，運動能增加食欲，促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘，改善睡眠，有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助，有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步，慢跑，太極拳，騎自行車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

(1)勿過量或太強太累

，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

(2)注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間，冬天：要注意保暖

，防中風。

(3)穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的

。

(4)選擇安全場所：如公園

，學校，勿在巷道，馬路邊。

(5)進行運動時，切勿空腹

，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。

三

、戒煙限酒

吸煙會導(dǎo)致高血壓

，研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg，這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高，尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化

，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化，同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成，因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

與吸煙相比

，飲酒對身體的利弊就存在爭議，不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。

人的血壓正常值是多少

血壓是否穩(wěn)定其實是人們在平時察覺自身是否有異常的一個重要指標

，而在臨床上，血壓是有一個正常值的大概范圍可供參考的，因此，對于人的血壓正常值是多少這一問題，請看下文所做分析。
1. 首先：血壓指血管內(nèi)的血液對于單位面積血管壁的側(cè)壓力，即壓強。由于血管分動脈、毛細血管和靜脈，所以，也就有動脈血壓、毛細血管壓和靜脈血壓。通常所說的血壓是指動脈血壓