不同的時(shí)間吃哪些水果好？最適合吃水果的時(shí)間分布表

不同的時(shí)間吃水果的作用不同，下面跟著小編一起來(lái)看下。你知道水果也要挑時(shí)間吃嗎?根據(jù)不同的功效在適合的時(shí)間吃水果，就可以從水果中吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。下面是一天中最適合吃水果的時(shí)間分布表。

最適合吃水果時(shí)間表

早上最宜：蘋(píng)果、梨、葡萄

早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺(jué)神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋(píng)果、梨、葡萄等就非常適合。

餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。

柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。

吃水果的好處有哪些 不同的時(shí)間吃哪些水果好 吃水果也挑時(shí)間嗎

飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)狻２秃蟪孕┎ぬ}，能開(kāi)胃順氣，解油膩，助消化。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

夜宵安神：吃桂圓

夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

2、吃水果的好處有哪些？

水果中所含的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體的生理機(jī)能都起著重要的作用。

【營(yíng)養(yǎng)素1/維生素A】：

具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)肌膚細(xì)胞再生的作用，可以保持皮膚的彈性，減少皺紋，預(yù)防和治療青春痘;還可保護(hù)眼睛，預(yù)防近視和夜盲癥。

富含維生素A的水果：橄欖、西瓜、橘子、桃子等。

【營(yíng)養(yǎng)素2/維生素C】：

可以增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防感冒，消除疲勞，并可降低血液中膽固醇的含量，預(yù)防靜脈血管中血栓的形成;還可以促進(jìn)新陳代謝，保持皮膚亮白。

富含維生素C的水果：奇異果、檸檬、木瓜、草莓、荔枝、柚子等。

【營(yíng)養(yǎng)素3/維生素E】：

可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，防治血管硬化及血栓。

富含維生素E的水果：草莓、李子、葡萄、柳橙等。

吃水果的好處有哪些 不同的時(shí)間吃哪些水果好 吃水果也挑時(shí)間嗎

【營(yíng)養(yǎng)素4/鉀】：

具有降低血壓、促進(jìn)身體新陳代謝的作用，能夠提高血液輸送氧氣的能力，可預(yù)防失眠、高血壓等癥。

富含鉀的水果：香蕉、栗子、紅棗、奇異果、梅子等。

【營(yíng)養(yǎng)素5/糖】：

大多為葡萄糖和果糖等單糖，易被人體吸收利用，是水果甜味的主要來(lái)源。

含糖較多的水果：紅棗、葡萄、山楂、蘋(píng)果、梨等。

【營(yíng)養(yǎng)素6/蛋白質(zhì)】：

是形成細(xì)胞和血液的主要成分，為人體提供熱量，是人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分之一。

含蛋白質(zhì)較多的水果：櫻桃、香蕉、紅棗等。

【營(yíng)養(yǎng)素7/脂肪】：

具有增強(qiáng)體力、保持體溫的作用，還可潤(rùn)腸通便。水果中所含的脂肪大多由不飽和脂肪酸組成，易被吸收，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。

含脂肪較多的水果：香蕉、鳳梨、櫻桃、李子、紅棗、山楂等。

吃水果的最佳時(shí)間是

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

另外餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人，不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。有些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。

圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。

柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。

擴(kuò)展資料：

1、飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開(kāi)胃順氣，解油膩，助消化。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

2、夜宵安神：吃桂圓。夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

參考資料：

人民網(wǎng)-飯前1小時(shí)吃水果最佳 在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事！

水果什么時(shí)候吃最健康

水果什么時(shí)候吃最健康

水果什么時(shí)候吃最健康，水果是大家日常生活中吃的最多的食物，其實(shí)不同時(shí)間段吃水果的養(yǎng)生功效是不一樣的，而且腸胃的吸收能力也不一。那么你知道水果什么時(shí)候吃最健康嗎。

水果什么時(shí)候吃最健康1 一、水果要什么時(shí)候吃

首先，我們來(lái)分享一下，水果要什么時(shí)候吃，有一句話叫做，上午水果是金，中午到下午4點(diǎn)是銀，4點(diǎn)到8點(diǎn)是銅，8點(diǎn)之后是鐵。從這句話，我們就可以吃到，一般來(lái)說(shuō)，上午吃水果對(duì)人體是最好的，可以更好的發(fā)揮水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生對(duì)人體有益的物質(zhì)。特別是在上午10點(diǎn)左右，此時(shí)的碳水化合物基本消耗殆盡，在這個(gè)時(shí)候吃水果，葡萄糖和果糖都可以快速吸收，給我們的身體補(bǔ)充所需要的能力，水果中的維生素和礦物質(zhì)，還可以促進(jìn)新成代謝。

二、什么時(shí)候吃水果推薦

1、早上最宜 ：蘋(píng)果、梨、葡萄；

2、餐前別吃 ：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子；

3、飯后應(yīng)選 ：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂；

4、夜宵安神 ：吃桂圓。

三、每天要吃多少水果

那么我們每天應(yīng)該吃多少水果呢，從營(yíng)養(yǎng)的角度考慮的話，一般每天要攝入200-400g水果，建議品種能夠達(dá)到1-3種。每天攝入200-400g水果為宜，至少要吃100-200g水果。

四、特殊人群

每天要吃200-400g的水果，這個(gè)推薦量是針對(duì)普通人群的，類(lèi)似高血糖這類(lèi)的人群，就比較特殊了。比如荔枝的含糖量較高，就要建議攝入量要稍稍低于推薦量了，而且高血糖人群應(yīng)注意水果的選擇，盡量挑選一些血糖生成指數(shù)比較低的水果，比如青蘋(píng)果、梨、奇異果、柚等。

水果什么時(shí)候吃最健康2一、餐前吃，大家害怕空腹吃水果，無(wú)非是覺(jué)得有一些水果有酸會(huì)加強(qiáng)胃酸刺激胃，水果中的有機(jī)酸并不高，沒(méi)有什么影響很多，人在飯前會(huì)經(jīng)歷一段饑餓期水果也是一種食物吃去進(jìn)去呢，會(huì)占據(jù)胃的空間，減少正餐的進(jìn)食量，顯然這對(duì)于減肥一族來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的'辦法。

二、餐中吃，水果沙拉就是拿水果當(dāng)菜吃，很多人平時(shí)工作忙沒(méi)空買(mǎi)水果吃或者買(mǎi)了忘記吃，那么餐桌吃一些就解決了這個(gè)問(wèn)題，簡(jiǎn)便又更符合營(yíng)養(yǎng)搭配原則，但是水果沙拉有個(gè)不足之處沙拉醬的熱量挺高建議多吃水果少吃醬。

三、餐后吃，很多人習(xí)慣餐后吃水果認(rèn)為這樣可以親密更利于消化，實(shí)則不然，如果一般正餐已經(jīng)把胃填得夠滿再吃一些水果會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)而且。往往還有很多糖分，餐后去吃容易導(dǎo)致能量攝入過(guò)多埋下長(zhǎng)肉的風(fēng)險(xiǎn)。

四、睡前吃，一般不建議睡前吃東西，因?yàn)樵蹅兊哪c胃也到了該休息的時(shí)間，但如果你餓了想吃水果充饑，那可以吃少量常溫水果，像西瓜這種水多又冰涼的水果就不要吃了，免得傷了腸胃影響睡眠質(zhì)量。

下面再來(lái)總結(jié)一下：一，健康人群只要沒(méi)吃過(guò)量小于等于350克之后胃里無(wú)不適，那么便可在任何時(shí)間吃水果各有各的優(yōu)點(diǎn)，二、腸胃敏感的人應(yīng)少吃冰凍過(guò)的水果，三、肥胖人群建議在餐前吃。

水果什么時(shí)候吃最健康3 水果什么時(shí)候吃最好

不同時(shí)間段吃水果的養(yǎng)生功效是不一樣的，而且腸胃的吸收能力也不一。一般來(lái)說(shuō)，吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)和飯后兩小時(shí)左右。

飯前一小時(shí)吃水果可以控制熱量有利于減肥，而飯后吃水果有利于消化。專家認(rèn)為水果中的很多成分都是水溶性的，飯前吃有利于身體必須營(yíng)養(yǎng)素的吸收。而且，水果是低熱量食物，先吃低熱量的食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可以縮短它在胃中的停留時(shí)間，降低代其氧化、腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響。

但要注意，不要在睡前吃水果，充盈的胃腸會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

各類(lèi)水果適宜吃的時(shí)間

山楂不宜早上吃

山楂無(wú)論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進(jìn)食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虛弱者，不可以在清早進(jìn)食，胃炎和胃酸過(guò)多者要少食。

早飯后吃西柚提神

西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病。但由于其中酸類(lèi)物質(zhì)含量較多，因此最好在飯后使用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒。

餐前吃香蕉、紅棗

香蕉含有很高的鉀，對(duì)心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。

飯后吃菠蘿助消化

飯后應(yīng)選，菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開(kāi)胃順氣，解油膩，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

柿子最好晚上吃

柿子中含有大量的柿膠和鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會(huì)與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

在你空腹的時(shí)候，不能吃這些水果。

西紅柿： 含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)作用，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口--幽門(mén)堵塞，使胃里的壓力升高，造成胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。

柿子： 含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質(zhì)，具有很強(qiáng)的收斂作用。在胃空時(shí)遇到較強(qiáng)的胃酸，容易和胃酸結(jié)合凝成難以溶解的硬塊。小硬塊可以隨糞便排泄，若結(jié)成大的硬塊，就易引起“胃柿結(jié)石癥”，中醫(yī)稱為“柿石癥”。

香蕉： 含有大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。

桔子 ：桔子含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時(shí)吃桔子，會(huì)刺激胃粘膜。

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