冬季失眠怎么調(diào)理

冬季氣候比較寒冷干燥，我們很多人都會有不太適應的感覺，中醫(yī)認為人在冬季是處于一個蕭條期，我們一般在冬季會比較嗜睡，但是也有很多人在冬季會失眠，失眠需要注意從生活起居上面調(diào)節(jié)。那么，冬季失眠怎么調(diào)理？冬季失眠治療方法有哪些？

1、冬季失眠怎么辦

1、減少咖啡因攝入

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

2、從300開始倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡困難是因為無法分散注意力。每次遞減3，從300開始倒數(shù)，復雜而無趣，但卻是一種很有效的分心技巧。

3、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫

當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質(zhì)量最好。

6、睡前3。5—4小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致睡眠過程中胃酸返流，影響睡眠。

7、關(guān)注臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。最好選擇較暗柔和閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

8、別將孩子和寵物帶進臥室

孩子及寵物會在半夜吵醒你，干擾你的睡眠周期。

9、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

2、冬季失眠的原因

1.冬季室內(nèi)的暖氣溫熱干燥，容易讓人在剛吃過晚飯后就產(chǎn)生困頓的狀態(tài)，而到了該睡覺的時候反而難以入睡。

2.冬季是干燥多風的季節(jié)，很容易造成年人們肝火旺盛、虛火上擾，造成臟腑陰陽平衡失調(diào)。

3.寒冷的冬天人們通常喜歡吃火鍋來暖身，而火鍋一般以些辛辣為主，加重了人的煩躁不安情緒，睡覺時心境不能平和，睡眠質(zhì)量難免受到影響。

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