每天晚上都睡不著覺怎么辦

睡眠和人體健康又很大的關(guān)系，每天保證充足的睡眠，可以保證第二天一天都保持良好的狀態(tài)，如果晚上經(jīng)常休息不好，可能會長期處于無精打采的狀態(tài)，而且還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，不僅對身體有影響，皮膚也會變差很多。最近我每天晚上都睡不著，一般躺在床上最少要一個小時才會睡著，有時候甚至一直醒著到半夜，發(fā)現(xiàn)自己的臉色越來越差，上班都沒有什么精神，每天睡不著覺該怎么辦呢？

1、注意不要做這些

有很多睡覺前的習慣使會在一定程度上影響睡眠的，比如說每天晚上睡覺前都處于比較興奮的狀態(tài)，或者是平時壓力過大，總是喜歡胡思亂想，長期處于抑郁緊張過著恐懼的狀態(tài)就可能睡出現(xiàn)失眠的情況。還有可能是睡眠時間沒有規(guī)律也會造成失眠的情況，晚上睡覺前不要喝茶或者咖啡之類的飲品，也不要吃太多東西，白天不要睡太多，睡覺前不要拿著手機玩，這樣會讓大腦變興奮，這樣就更加難入睡了。

2、舒適的睡眠環(huán)境

想要有好的睡眠，首先要有一個舒適的環(huán)境，室內(nèi)的溫度要合適，保持室內(nèi)經(jīng)常通風，使空氣保持清新，室內(nèi)的光線也要合適。床的柔軟度也會影響睡眠，根據(jù)自身的習慣調(diào)節(jié)，被子最好經(jīng)常晾曬，床單被套經(jīng)常清洗，保持整潔對睡眠也是有一定幫助的，保證周圍沒有噪音嗎，所以容易失眠的人要選擇舒適的睡眠環(huán)境。

3、睡覺前適當放松

睡覺前可以讓自己放松一下，能幫助入睡，睡覺前可做些簡單的運動，或者按摩，也可以聽一些比較舒緩的音樂。睡覺前半個小時可以喝一杯牛奶或者蜂蜜，還可以吃一個蘋果，這些都是可以幫助睡眠的。

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