怎么預防心腦血管疾?。啃哪X血管疾病的預防

心腦血管疾病是中老年人的常見病癥，嚴重影響老人們的晚年幸福生活。今天大道家園網小編跟大家講解下如何預防心腦血管疾病，讓大家能安享晚年。

1.控制血壓

控制血壓是保護心腦血管的關鍵，高血壓是心腦血管病發(fā)病的重要基礎。除了在醫(yī)生指導下堅持吃藥控制血壓外，患者最好家中備有血壓計長期監(jiān)測血壓，盡量減少血壓的波動。

2.有效控制血脂

高脂血癥是腦中風、冠心病、心肌梗死等疾病的重要危險因素。在臨床上，經常見到一些冠心病、心絞痛、腦血栓等病人，他們的高血脂已經存在幾年甚至十幾年，但卻從未查過血脂。這是因為血脂異常沒有什么癥狀，而病人對它的危害性知道的太少。控制血脂的模式類似高血壓，在保持健康的生活習慣和堅持藥物治療的基礎上，定期監(jiān)測。

3.積極治療糖尿病

糖尿病是冠心病和腦血管疾病發(fā)病的高危因素。糖尿病患者預防心腦血管病的主要措施是控制血糖、血壓、血脂，使用阿司匹林。

4.科學合理飲食

日常飲食中要做到三少（少食、少脂、少鹽）和三多（多補充膳食纖維素、維生素和微量元素）?？蛇m當食用保護心腦的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、香菇、木耳、茶葉、燕麥、海產品等。

5.戒煙限酒

煙草毒害可加速動脈粥樣硬化，久而久之，使動脈管腔嚴重狹窄甚至閉塞，導致冠心病和中風。長期大量飲酒則會加重肝臟損害，導致腦和心臟損害，使臟器功能衰竭。

6.控制體重

肥胖是公認的心腦血管病變的危險因素之一?？刂企w重除了改變飲食結構以外，還需要適量運動。老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強體質，防病保健大有裨益。對于高血壓、心臟病、輕微腦梗的病人，每天最好堅持早晚散步，每次不少于30分鐘，有利于促進血液循環(huán)，減少心腦血管疾病發(fā)生。

如何有效防止心腦血管疾?。?/span>

我覺得要預防心腦血管疾病，應該注意以下生活中的幾個小方法：
一飲食要把關藏喝一些綠茶，綠茶里面含茶多酚，對血管的柔韌性和彈性有好處；
二多吃點核桃，每天吃三個核桃左右，可以使膽固醇下降，使心臟病患病的幾率大大降低；
三多吃蘋果，蘋果中含有大量的抗氧化物，可以消除體內的垃圾代謝，產生的物質；
四一定要少吃鹽，將鹽的攝入量減少至30%左右，這樣會使心臟病的患病率降低40%左右，人每天鹽的攝入量最好控制在五克左右；
五每天要有午休的習慣，堅持每天睡30分鐘，這次對心臟一種特別好的保護；
六在天氣好的情況下，每天要出去曬半小時的太陽，因為陽光可以促進人體的新陳代謝，降低血中膽固醇的水平；
七多運動運動可以減少脂肪堆積，使心肌力量強大，身體變得更加健康。

怎么預防心腦血管疾病方法都在這里了

1. 預防心腦血管疾病小知識
預防心腦血管疾病小知識1.如何預防心血管疾病
心血管疾病，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病，循環(huán)系統(tǒng)指人體內運送血液的器官和組織，主要包括心臟、血管（動脈、靜脈、微血管），可以細分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關。

這些疾病都有著相似的病因、病發(fā)過程及治療方法。 它主要包括：心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥、疲勞等癥狀。

它常見于：冠心病、高血壓、猝死、心絞痛、急性心肌梗死、高血脂等疾病。 四大危害因素：肥胖、蛋白質缺乏、缺乏膳食纖維、鹽的危害。

預防：合理膳食 在心血管疾病的防治中，合理膳食是十分重要的，患者在飲食上要嚴格注意以下幾點： 1.控制膽固醇的攝入量。研究證明，高膽固醇的人，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。

因此，心血管疾病患者應少吃動物腦髓、內臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。 2.控制脂肪攝入的質與量。

飽和脂肪酸能升高血膽固醇，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入。 3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜、水果。

維生素C可增加血管彈性，保護血管。 4.增加膳食纖維的攝入。

膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收。 5.限鹽。

高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應控制在每日5克以下，對血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1~2克為宜。 6.少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。

心血管疾病患者，同時還要戒煙限酒，少喝濃茶，并可應用以下食療中藥： 1.山楂 每天吃1~2個山楂，有降低血壓的作用。適用于高血壓病或兼患高脂血癥、冠心病者。

2.大蒜 大蒜的有效成分能抑制動脈粥樣硬化的發(fā)展，可降血脂、抗血凝，宜經常食用。 3.海藻、海帶 實驗表明，二者均有降血脂、降血壓的作用，可延緩動脈硬化的發(fā)展，冠心病患者宜常服食。

4.蓮子 有安心養(yǎng)神、補益脾腎的作用。心悸、心煩、失眠、多夢者，常服該品有益。

5.龍眼肉 有補心脾、益氣血的作用。 6.玉米須 玉米須煎水飲服，有將壓、利尿的作用。

隨著中國人民生活水平的提高，居民的生活質量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學，以為大魚大肉就是生活質量的提高，其實不然。

人的健康狀況不同，飲食也應當有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習慣。

1.增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。

具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 2.多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調節(jié)血脂功能，能夠預防動脈硬化。

大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。

拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。 3.多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。

常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病。 4.此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。

膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

鐵是使氧氣連結在血紅素上的重要元素。在肺部，吸入的氧氣同紅血球相結合，然后通過血管輸送到各個器官。

所以，作為供氧媒介的重要組織部分，一旦供應量達不到需求，就會直接導致血液運氧能力的降低甚至消失，嚴重危害人體健康。 科學生活 1.加強體育運動每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松為準，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。

2.戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。 3.避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。

中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。盡量少服用干擾脂代謝的藥物 如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等，均可使血脂升高。

積極治療影響血脂代謝的有關疾病 如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。 定期體檢 45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象，應定期（至少每年一次）檢查血脂、血壓等指標。

編輯本段保健前言 心血管疾病飲食原則：控制膽固醇：不吃或盡量少吃蛋黃、動物腦髓和內臟以及甲殼類動物，入蚌、螺、蟹等；控制脂肪：不吃或少吃動物油，吃菜油、花生油、芝麻油、玉米油（油食品）；控制糖類：不吃或少吃糖果，南瓜、蔗糖等含糖較多的東西。 玉米 玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以。
2.怎么預防心血管疾病
第一、注意脂肪、熱量、食鹽的攝取，多吃蔬菜水果。我們都知道，動物性脂肪會增加血液中的膽固醇含量，含量太高會阻塞動脈，造成血管硬化與狹窄。熱量攝取過多則會形成肥胖，肥胖就容易造成心臟的負擔，進而提高動脈硬化的危險性。蔬菜含有豐富纖維，能降低血液中的膽固醇，保持血管的暢通。

第二、戒煙、戒酒。香煙中含有尼古丁、一氧化碳與焦油，長期吸煙會造成血管收縮、增加血液黏度及血小板黏性，同時降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力，因此易產生腦部缺血與腦梗塞。

第三、注意血糖和血壓，血糖濃度過高 （飯前血糖濃度達130~160mg/dl）會傷害動脈內膜，并增加有害脂肪；血壓過高，會使心跳加快，傷害動脈血管的內壁，容易導致心血管疾病。

第四、適度運動。運動會增加血液中好的膽固醇的濃度，降低血壓，因此醫(yī)師建議，每周至少運動三至五次，每次至少持續(xù)30分鐘。研究證實，每天運動二十分鐘可增加一年壽命、一小時可增加兩年壽命，若每天運動一個半小時，就可以多活三年。運動再加上常保心情開朗，日子就可以過得輕松又愉快。

第五、注意身體的保暖與氣溫的變化。氣溫下降時，血管會跟著收縮，尤其冬天的氣溫變化大，血管一經收縮會形成血栓造成阻塞，引發(fā)危險。第六、定期做健康檢查。行政院衛(wèi)生署呼吁，40歲以上的民眾應定期接受檢查。
3.預防心腦血管疾病的4個要點是什么
首先，必須戒煙。

這是預防心腦血管疾病最可以改變或控制的因素，而且事實證明，無論從何時開始戒煙都不晚，肯定獲益匪淺。有數(shù)據(jù)證明，戒煙15年后，發(fā)生心腦血管疾病的風險和不吸煙者比較就沒有多少差別了。

其次，擁有合理的膳食結構。少吃高脂肪、高熱量的食物，少吃鹽及油炸食品，遠離餅干、薯片等含飽和脂肪酸的食物，多吃芒果、木瓜、葡萄、柚子等維生素C含量高的水果，少吃紅肉多吃魚，特別是三文魚等富含歐米伽-3的深海魚。

再次，堅持運動，控制腰圍。久坐對健康不利，保證每天不少于30分鐘的有氧運動，像跑步、散步等，以有效控制體重。

最后，保持開朗的好心情。即使生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，也要學會宣泄，懂得隨時為自己減壓，讓生活“慢”下來。
4.我想了解心腦血管的疾病預防知識,有哪些預防知識
心腦血管疾病預防措施包括：合理膳食、適量鍛煉、平和心態(tài)、規(guī)律用藥、定期體檢。

合理膳食主要指低鹽、低脂飲食，每日限鹽6g，多吃富含維生素食物，例如蘋果、桔子、香蕉等，葷素搭配，適量吃粗纖維食物，改善飲食結構；鍛煉需要保持中等強度量，每天堅持半小時，例如快速跑步、游泳或者羽毛球等鍛煉；脾氣容易暴躁、激惹、易怒者，可以增加心腦血管疾病的風險，所以需要維持心境平和不宜過于生氣、激動或者悲傷；若是已經導致心腦血管疾病的高危因素，例如高血壓、高脂血癥、糖尿病等，需要規(guī)律用藥預防與治療，有煙酒嗜好者需要積極戒除，同時要合理作息，避免熬夜。
5.心腦血管疾病怎么預防
大蒜生姜能防治心腦血管病

我在1974年被醫(yī)院確診為冠心病，膽固醇高達260毫克/分升以上。動不動就胸悶、心絞痛、頭暈腦脹，心電圖提示供血不足，醫(yī)生叫我立即服降脂藥。1982年我又因血壓高、心絞痛一連三次住院治療。在住院期間，膽固醇仍高達240毫克/分升以上，血壓高達200—130毫米汞柱以上，醫(yī)生說我是頑固性高血壓。加上膽結石等多種疾病纏身，我只好在1983年就病退了。

在家養(yǎng)病期間，我從各種文獻資料中尋求降脂降壓的良方。功夫不負有心人，我湊巧看到了幾則令我振奮的消息：一則是英格蘭大學生物研究室宣稱：“已經弄清大蒜對人體有四大益處：治療高血壓，減少血液中膽固醇含量，防止血栓形成，還可以溶解血液中低密度脂蛋白，并維持高密度脂蛋白的正常含量?！绷硪粍t消息報道：“德國醫(yī)學家用大蒜治療高血壓病患者80例，血壓均見穩(wěn)定下降?！边€有一則是丹麥科學家聲稱：“用生姜防止血液凝固十分理想，這是因為生姜含有一種特殊物質與水楊酸相似，并且不會產生副作用，還可治關節(jié)炎?！蔽铱春笕绔@至寶，便在繼續(xù)服用降脂降壓藥的同時，每天吃大蒜至少20克、生姜至少10克。到1986年僅四年時間，意想不到的奇跡出現(xiàn)了，我到地區(qū)醫(yī)院檢查化驗：血膽固醇降到170毫克/分升，血壓降到140—80毫米汞柱，心電圖提示供血正常。醫(yī)生叫我停服了降脂藥，僅服少量維持量的降壓藥。這種奇跡一直維持到現(xiàn)在，已達13年之久。加上 *** 等其他保健措施，我的身體從瀕臨死亡邊緣又恢復了健康。

上述奇跡的出現(xiàn)不是偶然的。1987年，美國科研人員發(fā)現(xiàn)大蒜可降低血漿膽固醇，冠心病人服大蒜油5個月后膽固醇下降10%，甘油三脂下降21%，高密度脂蛋白增加31%，而低密度脂蛋白減少7.5%，被稱為“神奇的藥物”。英國醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)“大蒜頭能降低膽固醇，使動脈粥樣斑塊減少，因而可以預防動脈硬化及冠心病”。日本稻山女子大學教授并木經研究發(fā)現(xiàn)“大蒜和蕃茄內所含豐富的吡嗪，可以使血小板的凝聚率降至半數(shù)以下”。大蒜還可殺死大量有害細菌，具有防感冒、增強人體免疫功能、防癌等多種保健功效。

我吃大蒜的方法很簡單，把大蒜去皮、生姜洗凈切成片，專門放在一個碗內，澆上醋，在就餐時當一盤菜吃。委內瑞拉醫(yī)學家試驗——用酒泡大蒜兩周后吃，可以防止心腦血管出現(xiàn)血栓。于是我在春節(jié)前就把大蒜去皮泡在酒里（經酒泡后吃大蒜就不辣了），這樣就可以保證全年吃上大蒜。建議心腦血管病患者不妨一試。

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