冬季怎么預防頸椎?。慷绢A防頸椎痛需注意保暖

經(jīng)常伏案工作的人就會出現(xiàn)頸椎疾病，還有一些人不注意坐姿，也是比較容易引發(fā)頸椎病的，所以，大家在日常要注意正確的坐姿。有頸椎疾病的人要注意頸椎的保暖，特別是在寒冷的季節(jié)，頸椎受凍后會更加疼痛，那么，冬季怎么預防頸椎病呢？。

1、冬季預防頸椎痛需注意保暖

治療頸椎痛，預防是關(guān)鍵。平時生活中，要注意這些小細節(jié)：伏案工作人員要保持正確的坐姿，一般坐40分鐘應起立活動5-10分鐘。劇烈運動后，應保持全身放松。進行體能鍛煉，應防止扭傷和拉傷。睡覺用的床墊軟硬應適中，不宜太軟。枕頭不宜超過一拳高。

天冷常低頭

更易患頸椎病

由于從事文案工作，長期一個姿勢坐在電腦前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現(xiàn)了不同程度的問題。胡小姐稱，尤其到了冬天，坐在辦公室里也會感覺脖子到右肩膀周邊一直酸疼。

據(jù)悉，冬季頸椎病患者數(shù)量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以后，暴露在外的頸部血液循環(huán)變慢，代謝物質(zhì)排泄也減緩，導致局部發(fā)生腫脹。

同時，頸部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，力失衡，導致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病的發(fā)

病危險。這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發(fā)生。因此，寒冬時要特別注意頸部保暖，也不要經(jīng)常低頭，不然容易誘發(fā)頸椎痛。

白天圍圍巾

晚上熱水敷

據(jù)介紹，冬季頸椎痛患者主要分為三類：一是老年人因患骨質(zhì)退變，從而誘發(fā)頸肩及肢體麻木疼痛；二是夏季貪涼，長時間使用空調(diào)，風寒侵襲頸、肩等關(guān)節(jié)，導致秋冬疼痛頻繁發(fā)作；三是不少愛美的時尚女性，冬季仍把“露肩”堅持到底，由此引發(fā)頸椎病等。

“保暖是冬季預防頸椎病的第一要務，”專家建議，上班族冬天出門時，最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進頸部血液循環(huán)，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

專家提醒，寒冷能使疼痛加重，不管是外出還是居家都應保暖防潮。同時，患者還要進行適度鍛煉，注意保健預防，才能有效預防頸椎痛的發(fā)生。

每天適當給脖子、肩膀拉拉筋

每天適當給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進行前、后、左、右四個方向的伸頸運動，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6秒，每次連續(xù)做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病。

頸椎病患者在日常生活中應避免頸部過伸過屈活動，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間，要停止做某些過度活動頸椎的運動，如擦高處的玻璃。此外，通過運動也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

2、頸椎病的原因

1.長期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作的人群患頸椎病的比例最大。會計、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫等職業(yè)，往往每日連續(xù)低頭屈頸工作數(shù)小時，乃至十多個小時，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長時間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損。

2.吸煙對頸椎病患者非常有害，也是造成頸椎病的致病因素之一。煙中的尼古丁等有害物質(zhì)可導致毛細血管的痙攣，造成頸椎椎體血管供應降低，使椎間盤與上下椎體連接的軟骨終板鈣化，椎間盤的有氧供應下降，廢物增多，椎間盤中的酸堿度下降，最終使椎間盤代謝改變，發(fā)生退變，引起椎間盤突出。

3.在頸椎病病人中，有相當多一部分病人，特別是頸型頸椎病早期或發(fā)作期的病人，部分病人經(jīng)常有頸部疼痛的病史。通過實驗和臨床研究，證實了椎間盤的退變與頸部疼痛的程度成正比，在中青年患者群中尤其如此。

4.長期取一側(cè)臥位，使頸椎側(cè)彎，側(cè)方受力失衡，久之亦會損壞健康。如枕頭過高，睡眠體位不良，椎間盤內(nèi)部受力不均，可使頸椎小關(guān)節(jié)和肌肉失去力學平衡，加速退變。如長時間打麻將、看電視，尤其是躺在床上或側(cè)臥在沙發(fā)上看電視，使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉及韌帶超時負荷，可引起勞損。俗話說“高枕無憂”，但實踐證明“高枕”十分有害。

5.經(jīng)常駕車的人員由于頸部長期固定在一個姿勢，頸部的肌肉長期處在緊張的狀態(tài)，且頸椎間盤也處在高壓的狀態(tài)下，長期以往，椎間盤及椎間關(guān)節(jié)退變的速度遠遠高于正常人群。同樣，因為經(jīng)常急剎車，造成頸椎病也比較常見。

頸椎病的預防及常識

頸椎病是當今發(fā)病率很高的疾病，影響著人們的生活質(zhì)量，嚴重者可以誘發(fā)器質(zhì)性的病變，一般的頸椎病都是肌肉問題引起的，那我們應該如何了解相關(guān)常識，在此我與大家分享下我的小常識。1.頸椎病如果想有效的預防第一步要做到的就是避免伏案時間過久，避免兩側(cè)的岡上肌痙攣過高。
2.平時做好保健工作，應該定期的做按摩保養(yǎng)。這樣有利于椎間隙的避免受壓。
3.頸椎病不僅僅是要注意平時的一些姿勢，保暖是很重要的，受涼易導致肌肉勞損，進而引起頸椎病。
注意事項
頸椎病要注意保暖，避免伏案。平時應該多做頸部的保健操。

怎樣預防頸椎病的發(fā)生呢

1、經(jīng)常更換姿勢
在生活中長時間保持一個姿勢不動的話，對于頸椎部位是有巨大負擔的，所以想要緩解頸椎疼痛就可以時常改變自己的姿勢，比如說看書或者工作的時候，一般都是需要長時間進行，在這種情況下，可以適當?shù)卣{(diào)整自己的姿勢，避免頸椎保持同一個動作不動，這樣就可以減少肌肉的勞損，也能夠緩解頸椎的負擔。
2、改正錯誤的姿勢
引起頸椎病的一個主要因素就是長期保持錯誤的姿勢。比如錯誤的坐姿和站姿對于頸椎會產(chǎn)生傷害，還會加重頸椎的疼痛問題，所以面對這些情況就要及時進行調(diào)整。除此之外在睡覺的時候也要避免使用太高的枕頭，太高的枕頭對頸椎是有影響的，及時改正才能緩解頸椎疼痛。
3、調(diào)節(jié)頸椎溫度
頸椎部位的寒冷潮濕會加重頸椎疼痛問題，因為這種情況會導致局部肌肉痙攣，并且使血管收縮，血液循環(huán)變差以后不僅不能夠幫助頸椎進行調(diào)節(jié)，還會加重局部炎癥。所以日常生活中就要注意防寒保暖，尤其是在季節(jié)更替的時候，要做好頸椎部位的保暖工作，這樣才能緩解頸椎疼痛。
4、鍛煉局部肌肉
如果想要保護好頸椎，緩解頸椎病帶來的影響，就需要及時鍛煉頸椎部位的肌肉，因為頸椎部位長時間保持沒有運動的狀態(tài)，肌肉是容易受到刺激的，并且還會有嚴重的肌肉痙攣反應。適當?shù)剡M行運動，伸展脖子肌肉，讓肌肉有良好的調(diào)節(jié)，這樣可以減少外界對局部肌肉的刺激，減輕頸椎病帶來的影響。
5、進行針對性治療
如果頸椎病比較嚴重，比如神經(jīng)根型頸椎病或者是退行性改變導致的頸椎病，就需要相應的治療才能緩解癥狀。這些嚴重的頸椎病，還要到醫(yī)院進行相關(guān)的診斷，明確疾病類型才能有更好的效果。
頸椎病會嚴重影響到患者的日常生活，并且引發(fā)的疼痛癥狀會越來越劇烈，大部分患者都會因此受到比較大的危害。所以在頸椎病比較嚴重的時候，要及時進行處理。

頸椎病怎么預防

平時，很多人，有很多不好的習慣。工作時，總是長時間保持一個動作不動，經(jīng)常這樣，對身體不好，還容易患上很多疾病，特別是頸椎病。它是一種很常見，發(fā)病率很高的病，很多人都會有，特別是一些上班族，經(jīng)常對著電腦工作的人。跟著來看看。

頸椎病怎么預防

平時工作或?qū)W習的時候，坐姿要端正，背要挺直。使用電腦時，眼睛要平視，不要低頭太長時間，也不要駝背。冬天的時候，溫度很低，很冷，要注意保暖，特別是頸椎，可以戴些圍巾，這樣，就不會那么容易受涼，患上頸椎病了。

每天工作不要太久，坐很長時間。每天坐1~2個小時就要起來走動一下，看下遠方的東西，對眼睛和身體都很好。睡覺的時候，枕頭要適合自己，不要用太高，也不要太低，最好買一些保護頸椎的枕頭，可以預防這種癥狀。一般枕頭的高度8~15厘米是比較好的，可以很好保護頸椎。低頭看手機的時候，不要長時間保持一個動作不變，要經(jīng)常活動一下。晚上時，可以做些預防頸椎的保健操。不要熬夜，最好早點睡覺，保持足夠的睡眠時間，也能緩解這種癥狀。睡覺時，最好選一個好的，舒服的床墊，不要太硬。平時有空的時候，最好去戶外做一些運動，比如打羽毛球、籃球等，對頸椎很好，身體也會更健康。但做的時候，適量就行了，不要太劇烈或做太長時間，避免拉傷肌肉，損害關(guān)節(jié)。

預防頸椎病吃什么好

可以吃很多東西，特別是黑色的，比黑木耳等。經(jīng)常吃，體質(zhì)會更好，還可以很好地保護頸椎，不會那么容易受損?；虺砸恍罟呛玫臇|西，比如紫菜、羊奶等。常吃，身體會更健康，免疫力更好，也不會那么容易生病，還能預防頸椎病?；虺砸恍╄坭郊t棗湯，搭配山藥一起吃，營養(yǎng)更豐富，更容易被吸收，對身體很好，還能預防頸椎病。加點生姜進去，驅(qū)寒效果很好，能預防風寒感冒的癥狀。

預防頸椎病喝什么好

可以喝很多東西，比如壯骨湯。做之前，要準備好材料，適量的豬骨、枸杞、桂圓、山藥等。它們都是很滋補的東西，經(jīng)常吃，對身體很好，還能預防頸椎病。將它們洗干凈，把豬骨切小剁碎，放入鍋里，把山藥放進去，加入適量的水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，大概煮一個小時。放入枸杞、桂圓等其他材料，繼續(xù)煮10分鐘，熟了后，攪拌均勻，就可以盛出來吃了，非常美味，很滋補。經(jīng)常吃，會更健康，體質(zhì)更好，能很好地預防頸椎病。

或喝一些薏米赤豆湯，做之前，要準備好材料，適量的薏米、赤豆、山藥、梨等。將它們洗干凈，把梨的皮去掉切小，最好切成塊狀，放入鍋里。再把其他材料放進去，倒入適量的水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，煮30~40分鐘，加點冰糖，繼續(xù)煮10分鐘，攪拌均勻，就可以盛出來吃了。能化痰去濕，一些有風寒感冒的人吃，可以緩解這種癥狀;還能預防頸椎病，讓血液流通更順暢。

預防頸椎病的食譜推薦

可以吃很多東西，比如木瓜陳皮粥，很滋補，對身體很好。做之前，要準備好材料，適量的木瓜、陳皮、西瓜、川貝等。把所有材料洗干凈，把木瓜去皮，切成片狀，最好薄一些，放入鍋里。再把川貝切小剁碎放進去，加入其它材料，加入適量的水;大火煮開后轉(zhuǎn)小火，大概30分鐘，熟了后，加點冰糖，繼續(xù)煮10分鐘，就可以盛出來吃了，非常美味，口感很好。經(jīng)常吃，能預防頸椎病。

或吃一些天麻燉豬腦。做之前，要準備好材料，適量的天麻、豬腦等。將它們洗干凈，把天麻切小剁碎，放入鍋里。把豬腦子切小，放入鍋里，加入適量的水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，大概30分鐘，熟了后，就可以盛出來吃了。早上或晚上各吃一次，堅持吃一段時間，能預防很多病，比如頸椎病。體質(zhì)會變得更好，也不會那么容易生病。對大腦也很好，可以讓思維更活躍，變得更聰明。

上面就是關(guān)于預防頸椎病的一些知識。如果想更健康，體質(zhì)更好，按上面提到的一些方法去做，身體會更好，更少生病。除此之外，要戒掉一些不好的行為，比如長時間低頭工作、玩手機等。多吃一些健康的東西，會更少生病，也不會那么容易患上頸椎病。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/145711.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 小孩牙疼怎么辦？小孩牙疼快速止疼法

下一篇: 養(yǎng)肝該喝什么