患有疾病的老人如何散步最好(老年人怎樣散步有益于健康？)

、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)；3.散步地點(diǎn)要選好。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高，空氣清新、草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有利；4.爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，因此，老年人應(yīng)多加注意。

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老年人散步健身的方法

老人散步健身的最佳方法

?百煉走為先?

，散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有?最好的運(yùn)動(dòng)是步行?之說(shuō)。要遵循科學(xué)散步?三五七?原則。?三?指每次散步30分鐘，行程3公里。?五?指每周運(yùn)動(dòng)5次。?七?指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加年齡為170次∕分鐘。

走路姿勢(shì)

走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)

，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然