于博陽：導引與養(yǎng)生

一、導引綜述：

1、道引：即導氣令和、引體令柔也。最古老的導引術是五禽戲和六字訣。

2、龍導虎引：古人從動物形象和寓意中體會和演化出來的各種導引方法。如莊子中云“熊經(jīng)鳥申”就是一種典型的導引術。

3、從姿態(tài)分有動勢導引和靜勢導引。動勢導引是依靠行走、站立等動作進行養(yǎng)生、修煉的一種方法。靜勢導引是通過盤坐這種靜止的姿勢來調息和調神的養(yǎng)生方法。

4、其他導引：

《易筋經(jīng)》：最早是配合修禪、暢通氣脈的修持方法，主旨在暢通周身氣脈；

峨眉十二莊：通身體的十二正經(jīng)（手六經(jīng)和足六經(jīng)），打通周身細小關竅，是非常精微的導引術；

八段錦：是立論于醫(yī)家的傳統(tǒng)導引術，主旨在調理三焦，增益氣力；

煉形術：是道家最常用的導引方法，主旨在抻經(jīng)拔骨，暢通周身經(jīng)絡。

二、導引的實踐：

1、形體導引：靠各種身形姿勢的配合系統(tǒng)地調理周身氣機，最著名的有小煉形。

2、聲音導引：如道教的符咒等道術就屬于聲音導引；太極武功中的哼哈二音也屬于聲音導引。哼音主要在提和拿，哈音主要在發(fā)和放。聲音導引主旨在增加氣力、暢通五藏。

3、神意導引：古醫(yī)書云：氣緣心生，即有什么樣的心理活動就會有相應的生理變化。推而廣之，神意導引在養(yǎng)生實踐中有廣泛的應用?！栋朔ㄑ┬母琛吩疲骸耙砸馔ń?jīng)廣按摩”，也就是把導引的“以意引氣”、“意到氣到”的功理運用于養(yǎng)生實踐，以醫(yī)者之意通患者之經(jīng)，從而收到針到病除之效。

三、導引的應用：推己及人的修養(yǎng)方法。

1、內導引：即自身修養(yǎng)的各種導引方法，如鳴天鼓等導引方法。內導引主旨在自身受用，也就是古人所說的“為己之學”，重在自修自度。

如治療失眠?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經(jīng)》云：“恬淡虛無，真氣存之。精神內守，病安從來”。其中的“恬淡虛無”四字即可作為口訣，反復默念即可治療失眠，有利于養(yǎng)成良好的深度睡眠。

如治療高血壓，采取道家的靈芝樁會有良好的治療效果。靈芝樁主要是調理任督二脈，通過調理任督二脈，促進周身氣血通流，使血管更有彈性，改變了血管的功能，改善了血液流通的狀態(tài)，進而降低血壓。靈芝樁重在從生理功能上對高血壓進行治療調理，可以說是一種“治病必求于本”的良好方法。

2、外導引：即運用自身功力為別人解除身心病痛的各種導引方法，如推拿按蹺。外導引主旨在利益他人，重在濟世度人，也就是道門中說的積累外功。比如中國傳統(tǒng)武功中的“神勇余力”，通過揉按中脘來補中益氣、強身壯體。如自己給自己揉按中脘，即屬于內導引；如給他人揉按中脘穴達到強健身體之效，即屬于外導引。

如拿揉肩井穴就是一種良好的外導引。具體做法是：兩手罩住肩井穴，神意透過肩井，通過背、腰、腿達到腳心涌泉穴，然后兩手運用拿、提、揉、放四種手法，進行持久、舒適、有力、滲透的調理。拿揉肩井對于降低高血壓、緩解頸肩疲勞、醒腦養(yǎng)神均有良好療效。

另如捏揉足三里就是一種良好的養(yǎng)生方法。據(jù)古書記載：灸足三里，有助于固本培源，延年益壽。平日如能捏揉足三里，可以暢通下肢氣血，祛除風寒，益腎固本。如能結合節(jié)氣，尤其是春夏與秋冬交接之際，效果尤佳。

四、倡導導引的積極意義：

導引立足于古人長期養(yǎng)生實踐和中醫(yī)臨床實踐，是一種簡易實用的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。了解導引推廣導引，對于提升現(xiàn)代人的健康程度和生活質量有非常重要的功用。

導引具有數(shù)千年的歷史，她不僅僅是一種保健技術，她還是傳承中華文化的現(xiàn)實途徑。她承載著中華數(shù)千年文化生生不息的強大生命力，是今人體認傳統(tǒng)文化的易行有效的好方法。

五、導引的實踐交流有助于傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的傳播和弘揚。

傳統(tǒng)導引術大多自成體系、自成流派，分散于民間。導引的實踐交流有利于讓散落各處的實效易行的導引方法形成系統(tǒng)、凝聚共識，更好地造福社會。

（作者：養(yǎng)生實踐者）

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