頭發(fā)不好吃什么

每個(gè)人都會(huì)有這樣那樣的頭發(fā)問題，有的人頭發(fā)枯黃，有的人頭發(fā)愛出油，有的人容易掉發(fā)……面對各種各樣的頭皮和頭發(fā)問題，我們的應(yīng)對方法不一樣，但在吃的方面卻是一樣的，頭發(fā)不好吃什么呢？

韭菜、芹菜、蘆筍、西蘭花等。

2.海藻類：增加光澤度

頭發(fā)的光澤度依靠是體內(nèi)甲狀腺發(fā)揮作用，海藻類食物中含有豐富的碘，碘是合成甲狀腺素的重要原料，同時(shí)還含有豐富的鈣、鐵、鉀等，能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，預(yù)防白發(fā)。海藻類食物有海帶、海菜、裙帶、紫菜等。

鋅等，防止頭發(fā)變得脆弱易斷。黑豆能夠促進(jìn)人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中的黑色素代謝。蕓豆、扁豆等能幫助改善頭發(fā)干枯發(fā)黃，扁塌，令秀發(fā)蓬松有質(zhì)感，散發(fā)健康亮澤。

4.堅(jiān)果：堅(jiān)固秀發(fā)

核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果含有豐富的鋅和α脂肪酸，能夠幫助護(hù)理頭發(fā)，防止頭發(fā)分叉、脫落等。每天應(yīng)該堅(jiān)持吃堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果中的脂肪是不飽和脂肪酸，所以也不會(huì)發(fā)胖。

5.蛋禽類：補(bǔ)充多元營養(yǎng)

體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)使頭發(fā)分叉，導(dǎo)致顏色頭發(fā)改變，家禽類所含的蛋白質(zhì)是高質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠被身體有效吸收和利用。蛋類能補(bǔ)充多遠(yuǎn)營養(yǎng)，維生素B12能夠讓頭發(fā)更健康。

6.溫馨提示

除了多補(bǔ)充對頭發(fā)好的食物，我們也要注意不要吃不利于頭發(fā)生長的食物，比如說各種甜品糕點(diǎn)、快餐食品、碳酸飲料等等，同時(shí)注意不要抽煙。

頭發(fā)稀少,嚴(yán)重掉發(fā)吃什么食物可以改善?

脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。正常脫落的頭發(fā)都是處于退行期及休止期的毛發(fā)，由于進(jìn)入退行期與新進(jìn)入生長期的毛發(fā)不斷處于動(dòng)態(tài)平衡，故能維持正常數(shù)量的頭發(fā)。脫發(fā)吃什么好呢，植司泉小編委為你提供以下建議：

(1)多食蔬菜防止便秘。要常年堅(jiān)持多吃谷物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而“弄臟血液”，影響頭發(fā)質(zhì)量，得了痔瘡還會(huì)加速頭頂部的脫發(fā)。

(2)補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

(3)補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。(4)多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

(5)補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

(6)補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

(7)生發(fā)黑豆：黑豆500克，水1000毫升(夏季各用1/4量)。將黑豆洗凈，放入砂鍋中，加入水，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。然后取出黑豆，撒細(xì)鹽少許，貯于瓷瓶內(nèi)。每次6克，每日2次飯后食用，溫開水送下。此方具有生發(fā)護(hù)發(fā)之功效。

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脫發(fā)吃什么好？

均衡飲食營養(yǎng)只能是止脫或者緩解脫發(fā)的情況，卻不能根治。
下面這些食物對防脫發(fā)有一定的好處：
1.谷類中的黑色食品
谷類中的黑色食品對頭發(fā)的好處極大，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分。對頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃，恢復(fù)柔亮水潤。除了谷類食品，黑木耳對頭發(fā)也非常好。
2.海產(chǎn)品食物
紫菜、海帶、蛤肉等海產(chǎn)品，碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美，增強(qiáng)發(fā)根強(qiáng)健度，從而減少掉發(fā)。
3.豆類食物
有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處，但事實(shí)是不容置疑的。如腰子豆、小扁豆等不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H，如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷或掉發(fā)。
4.富含鐵的食物
血液乃養(yǎng)發(fā)之根本，而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，所以防止脫發(fā)從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是十分必要的。富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動(dòng)物肝臟、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。
5.富含維生素的食物
維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養(yǎng)頭發(fā)之功效，能促進(jìn)頭皮新陳代謝、加快頭發(fā)的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

小孩頭發(fā)不好吃什么補(bǔ)

小孩頭發(fā)不好可以多吃蔬菜，蛋類，堅(jiān)果，豆類，家禽類食物。

頭發(fā)不好宜吃食物

1、鮭魚：因?yàn)轷q魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢？請?jiān)谌粘Ｊ匙V里補(bǔ)充亞麻子（麻仁油），這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。

2、墨綠色的蔬菜：菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

3、豆：有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H（英文：biotin）。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

4、堅(jiān)果類：經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

5、家禽：那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

6、蛋：蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

7、全谷類食物：全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

擴(kuò)展資料：

對頭發(fā)好的營養(yǎng)元素

1、富合蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，每天攝取足量的蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。

2、富合維生素B、C的食物：維生素C'可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，而維生素B則具有促進(jìn)頭發(fā)生長，使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，對頭發(fā)恢復(fù)健康亮擇有事半功倍的效果。

3、豆制品：蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭發(fā)生長緩慢、稀少，而豆制品是既能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)又不增肥的最佳選擇。

4、膠質(zhì)食物：合有膠質(zhì)的食物不僅對皮膚有好處，還可以增加頭發(fā)的韌度，使頭發(fā)看起來更加濃密。

參考資料：人民網(wǎng)—頭發(fā)干枯易斷沒營養(yǎng)吃什么對頭發(fā)好？

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