老年人補(bǔ)鈣吃什么好,,嚴(yán)重缺鈣該如何治療(老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片效果最好)

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老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片效果最好

對(duì)于老人而言，身體如果缺鈣則會(huì)引起一系列不適，甚至引起骨質(zhì)疏松。因此補(bǔ)充鈣片是必不可少的，那么老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好呢?下面是有老人補(bǔ)鈣食療，歡迎參閱。

老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片
1、老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，即?有機(jī)鈣?，因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人。

哪些屬于有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片?看藥品的成分:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽，而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無(wú)機(jī)酸鈣鹽。

市場(chǎng)上銷售的鈣片中，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。雖然無(wú)機(jī)酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對(duì)胃腸道還有一定刺激性，對(duì)于脾胃功能本來(lái)就弱的老人來(lái)說(shuō)，服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。

很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛，此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥，不但癥狀沒有緩解，還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。同時(shí)，無(wú)機(jī)酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對(duì)較少，服用后吸收率自然不高。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。

2、老年人如何選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品

鈣片是否添加維生素D。因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態(tài)存在，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說(shuō)明鈣片質(zhì)量越好。

品牌要好。現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價(jià)格有高有低。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

針對(duì)性強(qiáng)。鈣片有很多種，所以適合中老年人吃的鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病。

3、老年人吃鈣片要注意什么

補(bǔ)鈣的效果除了看鈣片的含鈣量還有您自身的吸收情況，吸收的好，才會(huì)達(dá)到好的補(bǔ)鈣效果，而市面上的鈣片都大同小異。如果一定要吃建議吃體恒健鈣之緣片，含有維生素D促進(jìn)吸收，最重要的是不含香精色素等添加劑，安全純凈。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因，單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥，需要從改善膳食結(jié)構(gòu)和服用補(bǔ)鈣劑兩方面加強(qiáng)鈣的攝入。
老年人補(bǔ)鈣吃什么好
1、牛奶

每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。

2、豆制品

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。

豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。

3、肉類和蛋類

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。

蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

4、海產(chǎn)品類

如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。
老人補(bǔ)鈣的食療方
1、蝦皮油菜炒香干:蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，;油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。

2、蝦皮豆腐湯:蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒。油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a(bǔ)鈣，常食有效。

3、蝦皮炒韭菜:蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘。將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。

4、蝦皮小蔥燴肉絲:蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內(nèi) 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。

5、牛奶大棗粥:牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。

6、牛奶飲:牛乳250毫升，每天清晨于早點(diǎn)一道服用，經(jīng)常飲用可以補(bǔ)鈣。

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老人如何補(bǔ)鈣

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)慢慢的流失，中老年人群會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、背痛、骨質(zhì)疏松的情況，所以需要積極的補(bǔ)鈣。因?yàn)槭芙?jīng)牙齒咀嚼能力的影響，老年人群極易發(fā)生膳食鈣攝入不足的情況，針對(duì)此類情況，首先要增加富含鈣的食物，比如奶類、豆制品，包括鹵水豆腐、石膏豆腐等，再就是深綠色的葉菜類，比如小白菜、小油菜等，芝麻醬、堅(jiān)果、帶骨的小魚或者蝦貝類等，都是富含鈣質(zhì)的食物。

如果缺鈣比較嚴(yán)重，需要適當(dāng)?shù)姆免}產(chǎn)品。鈣產(chǎn)品的種類比較多，對(duì)于消化功能正常的老年人群，可以選擇碳酸鈣，而對(duì)于胃酸分泌少的人群，比如患有萎縮性胃炎或者是消化不良的老年人群，優(yōu)先考慮選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)鈣產(chǎn)品代替碳酸鈣。對(duì)于老年人來(lái)講，為了避免吞咽困難，最好選擇便于吞咽的膠囊或者是顆粒的鈣制劑，除此之外，建議中老年人群應(yīng)該多曬太陽(yáng)，從而促進(jìn)鈣的吸收。

老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該從食物中獲取，如果食物不能補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)，每天吃一粒鈣片，并注意補(bǔ)充維生素D和多曬太陽(yáng)等，這樣效果最好。

人到了老年都或多或少存在缺鈣問題，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，女性每天需要1200mg，男性每天需要1500mg的鈣。補(bǔ)鈣應(yīng)該從食物中獲取，如牛奶，每袋牛奶中含有大約300mg的鈣，牛奶中的鈣不僅容易吸收，而且不會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良后果，除了特殊體質(zhì)外，一般都可以選用。另外，如豆制品、魚類、雞蛋、海帶，還有一些綠葉蔬菜都可以適當(dāng)補(bǔ)充。如果食物不能補(bǔ)充足夠的鈣，可以每天吃一粒鈣片，以600mg作為額外的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣的同時(shí)，注意適量補(bǔ)充維生素，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，這樣補(bǔ)鈣的效果才會(huì)更好。

另一方面就是一些老年人常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。再出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松時(shí)，可以選擇一些保健品。正常來(lái)講，老年人每天應(yīng)該補(bǔ)充的600毫克的鈣。對(duì)于這些鈣片之類的，建議分兩次服用，每次300毫克，提醒一下老年人因?yàn)槲杆岜容^缺乏，如果一次服用量過大，很可能會(huì)導(dǎo)致胃不舒服。另外在選擇鈣片方面，建議選擇以碳酸鈣為原料的不鈣片，并且要富含維生素D，這樣可以幫助鈣元素吸收，而不至于浪費(fèi)。

因?yàn)槿顺赃M(jìn)去的鈣，進(jìn)入了腸道，但是能否進(jìn)入骨頭里邊還要取決于另外一個(gè)重要的東西，這就是維生素D。維生素D來(lái)源主要有兩個(gè)途徑：第一個(gè)就是曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線會(huì)刺激皮膚的細(xì)胞制造維生素D, 另外一個(gè)途徑就是來(lái)自食物。但是無(wú)論是皮膚里自己造的，還是吃下去的維生素D都是沒有功能的，都需要我們的肝臟和腎臟進(jìn)一步加工才能成為真正有活性的維生素D。

維生素D如此重要，有些老年朋友就開始吃含有維生素D的保健品如魚肝油、深海魚油等，以及含有維生素D的藥品如阿爾法骨化醇、羅蓋全等。這些對(duì)于骨骼的保健當(dāng)然是好的，但是是否這些含有維生素D的保健品或者藥品越多越好呢?答案仍然是否定的。

因?yàn)槲覀兩眢w里的骨骼是在不斷地代謝變化之中，而決定骨頭是變硬朗或變疏松的關(guān)鍵就是兩個(gè)細(xì)胞：成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞。成骨細(xì)胞就象一個(gè)“建筑工人”，不斷地“壘磚砌墻”，使我們的骨骼越來(lái)越強(qiáng)壯，破骨細(xì)胞就象一個(gè)“拆遷工人”，不斷地“東鑿西敲”，使骨頭越來(lái)越松。

小孩子體內(nèi)成骨細(xì)胞的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于破骨細(xì)胞的功能，所以一個(gè)骨骼稚嫩小孩子慢慢成長(zhǎng)為骨骼強(qiáng)壯的青壯年了。而年紀(jì)一大，事情就反過來(lái)了，骨頭里破骨細(xì)胞的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成骨細(xì)胞的功能，所以老年人的骨頭也就越來(lái)越松了。

但是，現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，過量的維生素D恰恰增強(qiáng)了破骨細(xì)胞的功能，而抑制了成骨細(xì)胞的功能。所以，過量的吃含有維生素D的保健品或者藥品不但不能使您的骨骼強(qiáng)壯，相反可能是您的骨骼變得更加疏松。怎么辦呢?

如果我們能夠知道體內(nèi)的維生素D是否缺乏就好了。如果缺乏，就給以補(bǔ)充，如果不缺，則不能盲目吃哪些含有維生素D的保健品或藥品那不就更好了嗎?現(xiàn)在不少大醫(yī)院都可以檢測(cè)維生素D了，我們醫(yī)院的實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)中心也是可以檢測(cè)的。

我建議患者朋友在應(yīng)用鈣和維生素D之前，先進(jìn)行維生素D的檢測(cè)，開始治療后，每3至6個(gè)月也檢測(cè)一次維生素D，那樣就可以更好地指導(dǎo)臨床的治療了。

老年補(bǔ)鈣吃什么好

摘要：一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族，這里面的道理幾乎人人都懂?？蓪?duì)老人來(lái)說(shuō)，只通過喝牛奶補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，鈣劑應(yīng)該在老年人的生活中唱主角。然而，現(xiàn)在鈣劑種類這么多，要怎么選擇卻是個(gè)難事。那么補(bǔ)鈣吃什么好呢？下面為您介紹老年人正確補(bǔ)鈣的方法及注意事項(xiàng)。老年補(bǔ)鈣吃什么好老年人正確補(bǔ)鈣的方法
老年人幾乎人人缺鈣
1、老年期是人體對(duì)鈣需求量較高的時(shí)期，它不僅關(guān)系到骨骼健康，還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用，一般老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要。
2、對(duì)于骨質(zhì)疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人;絕經(jīng)5年后，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性;長(zhǎng)期過量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的老人;甲亢患者等，孟迅吾教授建議，都要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療。
選鈣劑要看三大指標(biāo)
1、老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國(guó)人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產(chǎn)品等。特別是乳制品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。
2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場(chǎng)上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對(duì)更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對(duì)減少骨量流失有確實(shí)效果，碳酸鈣目前含鈣量也較高，吸收率也較好，所以現(xiàn)在80%的鈣都是碳酸鈣，代表產(chǎn)品有：鈣.之.緣片，對(duì)改善老年人缺鈣的情況有明顯的改善。
3、鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，選擇安全的補(bǔ)鈣產(chǎn)品也是很重要。像較適合老年人補(bǔ)鈣服用的鈣.之.緣片重金屬含量為0，同時(shí)加入了維生素D，老年人使用吸收效果更好，不僅安全，吸收效果也是非常好的。
老年人服用鈣劑方式和時(shí)間有講究
1、相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí)，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時(shí)間。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后)，吸收率就會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過多，可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收。
2、因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)。由于人體內(nèi)血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉(zhuǎn)移到血液，而晚上12點(diǎn)以后，血鈣含量逐漸降低，人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導(dǎo)致骨鈣流失量較多。因此這時(shí)補(bǔ)鈣，吸收較好。
注意事項(xiàng)
在補(bǔ)鈣的同時(shí)，老年人也要注意多曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬，并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)鈣不能圖快，長(zhǎng)期堅(jiān)持服鈣.之.緣片才是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的首選辦法。至于靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現(xiàn)手腳抽搐等危重情況時(shí)才考慮選用，而且靜脈注射對(duì)老人來(lái)說(shuō)有很多禁忌，需要慎之又慎。

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