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      老年人如何加強春季保健
      
        
      
            佳木斯日報 佚名
            2023-08-22 19:14:46
        
      

        
      
           
      喜慶的春節(jié)已經(jīng)過去
      ，天氣也將慢慢地暖起來，一些老年人認為嚴寒的冬季已經(jīng)結(jié)束
      ，在保健上就不用太注意了
      。其實這種看法是錯誤的
      ，春季是一些疾病的多發(fā)期
      ，老年人需要多加注意保健養(yǎng)生
      ，注意保健才能預(yù)防疾病
      ，注意保健才能保持健康體魄
      。在日常生活中
      ，老年人應(yīng)注意以下事項：
      一
      、緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床
      ，先在床上仰臥
      ，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，以免在起床時因體位變化而引起頭暈
      。
      二、溫水洗漱：過熱
      、過涼的水都會刺激皮膚感受器
      ，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓
      。用30-35℃的溫水洗臉
      、漱口最合適。
      三
      、飲水一杯：漱口后飲一杯白開水
      ，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液
      ，促進代謝
      ，降低血壓。
      四
      、適當(dāng)晨練：高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等)
      ，只宜做散步
      、太極拳等強度較小的運動。適當(dāng)?shù)倪\動可緩解全身中小動脈的緊張程度
      ，有利于降壓
      。
      五、排便時避免用力：高血壓病人在排便時若用力過大
      ，可誘發(fā)腦出血
      。因此，有便秘習(xí)慣的病人
      ，要多吃蔬菜
      、水果和纖維素多的食物，也可適當(dāng)用些緩瀉藥
      ，以緩解排便困難
      。
      六、早餐清淡：早餐不可過飽
      ，也不可不吃
      。一杯牛奶(或豆?jié){)，兩個雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜
      ，這樣的早餐很合適
      。
      七、午飯吃好：午飯可以豐盛些
      ，有葷有素
      ，但不宜過油膩，也不可過飽
      。進餐后
      ，要稍微活動一下，然后小睡一會兒(半小時—1小時)
      。沒有條件睡覺時
      ，也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻，這樣有利于降壓
      。
      八
      、晚餐宜少：晚餐應(yīng)吃易消化的食物，除米飯外
      ，還應(yīng)配些湯類
      。晚間適當(dāng)飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓
      。
      九
      、娛樂有節(jié)：睡前看電視不要超過2小時。座位要適宜舒服
      ，勿太疲勞
      。不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠
      。下棋
      、打撲克、打麻將要限制時間
      ，特別要控制情緒
      ，不可過于認真、激動
      。切記不要賭錢
      ，因為劣性娛樂會使血壓升高。
      十
      、安全洗澡：每周最少洗澡一次
      ，但要注意安全。在大浴池中
      ，要防止跌倒
      。洗澡時間不可過長
      ，洗澡水不可過熱。
      十一
      、睡前洗腳：按時就寢
      ，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢
        ，促進血液循環(huán)
        。　
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/144999.html.
      
          
      
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