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      吃巧克力會長胖嗎
      ？對巧克力的誤解(吃巧克力會發(fā)胖
      ，對嗎？)
      
        
      
            佚名
            2023-08-25 05:01:28
        
      

        
      
           
      很多人認為巧克力吃了壞處多于好處
      ，而且都認為吃巧克力會長胖
      ，所以很多女生喜歡巧克力但是又不敢吃，其實大家對巧克力存在很多誤解
      。
      鎂等微量元素，能滿足人體每天的營養(yǎng)需求
      。所以并不是人們嚴重沒營養(yǎng)的食品
      。
      誤解四：上癮
      有人說巧克力中也含有咖啡因，咖啡就容易上癮
      ，所以巧克力也會使人上癮
      ，其實并不是這樣
      ，巧克力的咖啡因含量是非常低的，并不足以讓人上癮
      。
      吃巧克力會發(fā)胖，對嗎
      ？
      身邊誤區(qū)：
      
吃巧克力發(fā)胖的觀點幾乎人人都在堅持
      ，其實這種觀點是錯誤的。
      
專家分析：
      

      

      

      
肥胖與遺傳基因缺陷有關
      ，也與進食過多或活動量不足有關，95%以上的肥胖都是由于吃得過多或缺乏運動引起的
      。想要享受美味又不想長胖，當然就要多鍛煉身體
      。一般來說
      ，運動前15分鐘適當補充巧克力，有助于運動中的能量供給及運動后身體的恢復
      。
      
研究發(fā)現(xiàn)，巧克力中的多酚除了本身含有抗氧化劑成分外
      ，還能延長體內(nèi)其他抗氧化劑如維生素的作用時間，而且還能促進血液循環(huán)
      ，起到保護心腦血管的作用
      。
      
巧克力
      

      

      

      

      
專家支招：
      
適當吃點巧克力不僅不會長胖，還對健康有不少好處
      。
      
專家解難：
      
問：巧克力與牛奶混合食用是不是更營養(yǎng)？
      

      

      

      
答：牛奶中富含鈣和蛋白質(zhì)
      ，而巧克力中含大量草酸，如果兩者混合食用
      ，牛奶中的鈣就會和巧克力中的草酸結(jié)合成草酸鈣
      ，不被人體吸收，破壞了牛奶的成分
      。
      
若長期這樣食用，還可能會導致頭發(fā)干枯
      、腹脹
      、腹痛
      ，甚至引起缺鈣。所以
      ，還是不要將巧克力與牛奶混合食用較好。
      吃巧克力會長胖嗎
      ？
      克力，健康膳食好伙伴 
      人們喜愛巧克力香醇美好的口感
        ，但不免擔心會引起肥胖。事實上
        ，營養(yǎng)學家們的研究證明：吃巧克力容易導致肥胖的觀點是不正確的。 
      據(jù)北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所陳吉棣教授介紹：絕大多數(shù)的肥胖是由于吃得過量和缺乏運動
        ，攝入的能量超出消耗的能量，使得多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來造成的
        。 
      通常，一塊50克重的巧克力所提供的能量約為200千卡
        ，相當于1.67兩（84克）糧食所提供的能量
        ，或相當于跑步15分鐘所消耗的能量
        。而正常人每人每天需要的熱量平均值為2000～2500千卡
        ，每分鐘需要1千卡的能量來維持生命，如心跳
      、呼吸
      、體內(nèi)化學過程及體溫
      。陳教授介紹：喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當?shù)倪\動來維持能量平衡就不會引起肥胖
      。 
      在人們的日常飲食方式中，人體對食品中宏量營養(yǎng)素
      ，即蛋白質(zhì)
      、脂肪和碳水化合物的需求是大量的，它為人體提供能量來源并保持身體各組織間的正常工作
      。根據(jù)推薦的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（RDI），正常人每人每天宏量營養(yǎng)素的推薦攝入量為：蛋白質(zhì)為總能量的10％～15％
      ，約為75克～90克；脂肪為總能量的20％～30％
      ；碳水化合物為總能量的55％～65％，每天應至少攝入50克
      ；而一塊44克重的黑巧克力中含蛋白質(zhì)1.85克，脂肪13.2克和碳水化合物27.76克。此外
        ，約占人體重量4％～5％的20種常量元素中，鈣
        、磷、鎂
        、鉀、鈉每日的需要量都在100毫克以上
        。一塊44克重的黑巧克力中含鈣14.08克
        、磷58.08毫克、鎂50.6毫克
        、鉀160.60毫克、鈉4.84毫克
      ，所以巧克力能夠補充人體每天對于多種營養(yǎng)素的需求。巧克力中的可可多酚是常見的自由基清除劑
      ，能夠較好地保護機體免受氧化損傷
      ，并能保護心血管系統(tǒng)的健康。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/146036.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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