運動后小腹痛怎么回事

小腹疼痛一般是女性在經(jīng)期的時候很常見的現(xiàn)象，尤其是痛經(jīng)的女性，腹痛會非常嚴重，但是如果運動后出現(xiàn)小腹疼痛是怎么回事呢？為什么運動后會出現(xiàn)小腹痛的現(xiàn)象呢？如何可以緩解和避免這種情況的發(fā)生呢？下面我們一起來看看。

1、缺乏鍛煉

平時缺乏鍛煉的人會比經(jīng)常運動的人需氧量更多，容易使得呼吸不順暢，導致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時胸腔的負壓會升高，是有利于肝靜脈等處的血液回流。但是當運動呼吸急促時胸腔壓會變小，肝臟的血液回流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛，這個現(xiàn)象一般是會引起右上腹痛。

2、沒有做準備活動

在運動前準備活動不夠或根本不做準備活動，容易導致急性胸肋痛。劇烈運動時肌肉進行緊張狀態(tài)，而沒有進行準備活動，內(nèi)臟器官不能馬上活動起來滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣，會使得呼吸肌緊張而痙攣，產(chǎn)生疼痛。

3、用餐后或饑餓時運動

在用餐之后或是饑餓狀態(tài)下運動，都是能夠引起腸胃功能紊亂，導致胃腸痙攣從而發(fā)生腹痛。

4、水分和鹽分流失過多

在進行劇烈運動時，會由于出汗，流失大量的水分和鹽分，如果不能及時補充，很容易就發(fā)生水、電解質(zhì)代謝的紊亂，導致腹直肌痙攣，產(chǎn)生腹痛，一般這種疼痛發(fā)生在運動后期。

5、供血不足引起

運動中供應給骨骼肌的血液增加，而內(nèi)臟器官的血液供應則相應減少，血液供應不足，會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮而導致腹痛。

6、運動量過大

運動量和運動強度過大，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，像做仰臥起坐，不控制運動量是容易拉傷腹部肌肉從而使得腹部疼痛。

7、動作不當引起

在運動過程中，因為動作的不當是容易導致運動傷害的，像腹斜肌位于側(cè)腹部，分為內(nèi)、外肌，主要負責協(xié)助身體向外側(cè)運動，并保護著內(nèi)臟，但要是運動中用力過當或姿勢不對，就容易拉傷腹斜肌，引發(fā)疼痛。

8、吞咽大量空氣引起

在運動中會隨著鍛煉吞咽大量的空氣，使胃更加擴張，從而容易產(chǎn)生胃食道的逆流，出現(xiàn)反胃、惡心的情況，進而導致上腹疼痛的發(fā)生。

9、患有腹部疾病

如果本身患有像胃潰瘍、慢性闌尾炎、慢性肝炎、膽囊炎等疾病，在進行運動時，病變部位因受到震動、牽扯等刺激，會產(chǎn)生腹部疼痛。

10、運動后小腹痛怎么辦

在運動過程中如果出現(xiàn)小腹痛，可以適當放慢運動的速度，調(diào)整呼吸，并用手按壓。如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止運動，用指點揉內(nèi)關(guān)、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進行局部按摩，做背抻動作拉伸腹肌。如果這些措施都沒有見效，就要及時的就醫(yī)檢查治療。

11、如何避免運動后小腹痛

(1)循序漸進的運動

運動不能追求一蹴而就，運動量要循序漸進的增加，從慢的身體運動開始鍛煉。運動之前做好充分的熱身運動。

(2)不在用餐后運動

要合理的安排用餐時間，不在用餐后立即運動，也不能空腹去鍛煉。一般飯后1-2小時才能參加劇烈運動。如果是飯前運動，也需要在運動前半小時吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應充足。

(3)運動中注意補水

在運動中失水過多時，要及時的補充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴重而發(fā)生腹直肌痙攣。

(4)定期進行身體檢查

因為腹部疾病引起的運動后腹痛，要堅持定期進行身體檢查，避免劇烈運動，以輕度鍛煉為主。

12、小腹痛如何緩解

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。

2、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

女生跑步后小腹痛是什么原因

女生跑步后小腹痛是什么原因

女生跑步后小腹痛是什么原因，經(jīng)常性的跑步對人體也是非常的好的，生活中總是會有一些人們出現(xiàn)一些異常的現(xiàn)象，常見的有跑步后小腹痛等的現(xiàn)象，以下分享女生跑步后小腹痛是什么原因。

女生跑步后小腹痛是什么原因11、 女生在跑步的時候如果出現(xiàn)了小腹疼痛的時候，就很有可能患了某種婦科疾病而導致的一種情況，因為在患了某種婦科疾病后，在跑步的過程中患者也是有可能會出現(xiàn)腹痛的情況的，應該及時的去醫(yī)院做檢查跟治療。

2、 在跑步的過程中如果出現(xiàn)了小肚子疼痛的時候，還有可能是因為跑步的速度過于劇烈而引起的一種情況，在稍微休息后情況就有可能會好轉(zhuǎn)的，因為有的時候跑步的方法不正確的話很容易造成身體不適的。

3、 女生在平時的時候如果出現(xiàn)了小肚子疼的時候，應該盡快的去醫(yī)院做一些相關(guān)的檢查跟治療啊，而這種情況在治療的時候是需要根據(jù)患者的具體情況決定的，如果情況不嚴重的話服用藥物后情況就會好轉(zhuǎn)的。

注意事項：

女生在平時的時候出現(xiàn)了小肚子疼痛的時候，就應該多注意休息以免導致患者的病情加重，并且在治療的時候也一定吃一些清淡的食物，因為在治療的過程中如果飲食不當?shù)脑挘彩菚χ委熢斐梢欢ǖ挠绊懙?，并且在平時的時候患者也一定要保證充足的睡眠時間。

女生跑步后小腹痛是什么原因2其實由于跑步后導致的小腹疼痛，這個問題是比較常見的，基本每個人都會遇到，特別是100米測速跑后再繼續(xù)800米的長跑，基本都會特別是平時就比較少運動的人，突然的運動身體機能沒來得及跟上節(jié)奏，也可能是因為快跑之后，又突然慢跑，這樣一快一慢，導致血液循環(huán)不流暢，供應不到位，這時候千萬不要逞強，如果已經(jīng)很痛就停下休息，不然很容易因為劇烈運動導致岔氣，本身一部分原因就是劇烈運動身體的氧氣供應不足所致。

當然跑步后小腹墜痛的因素有很多，也有可能是因為你剛剛吃完飯就劇烈運動，使胃功能來不及跟上節(jié)奏而導致胃痙攣，所以吃完飯不能馬上運動，至少要飯后一個小時以后，不然也很傷胃，已經(jīng)有科學研究證明，吃完飯就運動得胃病的幾率會比較高。所以千萬別吃完飯就走得太急，有時候剛吃完飯就急沖沖趕路，這樣也很影響胃的正常運行。

小腹由于跑步導致的墜痛問題不大，只要大家平時多注意一下就行，記得不要太勉強自己，不舒服就要及時提出來，還有平時多鍛煉，讓身體適應一下，就不會稍微一運動就容易小腹痛或暈眩啊什么的，飲食也多注意一下，不要吃油炸和辛辣的食物，容易的腸胃炎，這種情況也是會導致小腹墜痛的，女生注意一下小腹的保暖，不要受涼了，望大家身體健康!

女生跑步后小腹痛是什么原因31、平時缺乏鍛煉的.人會比經(jīng)常運動的人需氧量更多，容易使得呼吸不順暢，導致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時胸腔的負壓會升高，是有利于肝靜脈等處的血液回流。但是當運動呼吸急促時胸腔壓會變小，肝臟的血液回流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛，這個現(xiàn)象一般是會引起右上腹痛。

2、在運動前準備活動不夠或根本不做準備活動，容易導致急性胸肋痛。劇烈運動時肌肉進行緊張狀態(tài)，而沒有進行準備活動，內(nèi)臟器官不能馬上活動起來滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣，會使得呼吸肌緊張而痙攣，產(chǎn)生疼痛。

3、在用餐之后或是饑餓狀態(tài)下運動，都是能夠引起腸胃功能紊亂，導致胃腸痙攣從而發(fā)生腹痛。

跑步小腹疼怎么辦呢？

1、多喝水

腹瀉病人由于大量的排便，導致身體嚴重缺水和電解質(zhì)紊亂，此時必須補充大量的水分。含有氯化鈉、氯化鉀和葡萄糖、枸櫞酸鈉的補液鹽是理想的選擇，因為它們能補充體內(nèi)流失的葡萄糖、礦物質(zhì)，并且調(diào)節(jié)鉀、鈉電解質(zhì)、水分酸堿平衡;而胡蘿卜汁、蘋果汁、西瓜汁等不僅能補充水分，而且可以補充必需維生素，也是很好的補充品。

2、勿匆忙服藥

除非是病毒或細菌感染引起的腹瀉，或者嚴重腹瀉產(chǎn)生并發(fā)癥，普通的腹瀉并不需要服藥治療，它的癥狀一般不會超過48小時。所以，至少兩天以內(nèi)，勿用藥物止住腹瀉，因為腹瀉是體內(nèi)排除毒素的方式。

身體素質(zhì)相對差的人士一定要及時的調(diào)整自己的身體，要多吃一些高蛋白的食物，多吃一些有營養(yǎng)的食物，讓自己的身體盡快恢復。大家要提升自身的抵抗力，要做好身體的調(diào)養(yǎng)工作。

女生運動完小腹痛

女生運動完小腹痛

女生運動完小腹痛，運動有助于增強我們的體質(zhì)，提高抗病力，所以很多女生也會去運動，但是運動完小腹疼痛卻也是女生經(jīng)常煩惱的一個問題。為大家介紹女生運動完小腹痛。

女生運動完小腹痛1 一、飲食結(jié)構(gòu)不太好

女孩在運動過量以后覺得肚子痛，這實際上與她本人的飲食結(jié)構(gòu)相關(guān)。假如在吃飽飯以后就開展運動過量，那么就非常容易造成胃腸振動，引起腸胃炎，乃至會造成闌尾炎，而一旦胃腸出現(xiàn)了出現(xiàn)異常，那我們的腹部順理成章便會出現(xiàn)疼痛的病癥。因此我們在日常生活中需要培養(yǎng)優(yōu)良的飲食結(jié)構(gòu)，用餐要適當，餐后多歇息，不必開展運動過量。

二、經(jīng)期

許多女孩處在經(jīng)期的情況下，也會常有腹部疼痛的狀況。即便不是健身運動，腹部都是有異常，何況在生理學期內(nèi)開展運動過量。女孩每個月都是有一個關(guān)鍵期，在這個時間范圍內(nèi)，我們需要搞好人體的維護保養(yǎng)和醫(yī)護，盡可能不必鍛煉身體，那樣才不容易造成腹部疼痛。自然，確保充足的睡眠、多喝點熱水能夠協(xié)助我們盡快地恢復身心健康。

三、醫(yī)治方法

當我們腹部在運動后出現(xiàn)疼痛時，我們需要立即尋找治療措施，避免疼痛加重。最先我們需要適度休息一下，讓人體趨于穩(wěn)定，多喝一些開水，那樣胃腸才可以更快修復。適度的腹部按摩也是能夠的，那樣有利于我們緩解疼痛。

腹部疼痛的情況下要盡量減少四處行走，也不必做一些腹部屈伸的姿勢，那樣疼痛才不容易那麼強。假如病癥情況嚴重，那我們能夠根據(jù)一些藥品來輔助醫(yī)治，不安心得話能夠到醫(yī)院門診去做下查驗，接納醫(yī)師的醫(yī)治。

女生運動完小腹痛2 1、缺乏鍛煉

相對來說，經(jīng)常不運動的人體質(zhì)較差，一旦運動就需要很高的需氧量，容易造成呼吸急促，這樣就會使胸腔壓變小，肝臟血液回流受到阻礙，從而引起肝部疼痛，所表現(xiàn)出的就是右上腹痛。

2、沒有做準備活動

很多人運動前沒有做好熱身，盲目的進行就會導致急性胸肋痛。所以說運動前做好熱身很重要，可以減少運動后的不適，更好的提高個人體質(zhì)，增強抗病力。

3、供血不足

運動后小腹痛與供血不足有關(guān)，因為運動供應給骨骼肌的血液增加，相應的內(nèi)臟血液就會減少，一旦出現(xiàn)不足的情況，就會引起腹痛。除此，還有饑餓狀態(tài)下運動也會導致腹痛，所以建議大家運動一定要飯后進行，避免不適。

4、運動量過大

無論是過量運動，還是運動強度太大，都會導致肌肉拉傷的情況，如果發(fā)生在腹部，就會引起腹痛。所以說適量運動才是關(guān)鍵，才是健康的.有利保障。

女生運動完小腹痛3 做完腹部運動肚子酸痛怎么辦

首先我們要區(qū)別開運動后肚子酸痛與其他肚子疼痛，在進行了大量的腹部運動以后，如果出現(xiàn)了肚子酸痛，并且酸痛會在更大量的運動以后出現(xiàn)了倍增的情況，但是適當休息后能夠減弱或者消失的，那就是運動后的肚子酸痛了。而其他腹部痛疼多為持續(xù)性陣痛或刺痛感。

當出現(xiàn)腹部運動肚子酸痛的時候，不妨選擇控制運動量。在運動之前，我們就要分析自己的日常運動量大小，來制定科學的運動量分配，不能盲目的增加運動量，過度的勞累腹部肌肉群。如果過量運動還有可能導致橫紋肌溶解癥呢。

如果經(jīng)常發(fā)生運動后肌肉酸痛，可以在運動之前和之后補充維生素c，維生素c可以有效的防止和抑制這種運動性肌肉酸痛感覺哦。服用和維生素片和食用水果都可以。

市面上有很多功能性噴劑或是貼膏是可以針對運動后的肌肉損傷和酸痛的，運動之后可以使用這些輔助藥物。但是注意不要過于依賴這一類藥物，畢竟這種運動性酸痛是正常的生理現(xiàn)象。

為什么做完腹部運動后會發(fā)生肚子酸痛

肚子酸痛的原因是腹部高耐性肌肉在短時間內(nèi)大量運動拉伸導致的運動性乳酸堆積到肌肉組織內(nèi)導致的一種酸痛的感覺，這是為了保障肌肉運動能夠獲得足夠能量而產(chǎn)生“副作用”。

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