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      孩子的一日三餐如何搭配
      
        
      
            佚名
            2023-08-26 00:42:15
        
      

        
      
           
      對于小孩來說
      ，要及時補充他們需要的營養(yǎng)
      ，才能保證孩子的健康成長，我們每天最基本的就是一日三餐
        ，如何補充幼兒的營養(yǎng)呢
      ？才能讓他們健康的成長
      ，一日三餐吃什么才好呢
      ？下面
      ，給大家介紹一下我們給怎么搭配孩子的一日三餐。
      搭配孩子的一日三餐
      專家稱
      ，之所以均衡健康的飲食能增強智力，源于食物中的某些營養(yǎng)素可以讓大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)更有效工作
      。據(jù)此
      ，克勞斯專門講解了如何搭配孩子的一日三餐。
      早餐：研究顯示
      ，與吃早餐的孩子相比
      ，不吃早餐的學生在課堂上的表現(xiàn)會差很多。所以這一餐一定要吃好
      。
      專家推薦
      ，谷物類可選擇全麥食品、燕麥片或面包;為攝入蛋白質(zhì)
      ，可選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果
      ，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素
      、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶
      、酸奶或奶酪。
      午餐：現(xiàn)在很多學校會給孩子們提供配餐
      ，但克勞斯建議
      ，學生最好還是自帶精心準備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分
        ，導(dǎo)致下午無精打采
        ，影響學習效果。
      午餐要注意多樣性
        ，搭配不同種類
        、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì)
      ，還不會因為單調(diào)而產(chǎn)生厭倦
      。碳水化合物應(yīng)選擇全麥食物如玉米餅
      ，配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水
      、純果汁
      、脫脂或低脂牛奶。
      零食：不少學生放學回家后會感到饑腸轆轆
      ，于是迫不及待地找零食
      。對此，克勞斯給父母的建議是“眼不見心不想”
      ，就是不把那些對健康無益的零食買回家
      。可以準備一些將蛋白質(zhì)與高纖維碳水化合物結(jié)合到一起的零食
      ，如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個三明治;另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起
      。把這些零食放在孩子們?nèi)菀卓吹降奈恢茫屗麄冺樖志湍苣谩?/p>
      晚餐：科學的晚餐有助于孩子睡眠
      ，確保他們得到足夠的休息
      。晚餐盤中，一半的位置應(yīng)該留給水果和蔬菜
      ，1/4是低脂蛋白
      ，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食
      。
      對孩子來說
      ，上文介紹的飲食攻略，都能讓孩子的健康得到養(yǎng)護
      。當然
      ，每個孩子的身體情況不同，家長在安排一日三餐的時候
      ，要根據(jù)自己孩子的特點
      ，來制定健康飲食，這樣對他們的發(fā)育會更有幫助
        。
      兒童飲食保健禁忌
      學問一：給寶寶吃水果要注意食用時間
      水果既不主張在餐前吃
        ，也不主張在飽餐之后吃。最佳的做法是
        ，把食用水果的時間安排在兩餐之間
        ，或是午睡醒來后，這樣
        ，可讓寶寶把水果當作點心吃
        。
      學問二：給寶寶食用水果時要與體質(zhì)相宜
      如舌苔厚、便秘
        、體質(zhì)偏熱的寶寶
        ，最好給吃寒涼性水果
        ，如梨、西瓜
        、香蕉
        、獼猴桃、芒果等
        ，它們可敗火
        ；而蘋果、荔枝
        、柑橘吃多了卻可引起上火
        ，因此不宜給體熱的寶寶多吃。消化不良的寶寶應(yīng)給吃熟蘋果泥
        ，而食用配方奶便秘的寶寶則適宜吃生蘋果泥
        。
      學問三：有些水果寶寶食用要適度
      如荔枝，大量吃會使寶寶患“荔枝病”
        ，還會使寶寶的正常飯量大為減少
      ，影響對其他必需營養(yǎng)素的攝取。
      西瓜在夏日吃起來清涼解渴
      ，是最佳的消暑水果，尤其在寶寶發(fā)燒
      、長口瘡
      、身患暑熱癥時，但也不能過多食用
      ，特別是脾胃較弱
      、腹瀉的寶寶。
      柿子也是寶寶鐘愛的水果
      ，但當寶寶過量食用
      ，尤其是與紅薯、螃蟹一同吃時
      ，便會使柿子里的柿膠酚
      、單寧和膠質(zhì)，在胃內(nèi)形成不能溶解的硬塊兒
      。
      香蕉肉質(zhì)糯甜
      ，又能潤腸通便，因此
      ，也是媽咪經(jīng)常給寶寶吃的水果
      ，然而，不可在短時間內(nèi)讓寶寶吃得太多
      ，尤其是脾胃虛弱的寶寶
      。
      學問四：不可用水果代替寶寶不愛吃的蔬菜
      如果經(jīng)常讓寶寶以水果代替蔬菜
      ，勢必體內(nèi)果糖會太多，不僅會使寶寶的身體缺乏銅元素
      ，影響骨骼的發(fā)育造成身材矮小
      ，而且還會使寶寶經(jīng)常有飽腹感，結(jié)果導(dǎo)致食降
        。其次
        ，水果中的無機鹽、粗纖維的含量要比蔬菜少
        。
      孩子已經(jīng)兩周歲了
        ，怎樣合理的安排一日三餐
        ？
      寶寶的飲食原則是：飲食結(jié)構(gòu)合理，三餐規(guī)律
        ，少餐多餐
        。寶寶的胃容量小，大人一日三餐都不能滿足孩子的需求
        。因此
        ，需要根據(jù)寶寶的年齡來設(shè)計飲食和膳食搭配，遵循三餐搭配
      、少吃多餐的原則
      ，讓孩子逐漸適應(yīng)三餐，形成規(guī)律的飲食習慣
      。飲食的進餐時間：寶寶除了正常的三餐
      ，早上9:30~10:00，下午之間可以偶爾吃一頓
      。選擇易消化
      、簡單的飯菜。對于早期需要增加營養(yǎng)的寶寶
      ，可以在睡前再吃一頓
      。
      

      
膳食搭配：為了讓孩子們均衡地吸收食物中的營養(yǎng)，需要更加注意飲食搭配
      。寶寶開始吃輔食
      。對應(yīng)月齡的配方奶含有寶寶需要的多種礦物質(zhì)和微量元素，不可替代
      。建議孩子可以接受或者繼續(xù)添加
      ，可以選擇作為食物搭配使用。喝
      ，比如面包加奶粉
      ；或者睡前最后一餐選擇易消化奶粉也不錯
      。水果和蔬菜：適合年齡的水果和蔬菜對兒童健康有益。改變模式多搭配
      ，鼓勵孩子多吃
      ，做一個不挑食的好寶寶。
      

      
葷素搭配粗細：寶寶不容易嚼肉
      ，可以適當添加
      ，做成湯汁、肉末
      、肉餡包裹在餃子餛飩里
      ，便于咀嚼。孩子一歲兩個月的時候
      ，脾胃的各項功能并不完善
      。建議寶寶少吃多吃。脾胃功能是早上7: 00到11: 00
      。也就是說
      ，胃功能從7: 00到9: 00開始消化，脾功能從9: 00到11: 00運輸
      ，所以寶寶早上可以多吃
      ，下午盡量少吃，晚上少吃
      。因為晚上吃多了會影響孩子的消化系統(tǒng)
      ，晚上睡不好。
      

      
對于寶寶來說
      ，養(yǎng)成良好的飲食習慣，營造用餐環(huán)境
      ，避免三心二意
      ，邊玩邊吃或者看電視，這樣可能會引起消化不良
      ，延長用餐時間
      ，也是非常重要的。
      寶寶一歲多了，這時候該如何科學的給寶寶安排一日三餐
      ？
      序言：一歲半的寶寶在身體比較健康的情況下是可以正常進食的
      ，平時用主食搭配牛奶會更合適一些，所以在飲食方面家長一定要注意合理的安排
      ，早上可以選擇給寶寶喝配方奶
      ，吃一點雞蛋或者是肉松粥之類的食物
      。在中午的時候可以給寶寶吃一點魚肉，雞肉
      ，青菜
      ，米飯等食物，在夜晚的時候
      ，可以適當?shù)慕o寶寶喝一點營養(yǎng)湯或者是米粥
      ，也可以吃一點碎菜或者是蝦皮
      ，在睡覺之前適當?shù)慕o寶寶喝一點奶粉
      ，這樣也能夠提高寶寶的睡眠質(zhì)量。
      

      

      一
      、合理搭配
      
在飲食方面家長一定要注意合理的搭配
      ，這樣寶寶才能夠均衡地攝取到營養(yǎng)
      ，有利于寶寶的生長發(fā)育，所以在飲食方面家長一定要注意食物的多樣化
      ，多給寶寶吃一些清淡容易消化的食物
      ，這樣寶寶才能夠更好的消化和吸收。在上午的時候也可以適當?shù)慕o寶寶吃一些小零食
      ，比如水果
      ，酸奶，餅干等食物
      。
      

      

      二
      、補充營養(yǎng)
      
但是一定要注意控制食用量，因為寶寶的胃容量比較小
      ，如果給寶寶吃太多零食的話
      ，寶寶在吃午飯的時候就會出現(xiàn)不感興趣的情況。在寶寶吃完中飯之后
      ，下午的時候可以適當?shù)慕o寶寶喝一點果汁或者是吃一點水果
      ，這樣也能夠補充寶寶身體里的維生素和膳食纖維，促進寶寶的腸胃蠕動
      ，這樣也能夠起到正常食欲的效果
      。
      

      

      三、有利于健康成長
      
在給寶寶吃飯的過程中也要注意搭配奶粉
      ，因為這個年齡段的寶寶不能夠完全以主食為主
      ，適當?shù)暮纫恍┡Ｄ套鳛檩o助也會有很大的好處。在睡覺之前適當?shù)慕o寶寶喝一點牛奶
      ，能夠提高寶寶的睡眠質(zhì)量
      ，也能夠補充寶寶體內(nèi)的鈣質(zhì)，可以促進寶寶的骨骼生長，平時可以選擇多給寶寶吃一些含鐵豐富的食物
      ，但是也要注意補鈣和補鋅
      。
      4歲寶寶三餐食譜搭配
      4歲寶寶吃什么好?許多4歲小寶寶剛開始上幼稚園，在家里用餐的時間相對性較少
      ，因此爸爸媽媽需要小寶寶下課后
      ，做些美味又有營養(yǎng)成分的食材給寶寶。那麼
      ，合適4歲寶寶吃什么好呢??接下去強烈推薦幾種4歲寶寶食譜
      ，父母何不跟隨做哦。

      一
      、4歲小寶寶一日三餐菜譜如何搞好呢

      4歲寶寶營養(yǎng)餐之早飯

      配搭一：牛乳243ml
      、生雞蛋1個、五香雞蛋混合面花卷饅頭
      配搭二：牛乳243ml
      、蘋果20克
      、蔬菜豆粥、小米10克
      、綠豆5克
      、蔬菜5克、雞蛋軟餅
      、蘋果20克
      、小點心15克
      配搭三：牛乳43ml、油酥燒餅
      4歲寶寶營養(yǎng)餐之午飯
      配搭一：雞蛋軟餅(小麥面粉60克
      、生雞蛋1個)
      ；番茄骨頭湯(排骨血40克、番茄15克
      、牛肝炒竹筍
      、牛肝15克、春筍15克)
      配搭二：海菜5克
      、小花卷
      、小麥面粉25克；土豆燉牛肉末(牛羊肉40克
      、馬鈴薯15克、青菜炒豆腐
      、干豆
      、15克蔬菜10克)
      配搭三：米飯(稻米40克)；清蒸鱸魚(魚60克
      、水豆腐20克
      、鮮蝦10克、香萊5克)
      配搭三：雞蛋菠菜面條(面條40克，生雞蛋50克
      、西蘭花20克
      、豬瘦肉20克)
      4歲寶寶營養(yǎng)餐之中午新鮮水果餐
      15:00蘋果、梨
      、香蕉蘋果
      、等新鮮水果
      4歲寶寶營養(yǎng)餐之晚飯
      配搭一：小米棗粥(小米45克、棗泥10克)
        ；海帶炒肉(海帶絲20克
        、豬瘦肉45克)
      配搭二：小米黑豆香小米粥(粳米20克、黑豆5克
        、小米20克)
        ；紅燒鯉魚(鯽魚50克)
      配搭三：蔬菜大包子(小麥面粉50克、豬瘦肉40克
        、蔬菜30克)
        ；青菜蝦皮湯(大白菜10克、蝦米皮5克)
      4歲寶寶營養(yǎng)餐之臨睡前
      牛乳243ml
      二
        、4歲小寶寶健康食譜詳細介紹
      4歲小寶寶營養(yǎng)餐食譜1：雞蛋番茄粥
      原材料：
      豬踝關(guān)節(jié)1根
        、蔥和姜少量、西紅柿1個
      、生雞蛋1個
      、稻米、鹽
      作法：
      1
      、豬踝關(guān)節(jié)砸碎
      ，用低火容易上火燒開5分鐘；扔掉鍋原水
      ，再摻適度的水
      、滴幾滴醋，再次熬三十分鐘
      ，將骨撈起來
      ，留大骨湯；將湯中漂油撈起來
      ，摻充足的水
      ，燒開之后米。
      2
      、西紅柿用滾熱水燙
      ，撥皮、去籽
      ，西紅柿肉用手弄碎
      ；生雞蛋粉碎、攪拌；姜
      、蔥剁碎用溫開水侵泡三十分鐘
      ，撈起來，留泡過的水
      。
      3
      、鍋中的米煮至七成熟時，放西紅柿末
        、蔥姜水再次煮
        ，放適當?shù)柠}調(diào)料；粥熟后
        ，倒進生雞蛋
        ，以劃十字的方式快速拌和就可以。
      4歲小寶寶營養(yǎng)餐食譜2：大白菜蝦皮粥
      原材料：
      蝦米皮
        、草魚
        、姜、蔥
        、蒜
        、青菜、鹽
        、服用食用油
        、米
      作法：
      1、草魚去鱗
        、鰓
        ；蔥斷開；姜切條
        ；蒜切成片
        ；蝦米皮、青菜切碎
        。
      2
        、炒鍋燒開，倒適當油加溫
        ，先放蔥
        、姜、蒜蒸炒呈橙黃色
        ，隨后放草魚煎至淡黃
        ；熄火，將草魚和蔥蒜一并撈起來至電飯煲中
      ，兌水熬魚湯三十分鐘后
      ，撈起來殘魚和蔥蒜。
      3
      、下米煮至八完善
      ，隨后放碎蝦米皮和碎青菜，加適當?shù)氖秤名}
      ，煮開就可以
      。
      

          
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      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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