老年在散步時(shí)不宜做的幾件事(老人散步要注意什么)

北京大學(xué)人民醫(yī)院老年病科副教授郭遠(yuǎn)提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。散步是許多老年人日常的健身方式。

第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、 7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

第三，散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛?，對(duì)全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

老人散步要注意什么

對(duì)于老年人來(lái)講，在進(jìn)行步行鍛煉的時(shí)候，請(qǐng)一定要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，如果場(chǎng)所路面崎嶇不平或者是有明顯的陡坡那么，咱們不要在這樣的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樾凶咴谶@樣的路面上，容易造成摔倒，而長(zhǎng)時(shí)間行走在這樣的路面上，很容易加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致軟骨損傷。

建議行走的環(huán)境路面一定要平，環(huán)境不要過暗，光線一定要充足，尤其是在傍晚或者是晚間鍛煉的老年朋友們，盡量要選擇有燈光的路面，否則很容易導(dǎo)致摔倒，對(duì)于老年人來(lái)講，很多朋友都有輕度或者是比較明顯的骨質(zhì)疏松，如果行走在這樣的環(huán)境下，一旦發(fā)生摔倒造成骨折，將會(huì)有很嚴(yán)重的后果。

在比較炎熱的天氣一定要做好防曬，在天氣變化的時(shí)候一定要酌情增減衣物，如果下雨或者是下雪導(dǎo)致路面濕滑，就不要再進(jìn)行戶外的鍛煉了，咱們沒有必要增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)防護(hù)
我們有些老年人認(rèn)為行走的時(shí)候隨便穿上一雙鞋就可以了，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，建議大家一定要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，選擇一些專業(yè)的健走鞋或者是比較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣才能規(guī)避我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中對(duì)于足、踝、膝等造成過度的刺激。

另外如果您是一位關(guān)節(jié)有問題的老年人，但癥狀不是特別的重，在行走的時(shí)候可以佩戴護(hù)膝或者是髕股帶，幫助我們更好的維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

您是一位關(guān)節(jié)問題比較嚴(yán)重的老年人，適當(dāng)?shù)男凶邔?duì)于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，更好的維持關(guān)節(jié)的狀態(tài)也是有好處的，但是建議您在行走的時(shí)候最好要使用拐杖或者是助行器。

不要單純關(guān)注步行 抗阻訓(xùn)練同樣很重要
堅(jiān)持步行是一種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于老年人來(lái)講也請(qǐng)不要忽視抗阻運(yùn)動(dòng)的重要性，因?yàn)橥ㄟ^像舉啞鈴、使用彈力帶進(jìn)行抗阻鍛煉等這運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助我們維持肌肉的強(qiáng)度，肌肉強(qiáng)度好了，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也就會(huì)更好，這樣老年人的平衡感也會(huì)更好，對(duì)于預(yù)防摔倒會(huì)有非常好的防護(hù)作用。

進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的時(shí)間不用太多，每周進(jìn)行3~4次就可以，強(qiáng)度也沒有必要太大，我們只要能夠維持我們肌肉的強(qiáng)度和力量就可以了，沒有必要去沖成績(jī)，強(qiáng)迫自己要把肌肉強(qiáng)化到什么樣的程度。

出現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)
每個(gè)人的身體條件是不同的，每個(gè)人的關(guān)節(jié)狀態(tài)也是不同的，有些老年人可以健步如飛，有些老年人卻步履蹣跚，建議您在進(jìn)行步行鍛煉，養(yǎng)生保健的同時(shí)，如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的疼痛、不適以及腫脹，請(qǐng)您一定及時(shí)的停止鍛煉，要及時(shí)的去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，明確自己的關(guān)節(jié)到底處于一個(gè)什么樣的狀態(tài)，千萬(wàn)不要認(rèn)為使勁堅(jiān)持走，就能把有問題的關(guān)節(jié)的癥狀去除掉，這樣有可能延誤問題的治療。

運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，建議大家一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)有正確的認(rèn)識(shí)，不要過于苛求，只要?jiǎng)悠饋?lái)對(duì)我們的身體就是有好處的，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)千萬(wàn)不要盲目的過度訓(xùn)練，一旦造成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)您的生活影響是非常大的，而且治療起來(lái)也相對(duì)來(lái)講是比較難的。

總結(jié)
堅(jiān)持步行，堅(jiān)持科學(xué)合理的步行，堅(jiān)持科學(xué)合理的有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的鍛煉，對(duì)于維護(hù)老年人的身體健康，對(duì)于維護(hù)老年人的關(guān)節(jié)狀態(tài)確實(shí)是有很好的作用的，它不僅可以幫助我們控制三高，也可以延長(zhǎng)我們的壽命，但是一定要注意一些細(xì)節(jié)，不要在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中造成損傷。

老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌

老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌

老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌，我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身體是有很多好處的，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉也要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行，特別是老年人一定要注意，下面分享老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌。

老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌1 一、項(xiàng)目過多和時(shí)間過長(zhǎng)

老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。

老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

二、運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺

運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。

運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。

三、大量飲水

運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

四、即時(shí)涼浴

運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

五、違背生理負(fù)荷項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí)，肌肉在一段時(shí)間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí)，還會(huì)對(duì)心臟和骨骼帶來(lái)過大的負(fù)擔(dān)和影響。

隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱，速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下，對(duì)那些對(duì)抗性激烈項(xiàng)目，均已力不從心，且易于引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

六、疏忽鍛練前后運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對(duì)安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。

七、在污染環(huán)境中鍛煉

運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽(yáng)光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。

選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)，可納入“空氣維生素”——負(fù)離子，使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。

老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌2 老年人鍛煉謹(jǐn)防誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷禁忌“越”老年人健身鍛煉切忌超越身體負(fù)荷。一旦超過自身所能承受的運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)越出生理逆差的界限，引起體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)“越軌”，導(dǎo)致生理紊亂。

提示合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大，強(qiáng)度適宜，不超過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大耗氧量的60%；堅(jiān)持動(dòng)作由慢到快、由易到難、由簡(jiǎn)入繁的循序原則。

雞鳴起舞不可取凌晨氣溫較低，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關(guān)節(jié)炎，誘發(fā)心血管疾病。

提示晨練應(yīng)選擇旭日東升時(shí)，花草樹本經(jīng)過陽(yáng)光輻射，發(fā)揮光合作用，釋放出氧氣，有利于人體健康。

謹(jǐn)防單一式鍛煉選練的項(xiàng)目動(dòng)作應(yīng)包括頭部，四肢、軀干各關(guān)節(jié)和肌肉群，既有定位的四肢舒張伸展、背腹部的屈體動(dòng)作，又有活動(dòng)性的走跑練習(xí)。

提示鍛煉前需有8～10分鐘的暖身活動(dòng)。使心率達(dá)到適合自己年齡鍛煉所需的準(zhǔn)備要求，使肌肉、韌帶、內(nèi)臟器官都有一個(gè)適應(yīng)過程。

頭頸部繞旋不可多頸部動(dòng)脈硬化或頸椎骨質(zhì)增生是老年人的常見病，猛烈的.繞旋頭頸部，會(huì)使大腦血流減少，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀。

提示老年人頭頸部鍛煉要適中，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和旋繞力度。兩側(cè)旋繞幅度和前屈后仰動(dòng)作宜小于180度。

跑樓誘發(fā)關(guān)節(jié)病由于跑樓時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力明顯加大，周而復(fù)始的重復(fù)鍛煉會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的磨損。

提示增進(jìn)老人腿部肌肉力量，可選練8～10度斜坡步行200～300米。共兩組，每組2～3次，間歇30～40秒。

靜態(tài)憋氣不可練老年人進(jìn)行靜態(tài)負(fù)重、憋氣的力量性素質(zhì)練習(xí)，容易使心臟負(fù)荷加重，引起胸悶、心悸、頭暈眩目和昏厥等腦血管意外。

提示老年人心血管系統(tǒng)功能漸趨衰退，心肌收縮力減弱，動(dòng)脈壁彈性低下，不可選練靜態(tài)負(fù)重和憋氣的力量性項(xiàng)目，日常可選練有氧自我抗力練習(xí)。

禁忌即興練習(xí)有些老人一時(shí)想起鍛煉，靈感頓發(fā)，練得大汗淋漓；想不起時(shí)便不鍛煉。這種即興鍛煉不僅得不到健身效應(yīng)，反而會(huì)貽害健康。

提示老年人健身鍛煉貴在持恒，“動(dòng)而不急，緩而不止”是強(qiáng)身健魄的主旋律。醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，鍛煉一月，肌肉中能量物質(zhì)比原來(lái)增多一倍，而中斷一月，又恢復(fù)到鍛煉前的水平。鍛煉不可即興而發(fā)，務(wù)須細(xì)水長(zhǎng)流，堅(jiān)持不懈。

老年人鍛煉要知道

誤區(qū)一：晨練。

很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸迹瑹o(wú)益健康。

其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

誤區(qū)二：飯后散步。

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

誤區(qū)三：別人做什么活動(dòng)都爭(zhēng)相去學(xué)。

這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。

另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果。

散步也可能傷害身體，老年人群請(qǐng)小心這3個(gè)長(zhǎng)時(shí)間散步的危害

散步，是很多人都偏好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。尤其是在中老年人群中，散步更是成為了一種強(qiáng)身健體的不二法門。

1.損傷關(guān)節(jié)

老年人的骨骼 健康 往往較年輕時(shí)有較大程度的下跌，尤其是關(guān)節(jié)長(zhǎng)年累月的磨損，致使其潤(rùn)滑程度不足，更容易受到損傷。在步行時(shí)，雖然關(guān)節(jié)摩擦程度較為輕微，卻仍舊會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)帶來(lái)勞損，如果本身就有關(guān)節(jié)炎之類疾病的老年朋友，可能自身本就缺乏足夠的恢復(fù)能力，再加之磨損，有較大概率會(huì)加重病情。

所以，患有風(fēng)濕或是關(guān)節(jié)病癥的人群，要牢牢把控每天對(duì)膝關(guān)節(jié)等重點(diǎn)部位的鍛煉量，盡量將每日散步時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)，具體數(shù)值應(yīng)該根據(jù)自身實(shí)際來(lái)確定。待到癥狀環(huán)節(jié)之后，在逐步加大運(yùn)動(dòng)量也是一種明智的選擇。

2.影響睡眠

老年人，特別是已經(jīng)退休、頤養(yǎng)天年的老年群體，往往會(huì)選擇夜間散步，其一是為了乘涼，其二也是為了打發(fā)夜晚漫長(zhǎng)的閑暇時(shí)間。不過，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，會(huì)持續(xù)給大腦刺激信號(hào)，如果時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)致使大腦一時(shí)半會(huì)兒無(wú)法恢復(fù)冷靜。而老年人一般入睡時(shí)間較早，此時(shí)大腦若還是沒有恢復(fù)常態(tài)，就大概率會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

如果長(zhǎng)期失眠或是睡眠不足的話，不僅會(huì)帶來(lái)精神上的疲憊，也會(huì)導(dǎo)致免疫能力下降，繼而更容易罹患各種病癥，不能不小心警惕。

3.身體勞損

上了年紀(jì)之后畢竟身體機(jī)能會(huì)下降得較為嚴(yán)重，老年人若還是認(rèn)為自己身子骨強(qiáng)健，去進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，其結(jié)果往往會(huì)是肌肉骨骼勞損，好幾天都調(diào)整不過來(lái)。因?yàn)檫M(jìn)入衰老期之后，身體自身的基礎(chǔ)代謝能力會(huì)下降，這也就意味著新細(xì)胞的產(chǎn)生和舊細(xì)胞的修復(fù)都會(huì)逐步放緩，身體自身的調(diào)節(jié)能力也會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候，若是冷不丁地來(lái)上一次長(zhǎng)時(shí)間散步之類的高強(qiáng)度訓(xùn)練，自身的調(diào)理能力跟不上損耗，就有可能發(fā)生難以逆轉(zhuǎn)的損傷，從而得不償失。

當(dāng)然，散步其實(shí)依舊是老年人優(yōu)秀的鍛煉手段之一，把控好鍛煉量，也依舊很有好處。根據(jù)專家建議，正常超過60歲的老年人，每天連續(xù)性散步時(shí)間保持在1小時(shí)左右，總步數(shù)控制在1萬(wàn)步，效果可能是較為合適的。

老年人走路鍛煉要注意些什么？

我個(gè)人認(rèn)為老年人走路鍛煉的話需要注意一定要堅(jiān)持適度原則不要走太多路。?春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，老年人應(yīng)晚睡早起。情緒上切忌急躁，鍛煉時(shí)以體膚微汗為宜，下練時(shí)間應(yīng)該避開最高氣溫，選擇在清晨六到八時(shí)，或下午四到六時(shí)，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次三十到四十分鐘。鍛煉后，立即用溫水洗澡，浴后進(jìn)行五到六分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。

秋季秋高氣爽，風(fēng)景宜人。我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日，如重陽(yáng)節(jié)，不少老人喜歡登高望遠(yuǎn)，這有著開闊視野、強(qiáng)身怡神、加強(qiáng)健腦和提高呼吸機(jī)能的作用。

秋天是鍛煉的好時(shí)節(jié)，但體質(zhì)虛弱、病后初愈的老人，不宜做此類活動(dòng)，如患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人。

嚴(yán)寒的冬季，從暖室走到室外，機(jī)體常會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)，據(jù)測(cè)定，堅(jiān)持冬練的老人，遇到冷空氣后五分鐘左右，皮膚溫度即可恢復(fù)正常。而無(wú)鍛煉習(xí)慣的老人，需要十到十二分鐘?？梢?，室外冬煉不適于所有老年人。但如果不注意冬煉的保健常識(shí)，就會(huì)產(chǎn)生室外鍛煉不適應(yīng)或給機(jī)體帶來(lái)?yè)p傷。

因此，在室外鍛煉的老年人，在鍛煉前要做好充分準(zhǔn)備，使機(jī)體大腦皮層的興奮性提高到適應(yīng)狀態(tài)，促進(jìn)肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加肌肉的血液供應(yīng)，提高肌力、彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉和韌帶損傷。鍛煉后，要做好整理活動(dòng)，使機(jī)體各系統(tǒng)由活動(dòng)狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，達(dá)到消除疲勞的效果。

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