產(chǎn)后失眠如何調(diào)理？產(chǎn)后失眠的治療方法

分娩之后的女性身體本身就比較虛弱，如果此時(shí)患有失眠無疑將會(huì)進(jìn)一步加深身體不適。那么比較有效的調(diào)節(jié)和治療產(chǎn)后失眠的方法有哪些呢？

1、良好環(huán)境

必須為產(chǎn)后失眠患者建了一個(gè)安靜、溫馨的支持性睡眠環(huán)境，保證良好的溫度、濕度和光控，避免嘈雜、強(qiáng)光，溫度和濕度過低或過高，總之睡眠環(huán)境要良好。

2、養(yǎng)成午睡習(xí)慣

中午能夠休息半個(gè)小時(shí)無疑對(duì)于晚上的睡眠會(huì)有更好的幫助。產(chǎn)后女性不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間在中午進(jìn)行休息，不一定要睡著，安靜的閉目養(yǎng)神即可。既可放松心情，又可加強(qiáng)精神。

3、食物治療

患有失眠的產(chǎn)后女性不妨多吃一些補(bǔ)血益氣的食物，如小米粥、紅棗、薏米等，對(duì)于改善體內(nèi)血?dú)獠蛔?、身體發(fā)虛具有一定的效果，可幫助晚上睡眠。

4、音樂療法

失眠患者在睡前聽一些輕音樂和催眠曲對(duì)于促進(jìn)睡眠有著不錯(cuò)的效果。例如鋼琴曲、古箏曲、小提琴等，對(duì)于放松大腦神經(jīng)，安神養(yǎng)心效果明顯，不妨試試。

產(chǎn)后失眠怎么辦才好啊？

生完孩子后，睡眠質(zhì)量不好的原因有很多，首先可能是由于平時(shí)經(jīng)常照顧孩子，無法安心入睡，從而出現(xiàn)了睡眠不好癥狀。其次有可能跟身體因素有一定的關(guān)系，部分女性產(chǎn)后身體抵抗力比較差，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振，消化不良等各種問題，也會(huì)影響到睡眠。三是可能是產(chǎn)后疾病引發(fā)。如產(chǎn)后出現(xiàn)頭痛，頭暈，風(fēng)濕等各種疾病都有可能會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，同時(shí)還有可能是精神因素引起，產(chǎn)后抑郁癥等，需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理和治療。
作息調(diào)整：應(yīng)調(diào)整睡眠時(shí)間，注意作息規(guī)律，白天睡眠時(shí)間不要過長，休息休息不要太勞累、熬夜，要與家人輪流照看孩子，保證有充足的睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)，可選擇側(cè)臥的姿勢。舒適的枕頭也很重要，可以輔助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。睡前可聽輕柔舒緩的助眠音樂。白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如散步、產(chǎn)后康復(fù)、瑜伽等，可輔助調(diào)節(jié)提高睡眠質(zhì)量。
心理調(diào)理：避免情緒過于激動(dòng)、焦慮，放松心情，緩解壓力，可以多做些自己感興趣的事，不要過度將注意力集中在孩子身上，也可以多看些有利于調(diào)節(jié)心態(tài)的書籍，不要將負(fù)面情緒郁結(jié)在心中，可以向父母、朋友或丈夫適度傾訴。房間內(nèi)最好保持通透明亮、空氣流通，還可以在房間中養(yǎng)一些美觀的植物，有利于保持愉悅的心情。父母和丈夫一定要多多關(guān)愛理解女性，如果女性出現(xiàn)了長期持續(xù)的情緒低落、易怒、焦躁等癥狀，就要及時(shí)帶就醫(yī)，不要拖延。
飲食調(diào)理：飲食上可選擇營養(yǎng)豐富的食物，如多吃雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等，保證充足的營養(yǎng)，避免進(jìn)食脂肪含量高的油膩食物，如炸物、燒烤、刺激性食物等，不喝咖啡、濃茶等興奮腦神經(jīng)的飲料，可在睡前飲用熱牛奶、蜂蜜水等，有助于緩解睡眠不好的情況。
藥物治療：如果通過一系列調(diào)理不能緩解癥狀或癥狀加重時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院全面體檢治療。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可口服B族維生素，也可使用參芪五味子片緩解癥狀，還可適當(dāng)進(jìn)行頭部的針灸和按摩，改善睡眠狀態(tài)。

產(chǎn)后失眠怎么調(diào)理？

生完孩子后，也是失眠的高發(fā)期。產(chǎn)后媽媽本身就因?yàn)橐疹櫤⒆佣鵁o法獲得充足的睡眠，此時(shí)，再因?yàn)楹⒆映錾鷰淼男睦韷毫?、焦慮、擔(dān)心，以及與老公關(guān)系的緊張、婆媳矛盾等，又會(huì)加重心理壓力，就更容易失眠。

如果我們要從思想征戰(zhàn)中跳出來，最好的辦法就是把注意力從思想拉回到身體，改善失眠也是一樣，放下對(duì)思想的關(guān)注，放下頭腦中那些喋喋不休的聲音，去注意身體的感受，當(dāng)開始感受身體的時(shí)候，才會(huì)覺得身體的疲勞，難受，當(dāng)身體真正放松后，人很快就能睡著。具體的做法是，躺在床上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，先做3-5個(gè)深呼吸，深深地吸一口氣，再慢慢地呼出來，這個(gè)過程中，去感受身體的起伏。剛開始做深呼吸時(shí)，很可能人就會(huì)被思想拉走，會(huì)覺得：“這有什么意思，吸氣呼氣誰不會(huì)？我還是去想想眼前著急的這些事吧！”如果這樣想，就又被思想帶走了。切記讓自己的注意力穩(wěn)定在身體的感受上，不要被思想帶走。做完3-5個(gè)深呼吸，然后把注意力放在全身，一點(diǎn)一點(diǎn)的放松，具體做法是，先把注意力帶到右腳，去感受自己的右腳，如果感受不到可以動(dòng)動(dòng)腳趾，然后對(duì)自己說：“右腳放松，勞累了一天辛苦了，謝謝右腳!”當(dāng)右腳放松后，注意力往上到右腳踝、右小腿、右膝蓋、右大腿、右臀部，所有的部位都重復(fù)前面一樣的動(dòng)作，最后放松整個(gè)右腿。接著，再把注意力放在左腳，按照右腳放松一樣的順序，去放松整個(gè)左腿，當(dāng)雙腿都放松后，再繼續(xù)往上，放松自己的生殖器、下腹部、上腹部、胸部、左肩膀、左手臂、右肩膀、右手臂，這里面可以再細(xì)分，放松所有的內(nèi)臟。然后再放松整個(gè)脊椎，頸部、頭部、五官，每一個(gè)部位都放松，表達(dá)對(duì)自己身體的關(guān)注和感謝，這樣就是把注意力從思想轉(zhuǎn)移到身體上，而身體被關(guān)注，得到放松后，人就能真正輕松起來，那種疲勞感就會(huì)襲來，不知不覺就睡著了。剛開始這么做的時(shí)候，人會(huì)覺得不適應(yīng)，可能做完全身放松，人都還是清醒的，這時(shí)候千萬不要著急，再重復(fù)一遍前面的做法，從腳到頭，允許自己放松。這個(gè)過程中，一定要讓注意力在身體上，如果頭腦中有類似下面的聲音：“我如果放松完了還睡不著怎么辦？”“你看，我放松了，還是沒用，還是睡不著??！”要保持警惕，這都是思想又一次在惑自己，想把自己帶走。保持注意力在身體上，不被這些聲音誘惑，自然地去經(jīng)歷就好。當(dāng)忽視思想的聲音，把注意力放在身體的感受上，人自然而然地會(huì)睡著。

產(chǎn)后失眠怎么辦？

新手媽媽的睡眠質(zhì)量受到多種因素的影響，包括寶寶的喂養(yǎng)、哭鬧、尿布更換等需要母親照顧的事項(xiàng)，加之產(chǎn)后身體的恢復(fù)和荷爾蒙水平的變化，會(huì)導(dǎo)致新手媽媽的睡眠質(zhì)量下降。以下是幾個(gè)改善新手媽媽睡眠的方法：

合理安排休息時(shí)間：盡量讓寶寶在晚上睡得比較久，這樣可以讓媽媽有充足的睡眠時(shí)間。如果寶寶需要頻繁喂奶，可以考慮和配偶輪流照顧寶寶，分擔(dān)照顧寶寶的工作。

創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室的溫度適宜、光線柔和、安靜舒適的環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量?？梢允褂枚?、眼罩等輔助工具來避免外界噪音和光線對(duì)睡眠的干擾。

改善睡眠習(xí)慣：建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，讓自己的身體和生物鐘逐漸適應(yīng)，比如每天在固定的時(shí)間睡覺和起床。另外，晚上避免大量飲水和食物攝入，以免影響睡眠質(zhì)量。

放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松活動(dòng)，比如深呼吸、輕柔的瑜伽或按摩等，可以幫助放松身心，減輕壓力，有助于改善睡眠。

尋求幫助：如果新手媽媽的睡眠問題比較嚴(yán)重，建議尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可以根據(jù)情況為新手媽媽開具藥物或其他治療方案，幫助其改善睡眠質(zhì)量。

總之，改善新手媽媽的睡眠需要從多個(gè)方面入手，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心等都是有效的方法，同時(shí)需要注意保持積極的心態(tài)，適當(dāng)減輕壓力，積極尋求幫助。

產(chǎn)后失眠怎么辦

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書。
睡前小食

如果睡前想吃些點(diǎn)心可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。
睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡

白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛
產(chǎn)后睡眠不好吃什么好

1.富含B族維生素食物

平時(shí)的日常飲食中B族維生素含量比較豐富的食物有全麥?zhǔn)称?、豬肉、牛奶、綠色蔬菜、花生、蛋類等。如果在月子期間新媽媽能夠有意識(shí)的在食譜中多吃這些食物，那么睡眠應(yīng)該也能夠得到改善。
2.富含色氨酸食物

這類物質(zhì)能夠讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，有助于愉悅心情，減少神經(jīng)緊張或者激動(dòng)對(duì)于睡眠的影響。香蕉、堅(jiān)果類食物、豆制品、魚類等都是色氨酸含量豐富的食物，可以考慮多吃。

3.富含鈣質(zhì)食物

這類食物的安定神經(jīng)和睡眠改善作用不可小視。其實(shí)牛奶、芝麻、豆類等都是鈣質(zhì)含量豐富的食物，可以考慮添加到月子食譜中。
產(chǎn)后睡眠不足不利體型恢復(fù)

一、產(chǎn)后多睡覺好處多多

剛做了新媽媽的人要注意了，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個(gè)月大時(shí)，如果新媽媽每天睡不足5小時(shí)，那么在孩子1歲大時(shí)，她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個(gè)小時(shí)的睡眠，差別就是這么大。
這次研究還發(fā)現(xiàn)如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實(shí)，睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加這應(yīng)該也是她們體重增加的一個(gè)重要原因。

為了自己和孩子的身體健康新媽媽必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時(shí)間新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外還要每天多睡兩小時(shí)。
二、臥姿以經(jīng)常地自由變換體位為佳

新媽媽的臥姿不應(yīng)有特別的規(guī)定，以經(jīng)常地自由變換體位為佳。若身體無異常情況在產(chǎn)后的第二天便可開始俯臥，每天1~2次，每次15~20分鐘，便于子宮恢復(fù)原來的前傾屈位新媽媽在月子里多做胸膝臥位多做加強(qiáng)盆底肌肉彈性和縮肛運(yùn)動(dòng)均有助于防止子宮向后傾倒。
女性懷孕時(shí)子宮逐漸增大這些韌帶也隨之被漸漸拉長分娩結(jié)束子宮迅速回縮而韌帶很難較快地恢復(fù)原狀，且還由于盆底肌肉筋膜在分娩時(shí)過度伸展，或有些撕裂，因而使得子宮隨著體位而發(fā)生變動(dòng)。若經(jīng)常采取仰臥位子宮位置就會(huì)由于重力的關(guān)系而向后傾倒而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。
當(dāng)子宮因躺臥姿勢不當(dāng)而變成后位時(shí)子宮的長軸與陰道形成了一條直線，因此日后在站立時(shí)子宮很容易從陰道內(nèi)下降促使子宮脫垂發(fā)生，新媽媽常會(huì)感到小腹墜痛和腰酸。若子宮頸長期露在外面，還可因干燥、摩擦而發(fā)生潰爛、糜爛和感染流出膿樣分泌物和血水，出現(xiàn)排尿困難及尿失禁日后還可能出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)血量過多等癥狀。
三、順產(chǎn)：左側(cè)右側(cè)有講究

自然分娩的新媽媽在會(huì)陰部有切口，如果切口在左側(cè)應(yīng)當(dāng)向右側(cè)睡，如果切口在右側(cè)就應(yīng)向左側(cè)睡，這是為了防止切口受到壓迫。建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主同時(shí)注意其他姿勢的交替進(jìn)行才能達(dá)到最佳效果。
四、剖宮產(chǎn)：6小時(shí)前后不一樣

6小時(shí)前：新媽媽術(shù)后回到病房，需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥6個(gè)小時(shí)。原因在于大多數(shù)剖宮產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側(cè)可以預(yù)防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預(yù)防頭痛。
6小時(shí)后：6個(gè)小時(shí)以后可以墊上枕頭了并應(yīng)該鼓勵(lì)進(jìn)行翻身以變換不同的體位采取半臥位的姿勢較平臥更有好處這樣可以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉痛會(huì)覺得舒服一些。


同時(shí)半臥位還可使子宮脛內(nèi)積血流向后穹隆以防止子宮脛內(nèi)積血滲入到腹腔內(nèi)。對(duì)新媽媽而言半臥位的程度一般使身體和床成20~30度左右為宜可用搖床或者墊上被褥即可。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/146727.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 導(dǎo)致乳房濕疹的原因都有哪些

下一篇: 小孩子得了紅眼病會(huì)影響以后的視力嗎？···