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      怎樣的飲食觀念才是正確的
      
        
      
            佚名
            2023-08-25 01:33:16
        
      

        
      
           
      在我國(guó)，關(guān)于飲食方面是有很多的根深蒂固的觀念
        ，比如說(shuō)，大家都認(rèn)為肉食才是最好的飲食
        ，是富足的象征，到現(xiàn)在
        ，我們?cè)谘缯?qǐng)客人的時(shí)候
        ，如果桌上素菜多了，就會(huì)被認(rèn)為是不舍得
        ，小氣的做法
        ，那么，怎樣的飲食觀念才是正確的
        ？什么是正確的飲食觀念
        ？
      正確的飲食觀念
      在中國(guó)一些飲食觀念偏差的可怕，中國(guó)人普遍的認(rèn)為食肉是身份是有錢(qián)的象征
        ，一方面是肉類(lèi)那鮮美的口感另一方面認(rèn)為肉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富
        。因此逢年過(guò)節(jié)，中國(guó)人都喜歡殺雞殺鴨喝酒吃肉
        。殊不知肉類(lèi)飲食其實(shí)是很多疾病的根源
        。污染血液
        、弱化體質(zhì)、紊亂精神……真是數(shù)不勝數(shù)!兩千年前在《戰(zhàn)國(guó)策》里就有一番很深刻的言論
      ，認(rèn)為“肉食者鄙
      ，未能遠(yuǎn)謀!”孟子也說(shuō)“見(jiàn)其生不忍見(jiàn)其死
      ，聞其聲不忍食其肉
      ，是以君子遠(yuǎn)庖廚也”可見(jiàn)孟子內(nèi)心也是不認(rèn)同肉食的。幾千年前的中國(guó)人尚且如此
      ，今天的中國(guó)人怎么退步了呢?日本的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家森下先生尚且認(rèn)為素食更健康
      ，我們中國(guó)人怎么能比日本人更落后呢?
      “我們的體質(zhì)，隨著食物而時(shí)時(shí)刻刻地改變著它的相貌
      。如果把我們的身體視為機(jī)車(chē)的話
      ，食物就是燃料。但并不是說(shuō)它相當(dāng)于煤或者柴油
      ，而是具有超出于此的生理學(xué)意義
      。煤絕對(duì)不會(huì)改造機(jī)車(chē)，可是食物卻可以鑄造我們的身體
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      “一般來(lái)說(shuō)，肉
      、蛋
      、牛奶等動(dòng)物性食物的攝取，會(huì)造成腸內(nèi)環(huán)境的惡化
      ，使體內(nèi)產(chǎn)生各種各樣的有毒細(xì)菌
      ，導(dǎo)致動(dòng)物性蛋白質(zhì)的腐敗及腸內(nèi)毒素的增值。這些物質(zhì)被腸子吸收
      ，成為惡化血質(zhì)的元兇
      。相反，以谷物
      、蔬菜為中心的素食
      ，能夠生產(chǎn)出大量的清潔血液，有極為出色的改善體質(zhì)的功效
        。這是因?yàn)槿祟?lèi)食性的本質(zhì)就是屬于谷物和菜食的
        。”
      “雖說(shuō)食品添加劑的危害是毋庸置疑的
        ，然而
        ，事實(shí)上‘肉、蛋
        、牛奶是健康所不可或缺的東西’——這一迷信才是污染血液
        、弱化體質(zhì)
      、紊亂精神及判斷力的最大元兇?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      什么是正確的飲食觀
      很好地理解：“食→血→體(細(xì)胞)”的原理
      ，我們就能夠得出這樣的結(jié)論：“飲食生活的改善能夠帶來(lái)疾病的痊愈?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      但是
      ，現(xiàn)在人們對(duì)營(yíng)養(yǎng)和飲食的認(rèn)識(shí)混亂得令人感到可怕。所以
      ，我們必須首先對(duì)什么是“正確的食物”
      、什么是“健康的食物”進(jìn)行好好的學(xué)習(xí)。
      近來(lái)的很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們普遍提倡“盡量減少主食
      ，多吃肉和蔬菜
      、并保持平衡?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！边@實(shí)在是可笑的
      。因?yàn)檫@句話過(guò)于概念化、機(jī)械化
      ，實(shí)際上是不可能做到的
      。到底以什么為基準(zhǔn)來(lái)謀求這個(gè)平衡呢?例如，即使肉和蔬菜這兩者的酸堿的比例能夠正確地測(cè)出
      ，但是作為主體的人
      ，其獨(dú)具個(gè)性的體質(zhì)或?qū)I(yíng)養(yǎng)的利用率的不同又怎樣來(lái)計(jì)算呢?
      人吃了食物，從中所吸收的營(yíng)養(yǎng)實(shí)際上并不是按照營(yíng)養(yǎng)價(jià)值表中寫(xiě)的那樣
      ，因?yàn)槌缘娜瞬煌?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，所吸收的也完全不同。如吃的時(shí)候的精神狀態(tài)
      、咀嚼的程度
      ，這決定了人的消化液的分泌情況。還有一個(gè)重要的問(wèn)題是腸內(nèi)細(xì)菌
      ，不同的人腸內(nèi)細(xì)菌千差萬(wàn)別
      ，例如，腸內(nèi)的乳酸菌若大量地在繁殖的話
      ，維生素基本上全部能夠自己制造
      。相反，酸胺分解酶菌會(huì)破壞掉維生素B
      ，一個(gè)勁地?cái)z取肉食和甜食
      ，酸胺分解酶菌就會(huì)在場(chǎng)內(nèi)繁殖起來(lái)。即使把含有大量維生素的蔬菜吃進(jìn)肚子里，要是腸中盡是酸胺分解酶菌的話
      ，進(jìn)入腸里面的維生素就都會(huì)消失掉
      。
      正確的營(yíng)養(yǎng)學(xué)概念、食物科學(xué)沒(méi)有得以成立實(shí)在是人類(lèi)的不幸
      。近年來(lái)
      ，人們欣喜于體位(身高、體重等)的普遍提高
      ，卻無(wú)視了體質(zhì)的變壞
      ，而且所謂智力的向上也令人感到懷疑。森下先生強(qiáng)調(diào)：從外觀來(lái)評(píng)價(jià)人的健康是一個(gè)錯(cuò)誤
      ，這就是現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)學(xué)的決定性的缺陷
      。單單從量上面吹大人的體格，這不是醫(yī)學(xué)的本來(lái)目的;而個(gè)頭盡管不大
      ，但在內(nèi)容及質(zhì)量上、也就是說(shuō)在體質(zhì)
      、智力方面造就健康的人類(lèi)
      ，這才是醫(yī)學(xué)的真正目的。
      根據(jù)數(shù)十年的臨床經(jīng)驗(yàn)
      ，森下先生這樣忠告人們：斷絕肉食
      。把以往的白米白面、蔬菜
      、肉類(lèi)的飲食
      ，轉(zhuǎn)換成以糙米雜糧為主食、蔬菜水果為副食的谷菜食
      。由于得到這樣的正確飲食
      ，血液會(huì)迅速正常化
      ，身體也會(huì)因此明顯地好轉(zhuǎn)起來(lái)
      。肝臟、腎臟
      、自律神經(jīng)系統(tǒng)也能得到恢復(fù)
      。
      與切除身體的一部分、或使用藥物的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相比
      ，飲食療法的優(yōu)越之處就是在治療疾病的同時(shí)
      ，體質(zhì)也得到了改善，并且也不易再生其它的疾病
      。
      肉食與素食的優(yōu)劣——?dú)v史為證
      請(qǐng)看這樣一個(gè)史實(shí)：在第一次世界大戰(zhàn)中
      ，由于海上的封鎖，丹麥得不到從國(guó)外運(yùn)入的數(shù)百萬(wàn)磅谷物
      ，不得不實(shí)行自給自足
      。
      當(dāng)時(shí)
      ，擔(dān)任丹麥糧食大臣的是主張素食的營(yíng)養(yǎng)學(xué)權(quán)威亨德海特教授。于是
      ，他們?cè)讱⒘诵枰芏嗉Z食來(lái)喂養(yǎng)的豬
      ，把作為飼料的大麥、土豆等轉(zhuǎn)換成年人的食糧
      。結(jié)果
      ，不僅糧食因此而足夠了，而且病人大為減少
      ，年死亡率降低了34%
      ，成了這個(gè)國(guó)家有史以來(lái)國(guó)民健康狀態(tài)最好的時(shí)期。
      與此相反的是德國(guó)
      ，可稱(chēng)為現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)鼻祖的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家盧普納教授認(rèn)為
      ，就吃點(diǎn)蔬菜，戰(zhàn)爭(zhēng)一定會(huì)輸?shù)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，為了增?qiáng)體力必須多吃肉
      ，所以應(yīng)該把谷物、蔬菜等的人的糧食給家禽吃
      ，而我們則來(lái)吃它們的肉
      。于是，德國(guó)將此作為國(guó)策進(jìn)行了推廣
      。結(jié)果是
      ，病人猛增、死亡不斷
      ，德國(guó)就這樣不戰(zhàn)自敗了
      。事過(guò)不久，盧普納教授受到了輿論的嚴(yán)厲批評(píng)
      ，甚至有人這樣說(shuō)：“使德國(guó)滅亡的不是凱撒
      、而是盧普納教授?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      可見(jiàn)
      ，谷類(lèi)、素食與肉食的優(yōu)劣
      ，早已在第一次世界大戰(zhàn)中的國(guó)家級(jí)大型試驗(yàn)中得出了結(jié)論
      。
      日常飲食注意項(xiàng)
      在吃飯的時(shí)候，最好少說(shuō)話
      ，古人有云：食不言
      。就是在吃飯的時(shí)候，不要說(shuō)話的意思。在吃飯的時(shí)候
      ，如果談?wù)撘恍┥願(yuàn)W的問(wèn)題或提及一些讓人掃興的事情
      ，會(huì)影響人體的消化功能。在吃飯的時(shí)候
      ，可以說(shuō)幾句讓人高興的事情
      。另外，在吃飯的時(shí)候
      ，最好不要看電視或是看書(shū)
      ，吃飯要一心一意。
      在我們身邊
      ，有些人在吃飯的時(shí)候
      ，口味很重，喜歡吃很咸的時(shí)候
      。很咸的食物中由于含鹽量較高
      ，經(jīng)常食用，有可能會(huì)導(dǎo)致高血壓等疾病的發(fā)生
      。正常人每天食鹽的攝入量應(yīng)該控制在6g以下
      。對(duì)于患有高血壓，糖尿病等疾病的病人和年齡較大（50歲以上）的人
      ，每日食鹽的攝入量最好不要超過(guò)1.5g。
      飯后最好不要進(jìn)食太甜的食物或甜點(diǎn)
      。在飯后吃甜點(diǎn)或太甜的食物
      ，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)多余的葡萄糖和淀粉類(lèi)物質(zhì)的吸收
      ，導(dǎo)致身體出現(xiàn)長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。在進(jìn)食油炸食物后，如果進(jìn)食太甜的食物
        ，更容易長(zhǎng)胖。
      在日常飲食中
        ，要保持營(yíng)養(yǎng)均衡
        ，既要食用富含蛋白質(zhì)的食物，還要進(jìn)食富含維生素
        ，微量元素和纖維素的蔬菜和水果
        。蔬菜分為淺色蔬菜和深色蔬菜。其中
        ，深色蔬菜中維生素C的含量高于淺色蔬菜中的維生素C的含量
        。多吃深色蔬菜有利于身體健康。
      油
        ，也是生活中不能離開(kāi)的物質(zhì)
        。在炒菜的時(shí)候，最好動(dòng)物油和植物油混合著吃。如果僅僅進(jìn)食植物油
        ，會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生過(guò)多的過(guò)氧化物
        ，加速人體的衰老，經(jīng)常食用油
        ，還會(huì)增加乳腺癌發(fā)生的機(jī)率
        。動(dòng)物油（如蠔油）中含有多烯酸，脂蛋白類(lèi)的物質(zhì)
      ，對(duì)人體心血管很有好處
      。所以，為了保持身體健康
      ，最好動(dòng)植物油混合吃
      。
      在每天的飲食中，要記住多食用富含纖維素的食物
      ，因?yàn)殡S著生活水平的提高
      ，肉類(lèi)食物在飲食中所占的比例增高，進(jìn)食過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)后
      ，這些物質(zhì)會(huì)在腸道中大腸桿菌的作用下轉(zhuǎn)變成對(duì)人體有害的物質(zhì)
      ，多進(jìn)食富含纖維素的食物，有利于這些有害物質(zhì)的排出
      。
      在進(jìn)食甘蔗
      ，黃瓜，甜瓜等食物的時(shí)候
      ，最好多加咀嚼
      。因?yàn)樵诰捉朗澄锏倪^(guò)程中，會(huì)使得大腦的血流量增多
      ，對(duì)防止大腦老化有一定的作用
      。多咀嚼較硬的食物，還有利于防止老年癡呆癥的發(fā)生
      。
      一些調(diào)味品
      ，如肉桂，八角等
      ，性熱
      ，在燉菜的時(shí)候，可以少量加入
        。在平時(shí)不要過(guò)多食用
        ，因?yàn)樵谑秤煤笥锌赡軙?huì)導(dǎo)致咽喉腫痛，精神不振
        。還會(huì)影響胃液的分泌
        ，影響人體消化系統(tǒng)的功能
        。
      吃什么才是正確的飲食
       吃什么才是正確的飲食
       1、有莖的植物才有膳食纖維 
      吃進(jìn)身體的食物
        ，需要進(jìn)行消化
        ，消化的快慢對(duì)于健康是有影響的，生活中
        ，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
        ，有些人消化快，有些人消化慢
        ，造成這樣的原因
        ，往往是體質(zhì)的不同，當(dāng)然
        ，食物本身也是需要關(guān)注的
        。
      富含膳食纖維的食物一般來(lái)說(shuō)是容易被消化的，例如
        ，芹菜
        。芹菜中的膳食纖維較多，這樣有莖的食材口感較為粗糙
        ，并且
      ，每個(gè)植物細(xì)胞上都有纖維素、果膠
      ，這些都屬于膳食纖維
      。
      但并不是說(shuō)有莖的植物才有膳食纖維，我們常見(jiàn)的紅薯不含莖
      ，但是其膳食纖維比芹菜還要高
      。
      可見(jiàn)，有莖的植物中才有膳食纖維
      ，這樣的話并不科學(xué)。
       2
      、瘦肉中沒(méi)有脂肪 
      在生活中
      ，肥胖的人越來(lái)越多，很多人都想著減肥
      ，造成肥胖一方面是無(wú)節(jié)制的飲食
      ，畢竟現(xiàn)在社會(huì)，飲食的多樣化
      ，各種各樣的食物能夠很好的滿足人們的味蕾;另一方面則是個(gè)人體質(zhì)的緣故
      ，個(gè)人體質(zhì)不同，帶來(lái)的消化能力也是不一樣的
      ，對(duì)于消化緩慢的人來(lái)說(shuō)
      ，很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象
      。
      就飲食來(lái)說(shuō)，肥肉是不少人需要杜絕食用的食物
      ，肥肉要是吃多了
      ，是容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，這是因?yàn)樵诜嗜庵杏写罅康闹尽?/p>
      這個(gè)時(shí)候瘦肉成了更多人的首選
      ，在購(gòu)買(mǎi)肉類(lèi)的時(shí)候
      ，人們會(huì)更多的購(gòu)買(mǎi)瘦肉，在這些人看來(lái)
      ，瘦肉中沒(méi)有脂肪
      ，可以放心的食用。
      其實(shí)不然
      ，就餐桌上的食物脂肪來(lái)說(shuō)分為顯性脂肪
      、隱性脂肪，肥肉中更多的是顯性脂肪
        ，這樣的脂肪
      ，人的肉眼能夠一眼看出來(lái)，而瘦肉中更多的是隱形脂肪
      。這樣的.脂肪也會(huì)根據(jù)動(dòng)物本身結(jié)構(gòu)的不同出現(xiàn)變動(dòng)
      ，一般會(huì)在0.4%—30%之間變動(dòng)。例如
      ，我們常見(jiàn)的豬肉中脂肪的含量就高達(dá)6.2%
      。可見(jiàn)
      ，瘦肉中還是有脂肪的
      。
       3、豆?jié){雞蛋不能共食 
      在生活中不少人會(huì)說(shuō)豆?jié){
      、雞蛋不能共食
      ，為此，不少家庭主婦在進(jìn)行煮豆?jié){食用的時(shí)候
      ，很少搭配雞蛋
      ，生怕這兩個(gè)食物一起食用造成不必要的傷害。在很多人看來(lái)
      ，豆?jié){中有一種能夠抑制胰蛋白酶的物質(zhì)
      ，這種物質(zhì)會(huì)影響到小腸中胰蛋白的活性，甚至?xí)蓴_到雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收
      。
      不少人還會(huì)擔(dān)心
      ，把豆?jié){、雞蛋一起食用還會(huì)造成腹瀉
      ，以至于
      ，現(xiàn)在很多人在吃飯的時(shí)候很少把豆?jié){
      、雞蛋一起食用。
      其實(shí)不然
      ，豆?jié){中確實(shí)有胰蛋白酶抑制劑
      ，這種物質(zhì)確實(shí)能夠影響到胰蛋白酶的活性，但是
      ，豆?jié){在熬煮的過(guò)程中會(huì)造成這樣的胰蛋白酶不穩(wěn)定
      ，甚至在豆?jié){煮熟了之后，會(huì)造成這樣的胰蛋白酶抑制劑的活性已經(jīng)消失
      ，這樣是不會(huì)干擾到雞蛋中蛋白質(zhì)的消化吸收
      。
      同時(shí)，在豆?jié){中有大量的蛋白質(zhì)
      ，這樣的蛋白質(zhì)會(huì)和雞蛋中的蛋氨酸進(jìn)行互補(bǔ)
      ，從而有效的提高蛋白質(zhì)的利用率。
      所以
      ，在早上喝豆?jié){的時(shí)候是可以吃雞蛋
      。
       4、喝啤酒造成肥胖 
      天氣越來(lái)越熱
      ，喝啤酒的人越來(lái)越多
      ，生活中不少人會(huì)說(shuō)，肥胖是因?yàn)楹绕【圃斐傻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。畢竟
      ，在這些人看來(lái)，啤酒肚的產(chǎn)生和喝啤酒是有關(guān)系的
      ，其實(shí)不然
      ，在生活中造成肥胖和喝啤酒關(guān)系并不大。
      造成肥胖
      ，往往是吃了含有高脂肪的食物
      ，這樣的食物中脂肪含量較多，會(huì)影響到代謝
      ，進(jìn)而會(huì)造成肥胖
      。而喝啤酒卻不會(huì)這樣，畢竟啤酒中的脂肪含量很少的
      。
      同時(shí)，造成人們肥胖還與自身消化有關(guān)系
      ，畢竟每個(gè)人的身體是不一樣
      ，消化快的人，能夠很好的吸收食物
      ，進(jìn)而讓其消化
      ，消化慢的人
      ，則會(huì)在消化的過(guò)程中遇到阻礙。
      同時(shí)
      ，在夏天喝啤酒還能夠很好的去熱
      ，促進(jìn)食欲也是有可能的，這是因?yàn)樵谄【苹ㄖ杏写罅康牡鞍踪|(zhì)
      、維生素
      、揮發(fā)油等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠有效的健胃
      、利尿
      ，喝少量的啤酒對(duì)于高血壓、心臟病還有很好的輔助治療
      。
      可見(jiàn)
      ，喝啤酒并不會(huì)造成肥胖的發(fā)生，相反
      ，在一定程度上還能夠保護(hù)好身體
      。
      正確的飲食觀是什么?簡(jiǎn)要回答
      人類(lèi)飲食有別于其他動(dòng)物之處,是人類(lèi)擁有多姿多彩的原料類(lèi)別。人類(lèi)文明進(jìn)步的過(guò)程,同時(shí)也是一個(gè)不斷探索新的食物原料的過(guò)程,即使是科技高度發(fā)達(dá)的今天,我們也沒(méi)有停止開(kāi)發(fā)或合成新食源的步伐
      。
      當(dāng)然,古人對(duì)食物原料開(kāi)發(fā)利用的目的,同現(xiàn)代是有一定區(qū)別的
      。應(yīng)該說(shuō),在幾千年飲食文明的發(fā)展過(guò)程中,祖先們?cè)谑澄镌侠梅矫娲_實(shí)為我們打下了堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)和一定的理論依據(jù),在維護(hù)人類(lèi)健康、延年益壽方面,做出了極大貢獻(xiàn)
      。
      但因?yàn)橄容厒兛萍妓降木窒扌?對(duì)食源的開(kāi)發(fā)不得不局限在好不好吃
      、有沒(méi)有毒等相對(duì)直觀的標(biāo)準(zhǔn)之上,其食物的保健作用基本帶有較多的經(jīng)驗(yàn)效應(yīng),內(nèi)在機(jī)理始終是無(wú)法準(zhǔn)確把握的。
      尤其是古人在對(duì)食物結(jié)構(gòu)缺乏細(xì)致了解的情況下,盲目地依據(jù)許多非健康性標(biāo)準(zhǔn),把食物原料進(jìn)行等級(jí)劃分,對(duì)攝食者的飲食思想形成以健康為前提的誤導(dǎo),出現(xiàn)了許多影響健康的錯(cuò)誤保健信息,比如千年人參
      、首烏
      、靈芝等的長(zhǎng)生不老功效等等。
      比較有代表性的,如以原料稀有程度為標(biāo)準(zhǔn),即魯迅先生在《藤野先生》中所說(shuō)的“物以稀為貴”,雖然其意義是指數(shù)量越少的原料其價(jià)格越高,卻總是讓人聯(lián)想到它們的保健功效也越強(qiáng),正是這種思想的指引,使得我們自然而然地把燕窩
      、魚(yú)翅等推向了食物等級(jí)的頂端
      。而對(duì)于病者,則簡(jiǎn)單地認(rèn)為不食用這些原料是不能把病醫(yī)好的。
      遠(yuǎn)的不說(shuō),距我們較近的清代對(duì)食物所劃分的“八珍”中的上
      、中
      、下二十四珍原料以及滿漢全席中所使用的各味高檔原料,都可謂原料中的上品、價(jià)格昂貴,得之不易,能夠有能力食用者決非普通平民百姓,但也并未因此吃出幾個(gè)長(zhǎng)壽皇帝或大臣,倒是體弱多病
      、中途夭亡者占了大清所有皇帝中的多數(shù),這多少使我們懷疑到這些高檔原料保健作用的可靠性,也證明傳統(tǒng)的食物原料等級(jí)劃分觀念確實(shí)是存在問(wèn)題的
      。
      在平日的生活中
      ，應(yīng)該如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？
      在平日的生活中
      ，應(yīng)該如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
      ？
      
1.每天有規(guī)律地吃飯
      。健康飲食只是戰(zhàn)斗的一部分。按照計(jì)劃吃飯同樣重要
      ，如果不是更重要的話
        。你應(yīng)該意識(shí)到，吃得太頻繁或不經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致你一天中的間隙
        ，降低新陳代謝
        ，并導(dǎo)致不規(guī)則的渴望。重要的是
      ，我們一整天都要獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)
      ，以防止疲勞、困倦并保持最佳狀態(tài)
      。重要的是每天都要有規(guī)律地堅(jiān)持飲食
      。一般來(lái)說(shuō)，重要的是每三到四個(gè)小時(shí)吃一次
      。有些人可能更喜歡一天吃四五小餐
      ，而有些人可能堅(jiān)持一天吃三餐。這個(gè)時(shí)間表可能因人而異
      ，但是不吃飯還是不健康的
      。
      

      
2.不要吃得太多。不要吃太多是延年益壽的方法之一
      。有些人有一種錯(cuò)誤的觀念
      ，認(rèn)為一頓飽餐可以更充分地提供各種營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)出現(xiàn)能量不足的情況
      ，從而維持正常的生命活動(dòng)
      。的確，三餐一定要吃飽才能努力
      ，身體不會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)
      。但吃飽是有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要把握的，七八成飽是最理想的
      。有些人吃得太多
      ，胃里幾乎沒(méi)有空間，就會(huì)有飽腹感
      ，增加消化壓力
      ，不利于胃腸功能的改善。
      

      
3.合理的烹飪方法可以減少營(yíng)養(yǎng)成分的流失
      。如果烹調(diào)方法不合理
      ，食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)缺乏，不能被人體利用，也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏
        。食物烹飪的目的是使食物具有令人愉快的感官特性，提高食物的消化率和消毒食物
        。在達(dá)到上述目的的基礎(chǔ)上
        ，盡量減少營(yíng)養(yǎng)成分的流失，也就是合理烹飪
        。飲食有規(guī)律有規(guī)律也是一種很好的飲食習(xí)慣
        。它能使胃腸道蠕動(dòng)和有規(guī)律的休息，從而增加食物的消化吸收率
        ，使胃腸功能保持良好的狀態(tài)
        ，在一定程度上減少胃腸疾病的發(fā)生。
      

      
4.不要吃滾燙的食物
        。有些人有錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣
        ，認(rèn)為最好趁熱吃，這樣可以更好地保持食物的味道
        。涼了就不好吃了
        ，對(duì)胃有刺激性。其實(shí)剛做好的食物溫度很高
        ，經(jīng)常是趁熱吃
        。燙嘴對(duì)口腔、食道
        、胃的黏膜都是有害的
        。一直保持這種飲食習(xí)慣會(huì)誘發(fā)疾病。要注意食物溫度控制
        ，少吃熱的食物
        。
      

          
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