的一件事，俗話說：“增重快，減肥難”，那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？下面就教教女性同胞們?nèi)绾卧诓溉槠谑萆怼?/p>

首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學(xué)合適的減肥方法，不會給自己的身體和寶寶帶來影響，這樣才有助于減肥。哺乳期媽媽可以采取科學(xué)均衡的飲食，并且加上適合自己的運(yùn)動，堅(jiān)持的`進(jìn)行。日積月累，攝入量減少，運(yùn)動量增加，體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，切忌不可通過節(jié)食或者劇烈的運(yùn)動來達(dá)到減肥的效果。

然后是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯，要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆?jié){來補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素，可代替一般的雞湯肉湯。

其次是晚餐飲食科學(xué)。哺乳期減肥，媽媽們晚餐的時候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥，比如說紅豆、黑米和小米等，因?yàn)殡s糧里含有豐富的維生素B1，能夠提高母乳的質(zhì)量，對寶寶的發(fā)育有幫助，另外一方面粥里面水分多，不容易增肥。

最后是改變不合理的烹飪方式，在烹飪的時候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因?yàn)檫@幾種方式容易讓媽媽長脂肪，少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內(nèi)的脂肪，而不會有脂肪累積。

哺乳期能減肥嗎

由于媽媽剛生完寶寶，身體還是處于虛弱狀態(tài)，有些人就誤以為哺乳期是不能減肥的。其實(shí)這種觀點(diǎn)是不正確的。然而恰恰相反，在哺乳期減肥還更有效。通常情況下，在孕期，正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪，為了能分泌乳汁。而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁，因?yàn)樽陨淼闹揪妥銐騺碇圃烊橹恕?/p>

哺乳期媽媽是可以減肥，但是不能通過節(jié)食來減肥，因?yàn)楣?jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足無法分泌乳汁，所以想要通過節(jié)食減肥最好是等寶寶斷奶后再減肥，不然就通過運(yùn)動的方式來減肥。

但是，通過運(yùn)動來減肥也需要注意幾點(diǎn)。剛生產(chǎn)完不宜做大量的運(yùn)動，因?yàn)闀绊懽訉m的康復(fù)。另外在身體還未恢復(fù)之前，不宜做劇烈運(yùn)動，因?yàn)闀斐勺訉m下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會使女性提前衰老。

如果是自然分娩的媽媽，剛生產(chǎn)完后可以在床上做一些比較簡單的運(yùn)動，比如說抬抬腿、翻翻身、做做縮肛運(yùn)動，而對于剖腹產(chǎn)的媽媽來說，拆線前要下地去散散步，可以在床上適當(dāng)?shù)姆?。拆線后也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動。

哺乳期減肥有哪些好方法？

很多女人在生完寶寶后發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)胖了很多，對此很是苦惱，所以很多女性在產(chǎn)后都會進(jìn)行減肥工作，雖然有助減肥的方法有很多，但是對于產(chǎn)婦的效果卻不怎么明顯，那么產(chǎn)婦在哺乳期的時候該如何快速瘦身呢?產(chǎn)婦在哺乳期減肥要注意哪些事情呢?
1、哺乳期減肥小秘訣
1.產(chǎn)后6周開始減肥：產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣：要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
3.堅(jiān)持母乳哺乳：母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4.適量運(yùn)動：適量的運(yùn)動也很重要，通過運(yùn)動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運(yùn)動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。
看完了上文中的小秘訣，產(chǎn)婦是不是都很想試試呢，但是由于哺乳期是一段比較特殊的時期，所以媽媽們在哺乳期減肥要注意哪些事情呢?下面隨小編去了解一下吧。
2、哺乳期減肥的注意事項(xiàng)
1.減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。
2.減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。
3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4.適量的運(yùn)動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。
5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
6.改變飲食習(xí)慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。
總結(jié)：雖然產(chǎn)后越早減肥，效果越好，但是哺乳期的媽媽們還要喂奶，所以千萬不能用節(jié)食減肥法，要注重營養(yǎng)的攝取。
3、哺乳期下奶注意事項(xiàng)
1、為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產(chǎn)后運(yùn)動，就能避免脂肪的囤積。
2、哺乳媽媽對水分的補(bǔ)充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會感到口渴，可在喂奶時補(bǔ)充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。
母乳是寶寶健康成長的最重要的食物來源，所以哺乳期的媽媽一定要有充足的母乳。以上為大家推薦的哺乳期最快下奶的食物，各位沒有充足母乳的媽媽們可以多吃點(diǎn)。同時需要注意哺乳期下奶注意事項(xiàng)，這樣有助于幫助寶寶更好地喂奶，同時也讓媽媽更健康。

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