護(hù)眼能養(yǎng)肝嗎

有人說(shuō)肝臟好的人眼睛也會(huì)比較好，眼睛好的人說(shuō)明肝臟比較好，雖然說(shuō)不能對(duì)等，但是還是有一定的道理的，養(yǎng)肝和護(hù)眼確實(shí)是分不開(kāi)的，肝臟不適的話也會(huì)影響到眼睛，那護(hù)眼能養(yǎng)肝嗎？護(hù)眼養(yǎng)肝的方法有哪些？

1、護(hù)眼能養(yǎng)肝

（1）23點(diǎn)前必須睡覺(jué)

中醫(yī)認(rèn)為，晚上11時(shí)開(kāi)始血循肝膽經(jīng)，這時(shí)候入睡，讓“靜臥血?dú)w肝”，就可以讓血液回流肝臟解毒，“肝陰足可濡養(yǎng)雙目”，自然眼睛就同時(shí)得到滋養(yǎng)。很多女性朋友們喜歡躺在床上看會(huì)兒書或雜志再睡，其實(shí)這對(duì)眼睛非常不利。睡前10分鐘最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放松?？梢蕴稍诖采祥]目休息、做做眼保健操，用濕熱毛巾熱敷雙眼來(lái)緩解眼睛疲勞。

（2）避免用眼過(guò)度

春天護(hù)眼首先要控制用眼時(shí)間，連續(xù)用眼1小時(shí)左右，就要休息15分鐘。這時(shí)可以靜心閉目片刻，兩肘支撐在桌子邊沿，以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松。然后按摩眼睛周圍穴位，使眼內(nèi)氣血通暢，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的?；蛘咦叩綉敉?，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。

（3）進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

閑暇時(shí)間到郊外踏青視綠，登高望遠(yuǎn)，是消除眼疲勞的最好方法。特別是出外放風(fēng)箏，可以將視線延伸轉(zhuǎn)移至高遠(yuǎn)處，自然調(diào)節(jié)眼肌，幫助放松。需注意的是，春天花粉飄揚(yáng)，對(duì)花草樹(shù)木過(guò)敏的患者，在外出郊游的時(shí)候不要站在花樹(shù)旁和風(fēng)向下方，以免吸入花粉引起過(guò)敏。

（4）多食綠色食物

青色入肝經(jīng)，所以綠色的食物可以對(duì)肝進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。專家指出，春天應(yīng)避免高溫、辛辣、油膩、大補(bǔ)類食物，需要長(zhǎng)時(shí)間用眼的人群可多進(jìn)食養(yǎng)肝護(hù)肝、滋補(bǔ)肝腎的食物，如豆制品、胡蘿卜、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。

（5）保持心情開(kāi)朗

中醫(yī)認(rèn)為，“肝在志為怒”，而“性喜條達(dá)(舒暢)主疏泄而惡抑郁”。在春天，人們較其他季節(jié)更容易激動(dòng)，而情緒失控會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致眼睛和肝臟受到傷害。所以在春天，需要讓自己保持良好的心情?？臻e時(shí)間多聽(tīng)聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)，長(zhǎng)頭發(fā)的女性可以把頭發(fā)披散，多做梳頭的動(dòng)作，讓自己情緒得到放松。

2、護(hù)肝的食物

中醫(yī)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”，眼睛的好壞依賴于肝之藏血。肝臟功能正常，則兩眼有神。要想美目流盼，要多吃護(hù)眼食物，如維生素A和胡蘿卜素。此外，還要注意補(bǔ)充維生素C、維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

維生素A：最豐富的食品是肝臟和蛋黃。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補(bǔ)充的好來(lái)源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。

維生素C：各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

維生素E：各種新鮮堅(jiān)果、豆類、粗糧等。

3、中藥護(hù)肝法

（1）枸杞子

中藥枸杞子含有豐富的維生素A，以及豐富的胡蘿卜素，維他命B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。枸杞子平補(bǔ)肝腎、明目，平日可拿來(lái)泡茶最為實(shí)用。同類補(bǔ)藥還有菟絲子、女貞子。

（2）決明子

決明子也具有清肝明目及潤(rùn)腸的養(yǎng)生功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。不過(guò)注意的是：你要是有泄瀉、畏寒肢冷等陽(yáng)虛癥狀最好不用，因?yàn)樗鼘儆谇甯蚊髂恐?，性寒，而且它還具有減肥功效。

（3）桑葉

桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，清肝明目等保健養(yǎng)生功效。且有風(fēng)熱感冒，肺熱燥咳，頭暈頭痛，目赤昏花的祛病作用。

（4）金銀花

金銀花有廣譜抗菌、清熱解毒等祛病養(yǎng)生功效，治療感冒、頭痛、目赤、耳聾等癥狀。金銀花和菊花一起泡茶，清熱明目效果也不錯(cuò)。

上班族養(yǎng)肝，著重要護(hù)眼

上班族該如何養(yǎng)肝？養(yǎng)肝的重點(diǎn)又是什么呢？

我們知道，上班族經(jīng)常對(duì)著電腦工作，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀，視物不清，渾身疲倦，情緒不穩(wěn)定，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

這些轉(zhuǎn)正都與肝密切相關(guān)。

中醫(yī)學(xué)指出“久視傷肝”，肝藏血，如果傷及肝臟，肝血不足就會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀，酸痛，流眼淚，近視，模糊，小腿抽筋，腰膝酸軟，手無(wú)力，手指不靈活，皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)，情緒不穩(wěn)定，月經(jīng)不調(diào)等一系列癥狀。

人的眼睛之所以能夠看見(jiàn)外界的事物，因?yàn)檠劬τ懈蔚木?、血滋養(yǎng)。

《靈樞·脈度》說(shuō)：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣?！?

肝受血而能視；肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣。

肝臟 健康 ，肝臟中的氣血充足，才能夠使我們保持眼睛清明。

肝臟與目的關(guān)系非常密切。

肝血充足，則雙目有神，視物清晰；

肝血不足，目失所養(yǎng)，則兩目干澀昏花，視物不清或夜盲；

肝經(jīng)風(fēng)熱，則可見(jiàn)目赤癢痛；

肝火上炎，則可見(jiàn)目赤生翳，眼睛有紅血絲；

肝陽(yáng)上亢，則可見(jiàn)頭目眩暈；

肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，則可見(jiàn)目斜上視等。

肝火旺盛，上灼于眼，火耗津液，目失潤(rùn)澤而出現(xiàn)眼疲勞。

上班族該如何養(yǎng)眼護(hù)肝？

1、少食辛辣油膩食物

飲食應(yīng)盡量清淡可口，建議可多吃些味甘平的食物以“醒脾”，如蔬果類的南瓜、扁豆、菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、油菜等。

2、 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

外出回家應(yīng)及時(shí)清洗雙手 ，盡量不要揉搓眼睛，手上常常會(huì)攜帶一些病菌、病毒和螨蟲(chóng)，容易感染眼疾。

3、 保持愉悅的心情

“ 肝在志為怒 ”，而“ 性喜條達(dá)（舒暢）主疏泄而惡抑郁 ”。保持愉悅的心情，有利于肝血充足。

4、 拒絕不良用眼習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間用眼勢(shì)必會(huì)造成雙眸的干澀和不適， 要注意勞逸結(jié)合， 給眼睛一個(gè)休息和喘息的機(jī)會(huì)，它才可以更賣力地工作。

5、 疏通經(jīng)絡(luò)，舒緩眼疲勞

“ 肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣 ”，當(dāng)我們的眼睛出現(xiàn)干澀、不耐久視、迎風(fēng)流淚、視物模糊等癥狀，都在警示用眼過(guò)度。這時(shí)需要注意適當(dāng)?shù)难鄄勘＝??？梢試L試雙手輕撫雙眼，全身放松調(diào)整狀態(tài)，之后進(jìn)行眼睛周圍穴位的按摩，可以通暢眼內(nèi)氣血，消除睫狀肌緊張和痙攣。

不只是護(hù)眼　巧吃枸杞，還能養(yǎng)肝腎、防貧血

色彩鮮艷、小巧的枸杞，不僅滋味香甜可口，還有「明目、護(hù)眼」的作用，不少人將其視為「護(hù)眼圣品」！不過(guò)，專家表示，枸杞的營(yíng)養(yǎng)好處可不只這些，適度食用枸杞，對(duì)于調(diào)養(yǎng)肝腎、促進(jìn)人體造血功能，也有不錯(cuò)的效果；更有利于改善貧血、頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀！

中西方推薦！枸杞營(yíng)養(yǎng)豐適度食用好處多

李婉萍營(yíng)養(yǎng)師在其著作《吃對(duì)食物坐好月子》一書中提到，枸杞含有豐富的甜菜堿、多糖、維生素B2、C、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)素，適度食用對(duì)人體好處多多。

負(fù)責(zé)審定該書的陳世峰中醫(yī)師也指出，枸杞味甘、性平，除了大家所知的護(hù)眼、明目之效外；同時(shí)，也能入肝、腎經(jīng)，發(fā)揮養(yǎng)陰補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎的作用。適度使用可治腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、眼花多淚、虛勞咳嗽、幫助造血、滋潤(rùn)肺部、對(duì)抗自由基的作用。

至于食用方式上，無(wú)論是直接泡茶，或是入菜做為食療食用，都是不錯(cuò)的選擇！不過(guò)，要提醒的是，即便枸杞營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，仍然不宜吃多，一般建議泡茶每次用量5到10公克即可。至于每日食用量，則建議成人1天不宜超過(guò)20公克為佳。

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