網(wǎng)球肘的家庭治療方法有哪些

網(wǎng)球肘是一種在運(yùn)動(dòng)過程中很容易出現(xiàn)的病癥，會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，這中疾病需要即時(shí)治療，否則會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，在生活中也需要做好護(hù)理工作，那么網(wǎng)球肘的家庭治療方法有哪些？網(wǎng)球肘自我治療方法有哪些？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、痛點(diǎn)拍打治療

方法：在小臂上找到最痛點(diǎn)，先在疼點(diǎn)的上下左右分四點(diǎn)，分別按揉，順時(shí)針9圈，逆時(shí)針6圈。再在疼點(diǎn)做順36圈，逆24圈，最后拍打幾下。

2、中藥熏洗治療

第一步

中藥成分：皂角刺、當(dāng)歸、伸筋草、劉寄奴、川芎、延胡索、蘇木、紅花、乳香、沒藥各30g

制法：將上述藥材加水煎成750ml，趁熱再加入750ml老陳醋，共1500ml藥液。先熏到能耐受溫度時(shí)再將患肘關(guān)節(jié)處浸泡藥液中，約30分鐘即可，每日2次，3日再用藥一劑。每次熏洗完畢，

第二步

中藥成分：鬼祟不、沒藥、赤芍、續(xù)斷各9g

制法：將上藥研成細(xì)末，加入凡士林調(diào)勻成膏狀，外敷痛處，用紗布固定。

注意：在治療期間盡量少活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，以免影響療效。

3、刮痧治療

第一步：用刮痧板的圓角點(diǎn)按尺澤穴、少海穴，然后自肘關(guān)節(jié)向腕關(guān)節(jié)刮痧（手陽明大腸經(jīng)至手少陽三焦經(jīng)），重點(diǎn)加強(qiáng)曲池、手三里、外關(guān)穴的刮拭。

第二步：用刮痧板的圓角點(diǎn)按大椎穴。

第三步：用刮痧板的圓角點(diǎn)按合谷穴

第四步：用刮痧板的圓角點(diǎn)按阿是穴

功效：刮痧點(diǎn)按上訴穴位，可以舒筋、活絡(luò)、止痛、行氣活血、消瘀散結(jié)、溫經(jīng)散寒，對(duì)于治療網(wǎng)球肘有一定的療效。

4、中藥治療

配方：當(dāng)歸尾、赤芍、川芎、蘇木、陳皮、桃仁、烏藥、木通各10g，續(xù)斷12g，沒藥，乳香各9g，甘草6g

制法：將上述藥材水煎服用

功效：此配方可以活血祛瘀，揉筋止痛，對(duì)于治療血瘀型網(wǎng)球肘有一定的療效。

5、外敷治療

配方：當(dāng)歸、桃仁、紅花、血竭、乳香、沒藥、川烏、草烏、甘草、徐長卿各50g，生姜10g，攻共同放置白酒500ml中密封浸泡7日，再加樟腦10g，麝香1g，水100ml，用紗布浸透藥酒濕敷患處，然后用熱水袋防止紗布上熱敷，每日1。

功效：此配方可以活血化瘀，祛寒止痛，對(duì)于治療網(wǎng)球肘有一定的療效。

6、自我鍛煉治療

1、握力:可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長。伸肌牽拉:伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。

2、伸腕練習(xí)：開始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

3、曲腕練習(xí)：開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

4、中立位伸拉練習(xí)：重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

5、旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次6、旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。

7、牽拉療法

當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。

治療網(wǎng)球肘最好方法

你好，對(duì)于網(wǎng)球肘我有如下一些建議：①休息：避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其網(wǎng)球。②冰敷：冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15－20分鐘。毛巾包裹冰塊不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。③服藥：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛酚等）。④護(hù)具：在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。⑤熱療：只在重返體力活動(dòng)(運(yùn)動(dòng))時(shí)才使用熱療，熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前。⑥牽拉療法：當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。⑦力量練習(xí)：按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。⑧逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：按醫(yī)生建議，開始鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（工作活動(dòng)）需要的手臂運(yùn)動(dòng)（如網(wǎng)球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動(dòng)作等）。⑨可的松局部封閉：在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時(shí)間間隔、次數(shù)要求較高、很有講究，要由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師慎重進(jìn)行。

網(wǎng)球肘治療方法有那些？得了網(wǎng)球肘吃什么好？

在進(jìn)行不正確的運(yùn)動(dòng)過程中就很可能會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)球肘這種癥狀，一旦出現(xiàn)網(wǎng)球周的癥狀，千萬不要大意，否則很可能導(dǎo)致病情加重。那么得了網(wǎng)球肘之后，吃什么食物有利于病情康復(fù)呢？在飲食方面又有那些禁忌呢？下面就來詳細(xì)了解吧。
1、活血止痛湯
做法：當(dāng)歸尾、赤芍、川穹、蘇木、陳皮、桃仁、烏藥、木通各10克、續(xù)斷12克、沒藥、乳香各9克、甘草6克。用水煎服。
功效：具有活血祛瘀、柔筋止痛的功效，能幫助緩解網(wǎng)球肘帶來的疼痛。
2、補(bǔ)筋丸
做法：五加皮、木瓜、當(dāng)歸、牡丹皮、丹參各12克。熟地黃、茯苓、肉蓯蓉、菟絲子、山藥、木香、黨參各10克；沉香、丁香各6克。水煎服。
功效：活血化瘀、補(bǔ)氣養(yǎng)血，能幫助治療網(wǎng)球肘。
3、四君芍草湯
做法：取白芍、炒延胡索各30克、黨參15克、白術(shù)、茯苓、生甘草、細(xì)辛各10克。每日1劑，分2次服用，14劑一個(gè)療程。
功效：健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)血濡筋、緩急止痛，可以輔助治療網(wǎng)球肘。
4、養(yǎng)血止痛湯
做法：生地黃、白芍各20克，威靈仙、桂枝、大艽、丹參各15克、牛膝、香附、烏藥各10克、炙甘草6克。水煎服。
功效：有養(yǎng)血止痛的作用，對(duì)于治療網(wǎng)球肘有好處。
5、網(wǎng)球肘的飲食原則
1、飲食最好是能以清淡為主，要注意營養(yǎng)和均衡，尤其是要補(bǔ)充身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，可以適量的攝入魚、蝦、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
2、多吃新鮮的蔬菜和水果，保證每天能攝入足夠的維生素。
3、多吃含有微量元素的食物，像動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅元素較多；動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多；麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。
4、多吃些含鈣豐富的綠葉蔬菜和新鮮水果，像胡蘿卜、芹菜、青菜、南瓜、水芹、甜菜、檸檬、柑橘、蘋果等。
6、網(wǎng)球肘的飲食禁忌
1、忌高脂肪食物，像肥肉、牛肉以及酸。堿、咸的食物和人工合成的食物、腌漬類食物、油煎油炸類食物。每天食鹽攝入量最多6克。
2、忌食或少食甜味食物，像甜餅、甜點(diǎn)心、糖果、冰淇淋、巧克力等。
3、忌食辛辣刺激性食物，像胡椒、辣椒等，還有酒類、碳酸性飲料、濃茶、咖啡等食物也最好是不喝。
7、溫馨小貼士
因?yàn)槊總€(gè)人的實(shí)際情況是不一樣的，得了網(wǎng)球肘后的食療方法可能也會(huì)有不同，上述提到的對(duì)治療網(wǎng)球肘有好處的食療偏方，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
8、網(wǎng)球肘形成原因
1、上肢肌力不足：
在網(wǎng)球等需要?jiǎng)×疑现\(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，若手腕伸肌肌力不夠強(qiáng)，手腕在反手擊球時(shí)便會(huì)失穩(wěn)。手腕會(huì)被迫前屈而使筋腱承受過大的負(fù)荷。如果手腕伸肌柔韌性低，筋膜的負(fù)荷負(fù)荷便隨之而增加。一些需要強(qiáng)大握力的重復(fù)性手腕活動(dòng)，亦會(huì)對(duì)肌腱做成很大負(fù)荷，肌力不足會(huì)增加筋腱的磨損。
2、不正確的技術(shù)：
最常見是網(wǎng)球的反手動(dòng)作，如果球員不能在理想的位置上擊球，他便需要額外用臂力而非利用身體動(dòng)力及重量轉(zhuǎn)移。沒有接受正確技術(shù)訓(xùn)練的球員若經(jīng)常不能以球拍中央擊球，也會(huì)增加肌腱的負(fù)荷。
3、不正確的器材：
拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不適合、拍線的張力不對(duì)、網(wǎng)球太重或經(jīng)濕水沾泥后，同樣會(huì)加強(qiáng)擊球時(shí)的負(fù)荷。
4、訓(xùn)練不當(dāng)及熱身不足：
一個(gè)良好的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該要平衡運(yùn)動(dòng)員的需要及因應(yīng)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的能力及年齡制定。過度著重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而缺乏體能訓(xùn)練、只有力量而缺乏柔韌性的訓(xùn)練、過度進(jìn)行單一技術(shù)訓(xùn)練、突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度、受傷后太早或過劇訓(xùn)練都是有害無利。此外，熱身不足亦會(huì)減低筋膜承受收縮及拉長而產(chǎn)生的壓力。

網(wǎng)球肘最佳治療方法

由于早年發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生肱骨外上髁附近損傷，故俗稱網(wǎng)球肘，“網(wǎng)球肘”又稱為“肱骨外上髁炎”，又名肘外側(cè)疼痛綜合征。是由肘關(guān)節(jié)急性外傷、慢性勞損或感受風(fēng)寒濕邪引起的以肘關(guān)節(jié)外上方局限性疼痛，腕關(guān)節(jié)背伸，前臂旋轉(zhuǎn)功能受限的一種疾病。

網(wǎng)球肘的治療方法：

①、網(wǎng)球肘是臨床常見病、多發(fā)病之一,輕者不能持物,重者作扭毛巾、掃地等細(xì)小的生活動(dòng)作均感困難，嚴(yán)重影響了患者的生活和工作，必須早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療、治療越早效果越好。

②、癥狀輕微者，避免有害活動(dòng)，外敷古順敷堂網(wǎng)球肘貼徹底治療，不只是表面的緩解病情，而是從根本上對(duì)病情進(jìn)行治療，并且對(duì)身體的其他部位不會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

③、休息 避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其是禁打網(wǎng)球。

④、護(hù)具 在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

⑤、熱療 熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前。

⑥、牽拉療法 當(dāng)疼痛消失后可輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。

⑦、力量練習(xí) 按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。

網(wǎng)球肘鍛煉方法：

1、握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長。

2、伸腕練習(xí)：開始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

3、曲腕練習(xí)：開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組;逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

4、中立位伸拉練習(xí)：拉伸放松前臂2分鐘。

5、旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次。

6、旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。

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