哪些人群血管易老化

血管對(duì)人體有很重要的作用，起著運(yùn)輸血液的作用，包含許多人體必須的物質(zhì)，而且起著物質(zhì)交換的作用，為人體各部位提供營(yíng)養(yǎng)，血管會(huì)隨著時(shí)間老化，引起一些疾病，有些人的血管老化會(huì)更快，那么哪些人群血管易老化？如何預(yù)防血管老化？

1、哪些人群血管易老化

1、高血壓：特別是無(wú)癥狀或沒(méi)有控制好的高血壓，是引發(fā)急性心肌梗死和腦血管病的導(dǎo)火索。以腦血管為例，高血壓患者發(fā)生腦梗死或腦出血（即腦卒中）的概率是正常人的4～7倍。

2、血脂異常：無(wú)論是高膽固醇、高三酰甘油或低密度脂蛋白，都會(huì)增加心腦血管病的發(fā)病危險(xiǎn)。

3、糖尿?。焊哐遣粌H累及微血管，也能導(dǎo)致大血管病變，其危害不在高血壓之下，其腦出血的發(fā)生率要比正常人高2～3倍。

4、肥胖：肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結(jié)緣，從而使血管老化的程度大大提高。

5、吸煙：就血管而言，煙草中以尼古丁為代表的多種有毒物質(zhì)可以刺激身體自主神經(jīng)，使血管收縮、痙攣，小動(dòng)脈變細(xì)，血液中含氧量減少，損害血管壁，導(dǎo)致血壓升高，腦血管舒縮功能障礙及加速動(dòng)脈硬化等。

6、情緒：精神壓力可引起血管收縮，加速血管老化，增加心性猝死的危險(xiǎn)。

2、預(yù)防血管老化的方法

控制碳水化合物（如淀粉和糖類(lèi)）和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽，就是在“還想再吃一點(diǎn)點(diǎn)”的狀態(tài)下結(jié)束飲食。改變飲食順序，在餐桌上從蔬菜吃起，接著吃魚(yú)肉，最后再吃主食。這樣，吃不了多少碳水化合物，就已經(jīng)到達(dá)了八分飽的狀態(tài)。建議多吃魚(yú)，避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。出汗較多，血液很容易變得黏稠，如果不補(bǔ)充水分就進(jìn)行鍛煉，血管會(huì)更加堵塞。建議晨起后吃早飯、喝水，之后半小時(shí)到一小時(shí)，再出門(mén)鍛煉。但氣溫過(guò)高時(shí)不建議進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

游泳的效果也十分可觀，但即使在泳池運(yùn)動(dòng)，也要保證喝足量的水。這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，變得相對(duì)寬闊，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化。

3、預(yù)防血管老化的食物

1、玉米。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

2、西紅柿。

不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

3、蘋(píng)果。

蘋(píng)果富含多糖果酸及類(lèi)黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

4、海帶。

海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類(lèi)物質(zhì)均有類(lèi)似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

5、茶葉。

含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。

6、大蒜。

含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

7、洋蔥。

含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

8、茄子。

含有較多的維生素P，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。

4、如何保護(hù)血管健康

1、多給血管做體操

“生命在于運(yùn)動(dòng)”誰(shuí)都知道，這個(gè)道理對(duì)于血管保健來(lái)說(shuō)也同樣適用。

在血管外科，深靜脈血栓等疾病原本是高發(fā)于老年人及手術(shù)后病人的疾病，但是現(xiàn)在越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)在年輕人的身上，主要原因之一就是“血管不運(yùn)動(dòng)”。

方法：不管是因?yàn)槭裁丛蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著，都要記得時(shí)不常地給血管做做操，例如坐了一個(gè)小時(shí)后，起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作。

2、穿雙減壓彈力襪

很多長(zhǎng)期站立工作的人，如售貨員、老師等，因長(zhǎng)時(shí)間站立，腿部承受的壓力較大，所以對(duì)血管有很大的損害，易生成血管曲張。還有些人是由于身體太瘦，肌肉過(guò)于薄弱，相比較正常人而言，也容易發(fā)生靜脈曲張。另外，孕婦、經(jīng)常駕駛各種交通工具的人群，也是靜脈曲張的高發(fā)人群。

方法：防止靜脈曲張可以多穿高彈力襪，彈力襪專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)叫做醫(yī)用循序減壓彈力襪，作用是促進(jìn)靜脈血液回流心臟，通過(guò)壓力的遞減變化來(lái)幫助下肢靜脈血回流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果能天天堅(jiān)持穿這種襪子，至少在知道自己將要長(zhǎng)時(shí)間站立前預(yù)先穿好襪子，就能很有效地保護(hù)好腿部的靜脈血管。而已經(jīng)有了靜脈疾病的人，堅(jiān)持穿這種襪子還能夠治病呢。

3、每天早上一碗燕麥粥

保護(hù)好血管要從飲食做起，建議每天早餐一杯牛奶、一碗燕麥粥。

作用：牛奶可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而燕麥中含有的膳食纖維則是降血脂、降低膽固醇的重要物質(zhì)。膳食纖維的營(yíng)養(yǎng)保健作用可有很多呢：控制體重和減肥；預(yù)防和營(yíng)養(yǎng)治療糖尿病；調(diào)整胃腸道功能(改善便秘并預(yù)防腸癌)；降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險(xiǎn)性；預(yù)防癌癥等。

4、午餐多吃葉子菜

在蔬菜方面，每餐吃得種類(lèi)越多越好，這樣能攝取足夠的維生素，而葉子菜則含纖維素多，紫菜、海帶、海參、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降血壓的效能，想保護(hù)血管，不妨有意識(shí)地多吃一點(diǎn)。

5、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

吃飯時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，吃得太快往往會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多，因?yàn)槿说娘柛垢幸?0分鐘左右才產(chǎn)生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無(wú)意識(shí)當(dāng)中吃得過(guò)飽，導(dǎo)致肥胖，增加體內(nèi)脂肪。

6、多喝白開(kāi)水

人體每天要保持充足的水分，所以要多喝白開(kāi)水，因?yàn)槎鄶?shù)飲料中都含有較高的糖分，對(duì)血液成分有影響，也是動(dòng)脈硬化的一個(gè)因素，所以，喝涼白開(kāi)最健康。另外，喝點(diǎn)淡茶也不錯(cuò)。

為什么血管會(huì)出現(xiàn)老化？怎么做幫助清除血管垃圾？

為什么血管會(huì)出現(xiàn)老化呢？雖然說(shuō)當(dāng)人們年紀(jì)變老的時(shí)候，血管也會(huì)隨之出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，但現(xiàn)在出現(xiàn)心血管疾病的不光是老年人，年輕人的發(fā)病率也越來(lái)越高。前不久，我一個(gè)同學(xué)才37歲就發(fā)生了突發(fā)性腦梗，幸虧搶救及時(shí)，現(xiàn)在慢慢在恢復(fù)了，但是行動(dòng)還是很不方便，人也消瘦不已，精神狀態(tài)特別差。而這樣的現(xiàn)象并不少見(jiàn)，其實(shí)這與人們的飲食有很大的關(guān)系。

現(xiàn)在大家的生活水平得到了很大的提高，在吃的方面大多數(shù)人不僅僅是為了填飽肚子了，更多的是追求口感。但這些能滿(mǎn)足你口欲的美食，大多味道比較重，不是多油多鹽，就是高調(diào)味劑，這樣的食物吃多了，就會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。其中對(duì)血管的傷害就比較大，油膩味重的食物吃進(jìn)肚子里，就會(huì)有很多的油脂進(jìn)入血管，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)這樣的情況的話(huà)，血液里面的油脂會(huì)越來(lái)越多，血液也就會(huì)越變?cè)金こ?，血液一旦黏稠，血液流通就?huì)受阻，從而引發(fā)心血管疾病。

因此，生活中我們要盡量少吃味道重的食物，平常應(yīng)該保持清淡飲食，有利于保養(yǎng)血管。此外，生活中還可以多吃一些有助于清除血管垃圾，通暢血管，稀釋血液的食物，盡可能的避免發(fā)生腦血管病。

4物被人稱(chēng)為?血管清道夫?，日常生活中不妨多吃，幫助清除血管垃圾，稀釋血液，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

黑木耳

黑木耳相貌平平，吃起來(lái)滑滑的，味道也算不上美，但是黑木耳的養(yǎng)生功效是不容小覷的，甚至被人稱(chēng)為?血管清道夫?，它能幫助清除血液里面的垃圾，降低血小板的凝集性，有利于稀釋血液，從而在一定程度上防止血栓的形成。因此，血液黏稠度高的人，或者中老年朋友應(yīng)該保持每周吃?xún)纱魏谀径牧?xí)慣。黑木耳涼拌著吃，炒著吃，燉著吃都是可以的。

綠茶

綠茶清香怡人，每天喝一喝綠茶是有助身心健康的。綠茶中的茶多酚和茶酸，有助于清除血管里面的垃圾，有效減少膽固醇含量，能夠很好的增強(qiáng)血管柔韌性以及彈性，對(duì)于軟化血管的作用是比較大的。因此，血管不大好的人，每天除了喝夠白開(kāi)水以外，還可以堅(jiān)持每天喝兩杯綠茶。

海帶

海帶算是我們生活中比較常見(jiàn)的一種海產(chǎn)品了，價(jià)格也不是很貴，所以很多人會(huì)經(jīng)常買(mǎi)一些回來(lái)洗干凈后曬干收藏，想吃的時(shí)候隨時(shí)拿來(lái)泡發(fā)后就可以吃了。不要因?yàn)楹艹Ｒ?jiàn)就忽視它的養(yǎng)生功效。海帶不但味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是它所含的褐藻膠和碘質(zhì)，能夠給人體補(bǔ)充碘元素，預(yù)防缺碘引起的疾病。此外，海帶中還含有大量的不飽和脂肪酸和巖藻多糖、昆布素，對(duì)軟化血管、降低血液黏稠度都非常有幫助，對(duì)預(yù)防血栓也有一定的效果，對(duì)抑制動(dòng)脈粥樣硬化也有好處。建議經(jīng)常用海帶和豆腐煮湯喝。海帶與豆腐有一定的互補(bǔ)功效，一起煲湯可以降低血液中的血脂水平，保護(hù)血管的細(xì)胞，可以預(yù)防心血管疾病。此湯老少皆宜，特別是海帶的肉質(zhì)肥厚、非常爽口，比較適合小孩食用。

紅葡萄

紅色葡萄中含有大量的逆轉(zhuǎn)酶，有軟化血管的功效，有心血管疾病的人適宜多吃。值得注意的是逆轉(zhuǎn)酶在紅葡萄皮里含量最多，所以最好連皮一起吃。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

35歲血管開(kāi)始老化，三種食物是堵塞血管的“元兇”，管住嘴巴

#春日生活打卡季#

人的身體保持 健康 ，身體要正常代謝，血液暢通，各項(xiàng)技能正常，若是任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，都會(huì)出現(xiàn) 健康 問(wèn)題，尤其是血管堵塞，突然血管堵塞會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)中風(fēng)或者猝死的可能，所以保持血管暢通是非常重要的。

日常生活中，除了保持良好的生活習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)也要優(yōu)化，有幾種堵塞血管的食物還是盡量少吃。

含鹽量高的食物

現(xiàn)在很多人的口味都比較重，喜歡吃重油重鹽的食物，尤其是年齡大的人，本身可能身體就有血壓血糖等問(wèn)題，是需要少吃鹽的，但是他們卻非常愛(ài)吃重鹽食物，比如各種咸菜，鹽分高的食物不僅會(huì)影響到血壓，還會(huì)導(dǎo)致血管堵塞，所以鹽分高的食物盡量少吃。

含糖量高的食物

糖分高的食物也是很受歡迎的，一些甜品、蛋糕、糖果等，讓人愛(ài)不釋手，但是糖分高的食物會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增加，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致血管堵塞，所以我們還是盡量少吃糖分高的食物。

油膩大的食物

油膩大的食物本身可能沒(méi)什么太大的問(wèn)題，但是長(zhǎng)期吃油膩性食物會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，肥胖人群是非常容易出現(xiàn)高血壓、高血脂等問(wèn)題，很容易誘發(fā)血管堵塞，所以油膩大的食物也是要盡量少吃。

血管年齡自測(cè)：符合8個(gè)以上，你的血管可能比你老20歲！

血管遍布全身，血管的 健康 影響著全身的 健康 。人類(lèi)的壽命長(zhǎng)短與血管是否 健康 有著緊密的聯(lián)系。隨著年齡的增長(zhǎng)，血管也會(huì)逐漸老化，但是由于不良生活方式的影響，很多人年紀(jì)輕輕，血管卻已經(jīng)開(kāi)始衰老。

血管與人一樣，也有相應(yīng)的年齡。血管年齡實(shí)際上是指人體動(dòng)脈的功能狀態(tài)。動(dòng)脈血管被稱(chēng)為彈性血管，有著收縮和舒張的功能，能夠起到調(diào)節(jié)血液運(yùn)行的功效。隨著年齡的增長(zhǎng)，生活習(xí)慣的影響，血管也會(huì)逐漸老化。你的血管有沒(méi)有比你先老呢？如何測(cè)定血管年齡，下面幾項(xiàng)也許可以幫到你。

血管年齡自測(cè)：

以上11項(xiàng)可以作為血管自測(cè)的參考，符合的越多，可能象征著你的血管“年齡”越高。符合0-4項(xiàng)，血管年齡在正常范圍；符合5-7項(xiàng)，血管年齡高于生理年齡10歲左右；符合8項(xiàng)以上，你的血管年齡可能比生理年齡大20歲。

以上測(cè)試僅作為參考，建議40歲以上的人或有血管問(wèn)題的人，定期到醫(yī)院接受動(dòng)脈硬化檢測(cè)，確認(rèn)血管 健康 狀況。

血管老化的危害

1、血管老化，可能會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)組織和器官供血不足，以大腦為例，若供血不足，就可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，甚至引發(fā)腦缺血及老年性癡呆等疾病。

2、血管一旦開(kāi)始老化、彈性變差、血液流通困難，就會(huì)影響到血壓變化，導(dǎo)致血壓升高。3、血管老化也會(huì)影響到心臟 健康 ，引發(fā)心力衰竭，甚至引發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病，危及生命。4、血管老化還會(huì)導(dǎo)致腎臟萎縮、硬化，影響甚至 健康

如何養(yǎng)護(hù)血管，為血管“減齡”

1、保持生活規(guī)律

生活不規(guī)律，晝夜顛倒，生物鐘混亂，經(jīng)常熬夜都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)多多分泌、腎上腺素和去甲腎上腺素，從而讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、粘稠度增加，影響血管 健康 狀況。血管喜歡有規(guī)律的生活，因此保持生活規(guī)律，盡量少熬夜，保證規(guī)律、充足的睡眠，有益于血管 健康 。

2、戒煙

經(jīng)常抽煙的人，患上血管疾病的幾率將大大增長(zhǎng)，香煙中的尼古丁會(huì)使得血管收縮、增加心肌應(yīng)激反應(yīng)，使得血壓升高，促使動(dòng)脈粥樣硬化，甚至誘發(fā)心絞痛。

3、堅(jiān)持 體育 鍛煉

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不愛(ài) 體育 鍛煉，會(huì)使得血管內(nèi)的“垃圾”堆積，促使粥樣硬化斑塊的形成，而堅(jiān)持 體育 鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液微循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)血管 健康 。

4、保持良好心態(tài)

壞心情不僅會(huì)傷身，也會(huì)傷害血管。而長(zhǎng)期壓力過(guò)大、心情憂(yōu)郁也會(huì)引起血管內(nèi)膜收縮，促使血壓上升，血流減少，加速血管老化。因此，保持良好的心態(tài)，有助于為血管“減齡”

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