早晨起來(lái)如何養(yǎng)生

“一日之計(jì)在于晨”，早上是一天的開(kāi)始，需要充滿(mǎn)活力，保持良好的精神狀態(tài)，早上的時(shí)候可以調(diào)整自己的身體狀況和精神狀況，讓自己更好的面對(duì)一整天的生活，那么早上起來(lái)的時(shí)候要怎么養(yǎng)生呢？早晨起床要如何養(yǎng)生？一起來(lái)看看吧！

1、手指梳頭一分鐘

每天早上醒來(lái)后用手指順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開(kāi)始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快。這樣做可以按摩大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

2、擦面叩齒一分鐘

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。

用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，再向外拉耳朵。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

5、伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

6、搓胸揉腹一分鐘

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

7、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

8、早上起來(lái)無(wú)力的原因

(1)可能脾胃虛弱

脾胃虛弱多是飲食不節(jié)，勞累過(guò)度，久病耗傷脾氣所致?；颊叱３＞癫徽?，形體消瘦，除了早上有睡不醒渾身無(wú)力的情況外，往往還有大便糖稀、肢體浮腫、舌淡苔白的癥狀。

(2)貧血或營(yíng)養(yǎng)不良

本身有貧血或營(yíng)養(yǎng)不良的人，由于氣血不足，容易有頭暈嗜睡、身體疲乏的情況。加上早上處于空腹?fàn)顟B(tài)，血壓、血糖偏低，所以常常有睡不醒渾身無(wú)力的現(xiàn)象。

(3)女性可能是懷孕了

如果近期有性生活，且月經(jīng)推遲了，突然出現(xiàn)早上睡不醒渾身無(wú)力的情況，考慮是懷孕后出現(xiàn)的妊娠反應(yīng)，建議盡快去醫(yī)院檢查，排出懷孕可能。

(4)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

正常人晚上睡6-8小時(shí)就夠了，如果睡得時(shí)間過(guò)久，心臟長(zhǎng)期處于低速工作狀態(tài)，容易供血不足，出現(xiàn)大腦缺氧頭暈，或四肢無(wú)力的情況，起床后活動(dòng)一下可以改善癥狀。

(5)可能神經(jīng)衰落

在精神壓力大，長(zhǎng)期緊張，容易引起精神衰弱，導(dǎo)致晚上睡不安穩(wěn)，早上睡不醒。這種情況由于睡眠質(zhì)量不好，起床后會(huì)感覺(jué)渾身無(wú)力，精神萎靡。

(6)可能肝臟不好

肝臟是人體解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過(guò)肝臟來(lái)排除，如果肝臟的排毒功能下降，早上起床后也會(huì)有疲乏無(wú)力，萎靡不振的情況。

(7)重癥肌無(wú)力患者

重癥肌無(wú)力患者由于患者的神經(jīng)肌肉間傳導(dǎo)障礙，其橫紋肌極易疲乏，稍經(jīng)活動(dòng)，即迅速呈現(xiàn)無(wú)力狀態(tài)，持續(xù)而迅速的動(dòng)作更易引起疲乏，疲乏感往往晨輕晚重，補(bǔ)充氯化鉀后乏力可減輕。

早晨起來(lái)如何養(yǎng)生？

“一日之計(jì)在于晨”，早上是一天的開(kāi)始，需要充滿(mǎn)活力，保持良好的精神狀態(tài)，早上的時(shí)候可以調(diào)整自己的身體狀況和精神狀況，讓自己更好的面對(duì)一整天的生活，那么早上起來(lái)的時(shí)候要怎么養(yǎng)生呢？早晨起床要如何養(yǎng)生？一起來(lái)看看吧！
1、手指梳頭一分鐘
每天早上醒來(lái)后用手指順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開(kāi)始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快。這樣做可以按摩大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
2、擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。
用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，再向外拉耳朵。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。
5、伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
6、搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
7、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
8、早上起來(lái)無(wú)力的原因
(1)可能脾胃虛弱
脾胃虛弱多是飲食不節(jié)，勞累過(guò)度，久病耗傷脾氣所致。患者常常精神不振，形體消瘦，除了早上有睡不醒渾身無(wú)力的情況外，往往還有大便糖稀、肢體浮腫、舌淡苔白的癥狀。
(2)貧血或營(yíng)養(yǎng)不良
本身有貧血或營(yíng)養(yǎng)不良的人，由于氣血不足，容易有頭暈嗜睡、身體疲乏的情況。加上早上處于空腹?fàn)顟B(tài)，血壓、血糖偏低，所以常常有睡不醒渾身無(wú)力的現(xiàn)象。
(3)女性可能是懷孕了
如果近期有性生活，且月經(jīng)推遲了，突然出現(xiàn)早上睡不醒渾身無(wú)力的情況，考慮是懷孕后出現(xiàn)的妊娠反應(yīng)，建議盡快去醫(yī)院檢查，排出懷孕可能。
(4)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
正常人晚上睡6-8小時(shí)就夠了，如果睡得時(shí)間過(guò)久，心臟長(zhǎng)期處于低速工作狀態(tài)，容易供血不足，出現(xiàn)大腦缺氧頭暈，或四肢無(wú)力的情況，起床后活動(dòng)一下可以改善癥狀。
(5)可能神經(jīng)衰落
在精神壓力大，長(zhǎng)期緊張，容易引起精神衰弱，導(dǎo)致晚上睡不安穩(wěn)，早上睡不醒。這種情況由于睡眠質(zhì)量不好，起床后會(huì)感覺(jué)渾身無(wú)力，精神萎靡。
(6)可能肝臟不好
肝臟是人體解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過(guò)肝臟來(lái)排除，如果肝臟的排毒功能下降，早上起床后也會(huì)有疲乏無(wú)力，萎靡不振的情況。
(7)重癥肌無(wú)力患者
重癥肌無(wú)力患者由于患者的神經(jīng)肌肉間傳導(dǎo)障礙，其橫紋肌極易疲乏，稍經(jīng)活動(dòng)，即迅速呈現(xiàn)無(wú)力狀態(tài)，持續(xù)而迅速的動(dòng)作更易引起疲乏，疲乏感往往晨輕晚重，補(bǔ)充氯化鉀后乏力可減輕。

早晨起床后養(yǎng)生方法 早晨起床后養(yǎng)生方法簡(jiǎn)單介紹

1、清晨三做：

（1）深呼吸。清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

（2）四方眺。立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。

（3）凈大便。盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

2、清晨四不做：

（1）不戀床。凡有過(guò)戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

（2）不能不吃早餐。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來(lái)提供。試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

（3）老人醒后不要立刻起身小便。早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿(mǎn)了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

（4）醒后不要立即劇烈運(yùn)動(dòng)。許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

早晨養(yǎng)生怎么做？

1．寬胸吸：睡醒后勿急于起床，先左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè)臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分伸展。立姿大打哈欠3～5次，再舉臂、提腿，連續(xù)做10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，最后哈哈大笑5次。約需4分鐘時(shí)間。

2．四方眺：立姿，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺。然后低頭半閉目，轉(zhuǎn)身再向西遠(yuǎn)眺，接著向南、向北遠(yuǎn)眺，最后以向東遠(yuǎn)眺結(jié)束。在做四方眺時(shí)，最好置身于開(kāi)闊地中央或站在高處。約用時(shí)5分鐘。

3．排大便：大便時(shí)，盡可能回憶最美好的事情，這種精神與情緒的調(diào)節(jié)，有助于腸道蠕動(dòng)，可使大便通暢。用時(shí)約5分鐘。

4．照鏡子：照鏡子檢查面部狀況，可自我判斷健康是否存在問(wèn)題。主要觀察：①眼帶血絲。熬夜太深，應(yīng)注意早睡。②眼圈昏暗。疲勞過(guò)度，注意休息。③眼圈紅腫、腎臟虛弱，應(yīng)查尿液。④眼皮跳動(dòng)。神經(jīng)疲勞，應(yīng)松弛精神。⑤皮膚斑點(diǎn)。缺乏維生素B、C，應(yīng)多吃蔬菜。⑥皮膚粗糙。勞動(dòng)過(guò)度，不要勉強(qiáng)再干。⑦皮膚微黃。心臟衰弱，不要嗜酒。⑧嘴唇微黃。心臟衰弱，力求戒煙。⑨齒齦出血。缺乏維生素c，應(yīng)多吃蔬菜。⑩舌頭發(fā)白。胃有毛病，要調(diào)整飲食。

5．搓擦面部：洗臉時(shí)，可用毛巾或雙手搓擦面部，向上推時(shí)稍用力，向下要輕輕帶下，經(jīng)常為之，可使面部皮膚紅潤(rùn)而有光澤，減少皺紋，消除斑塊，并可防治感冒。

6．梳頭：不論男女，頭宜常梳，可用手指代梳，五指微張，用兩手的指尖由前額經(jīng)頭頂徐徐推磨至枕后部，反復(fù)數(shù)十次。指尖所經(jīng)穴位包括眉沖、通天、百會(huì)、玉枕、風(fēng)池等。能得到良好的按摩和刺激，可起到平肝熄風(fēng)、開(kāi)竅寧神、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

7．扭腰健腎：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的發(fā)育、成長(zhǎng)及衰老過(guò)程，皆受五臟所左右，其中起決定作用的是腎臟。在人的直立體位中，腰部起著重力傳導(dǎo)的樞紐作用。扭轉(zhuǎn)腰部可刺激個(gè)月、腎俞等穴位，有強(qiáng)腰健腎之功效。方法是立姿。兩腳左右開(kāi)它同肩膀?qū)?，兩手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按腎俞穴。腰部緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)，直至腰部感到發(fā)熱為止。每日早、晚各做1次。

上班族早晨應(yīng)該如何養(yǎng)生？

上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑?，常常?huì)忽視自身的健康，所以養(yǎng)生一直都是上班族要注意的一個(gè)事情，那么上班族早晨如何養(yǎng)生保健呢?跟著我一起來(lái)看看吧。
上班族早晨養(yǎng)生訣竅
1、長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，早上起來(lái)打哈欠可緩解眼部疲勞。

2、早上做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以幫助白領(lǐng)來(lái)鍛煉胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。

3、早上打噴嚏可以使人放松身體，精神振奮。

4、深呼吸能促進(jìn)肺部血液回圈，緩解緊張情緒。

5、起床后伸個(gè)懶腰，可以增大血液回圈量，改善血液回圈，防止腰肌勞損。

6、早上做足療可以促進(jìn)血液的回圈，可以使人體神清氣爽，精力旺盛，利于毒素的排除，利于身體健康。

最主要的原因還是早上泡腳沒(méi)那么麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無(wú)名指三指 *** 雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再 *** 兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做 *** ，不用熱水浸泡。

7、堅(jiān)持早上排便，能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積，還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)，特別是女性，更要養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己的腸道放松放松。

8、人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開(kāi)水可以及時(shí)給身體補(bǔ)水，有利于清理腸道、幫助排便。

9、對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，可能都會(huì)晚點(diǎn)起床，在起床時(shí)慌里慌張，當(dāng)猛烈起床很容易頭暈，所以不妨早起幾分鐘，慢慢起床。

10、多站站，用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以改善下肢血液回圈，舒緩腰部僵硬，有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
上班族早餐食譜
1、五彩蛋餅

雞蛋5個(gè)、小黃瓜30克、紅辣椒30克、鹽3克。

將紅辣椒、小黃瓜分別切成碎末備用。將雞蛋放在一個(gè)大碗中，然后用打蛋器朝一個(gè)方向打散。將紅辣椒、小黃瓜、鹽分別放入蛋液中，攪拌勻均。將電餅鐺的上火關(guān)閉，然后預(yù)熱。預(yù)熱結(jié)束后，選擇煎雞蛋功能。然后將二分之一的蛋液倒入電餅鐺中，用木鏟輕輕滑動(dòng)，使其勻均的鋪在電餅鐺中。煎至蛋液半熟、表面微微凝結(jié)的時(shí)候，用木鏟輕輕的由內(nèi)向外翻卷，將卷好的蛋卷輕輕的推到電餅鐺一邊，然后在空出來(lái)的地方倒入剩下的蛋液，待剩下的蛋液半熟時(shí)，繼續(xù)由內(nèi)向外卷成蛋卷。然后將介面部分朝下，繼續(xù)加熱三十秒即可取出切段食用。

2、海帶蛋餅

海帶100克、雞蛋2個(gè)、鹽1茶匙、香蔥2棵、花生油1小勺、胡椒粉適量。

買(mǎi)來(lái)的海帶絲沖洗后放鍋內(nèi)煮2分鐘撈出。海帶切段，長(zhǎng)短自定。香蔥切碎。雞蛋磕入碗內(nèi)。放入海帶、香蔥、鹽和胡椒粉。攪拌成雞蛋液。不沾鍋放油燒至八成熱。倒入雞蛋液快速攤平。一面凝固后翻至另一面，想保持雞蛋餅完整要靠掂勺翻過(guò)來(lái)。煎好后裝盤(pán)也可切開(kāi)。

3、火腿蛋餅

南瓜、豆渣、火腿、雞蛋、香蔥、面粉。

火腿切丁，香蔥切碎。雞蛋打入加入面粉攪拌均勻。平底鍋預(yù)熱倒油，倒入攪拌好的蛋糊，攤成圓形的小餅。撒入火腿粒和香蔥。煎至兩面金黃即可。
上班族營(yíng)養(yǎng)早餐建議
一、早餐必須吃

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢(shì)必吃得過(guò)飽，而影響減肥效果。

二、谷類(lèi)早餐應(yīng)受青睞

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品***如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等***水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

提醒：油條加豆?jié){ 早餐的5大典型錯(cuò)誤 早餐吃面包 危險(xiǎn)相當(dāng)高。

三、要吃脂肪少的早餐

女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類(lèi)食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來(lái)說(shuō)，涂有黃油、果醬和乳酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類(lèi)食物的早餐脂肪量高約7倍。

一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。 看過(guò)的人還會(huì)看：

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