安神助眠的食物有哪些

睡眠對于我們每個人來說都是非常重要的，然而許多人平時的睡眠質(zhì)量都非常不好，所以不少人都常常會借助一些其他的方法來幫助自己改善睡眠質(zhì)量，例如許多人就會吃一些安神助眠的食物，那么安神助眠的食物有哪些？吃什么能安神助眠？

吃什么可以助眠

1、桂圓

桂圓是我們很多人在平時生活中都非常喜歡吃的一種水果，我國中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫、無毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進(jìn)行有效的調(diào)理。

桂圓的食用方法有很多，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實15克，燉湯并且在睡前服用。或者還可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數(shù)枚，同樣可以有效的保證良好的睡眠質(zhì)量。

2、荔枝

除了常見的桂圓具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量之外，同時患者在平時生活中還可以多吃些荔枝等水果，它同樣具有安神以及助眠的作用。我國中醫(yī)認(rèn)為荔枝味甘甜微酸、性溫和，在《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，尤其是對于女性而言它更具有養(yǎng)血、生津液的功效。而經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，因此對失眠等癥狀更具有緩解以及調(diào)理的作用。

尤其是對于一些思慮過度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的調(diào)理以及治療功效。這部分人群在平時生活中可以直接食用新鮮的荔枝肉，安神益壽的效果更加明顯。

3、蘋果

我們一年四季都可以買到蘋果，由此可見蘋果有多么的常見，但是它對失眠、神經(jīng)衰弱等病癥的治療功效卻非常的有效。專家提醒，蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病癥。尤其是對腸胃不和所導(dǎo)致的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。

如果家里沒有蘋果的話，這個時候可以在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)。蘋果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平時可以適量多吃。

4、核桃

很多人都知道核桃具有提高大腦功能的作用，自古以來核桃就是我國民間滋養(yǎng)強(qiáng)的佳品。除了可以提高大腦功能之外，同時它還對人體的神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀都具有非常有效的治療以及調(diào)理作用。有失眠等癥狀的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，服用即可。

這些安神助睡眠的食物都是平時生活中非常常見的，但是對失眠等癥狀的調(diào)理卻不一般，因此有這些情況的患者在平時可以通過這些食物來進(jìn)行有效的調(diào)理。

睡前飲食注意事項

1、睡前不宜吃

（1）冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

（2）巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

（3）漢堡和薯條

經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

2、睡前適合吃

（1）杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。

（2）大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。

（3）葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

12種助眠食物 吃什么可以促進(jìn)睡眠

1香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

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2百合

百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

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3蓮子

蓮子蘊含蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

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4燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，因為其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是我們常說的褪黑素。每晚睡前吃上一小碗，就能促進(jìn)睡眠。

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5全麥面包

面包能幫助人體釋放一種胰島素，這些胰島素通過對面包中氨基酸的代謝，可以衍生出一種特殊的產(chǎn)物——五羥色胺，它能充分發(fā)揮安神、鎮(zhèn)靜作用。

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6葵花籽

葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，能起到鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠的作用。但其熱量較高，不宜過量食用。

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7牛奶

眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶有助于促進(jìn)睡眠。一方面由于牛奶含有色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出具有安神作用的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，另一方面蘊含具有調(diào)節(jié)作用的肽類，能有利于解除疲勞并幫助入睡。

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當(dāng)然，如果是專注助眠營養(yǎng)科學(xué)配方的牛奶，效果會更佳。

源于澳洲領(lǐng)先營養(yǎng)奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳鐵蛋白配方奶粉，專為睡眠不佳人士而設(shè)計。不僅由100%澳洲純凈牛奶制成，具有所有牛奶特有的助眠屬性，還特別添加酸櫻桃、洋甘菊等植萃助眠成分，更富含比普通蛋白質(zhì)功能更強(qiáng)大的乳鐵蛋白、促進(jìn)腸道菌群健康的長雙歧桿菌及各種維生素、礦物質(zhì)、植物源DHA等，不僅能重塑健康睡眠模式，提高睡眠質(zhì)量，還能全維提高身體免疫力，保持身體更健康。

吃什么食物有助于治療失眠

12種可以幫助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5
羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

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