打羽毛球手腕扭傷怎么辦

打羽毛就是一項對身體健康有很多好處的體育運動，可以鍛煉人體的多個部位，對健康好處很多，但是打羽毛球的時候也可能出現(xiàn)意外，那么打羽毛球手腕扭傷怎么辦？打羽毛球手腕疼怎么辦？這是一種常見病癥，下面就來詳細了解解決方法吧。

1、打羽毛球手腕扭傷原因

羽毛球運動過程中，因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。

1、打羽毛球時，想要把球打得更高更遠，但因為之前并沒有做好準備動作，導(dǎo)致?lián)]拍的行程比較短，揮拍擊球時會展腕過度，缺少止腕動作。

2、打羽毛球時的發(fā)力姿勢不正確，像在擊球時有甩手腕，即手腕和小臂之間有夾角，一般來說手腕和小臂應(yīng)在同一直線上。

3、用力不對或是用力過猛。一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力，再輔以手指肌肉的發(fā)力，而手腕是在前臂肌肉的牽引下，轉(zhuǎn)動適當?shù)慕嵌葋砜刂魄蚺牡姆较?。如果在這個過程中手腕強行扭轉(zhuǎn)到最大程度來接球或是使用手腕過度用力，是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。

4、羽毛球運動中，握拍姿勢不對或是運動強度過大，也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。

5、打羽毛球時，可能會有為了接球而用手撐地的行為，這種情況也是很容易就導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。

2、打羽毛球手腕扭傷怎辦

(1)停止運動

在打羽毛球過程中，出現(xiàn)手腕扭傷疼痛的情況，要立即停止運動，避免再使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。

(2)檢查傷勢

手腕扭傷之后，要及時的檢查手腕扭傷的傷勢，檢查疼痛部位在哪里，如果活動手腕或是按壓腫脹部位會出現(xiàn)強烈的疼痛感，甚至手腕的活動受到了限制，要及時的就醫(yī)檢查治療。

(3)冷敷處理

手腕扭傷程度比較輕，能夠自行處理的話，需要及時的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位，冷敷大概20-30分鐘，幫助毛細血管收縮，緩解手腕扭傷情況。

(4)熱敷緩解

在手腕扭傷之后24小時或48小時后，可以對扭傷部位進行熱敷處理，能促進血液循環(huán)，幫助消腫止痛。

(5)按摩緩解

打羽毛球扭傷后24小時后，可以對受傷部位進行輕柔按摩，如果自己不會按的話，建議找個專業(yè)的醫(yī)生來進行，不要自己盲目的按摩，那樣可能會加重手腕腫痛的情況。

(6)溫水泡手

用溫水浸泡手，水應(yīng)可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的循環(huán)，緩解疼痛。

(7)敷膏藥

手腕扭傷后24小時甚至是48小時后，可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥，一般剛扭傷時是不建議貼膏藥的，容易加重傷勢。

(8)靜養(yǎng)休息

打羽毛球時，出現(xiàn)像手腕扭傷的情況，不要再繼續(xù)進行需要手腕發(fā)力的運動，應(yīng)該要等傷勢完全好之后再去運動。

3、適當?shù)淖鍪滞筮\動

在傷勢好轉(zhuǎn)之后，可以適當?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳臁⑶?、環(huán)繞等比較低強度的動作，促進血液循環(huán)加快，幫助受傷部位盡快恢復(fù)正常，要注意強度和幅度都是不宜過大的。

4、打羽毛球避免手腕疼

1、在打羽毛球之前，進行充分的熱身運動，可以在一定程度上避免運動傷害的出現(xiàn)，如進行手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運動，手臂拉伸運動等。

2、控制好運動強度。打羽毛球時間最好是不要超過1小時，運動量是從小到大的循序漸進的增加，不要一下子加大很多運動量，保證運動強度在自己的負荷范圍內(nèi)。

3、掌握正確的打羽毛球姿勢和技巧，不管是握拍技巧還是接發(fā)球技巧，都是有必要掌握之后再去進行運動的。

4、適當?shù)奶岣呤滞罅α浚茌^好的對手腕起到保護作用?？梢試L試用啞鈴做靜力鍛煉，手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，累了休息一段時間后換個方向再進行，每次2-3組；或者是用握力器鍛煉，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3組。

打羽毛球手臂痛怎么辦

打羽毛球手臂痛怎么辦

打羽毛球手臂痛怎么辦，我們在平時有空閑時間的時候會去打羽毛球，但有些人打完羽毛球之后會出現(xiàn)手臂疼的情況，遇到這種情況的話我們應(yīng)該怎么辦才好呢？下面我就來教大家打羽毛球手臂痛怎么辦。

打羽毛球手臂痛怎么辦1 1、休息

打羽毛球后如果因為乳酸堆積出現(xiàn)手臂肌肉痛的話，讓手臂得到充分的休息時間，能幫助促進血液循環(huán)，幫助手臂肌肉中堆積的乳酸的分解，緩解酸痛不適感。

2、冷敷

一般來說打完羽毛球手臂并不會馬上出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，大多是在24小時后才出現(xiàn)，如果平時鍛煉少，為了第二天出現(xiàn)酸痛，可以及時的進行冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

3、熱敷

打羽毛球后出現(xiàn)手臂酸痛的話，使用熱毛巾敷在酸痛部位，可以幫助促進血液循環(huán)，緩解手臂酸痛。

4、按摩

對酸痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放松，促進排酸和肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)。具體做法是，可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。

5、貼膏藥

在打羽毛球之后出現(xiàn)手臂酸痛，可以在酸痛的.部位涂抹具有舒筋活血的藥油，并且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內(nèi)部，從而來緩解肌肉的酸痛不適。

6、補鈣

因為缺鈣，有些人在打完羽毛球之后也會出現(xiàn)手臂肌肉痙攣酸痛，所以可以多補充高鈣食物，像牛奶、菠菜、核桃等。

7、活動手臂

出現(xiàn)手臂酸痛之后，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解酸痛，像旋轉(zhuǎn)手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助于幫助緩解手臂酸痛。

8、就醫(yī)治療

如果打完羽毛球后，手臂出現(xiàn)強烈的疼痛感或是肌肉酸痛持續(xù)時間過長，建議要及時的就醫(yī)檢查。

打羽毛球手臂痛怎么辦2 打羽毛球手腕疼是怎么回事

1、姿勢不正確

羽毛球運動過程中,因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。

打羽毛球時,想要把球打得更高更遠,但因為之前并沒有做好準備動作,導(dǎo)致?lián)]拍的行程比較短,揮拍擊球時會展腕過度,缺少止腕動作。

打羽毛球時的發(fā)力姿勢不正確,像在擊球時有甩手腕,即手腕和小臂之間有夾角,一般來說手腕和小臂應(yīng)在同一直線上。

2、用力不對或是用力過猛

一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力,再輔以手指肌肉的發(fā)力,而手腕是在前臂肌肉的牽引下,轉(zhuǎn)動適當?shù)慕嵌葋砜刂魄蚺牡姆较颉Ｈ绻谶@個過程中手腕強行扭轉(zhuǎn)到最大程度來接球或是使用手腕過度用力,是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。

羽毛球運動中,握拍姿勢不對或是運動強度過大,也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。打羽毛球時,可能會有為了接球而用手撐地的行為,這種情況也是很容易就導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。

打羽毛球手腕疼的原因分析

羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。但是有的人打羽毛球會手疼，那么打羽毛球手腕疼是怎么回事?大家對這方面是否了解?以下是我為你整理的打羽毛球手腕疼的原因介紹，希望能幫到你。

打羽毛球手腕疼的原因
1、姿勢問題導(dǎo)致打羽毛球手腕疼

羽毛球運動過程中,因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。

打羽毛球時,想要把球打得更高更遠,但因為之前并沒有做好準備動作,導(dǎo)致?lián)]拍的行程比較短,揮拍擊球時會展腕過度,缺少止腕動作。

打羽毛球時的發(fā)力姿勢不正確,像在擊球時有甩手腕,即手腕和小臂之間有夾角,一般來說手腕和小臂應(yīng)在同一直線上。

2、用力不對或是用力過猛導(dǎo)致打羽毛球手腕疼

一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力,再輔以手指肌肉的發(fā)力,而手腕是在前臂肌肉的牽引下,轉(zhuǎn)動適當?shù)慕嵌葋砜刂魄蚺牡姆较?。如果在這個過程中手腕強行扭轉(zhuǎn)到最大程度來接球或是使用手腕過度用力,是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。

羽毛球運動中,握拍姿勢不對或是運動強度過大,也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。打羽毛球時,可能會有為了接球而用手撐地的行為,這種情況也是很容易就導(dǎo)致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。

3、打羽毛球手腕疼治療方法

每日應(yīng)作2～3次熱敷或用溫水泡手,每次約30分鐘,同時做手腕的伸、屈、繞環(huán)等動作,促使血液循環(huán)加速,恢復(fù)受傷關(guān)節(jié)的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失之后可作其他練習(xí),但強度不宜過大,運動量也要適可而止。并在訓(xùn)練之余適量加強腕的肌肉、韌帶的力量練習(xí),以全面增強身體素質(zhì),促進受傷關(guān)節(jié)機能的迅速恢復(fù)。

適當提高手腕力量,對手腕是一種很好的保護。用啞鈴做靜力鍛煉。方法是:手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動,直到比較累的時候停下來,休息一會兒后,換一個方向再來,每次2-3組,隔天一次。
打羽毛球的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗

很多的研究表明,如果你打羽毛球的時間越長,那么你的身體消耗的脂肪就會越多。

人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

如果你長期的進行羽毛球的鍛煉,那么你的身體就不會顯得特別臃腫,反而顯得特別的健美。

一般不參加運動者,如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。

不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運動前的熱身準備沒有必要

誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關(guān)緊要。

事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。

2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大

誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。

事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果??明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

3、超負重鍛煉效果更好

誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。

事實:過量的負重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。



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羽毛球右手持拍，反手擊球，手腕很疼，怎么辦

你打反手球的時候最好不要直接反抽，手腕稍微轉(zhuǎn)動一下，由下向上扭動，這樣會減少手腕的傷害！

同時，也起到緩沖的作用，打出的球也比較有力！

還有，你以后打羽毛球時少用反手，最好移動快些，移到球的側(cè)下方，然后使用正手打！

除非是實在沒辦法時才用反手擊球，因為反手打球很被動……

就這些了，希望我的回答能讓你的球技有所進步……O(∩_∩)O

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