最安全有效的減肥方法,怎么才能減肥(怎樣減肥最快最有效呢)

最安全有效的減肥方法的減肥方法是每一個(gè)人都想知道的，但是并不是所有人都知道怎么才能安全有效的減肥，其實(shí)可以幫助到大家安全減肥的方法有很多，接下來我們就來給大家介紹一下怎么才能正確的減肥，讓大家擁有一個(gè)好的身體。

運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的一種減肥的方法。只要大家在減肥的時(shí)候可以 挑選適合自己的減肥方法就可以使得自己在比較短的時(shí)間里面得到一個(gè)身材的改變。所以大家在日常生活中還是應(yīng)該多加注意，同時(shí)對(duì)于肥胖的人士來講，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行，因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于肥胖的人士來講也是有害處的，所以多加注意，調(diào)整適合自己的減肥方案才是最好的。

節(jié)食減肥。很多人都會(huì)認(rèn)為使用節(jié)食減肥對(duì)于人們的身體健康是有害處的，但是大家并不知道其實(shí)正確的使用節(jié)食減肥是不會(huì)影響到大家的身體的。要知道所謂的節(jié)食減肥是針對(duì)一些在日常生活中總是喜歡暴飲暴食的肥胖人士，這部分的肥胖人士如果不能調(diào)整好自己的飲食的習(xí)慣是不能幫助到減肥的，所以大家在日常生活中多加注意自己的飲食的習(xí)慣是非常重要的，并且由于不少的零食中含有大量的反式脂肪所以也會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖的問題，所以大家多加注意也是十分重要的。

最后，可以幫助到大家健康減肥的方法還有很多，但是希望大家不論使用什么方法來減肥都應(yīng)該站在對(duì)于自己的身體沒有傷害的大原則上減肥才是好的，如果大家在減肥的同時(shí)影響到人們的身體健康就是不好的，所以大家在減肥的時(shí)候還是應(yīng)該多加注意。

怎樣減肥最快最有效呢

怎樣減肥最快最有效呢

怎樣減肥最快最有效呢，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，如果想要鍛煉自己就可以考慮多運(yùn)動(dòng)，下面我?guī)懔私庠鯓訙p肥最快最有效呢。

怎樣減肥最快最有效呢1 飲食篇

1、早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少

早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能忽視。早餐的食物要盡量營(yíng)養(yǎng)一些，最好包含有豆制品，新鮮水果。當(dāng)然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

2、巧選零食

下午三四點(diǎn)是嘴饞的高峰期，這個(gè)時(shí)候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對(duì)禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅(jiān)果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感，也不會(huì)長(zhǎng)胖哦!

3、少食多餐

可以將一日三餐增加為一日五餐，當(dāng)然每一餐的進(jìn)食量就要相對(duì)減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時(shí)間，有利于減少脂肪的堆積，這招對(duì)容易嘴饞的MM來說是最有效不過的了。

4、愛上喝茶

休閑的下午茶時(shí)光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自制花草茶，也有很好的減肥功效。

運(yùn)動(dòng)篇

1、愛上跑步

跑步絕對(duì)是最簡(jiǎn)單也是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一?，F(xiàn)在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個(gè)好朋友，下班后一起運(yùn)動(dòng)起來。其實(shí)無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。而且不用擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致腿粗，只要注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦!

2、平板支撐

一個(gè)動(dòng)作瘦全身，說的就是平板支撐。平板支撐動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持起來就沒那么容易啦!不用給自己定太高的目標(biāo)，每天比前一天多堅(jiān)持幾秒都是很大的進(jìn)步的，但要記住動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)哦!

3、爬樓梯減肥

還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于電腦前，根本沒有多余的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，何不趁著上下班的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

4、空中蹬自行車

晚上睡覺前的時(shí)間也不要浪費(fèi)啦!躺在床上，放著音樂，然后練著空中蹬自行車的動(dòng)作，想想就很愜意。這個(gè)動(dòng)作雖然并不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細(xì)的美腿可是吸睛利器哦!

怎樣減肥最快最有效呢2 一、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

三、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

四、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

五、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的`發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

六、做家務(wù)減肥法

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

七、跳舞減肥法

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

八、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

如何正確減肥？

如何正確減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

最安全最有效的減肥方法有哪些？

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中的減肥方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那你們知道生活中最安全最有效的減肥方法有哪些？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下最安全最有效的減肥方法，我們一起來看看最安全最有效的減肥方法。
1、最安全有效的減肥方法
1、規(guī)律進(jìn)食
大多數(shù)人在提到減肥的時(shí)候，第一個(gè)反應(yīng)就是少吃飯，這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節(jié)食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾，但是如果節(jié)食，極容易因?yàn)樘I而攝取過多的食物，那不就破功又傷身了嗎，對(duì)身體健康非常不好。
2、學(xué)會(huì)挑選食物
這種安全有效的減肥方法是很多MM減肥時(shí)最忌諱的。其實(shí)，加餐并不可怕，即使在減肥的時(shí)候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。減肥更側(cè)重排毒，因此大家可以多選擇有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不錯(cuò)的選擇。飯后來一個(gè)酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。
3、多喝水、只喝水，不喝飲料
這也是一種安全又有效的減肥方法，因?yàn)楹人粌H可以提高新陳代謝、加速體內(nèi)廢物排出，而且不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。
喝水不是喝飲料，因?yàn)轱嬃现泻写罅康臒崃?，所以為了減肥最好不要選擇飲料作為補(bǔ)充身體水分的來源，可以多飲水果汁什么的，無糖的紅茶、綠茶也都行。
4、少吃1口油脂2個(gè)月減4.5公斤
每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重4.5公斤。
5、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西
這種最安全有效的減肥方法大家一定要注意，特別是吃貨朋友。因?yàn)橐雇泶x率降低，是身體消耗熱量最少的時(shí)候，所以超過8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?有事沒事都找事做讓自己忙一點(diǎn)，例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。另外，小編提醒大家，一定要吃晚餐，不然很容易睡不著，而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣，這樣才能瘦的更快。
6、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費(fèi)，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
7、固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3—5次固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，剛開始時(shí)要少做一些，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。
除此之外，搭配使用輔瘦是減肥成功的必殺技，如今絕大多數(shù)減肥達(dá)人都在使用的經(jīng)典品牌Amywish，作為運(yùn)動(dòng)減肥的必備搭檔，不僅富含清脂酵素成分，能抑制脂肪細(xì)胞生長(zhǎng)，而且還特別添加了人體所需的維生素B群、益生元等，幫助機(jī)體消滅冗余體脂，提高新陳代謝以及養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，從而徹底擺脫肥胖，獲得更超脫常人的健康體態(tài)!
8、多走路
走路也能減肥這是事實(shí)，每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運(yùn)動(dòng)沒關(guān)系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步筏也能輕松瘦。
綜上所述，大家都知道最安全有效的減肥方法有哪些了吧。上文小編為大家介紹的這八種最安全有效的減肥方法，不僅簡(jiǎn)單實(shí)用，而且不需要刻意加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)和過分的節(jié)食，所以特別容易堅(jiān)持。如果大家想要盡快瘦身成功，那就趕緊按照這八種最安全有效的減肥方法開始減肥吧。
2、減肥瘦身注意什么
1、少吃油炸食物
炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。
3、調(diào)味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。
4、在外飲食盡量以套餐為主
因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘浚纾忽狋~飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!
6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒
酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)_痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會(huì)讓長(zhǎng)出難看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

5種最簡(jiǎn)單有效的減肥方法

減肥有很多中方法，那么最簡(jiǎn)單易行的減肥方法都有那些呢?下面我為大家整理了5種簡(jiǎn)單易行的減肥方法，供大家參考。

一、 瑜伽減肥

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

二、做家務(wù)減肥

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

三、爬樓梯減肥

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

四、跳繩減肥

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”.初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

五、游泳減肥

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的'熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

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