，還傾向于食用更多的食物。減肥食譜(2)NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動(dòng) NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc
；午餐正常適量
；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克
；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克
，蔬菜汁200cc；午餐正常適量
；晚餐優(yōu)酪乳300克
，蔬菜料理(沒(méi)油份的) 通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋(píng)果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆
，吃完就不再進(jìn)食 蘋(píng)果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果
、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi) 通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤
，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩
，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)
，甘草2片
。 2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘
，馬上倒出來(lái)
，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖
，如有腹瀉情形
，可以隔日服用。 服用此劑時(shí)
，需少吃甜食
，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要......
減肥期間，晚飯吃什么食物好 ？
在現(xiàn)代年輕人中
，如果問(wèn)一個(gè)能更關(guān)心身材的方面，你可能會(huì)認(rèn)為減肥是最重要的。
也有人不想通過(guò)減肥減肥
。如果你知道減肥會(huì)危害健康
，但你不愿意運(yùn)動(dòng)，你怎么能不減肥
，達(dá)到減肥的目的呢
？
這就是我們今天要和大家一起討論的主題。如果想減肥
，不想減肥
，首先要合理搭配晚飯。有些人身體變胖
，最終重要的原因是食物的協(xié)調(diào)不合理
。
而且，有些人特別喜歡晚上吃大魚(yú)大肉
，有些人經(jīng)常和好朋友一起出去聚餐
，夏天掐啤酒是夜宵的必要條件。
據(jù)說(shuō)這些東西吃起來(lái)好吃
，但會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，隨著時(shí)間的推移
，身材會(huì)變胖
，所以晚飯要合理搭配，晚飯多吃這種食物
，既能吃營(yíng)養(yǎng)
，又能減肥。
第一
，第一種食物是魚(yú)
，魚(yú)的熱量比豬肉的熱量低，脂肪不多
，所以可以放心吃
，魚(yú)中含有的營(yíng)養(yǎng)素也比較多，晚上吃魚(yú)的話(huà)
，可以使用煮水
、蒸湯和做湯的方式。
第二種食物是雞胸肉
、雞胸肉
、減肥或健身的人群中最受歡迎的肉之一。這種食物的價(jià)格比較低
，但蛋白質(zhì)豐富
，能提高飽腹感，吃更多的卡路里也不高
。烹飪方法可以煮開(kāi)水或在平底鍋里炸
。但是這種方式必須使用少量橄欖油
第三種食物是蝦肉
，蝦肉也是富含高蛋白的低熱量食物，口感和味道都很好
。晚上吃蝦的話(huà)
，可以用蒸或煮的方式。
第四種食物是扇貝
、花甲
、生蠔等貝類(lèi)食物。這些食物中含有很多微量元素
，好吃
，可以大膽使用，但不要吃太多
。
第五種食物是西蘭花
。減脂健身餐中西蘭花是必需食品。蛋白質(zhì)豐富
，膳食纖維也多
，提高飽腹感和烹飪方法也很簡(jiǎn)單?div id="d48novz" class="flower left">
？梢院统礇霾?div id="d48novz" class="flower left">
、煮東西、蝦搭配
。
第六種食物是苦瓜
。苦瓜的減肥效果可能是女學(xué)生熟知的
。喝苦瓜汁也可以成為減肥人的首選
。苦瓜中含有的高果糖可以幫助減肥
，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的減肥方法
。我想減肥，你不減肥嗎
？晚飯要合理搭配
，這樣可以吃營(yíng)養(yǎng)減肥
第七種食物是蘿卜蘿卜有助于消除水腫，水分多
，維生素豐富
，熱量低，烹飪方法簡(jiǎn)單
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢陨裕梢詻霭瑁梢猿?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
上面介紹的7種食物晚飯時(shí)可以吃很多
。不要擔(dān)心變胖。當(dāng)然
，如果你想要更快的減肥
，請(qǐng)配合運(yùn)動(dòng)。
健身減脂晚上吃什么水果效果好
健身減脂晚上吃什么水果效果好
健身減脂晚上吃什么水果效果好
，瘦身是女生的執(zhí)念
，很多人對(duì)減肥有好多的誤解，減肥是比較難的
，我們減肥藥注意很多的問(wèn)題
。那么，健身減脂晚上吃什么水果效果好
，大家一起來(lái)看一看吧
。
健身減脂晚上吃什么水果效果好1 1、蘋(píng)果
很多人喜歡吃蘋(píng)果
，減肥的人也不會(huì)例外
，這是因?yàn)樘O(píng)果里面含有豐富的維生素，可以有效的補(bǔ)充身體里面所需要的營(yíng)養(yǎng)成分
，最主要的是吃了好不會(huì)胖
。
減肥的朋友食用蘋(píng)果可以有效的進(jìn)行消脂，這是因?yàn)樘O(píng)果里面含有比較獨(dú)特的成分：果酸
，它可以可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用
。
在減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇蘋(píng)果來(lái)代替主食
，這是因?yàn)樘O(píng)果是最好的.瘦身水果，雖然蘋(píng)果像所有的水果一樣含糖量很高
，但蘋(píng)果富含維生素和礦物質(zhì)
，纖維素含量很高，不會(huì)因?yàn)槲者^(guò)多糖分而使體態(tài)變形
。
2、檸檬
吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時(shí)，檸檬就是你最好的減肥食品
。食用時(shí)不用加糖
，它能消除體內(nèi)的雜質(zhì)，起到排毒的作用;同時(shí)幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪
，達(dá)到瘦身減肥的效果
。
3、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)
，并含有蛋白質(zhì)分解素
，有很好的分解魚(yú)、肉蛋白的功能
，吃過(guò)大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過(guò)了
。特別是春節(jié)應(yīng)酬多，買(mǎi)一個(gè)海南四季菠蘿來(lái)解膩消脂
，吃大餐就不怕發(fā)胖了
。
4、木瓜
木瓜有獨(dú)特的分解蛋白素
，可以清除因吃肉而聚集的脂肪
。而且，木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
，可以促進(jìn)廢物的排泄
，治療便秘。
5、西柚
西柚是很好的減肥食品
，卡路里極低，多吃也不會(huì)影響瘦身
。而且西柚所含的豐富鉀鉀質(zhì)
，還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚，達(dá)到瘦腿的目的
。
6、奇異果
除了其它水果所無(wú)法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富
，可以增加脂肪分解的速度
，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。是你減肥美體
，擁有修長(zhǎng)美腿的不二選擇
。
健身減脂晚上吃什么水果效果好2 (1)葡萄柚
對(duì)于晚上吃什么水果瘦身這個(gè)問(wèn)題，葡萄柚一定是非常不錯(cuò)的減肥好水果
。這是因?yàn)槠咸谚之?dāng)中含有豐富的酸性物質(zhì)
，可以幫助分泌出更多的消化液，而這些消化液是可以促進(jìn)機(jī)體消耗的
，能夠避免食物囤積形成脂肪;與此同時(shí)葡萄柚當(dāng)中含有豐富的維生素C
，可以幫助美白養(yǎng)顏，因此多吃些葡萄柚總是沒(méi)有錯(cuò)的
。
(2)香蕉
香蕉雖然是日常生活中非常尋常的一種水果
，但是對(duì)于正在努力減肥瘦身的朋友來(lái)說(shuō)
，晚上用一根香蕉代替主食，可以幫助更好地控制熱量的攝入
，與此同時(shí)香蕉當(dāng)中含有豐富的膳食纖維
，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)減肥瘦身
、排毒養(yǎng)顏都大有作用
。因此對(duì)于晚上吃什么水果瘦身這個(gè)問(wèn)題，顯然香蕉是不錯(cuò)的一個(gè)選擇
。
(3)奇異果
奇異果是一種富含鉀質(zhì)的水果
，對(duì)消除下半身水腫非常有幫助，更加重要的是奇異果當(dāng)中含有豐富的食物纖維
，多吃些奇異果不僅不會(huì)發(fā)胖
，反而可以幫助促進(jìn)消化、改善便秘問(wèn)題
，在日常生活中多吃些奇異果
，對(duì)美顏、瘦身都是很有幫助的
。
健身減脂晚上吃什么水果效果好3 香蕉
香蕉是熱量非常低的一種水果
，尤其適合在減脂時(shí)吃。另外香蕉含有很多纖維
，對(duì)我們的腸道也很有幫助
，當(dāng)我們身體不太舒服的時(shí)候也可以吃一兩根香蕉，能有效緩解我們的腸道問(wèn)題
。吃香蕉也能夠讓人變得開(kāi)心
。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是低熱量食物，也富含維生素
，還對(duì)我們消化有很好的幫助
。所以我們?cè)谕砩铣蕴O(píng)果，不僅能夠飽腹
，也能夠讓我們白天沒(méi)消化完的食物消化了，從而不會(huì)導(dǎo)致食物堆積讓我們身體發(fā)胖
。
雞蛋
如果覺(jué)得晚上只吃水果蔬菜不過(guò)癮
，那就可以吃一些雞蛋，但是要控制好雞蛋的量應(yīng)該在兩個(gè)以?xún)?nèi)
，雞蛋富含蛋白質(zhì)
，也是比較容易消化的食物，熱量也很低
，所以很適合我們?cè)谕砩铣?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以搭配水果?/p>
玉米
玉米是含有纖維非常多的一種食物
，對(duì)我們腸道有很大幫助，淀粉含量比較低
，所以不容易發(fā)胖
。我們?cè)谕砩铣杂衩兹菀罪柛梗@樣我們就不會(huì)再攝入其它食物
，從而能夠減少我們熱量的攝入
，以達(dá)到減肥減脂的效果。
蔬菜沙拉
可以使用酸奶拌蔬菜
，這樣既能夠補(bǔ)充維生素
，又能夠防止我們攝入太多熱量，酸奶還對(duì)我們的腸道有幫助
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢运闶菧p肥減脂非常好的搭檔。
減肥睡前吃什么水果好
問(wèn)題一：晚上要減肥 吃什么水果好
？晚上是減肥的絕佳時(shí)間
，在這個(gè)時(shí)段人體經(jīng)過(guò)了一天的能量消耗，若是能夠把握這段時(shí)間
，減肥效果便能夠倍增
。其中晚上吃水果便是減肥方法中十分有效的一種，下面我將介紹幾款水果
，相信五彩繽紛的水果在滿(mǎn)足你的胃口的同時(shí)
，又能夠讓你輕松減肥。1
、橘黃色水果要想輕松享受
，專(zhuān)家指出在晚餐時(shí)間，不妨用橘黃色的水果來(lái)代替其他的食物
。橘黃色的代表水果有檸檬
、芒果、橙子
、木瓜
、柿子、菠蘿
、橘子等
，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β―胡蘿卜素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分
，它可以幫助人體提高免疫力
。不僅僅如此，在桔類(lèi)水果中
，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效
，讓你在減肥的同時(shí)還能享受健康
。此外，作為心臟的保護(hù)因子
，常見(jiàn)于綠色葉菜中的維生素C和葉酸
，在黃色水果里也很豐富。2
、紅色水果在吃晚飯的時(shí)候
，不妨選擇性的多吃一些紅色類(lèi)的水果，它具有很強(qiáng)的抗氧化能力
，不僅僅可以幫助你減肥同時(shí)還能有效的美容養(yǎng)顏
。紅色的代表水果有番茄、石榴等
，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑
，它能夠清除自由基，抑制癌細(xì)胞形成
，提高人體免疫力
。而且研究還發(fā)現(xiàn)，在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低
，經(jīng)常食用能令人身體健康
，體態(tài)輕盈。3
、紫黑色水果對(duì)于晚上吃什么水果減肥的問(wèn)題上
，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素
，同時(shí)它還能夠增強(qiáng)血管彈性
，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達(dá)到明顯的減肥功效
。其代表水果有葡萄
、黑莓、藍(lán)莓和李子等
，而且與淺色水果相比
，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力
。不僅僅如此
，在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀、鎂
、鈣等礦物質(zhì)，這些離子多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中
，可有效的維持人體內(nèi)的離子平衡
。4
、綠色水果在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果
，它們的減肥效果非常的明顯
。如青蘋(píng)果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì)，它不僅具有減肥的功效
，同時(shí)它們的抗氧化作用還能使視網(wǎng)膜免遭損傷
，因此還有保護(hù)視力的作用。
問(wèn)題二：晚上空腹吃什么水果減肥
？可以和牛奶咖啡 自己沖好的咖啡加袋裝的牛奶進(jìn)去 不會(huì)失眠還能減肥 因?yàn)榭Х饶芗铀傩玛惔x 我就在喝 每天晚上一大杯 這個(gè)方法是我自己想的 效果不錯(cuò) 小腿瘦了 喝了大概兩個(gè)月了 你試試
求采納
問(wèn)題三：減肥的時(shí)候晚上可以吃什么水果吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓
，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，無(wú)論吃多少
，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕
。吃蘋(píng)果減肥的人
，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎
、便秘等癥狀
。要知道，我們的食欲是由大腦控制的
。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃
、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃
。不過(guò)
，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩
。例如
，你很喜歡吃蛋糕，可是
，如果是同一種蛋糕
，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理
，在蘋(píng)果減肥期間
，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令
，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多
，攝取的熱量也不多。你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始
，等習(xí)慣以后
，再增加到兩天
、三天。不習(xí)慣的人
，最好不要超過(guò)三天
，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食
，變得比減肥前還胖
。蘋(píng)果減肥的方法①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物
。②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果
，或是肚子餓就吃，吃飽為止
。④蘋(píng)果要吃新鮮的
，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存
。⑤在這三天內(nèi)
，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有 *** 性的茶水
，例如薄荷茶
、麥茶、紅花茶
、魚(yú)腥草茶等
。⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感
，所以要避免喝有咖啡因的飲料
，例如紅茶、咖啡
、綠茶
、烏龍茶等，以免腸胃不適
。⑦在蘋(píng)果減肥期間
，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上
，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸
，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。三天后的飲食要點(diǎn)三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后
，因?yàn)檫h(yuǎn)離了 *** 性食物
，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小
。第四天開(kāi)始
，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物
，尤其不要吃零食?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；謴?fù)飲食的頭三天
，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊瑴p肥后恢復(fù)飲食時(shí)
，食物要清淡而且不要過(guò)量
，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)
。蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除
。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的
。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次
，直到減至理想體重為止。蘋(píng)果能減肥的5大理由①因?yàn)槭澄飻z取量減少
，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)
。②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣
