一天吃幾個(gè)蘋果最好

蘋果是一種比較日常的水果，一般比較喜歡養(yǎng)生的人可能每天都會吃蘋果，也有很多在減肥的人會每天吃蘋果，很多人會用蘋果代替晚餐，但是蘋果畢竟是一種水果，不是主食，一般一天是不能隨便吃的。那么，一般一天吃幾個(gè)蘋果是最好的呢？

蘋果的營養(yǎng)價(jià)值

蘋果又叫“智慧果“，”記憶果“，每100克蘋果中熱量只有60千卡，營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，有”活水“之稱，有利于溶解硫元素，蘋果中富含銅，碘，猛，鋅，鉀等元素，是人體所需的營養(yǎng)元素，缺少則會發(fā)生皮膚干燥等，蘋果中的果膠以及膳食纖維，可以促進(jìn)膽固醇代謝，促進(jìn)脂肪排出，還有助于排泄，對腹瀉有一定的收斂作用。

一天吃一個(gè)最好

每天吃一個(gè)蘋果為最佳，最多不可以超過兩個(gè)，吃多了人體不僅不能吸收蘋果的營養(yǎng)，還會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，蘋果的保健作用很好，但是切記不要多吃，避免發(fā)生惡習(xí)嘔吐，腹瀉癥狀。

什么時(shí)候吃最好

蘋果的最佳食用時(shí)間是在早上，可以在上午九十點(diǎn)鐘左右吃一個(gè)蘋果，這個(gè)時(shí)候的脾胃活動旺盛，吃的食物比較容易消化吸收。

一個(gè)蘋果吃多久

吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不宜太快或太慢，蘋果中的果酸可以有效清除口腔內(nèi)的有害細(xì)菌，保護(hù)牙齒，還有促進(jìn)腸道中鋁，汞等重金屬物質(zhì)的排出，還可防止便秘，所以一個(gè)150克的蘋果在15分鐘左右為最佳。

小貼士

1、吃蘋果時(shí)注意不要食用蘋果核，蘋果核中含有少量氫氰酸，但氫氰酸在體內(nèi)蓄積過量時(shí)會導(dǎo)致頭暈頭痛，呼吸急促等癥狀發(fā)生。

2、蘋果質(zhì)地較硬，有胃潰瘍，腸炎，胃寒等癥狀的人應(yīng)該少吃蘋果。

冬天吃蘋果的好處

(1)提高免疫力

蘋果中的維生素C含量豐富，人體補(bǔ)充足量的維生素C有助于提高免疫力，而且有助于維持紅血球濃度，并能刺激抗體和白血球產(chǎn)生，增強(qiáng)人體抗病能力。再者多吃蘋果還能改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能，保護(hù)肺部免受空氣污染的傷害。

(2)防心血管病

蘋果中所含的多酚和黃酮類物質(zhì)屬于天然抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)的代謝垃圾，降低血液的中性脂肪含量，中性脂肪是造成血管硬化的禍?zhǔn)?，冬天吃蘋果有助于保護(hù)心血管，預(yù)防心血管病傷害。

(3)穩(wěn)定血糖

蘋果中的果膠和鉻元素有助于保持血糖穩(wěn)定，還能促進(jìn)胃腸道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖驟升驟降，

所以糖尿病人不用擔(dān)心吃蘋果會出現(xiàn)血糖升高的問題。

(4)冬天吃蘋果防癌

蘋果中含有大量纖維素和果膠，能夠有效降低膽固醇，而且所含的黃酮類化合物能通過新陳代謝產(chǎn)生重要的抗氧化物質(zhì)，從而降低肺癌的發(fā)生率。

(5)冬天吃蘋果更減肥

蘋果中含鈣豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分;所含的果酸能夠代謝掉多余的熱量，有效減少下半身肥胖幾率;可溶性纖維果膠有助于緩解便秘癥狀，而且吃蘋果還能使胃部收縮，控制食欲，并消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，以達(dá)到減肥的目的。

(6)冬天怎么吃蘋果

吃蘋果雖然有很多養(yǎng)生功效，但是它畢竟比較寒涼，冬天本來天氣就比較冷，再吃冷冷的水果，脾胃虛寒，體質(zhì)比較虛弱的人腸胃更容易受不了，因此不妨試試水果加熱的吃法，蘋果可以煎著吃或者煮著吃，這樣對腸胃刺激相對較小，而且其中的維生素C，鎂，鉀和膳食纖維也不會受加熱影響而損失，同樣能給人體提供所需的營養(yǎng)。

一個(gè)蘋果的熱量高嗎 蘋果一天吃幾個(gè)最好

1 一個(gè)蘋果的熱量高嗎不算高。

每一百克蘋果中僅含有53大卡的熱量，一個(gè)蘋果的重量一般在100-200克之間，因此，吃一個(gè)蘋果熱量僅在100克左右，而且蘋果中含有豐富的水分、膳食纖維等營養(yǎng)成分，食用蘋果后可以為身體補(bǔ)充水分，還能夠機(jī)械性的刺激腸道的蠕動，進(jìn)而促進(jìn)排便、預(yù)防便秘的發(fā)生，減肥期間也可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┨O果，因?yàn)樘O果熱量低，但是飽腹感強(qiáng)，減肥期間食用蘋果可以起到補(bǔ)充能量、減少進(jìn)食等作用，有利于身體健康和減肥效果的鞏固。

2 蘋果一天吃幾個(gè)最好1-2個(gè)即可。

蘋果氣味芬香，口感較為脆爽，在蘋果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)成分，日常生活中適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┨O果可以起到補(bǔ)充水分、促進(jìn)代謝等作用，從健康的角度來說，一天吃1-2個(gè)蘋果即可，若是過量食用蘋果，反而容易出現(xiàn)消化不適的情況，例如：因?yàn)樯攀忱w維過多攝取，加重腸道消化負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹瀉等不適癥狀。

3 蘋果吃多了有害處嗎適當(dāng)食用蘋果對身體有利，過多食用蘋果對身體會有反面作用。

任何食物的攝取都要在一個(gè)合適的劑量中，若是過多的食用蘋果，可能會造成身體負(fù)擔(dān)，在蘋果中含有較多的有機(jī)酸成分，有機(jī)酸進(jìn)入腸道后會促進(jìn)胃酸的分泌，適當(dāng)?shù)奈杆釢舛扔欣谑澄锏南褪澄餇I養(yǎng)的吸收，但若是腸胃中充斥了過多的胃液的話，容易引起胃痛，而且有機(jī)酸進(jìn)入口腔后會滯留在口腔里面，會對牙齒造成腐蝕，時(shí)間長了不利于牙齒的健康，而且蘋果富含膳食纖維，若是過多的食用蘋果會造成膳食纖維堆積，不利于身體健康。

4 吃蘋果會胖嗎適量食用蘋果不會發(fā)胖。

蘋果是一種熱量比較低的水果，而且在蘋果中含有豐富的膳食纖維，適量食用蘋果不會發(fā)胖，發(fā)胖一般是能量攝取過多導(dǎo)致的，例如：大量食用炸雞、烤串、高糖可樂等食物，然后又缺乏有效的運(yùn)動，時(shí)間長了就容易發(fā)胖。

小貼士

蘋果一天吃多少合適

每天吃一個(gè)蘋果最佳，但最多不可以超過兩個(gè)。吃多了蘋果反而不好，人體不僅不能吸收蘋果的營養(yǎng)，還會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，蘋果的保健作用很好，但是切記不要多吃，避免發(fā)生惡習(xí)嘔吐，腹瀉癥狀。

蘋果吃多了不行，剛成熟的蘋果內(nèi)含有一定量的鞣酸和果酸，果酸遇胃酸可產(chǎn)生沉淀，鞣酸則與蛋白質(zhì)結(jié)合成不溶于水的鞣蛋白，胃酸與鞣酸作用，還會生成一種極粘稠的膠狀物，進(jìn)一步與植物纖維及食物殘?jiān)饶z合成團(tuán)塊，這種團(tuán)塊可以堵塞胃腸道，造成梗阻，必須手術(shù)治療。而對嬰兒來說，無論是煮水或吃蘋果泥，都要選用質(zhì)量好的成熟蘋果，根據(jù)月齡，每日0．5～1個(gè)，分兩次吃就可以了。

不少人把水果當(dāng)飯吃，以為既減肥又有營養(yǎng)。其實(shí)，過量食用水果容易患上“水果病”。比如吃橘子過量，其中的葉紅素易引起皮膚色素沉淀，出現(xiàn)類似肝炎的黃疸，若空腹吃還會引起腸胃病，甚至引起胃結(jié)石癥；梨、香蕉均屬寒性水果，過量食用則會對胃功能造成損害。香蕉富含鉀鹽，腎炎患者過量食用，會加重病情；孕婦食用山楂過多，會刺激子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)；吃多了蘋果、桃、枇杷、西瓜等含糖量較多的水果，會使人血液中膽固醇含量提高而可能誘發(fā)冠心病。

蘋果的最佳食用時(shí)間是在早上，可以在上午九十點(diǎn)鐘左右吃一個(gè)蘋果，這個(gè)時(shí)候的脾胃活動旺盛，吃的食物比較容易消化吸收。

吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不宜太快或太慢，蘋果中的果酸可以有效清除口腔內(nèi)的有害細(xì)菌，保護(hù)牙齒，還有促進(jìn)腸道中鋁，汞等重金屬物質(zhì)的排出，還可防止便秘，所以一個(gè)150克的蘋果在15分鐘左右為最佳。

蘋果中含有豐富的營養(yǎng)素，例如膳食纖維果膠、糖類、維生素和礦物質(zhì)等，這些營養(yǎng)素對健康都非常有益，例如果膠膳食纖維不僅可以起到潤腸通便的作用，還能幫助降低血糖，降血脂，清理體內(nèi)的垃圾毒素。

1、蘋果加熱以后，其中的膳食纖維果膠得以軟化，軟化后的膳食纖維和果膠更容易被人體利用，從而使其營養(yǎng)作用發(fā)揮得更完善。

2、煮蘋果更適合一些特殊人群，臥病在床、口腔牙齒不健全或胃腸功能不好的人，可以減少咀嚼，減少對胃腸道的刺激，使得攝入更順暢。

3、傳統(tǒng)的蘋果吃法，時(shí)間長了難免會覺得平淡無奇，所以煮蘋果可以改變原有的風(fēng)味，讓生活充滿樂趣。

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