產(chǎn)后怎么瘦肚子,生產(chǎn)后如何減肚子上的肉

很多懷孕生產(chǎn)完以后的女性，都會(huì)面臨同一個(gè)問題，那就是身體肥胖，身材嚴(yán)重走形，生產(chǎn)后的女性臀部會(huì)出現(xiàn)松垮無彈性甚至下垂，孕婦產(chǎn)后及時(shí)鍛煉，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于促進(jìn)骨盆恢復(fù)。生產(chǎn)以后要穿合身舒適的棉質(zhì)胸罩，每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，在哺乳期要正確喂奶，很多女性不知道產(chǎn)后應(yīng)該怎樣瘦肚子，有經(jīng)驗(yàn)的專家給出了很多有效的建議，下面就讓我們一起來了解一下吧。

女性在產(chǎn)后要合理使用收腹帶，生產(chǎn)后，單純靠運(yùn)動(dòng)減肚子是不夠的，需要利用收腹帶的緊縮功能，幫助腹部的肌肉快速?gòu)?fù)原，并趕走周圍囤積的脂肪。生產(chǎn)后使用收腹帶2到3周后，已經(jīng)能適應(yīng)緊縛感，這時(shí)，可以改穿產(chǎn)后塑身用束褲，恢復(fù)自己的小蠻腰。產(chǎn)后的瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，特別是瘦肚子，要進(jìn)行瘦腹運(yùn)動(dòng)，到產(chǎn)后42天，生殖系統(tǒng)完全恢復(fù)正常之后，可做些縮腹走路、瑜伽等等比較輕松的運(yùn)動(dòng)。

有經(jīng)驗(yàn)的專家說，仰臥半起比仰臥起坐的瘦腹效果更明顯，非常適合產(chǎn)后媽媽們瘦肚子，女性朋友們可以借鑒一下。還可以用粗鹽按摩腹部，利用粗鹽的發(fā)汗功效，幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子變小了。肌膚細(xì)嫩敏感的人群，可以用比較細(xì)的沐浴鹽。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)了解了關(guān)于產(chǎn)后如何瘦肚子的先關(guān)知識(shí)了，有經(jīng)驗(yàn)的專家提出的建議，大家可以參考一下，對(duì)于恢復(fù)肚子是有很大效果的，進(jìn)行瘦腹運(yùn)動(dòng)，粗鹽按摩腹部，合理使用收腹帶等等，都是一些很有效的瘦肚子方法，希望能幫到大家。

產(chǎn)后如何減掉肚子贅肉,產(chǎn)后如何消除大肚子

產(chǎn)后減肥也是一個(gè)難題，好多的媽媽都想做產(chǎn)后減肥，可是不懂得如何科學(xué)的減肥，科學(xué)減肥可以在辦傷害媽媽的情況下快速減肥，減肥的辦法都有哪些呢，可以節(jié)食減肥嗎?

產(chǎn)后如何減掉肚子贅肉
多帶孩子，多做家務(wù)。別小看這些日常家務(wù)，堅(jiān)持做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些家務(wù)能幫你燃燒不少熱量。帶孩子可是體力活，多帶孩子也是能減肥的。孕期及坐月子都是家人照顧著，出了月子后就能多活動(dòng)一下筋骨了，把家里的角角落落都清理好，還能減肥甩掉腹部贅肉。

運(yùn)動(dòng)出汗，甩掉腹部贅肉的另一有效方法就是運(yùn)動(dòng)出汗，好在腹部的脂肪比較容易消耗。每周運(yùn)動(dòng)2～3次，比如游泳、跑步、騎自行車等，會(huì)有一定的瘦腰瘦腹效果。新媽媽可以在產(chǎn)后6周后，從每次10分鐘、20分鐘開始，時(shí)間慢慢加長(zhǎng)，直到全身出汗的程度。多吃高纖維食品，多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。平時(shí)多吃纖維質(zhì)含量高的食品，如海藻類、黃瓜、玉米、胡蘿卜、土豆等。

產(chǎn)后如何讓減小肚子
如何減肚子上的贅肉一，俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。如何減肚子上的贅肉二，自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時(shí)讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

生完寶寶之后一個(gè)月以后就要纏收復(fù)帶，醫(yī)院就有賣的，自然產(chǎn)不用一個(gè)月，這個(gè)時(shí)候恢復(fù)的比較快。保守點(diǎn)說正常生產(chǎn)后3個(gè)月可以練產(chǎn)后瑜伽，拋婦產(chǎn)最好半年以后再練產(chǎn)后瑜伽比較穩(wěn)妥，懷孕的時(shí)候就應(yīng)該練孕婦瑜伽有助于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。懷孕的時(shí)候?yàn)榱藢殞毜慕】凳裁礌I(yíng)養(yǎng)的東西都吃，也顧不得身材不身材的了，生完寶寶要改掉這個(gè)習(xí)慣，為自己制定一個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康的飲食計(jì)劃。

產(chǎn)后如何快速減去肚子上的脂肪？

沒產(chǎn)過，不好說。 如果非要說的話，不外乎定向鍛煉啦！

肚子上的肉肉，基本都是營(yíng)養(yǎng)過剩和缺乏運(yùn)動(dòng)形成的脂肪，只要通過定向鍛煉，比如：平板支撐，仰臥起坐等，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，效果是十分明顯的。

你好，非常高興為你解答問題，產(chǎn)后要想去掉肚子上的脂肪，首先要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，同時(shí)科學(xué)飲食，加上適量運(yùn)動(dòng)。

要合理安排你的一日三餐,多吃新鮮蔬菜水果,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，少油低脂，每天可以喝300ml牛奶，早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。平時(shí)多吃魚蝦少吃紅肉，尤其是豬肉。肉類最好放在早餐或午餐吃。

至于運(yùn)動(dòng)方面，可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳廣場(chǎng)舞、練練瑜伽等等.也可以游泳或騎自行車。 當(dāng)然，盡管這樣做，在短期內(nèi)是不會(huì)有很明顯改變的,只有堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果.一般情況下，2—3個(gè)月以后肚子就會(huì)小了。

希望我的回答能夠幫助到你！

一：做家務(wù)收腹法

生活條件越來越好的表現(xiàn)就是我們生活變得簡(jiǎn)單了很多，比如不再用拖布，改用吸塵器，使得家務(wù)變得簡(jiǎn)單，也使得我們?nèi)鄙倭诉\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，為了減肥你可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務(wù)的時(shí)候動(dòng)起來。

二：粗鹽減肥法

粗鹽具有發(fā)汗的效果，能夠排出體內(nèi)多余的廢物與水分，可以加速皮膚的新陳代謝，你可以去超市購(gòu)買一袋粗鹽在洗澡的時(shí)候用熱水將其融化成為糊狀，然后涂抹在腹部進(jìn)行按摩，10分鐘后將粗鹽沖掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后將粗鹽涂抹在腹部，這樣就可以促進(jìn)腰部的脂肪燃燒，如果對(duì)粗鹽過敏，可以選擇購(gòu)買浴鹽。

三：按摩法

按摩可以促進(jìn)皮膚提高溫度，大量的消耗腹部的脂肪，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使得腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收減少，促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓體內(nèi)多余的水分排出體外，可以以肚臍為中心，先按摩左側(cè)，然后在按摩右側(cè)，每處各按摩30-50次，每天按摩一次，堅(jiān)持按摩長(zhǎng)期就可以見到效果。

四：縮腹法

　 首先要學(xué)會(huì)腹式呼吸，就是在吸氣的時(shí)候讓小腹鼓起，呼氣的時(shí)候讓小腹收縮，這種運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢并且可以增加肺活量，平時(shí)可以在走路或者是站立的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，幾周下來就可以見到效果。

我用了6個(gè)月，恢復(fù)到產(chǎn)前體重。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不推薦節(jié)食。多下床走動(dòng)。產(chǎn)后48天，使用收腹帶，并早晚涂嬌韻詩(shī)去妊娠紋按摩膏。對(duì)平腹很有效果。再做一些運(yùn)動(dòng)量小的收腹運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后3/4個(gè)月，就可以增加運(yùn)動(dòng)量，做些收腹練習(xí)。

少吃多餐

吃完飯不要一直坐著，吃飽飯直接坐著很容易大肚子，當(dāng)然這最好產(chǎn)后3個(gè)月在站比較好，睡覺的時(shí)候用肚子呼吸，這樣肚子瘦的快點(diǎn)

我生完孩子瘦了20斤，我覺得保持規(guī)律的生活習(xí)慣和輕松的心情，是非常有助于減去肚子上脂肪的，我是這么做的。

首先，就是心態(tài)要放松，我覺得這點(diǎn)至關(guān)重要。因?yàn)閼言?80天，肚子是被子宮撐大的，所以生完孩子，肚皮肯定會(huì)松松垮垮的，這個(gè)沒有關(guān)系的。后面隨著子宮的恢復(fù)，出了月子以后的調(diào)理，慢慢就恢復(fù)了。心情好，奶水也會(huì)好，身體機(jī)能恢復(fù)新陳代謝都會(huì)進(jìn)入良性循環(huán)。

其次，就是貼身帶孩子，不瘦都難。媽媽對(duì)孩子，都是舐犢情深，所以我們一般情況下，都會(huì)親自照顧孩子，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量和勞動(dòng)量是非常大。最重要的是哺乳，是非常消耗熱量的，特別有利于減脂。

第三，飲食上一定清淡為主，保證適當(dāng)?shù)娜忸愻~類添加，不過早進(jìn)食高脂肪食物，身體恢復(fù)后也不過量食用高脂肪食物。適量的雞魚肉蛋，剛好夠身體需要和哺乳需要。

不吃冰冷刺激的，穿衣穿過肚的，不穿露肚露腰的衣服。腹部不受涼，身體就不會(huì)啟動(dòng)自身免疫系統(tǒng)，囤積脂肪來保護(hù)腹部，那么肚子上就不會(huì)繼續(xù)肉肉的啦。

最后呢，保持適量的運(yùn)動(dòng)。生產(chǎn)后休息到生活可以自理后，每天都下床做輕微運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體恢復(fù)狀況，適當(dāng)增肌運(yùn)動(dòng)量，以微微出汗為宜。不僅有利于 健康 ，也有利于舒暢心情。出了月子以后，堅(jiān)持跑步啊，游泳啊，瑜伽啊，生活充實(shí)又保障身體得到鍛煉，心情也美美噠，一舉多得噢！

瘦腹這個(gè)問題我想很多生完孩子的媽媽都會(huì)遇到，當(dāng)然也包括我自己。我整個(gè)孕期就重了不到三十斤，幾乎都胖在肚子上了。生完孩子之后，腹部就松松垮垮的，開始綁了幾天收腹帶，后來嫌麻煩就沒再用了，這是我坐月子里最后悔的事了。

如今想來瘦腹就應(yīng)該從生完孩子坐月子開始，而且一直堅(jiān)持下去。 首先應(yīng)該堅(jiān)持使用收腹帶， 不僅能收腹，還能防止內(nèi)臟以及子宮下垂，對(duì)身體恢復(fù)很有幫助。 其次不要喝太多湯水， 只要母乳夠孩子喝就行。當(dāng)時(shí)老人認(rèn)為月子里必須多喝湯多喝粥之類的，每次都讓我喝很多，感覺都把胃撐大了。 最后出了月子后就可以做一些收腹運(yùn)動(dòng)， 上網(wǎng)都能搜到一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如空中蹬腿、飯后緊靠墻壁站立二十分鐘，還有瑜伽也不錯(cuò)，只要堅(jiān)持都會(huì)有效果。

其實(shí)說起來不難的事，但是要經(jīng)常做到并堅(jiān)持下去確實(shí)不太容易，希望新媽媽們能吸取我的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，都能恢復(fù)美好的身材。希望在新的一年里，我們都能如愿以償，加油吧！

最直接有效的方式還是做吸脂手術(shù)

就我自己來說，生完孩子還要喂奶，要保證營(yíng)養(yǎng)，是根本不敢想減肥的事情。等喂完奶，像腹部的肥肉、變粗的胳膊好像怎么也下不去了。

控制飲食對(duì)于我不太現(xiàn)實(shí)，管不住自己的嘴啊。還是運(yùn)動(dòng)比較靠譜一些。其他媽媽介紹的，每晚做仰臥起坐，外加按摩肚子，據(jù)說堅(jiān)持三個(gè)月可以減掉一些肚子。我正在實(shí)驗(yàn)中，能不能減掉肚子不清楚。但每晚活動(dòng)之后，睡眠真的改善了。

另外，每天不要在電腦前坐太長(zhǎng)時(shí)間，這個(gè)也很長(zhǎng)肚子，記得坐一會(huì)兒就要起來活動(dòng)活動(dòng)。

產(chǎn)后身材嚴(yán)重走形，很多媽媽就會(huì)著急快速減肥，其實(shí)是不科學(xué)的。

因?yàn)楫a(chǎn)后減肥和產(chǎn)后修復(fù)，有著非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)南群箜樞颉．a(chǎn)后修復(fù)必須放在瘦身前，如果生完就著急減肥，并且運(yùn)用錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)加重很多產(chǎn)后問題，比如盆底肌更加松弛，腹直肌分離更嚴(yán)重等，減肥效果也大打折扣。

反之，產(chǎn)后修復(fù)做的非常好，后期瘦身的效果也會(huì)事半功倍，尤其是肚子。

（參考會(huì)員產(chǎn)后修復(fù)對(duì)比圖）

產(chǎn)后修復(fù)一般會(huì)從順產(chǎn)42天以后 6個(gè)月，這個(gè)期間所有的調(diào)整，都可以為我們后期的瘦身做好鋪墊。即使在修復(fù)期間，通過內(nèi)核心的重建、腹直肌修復(fù)，也能讓肚子小一圈，這個(gè)一點(diǎn)也不夸張。

而產(chǎn)后瘦身的黃金期，也就是產(chǎn)后6個(gè)月，身體的脂肪還沒有定型，整個(gè)體能體態(tài)也達(dá)到了最佳的狀態(tài)，這時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，對(duì)減重、塑形至關(guān)重要。

最后，關(guān)于如何快速瘦肚子，尤其是產(chǎn)后媽媽，也是有方法的。由于孕期胎兒的增大，腹部肌肉的外擴(kuò)，也就是我們所熟知的 腹直肌分離。另外盆底肌的松弛，也是小肚子變大的一個(gè)重要的因素，這里又回到了內(nèi)核心的重建。所以，快速減肚子，要從腹部深層的肌肉開始練習(xí)，再配合有氧來進(jìn)行減脂，這樣練習(xí)出來的腹部才會(huì)緊致、 健康 、好看哦！

寶媽產(chǎn)后怎么瘦肚子的肉

很多女性在懷孕之后都會(huì)十分擔(dān)心生完孩子身材會(huì)走形，無法恢復(fù)。其實(shí)，這并不是多余的擔(dān)心。大部分的女性在生完孩子之后肚皮都會(huì)變松，并且脂肪特別容易堆積在肚皮，身材就會(huì)變丑。那么，寶媽產(chǎn)后怎么瘦肚子的肉呢？

寶媽產(chǎn)后怎么瘦肚子的肉
腹部松垮對(duì)愛美女性來說是一個(gè)致命的打擊。那么產(chǎn)后媽媽要如何才能達(dá)到收腹的效果呢？下面介紹幾種方法，供媽媽們參考！

1、縮腹走路法。

平常走路和站立時(shí)要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦

3、游泳。

4、做抬腿動(dòng)作。上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

5、專門的健身機(jī)。

6、粗鹽減肥法。每次洗澡前取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可開始洗澡了?；蛘咴谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀}，直接按摩腹部（搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙）。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

7、按摩法。利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

想要塑造完美身材，那就不要偷懶，把收腹運(yùn)動(dòng)貫徹落實(shí)到生活中的每一個(gè)小細(xì)節(jié)，相信會(huì)有不小的收獲哦！

產(chǎn)后束縛帶的種類
順產(chǎn)抑或剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽的骨盆變大是必然的。很多媽咪在產(chǎn)后希望自己能盡快恢復(fù)身材，此時(shí)束腰帶就是不二之選。雖然束縛帶的種類各種各樣，但主要功能是穩(wěn)定腹肌，防止?fàn)坷共總诙斐啥螕p傷。此外，骨盆帶與之不同，于較低位置，適度施內(nèi)壓力于骨盆以矯正產(chǎn)后骨盆。因此，了解其種類，才能作出最佳選擇。

1、順產(chǎn)專用束腰帶

媽咪產(chǎn)后腹部明顯變大，腰部負(fù)擔(dān)加重，皮膚也較以前松弛，而要想恢復(fù)至產(chǎn)前狀態(tài)仍需一段時(shí)間。束腰帶最好自產(chǎn)后次日起使用，并持續(xù)半年，從而促進(jìn)子宮收縮，提升腰腹部曲線，并有助于恢復(fù)體內(nèi)機(jī)能。

2、剖腹產(chǎn)專用束腰帶

此類束腰帶用于固定保護(hù)傷口，促進(jìn)傷口愈合，防止剖腹產(chǎn)新媽媽術(shù)后裂開留疤。同時(shí)，可減輕牽拉、摩擦傷口，有效緩解術(shù)后疼痛，促進(jìn)術(shù)后身體整體恢復(fù)。

3、產(chǎn)后專用加強(qiáng)型束腰帶

要想產(chǎn)后盡快恢復(fù)體型，加強(qiáng)型束腰帶是不可多得的“好幫手”。這是由于產(chǎn)后半年內(nèi)脂肪是流動(dòng)的。要抓住這個(gè)重塑體型的最佳時(shí)機(jī)，盡早使用此類束腰帶。不僅能提升腰腹至下腹部曲線，還防止內(nèi)臟下垂，對(duì)收緊松弛的腹部、收縮子宮、恢復(fù)體內(nèi)機(jī)能也有促進(jìn)作用。

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