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      春季養(yǎng)生首重五臟

      中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng) 佚名 2023-08-22 18:14:00

      四季節(jié)氣與人體的五臟有著密切的關(guān)系

      ,所以才會(huì)有季節(jié)性高發(fā)疾病一說
      。就像春季一般是心腦血管病的高發(fā)期,秋季呼吸道疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)更高。俗話說一年之計(jì)在于春
      ,對(duì)于疾病的預(yù)防,春季其實(shí)也是“決定性”的時(shí)段,從春天開始,就應(yīng)提前有針對(duì)性地養(yǎng)護(hù)五臟
      ,為健康未雨綢繆。老中醫(yī)建議:不如就從現(xiàn)在開始制定你的健康計(jì)劃吧

      春季養(yǎng)生重點(diǎn)部位之心臟

      每到春季

      ,急性心肌梗塞等心血管病患者的發(fā)病率就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)高峰。究其原因
      ,多變的氣候是罪魁禍?zhǔn)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。春季氣溫忽高忽低
      ,氣壓變化大
      ,氣候也較干燥,體內(nèi)的血液黏稠度就會(huì)增高
      ,血液流動(dòng)速度減慢
      ,加上血管收縮時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng),一些人特別是老年人因血管硬化
      ,難以適應(yīng)環(huán)境溫度變化
      ,容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。

      養(yǎng)心招數(shù)1定期測(cè)血壓

      一旦出現(xiàn)頭暈

      、頭痛
      、耳鳴、視力減退
      、行為異常
      、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降
      、嘴角不自主流口水
      、一側(cè)肢體麻木、無力或活動(dòng)不靈
      、心慌
      、胸悶
      、胸痛、眼前黑朦
      、咳嗽
      、活動(dòng)時(shí)氣急、夜間陣發(fā)性呼吸困難
      、下肢浮腫等癥狀
      ,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查、治療
      。平時(shí)堅(jiān)持按時(shí)服用降壓藥等常用藥物
      ,外出時(shí)應(yīng)備好急救藥物。

      ■依據(jù)

      目前大眾對(duì)高血壓病的認(rèn)知率

      、治療率和控制率等“三率”仍處于低下狀態(tài)
      ,將近半數(shù)的急性腦血管病患者甚至在發(fā)病前都不知道自己已患高血壓多年。這些都說明中老年人應(yīng)特別重視對(duì)血壓的監(jiān)測(cè)
      ,至少每年測(cè)定血壓2至3次

      養(yǎng)心招數(shù)2注意保暖

      此時(shí)供暖期已過,居室內(nèi)的溫度比起冬天來可能會(huì)更低

      。居室溫度應(yīng)保持在15℃至18℃左右
      。外出時(shí)也要注意頭部和腳部的保暖。

      ■依據(jù)

      低溫可造成血流緩慢

      、血液黏稠度增高
      ,可能導(dǎo)致血栓形成;血管收縮及痙攣
      ,可造成心肌耗氧量增加

      養(yǎng)心招數(shù)3起床要慢

      起床前養(yǎng)神5分鐘再活動(dòng),以避免心絞痛

      、中風(fēng)等的發(fā)生

      ■依據(jù)

      清晨人體的血管應(yīng)變力最差,驟然活動(dòng)易引發(fā)心腦血管疾病

      養(yǎng)心招數(shù)4晨起喝杯溫開水

      飲水以溫白開水為好

      ,飲水量一般為200至400毫升為宜,過多飲水對(duì)胃不利
      ,也影響早餐進(jìn)食
      ,故要適量。

      ■依據(jù)

      人體經(jīng)過一夜睡眠之后

      ,水分會(huì)隨尿液
      、汗液和呼吸丟失許多,血液變得濃稠、黏滯
      ,血管腔也因血液量少而變窄
      ,使供應(yīng)心臟血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生急性供血不足,甚至發(fā)生閉塞
      。冠心病及心肌梗死多發(fā)生在凌晨及上午9時(shí)左右
      ,因此,老年人或心血管病患者在清晨喝杯水
      ,就能達(dá)到補(bǔ)充水分
      、降低血液黏稠度和擴(kuò)張、復(fù)原血管的目的
      ,從而減少心絞痛及心肌梗死的發(fā)生

      春季養(yǎng)生重點(diǎn)部位之肝臟

      很多人在春天都有乏力、眼睛干澀

      、食欲不振
      、失眠多夢(mèng)、易怒等不適感覺
      ,這些癥狀正是肝臟問題的外在表現(xiàn)
      。按中醫(yī)理論,肝屬五行之木
      ,春木旺
      ,肝主事,春季呵護(hù)好肝臟能帶來一年的健康
      。在西醫(yī)看來
      ,肝臟是人體重要的消化代謝器官,掌管糖分
      、脂肪
      、蛋白質(zhì)的代謝
      ,而中醫(yī)則認(rèn)為肝的功能主要包括藏血和疏泄
      。肝氣不足會(huì)出現(xiàn)周身不適癥狀,如眼干
      、厭食
      、疲乏無力;肝氣過旺則煩躁易怒
      ;肝氣不疏易導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降
      ,白天感覺疲勞、嗜睡
      ,即常說的“春困”

      養(yǎng)肝招數(shù)1省酸增甘

      春日飲食總的宗旨是“省酸增甘”,但這是針對(duì)肝火過旺的人來說的。對(duì)于肝氣不足的人而言

      ,適當(dāng)吃些酸性食物
      ,則對(duì)肝有養(yǎng)護(hù)作用。

      ■養(yǎng)肝依據(jù)

      中醫(yī)認(rèn)為

      ,肝脾密切相連
      ,肝屬木,脾屬土
      ,肝木旺
      、脾土傷,酸味入肝
      ,本身就偏盛的肝氣就會(huì)變本加厲
      ,損傷脾的功能,因此肝火旺的人在春季應(yīng)該多食甜
      。肝氣不足的人反而要適當(dāng)吃些酸性食物
      ,增加肝氣的升發(fā)。

      養(yǎng)肝招數(shù)2多動(dòng)少坐

      春季多進(jìn)行體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法

      。健步走是最適合3月進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
      。人在靜坐時(shí),需氧量為250立方厘米/分鐘
      ,健步走時(shí)
      ,需氧量增至每分鐘1000立方厘米,可以滿足肌肉對(duì)氧氣的需要

      ■養(yǎng)肝依據(jù)

      運(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重

      ,防止肥胖,消除過多脂肪對(duì)肝臟的危害
      ,又能促進(jìn)氣體交換
      ,加快血液循環(huán),保障肝臟得到更多的氧氣與養(yǎng)料

      養(yǎng)肝招數(shù)3按時(shí)休息

      每天獲得充足的休息

      ,是對(duì)肝臟最大的寵愛。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論
      ,每天晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間
      ,此時(shí)安然入睡,可以給肝臟提供充足的運(yùn)作
      、排毒環(huán)境

      ■養(yǎng)肝依據(jù)

      休息能減低體力消耗,減少糖原

      、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生
      ,從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)

      春季養(yǎng)生重點(diǎn)部位之腎臟

      按照中醫(yī)的說法,春季適宜養(yǎng)肝

      ,夏季宜養(yǎng)心
      、秋季宜養(yǎng)肺、冬季宜補(bǔ)腎
      。但有專家在臨床中發(fā)現(xiàn)
      ,春天是腎虛者進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛
      ,腎陰指的是腎的本質(zhì)而腎陽指的是腎的功能
      。腎陰虛主要癥狀是腰膝酸軟、五心煩熱
      、眩暈耳鳴
      、體形消瘦、失眠多夢(mèng)
      、盜汗
      、咽干等。腎陽虛的表現(xiàn)為精神不振
      、頭暈?zāi)垦?div id="m50uktp" class="box-center"> 、耳鳴耳聾、小便清長(zhǎng)
      、夜間多尿等

      養(yǎng)腎招數(shù)1適度吃韭菜

      韭菜是食物中補(bǔ)腎的高手,春天吃些韭菜

      ,有助于強(qiáng)腎固本
      。不過,韭菜雖好
      ,也不宜天天食用
      ,且搭配禁忌較多。韭菜偏熱性
      ,多食容易上火
      ,因此陰虛火旺者不宜多吃,胃虛有熱
      、消化不良者也應(yīng)盡量少吃
      。此外,韭菜也不能與白酒同食
      ,因?yàn)榘拙菩孕翢幔纱龠M(jìn)血液循環(huán)
      ,擴(kuò)張血管
      ,韭菜性辛溫
      ,溫補(bǔ)壯陽,兩者同食
      ,對(duì)體質(zhì)較弱的人來說等于是火上澆油

      ■依據(jù)

      中醫(yī)認(rèn)為,韭菜味辛

      、性溫
      ,有溫補(bǔ)腎陽、行氣活血
      、溫中開胃的功效
      ,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,除含蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、碳水化合物三大基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素外,還含有多種維生素及香精油等
      ,不僅可殺菌消炎
      ,還可降血脂,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      ,有輔助治療便秘
      、高血壓、冠心病
      ,預(yù)防某些腫瘤的作用

      養(yǎng)腎招數(shù)2按摩腳心

      按摩腳心的涌泉穴有強(qiáng)腎滋陰降火的功效,按摩方法為每日臨睡前用溫水泡腳

      ,再用手互相擦熱后
      ,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心
      ,每次100下以上
      ,以搓熱雙腳為宜。

      ■依據(jù)

      中醫(yī)認(rèn)為

      ,涌泉穴直通腎經(jīng)
      ,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴
      ,可益精補(bǔ)腎
      ,強(qiáng)身健體,并能疏肝明目
      ,促進(jìn)睡眠
      ,對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠
      、耳鳴
      、頭痛等有一定的療效

      ■鏈接 春季飲食 五色食物養(yǎng)五臟

      養(yǎng)心對(duì)應(yīng)食物顏色:紅色

      紅色食物包括胡蘿卜、番茄

      、紅薯等
      。按照中醫(yī)五行學(xué)說,紅色為火
      ,故紅色食物進(jìn)入人體后可入心
      、入血,具有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液
      、淋巴液生成的作 用
      。此外,紅色食物具有極強(qiáng)的抗氧化性
      ,富含番茄紅素
      、丹寧酸等,可以保護(hù)細(xì)胞
      ,還能為人體提供蛋白質(zhì)
      、無機(jī)鹽、維生素以及微量元素
      ,增強(qiáng)心臟和氣血功能

      養(yǎng)脾對(duì)應(yīng)食物顏色:黃色

      五行中黃色為土,因此

      ,黃色食物攝入后
      ,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。如南瓜
      、玉米等
      ,常食可對(duì)脾胃大有裨益。黃色食物中維生素A
      、D的含量均比較豐富
      。維生素A能保護(hù)腸道、呼吸道黏膜
      ,減少胃炎等疾患發(fā)生
      。維生素D有促進(jìn)鈣、磷元素吸收的作用
      ,能壯骨強(qiáng)筋

      養(yǎng)肝對(duì)應(yīng)食物顏色:綠色

      綠色入肝,多食綠色食品具有舒肝強(qiáng)肝的功能

      ,是人體“排毒劑”
      ,能起到調(diào)節(jié)脾胃消化吸收的作用。綠色蔬菜含有豐富的葉酸
      ,而葉酸是人體新陳代謝過程中重要的維生素之一
      ,可有效消除血液中過多的同型半胱氨酸
      ,保護(hù)心臟健康

      養(yǎng)肺對(duì)應(yīng)食物顏色:白色

      白色在五行中屬金

      ,入肺,利于益氣
      。大多數(shù)白色食物
      ,如牛奶、大米和雞魚類等
      ,蛋白質(zhì)成分都較豐富
      ,經(jīng)常食用能消除身體疲勞。此外
      ,白色食物還是一種安全性相對(duì)較高的營(yíng)養(yǎng)食物
      。因其脂肪含量比紅色食物肉類低得多,高血壓
      、心臟病等患者
      ,食用白色食物會(huì)更好。

      養(yǎng)腎對(duì)應(yīng)食物顏色:黑色

      黑色食物是指顏色呈黑色或紫色

      、深褐色的各種天然動(dòng)植物
      。五行中黑色主水,入腎
      ,因此
      ,常食黑色食物可補(bǔ)腎。

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