失眠,預(yù)防,你對(duì)失眠了解多少(有效預(yù)防失眠的方法有哪些？)

在生活中，睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常的重要的，要是沒(méi)有充足的睡眠，我們一天的精神是非常的不好的，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致我們精神出現(xiàn)錯(cuò)亂，長(zhǎng)期的患者都是處于失眠的狀態(tài)的話，患者的生命期限就會(huì)大大的縮短，那么醫(yī)學(xué)上我們要如何有效的預(yù)防失眠的出現(xiàn)呢?

失眠在我們的生活中，主要就是指患者對(duì)睡眠時(shí)間或者是質(zhì)量不滿足并且影響到我們白天的生活還有功能的一種主觀體驗(yàn)，醫(yī)學(xué)上，出現(xiàn)失眠的患者的種類也是有很種的，不同的因素都是會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)不同的失眠狀況，臨床醫(yī)學(xué)上主要變現(xiàn)有睡眠潛入期，睡眠維持，睡眠質(zhì)量，日間殘留效應(yīng)等等，還有我們?cè)谒耙浅粤撕信d奮含量的食物，或者是過(guò)度的激動(dòng)都是會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

醫(yī)學(xué)上出現(xiàn)失眠是非常嚴(yán)重的一種現(xiàn)象，那么我們?cè)谏钪幸欢ㄒ皶r(shí)的治療還有預(yù)防，在生活中，主要的預(yù)防就是要從各個(gè)方面入手，我們都知道人的一生三分之一都是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好壞對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常的重要的，那么我們科學(xué)上就出現(xiàn)了睡眠的四要素，是對(duì)質(zhì)量有非常大的影響的，第一就是睡眠的工具，無(wú)論是什么的床，我們都要選擇適中的，讓我們睡著舒適的，還有就是睡眠的姿勢(shì)，我們一定要選擇好一個(gè)良好，適合自己的睡眠姿勢(shì)，這樣才可以很有效的幫助入睡，最重要的就是睡眠的環(huán)境，一定要保證睡眠的環(huán)境是安靜，并且是舒適的溫度，滿足以上條件，睡上一段時(shí)間，就會(huì)有很好的改善失眠這個(gè)現(xiàn)象的。

除此之外，我們?cè)谒X(jué)之前一定要做好足部的保暖問(wèn)題，醫(yī)學(xué)研究表明足部舒適對(duì)睡眠有一個(gè)很好的幫助，還有就是晚上不可以打掃衛(wèi)生，以免導(dǎo)致方面中有刺激的氣味從而影響我們的睡眠，還有最好在床頭放一個(gè)香薰或者是花卉，這樣有助于睡眠。

有效預(yù)防失眠的方法有哪些？

??一：是精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
二：是環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
三：是化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。??

輕度失眠的治療方法及如何預(yù)防

對(duì)于一些被失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠則變成了一種期望?；加休p度失眠怎么辦?如何治療輕度失眠?今天小編給大家整理的輕度失眠的治療方法，希望對(duì)你有用!
輕度失眠的治療方法盡量少吃一些會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物,如：黃豆、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)導(dǎo)致腸胃不適,從而影響良好的睡眠。
晚餐最好選些容易消化的東西,量份上較少為佳,可以少量吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
常食牛奶,酌量加入少許蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸,蜂蜜帶來(lái)葡萄糖可以安神,這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的發(fā)動(dòng)機(jī)。
盡量多攝取鎂礦物質(zhì)食物。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)促使緊張的荷爾蒙ACTH并有助于睡得更加安穩(wěn)。
要及時(shí)適量補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的?被偷竊的?色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。
治療失眠的簡(jiǎn)單按摩方法抹額：以兩手指屈成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂,由眉間向前額兩側(cè)抹,約40次左右。
按揉腦后：以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池,用力旋轉(zhuǎn)按揉,隨后按揉腦后,約30次左右。酸脹為宜。
搓手浴面：先將兩手搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續(xù)10次。
按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位,按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。
拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處(即脛骨腓骨間),拍打至有酸麻脹感覺(jué)即可。
泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底,倒入開(kāi)水,待水溫?zé)釙r(shí),置雙足于盆中,泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次,長(zhǎng)久堅(jiān)持,失眠會(huì)不藥而愈。
預(yù)防失眠的7個(gè)小竅門(mén)放松心情
很多時(shí)候，我們之所以會(huì)睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來(lái)擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒，放松心情。
避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩?lái)源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
聽(tīng)音樂(lè)
和其它的古典音樂(lè)相比較來(lái)說(shuō)，莫扎特的音樂(lè)具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂(lè)，也可以聽(tīng)聽(tīng)其他的音樂(lè)，最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)。
睡到天亮
如果可能的話，通過(guò)陽(yáng)光、強(qiáng)光叫醒自己。陽(yáng)光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下曬一個(gè)小時(shí)。
按時(shí)睡覺(jué)
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著，和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此，我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘，讓自己按時(shí)睡覺(jué)，那么，失眠的問(wèn)題就自己不存在了。
擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。
適量的運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。而劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫@樣只會(huì)讓人們更興奮，難以入睡。
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