什么時(shí)候曬太陽(yáng)最好

很多人都知道曬太陽(yáng)對(duì)身體是有好處的，能補(bǔ)鈣，那到底是什么途徑補(bǔ)鈣呢？是什么原理呢？其實(shí)促進(jìn)人體鈣吸收的最主要原因是維生素D，而維生素D除了可以才從食物中獲取之外，最主要途徑就是紫外線的照射促進(jìn)人體維生素D的合成，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。但是曬太陽(yáng)也要講究方法，到底什么時(shí)候曬太陽(yáng)效果最佳呢？一天要曬多久才健康呢？其實(shí)不同年齡段的人曬太陽(yáng)的時(shí)間也是不同的。但是相同的是，要自己把握度，一旦引起皮膚發(fā)癢或著發(fā)紅應(yīng)立即停止，以免適得其反。

1.老年人

老年人曬太陽(yáng)時(shí)間一般在20-30分鐘為宜，每天2次，分兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，第一個(gè)時(shí)間段是早上10：00以前，第二個(gè)是下午16：00以后，最好是靠近這兩個(gè)時(shí)間，不要太早或者太晚，因?yàn)槔夏耆巳菀坠琴|(zhì)疏松，這個(gè)時(shí)間是接收紫外線，儲(chǔ)存維生素D最好的時(shí)間。另外老年人最好戴一副太陽(yáng)鏡，預(yù)防白內(nèi)障。

2.中青年

中年和青年人一般正是新陳代謝旺盛的時(shí)候，鈣質(zhì)流失比較快，所以更加要多曬太陽(yáng)，最佳時(shí)間在1-2小時(shí)為宜，最佳時(shí)間段在06：00-10：00和16：00-18：00。

3.少兒

少兒正是骨骼發(fā)育比較關(guān)鍵的時(shí)候，需要大量的維生素D來(lái)維持身體鈣的吸收，所以只要避開(kāi)中午12：00-16：00陽(yáng)光比較灼熱的時(shí)候，其他時(shí)間都可以曬太陽(yáng)，少兒比較好動(dòng)，所以要盡量多帶孩子出去玩兒，特別陽(yáng)光明媚，有白云的時(shí)候。

4.嬰幼兒

嬰幼兒皮膚比較嬌嫩，容易被太陽(yáng)灼傷，所以要選擇旁晚或者清晨陽(yáng)光比較弱的時(shí)候最為合適，并且要找個(gè)遠(yuǎn)離陽(yáng)光直射的地方為宜，一般每天15-30分鐘，每天1次即可，注意補(bǔ)充水分，多喝水，并且要注意保護(hù)頭部和眼睛不要被太陽(yáng)直射。

一天中什么時(shí)候曬太陽(yáng)最合適

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。

陽(yáng)光又對(duì)我們的健康非常重要，我們需要曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充能量、強(qiáng)健體格、療愈自己。那么如何能有效地曬太陽(yáng)，讓我們既可以從中吸收到“營(yíng)養(yǎng)”，又不致被其所傷呢？主要講究?jī)牲c(diǎn)：時(shí)機(jī)和時(shí)間。

科學(xué)研究表明，一天中不同的時(shí)間段，陽(yáng)光對(duì)人體的作用不同。6時(shí)?9時(shí)：陽(yáng)光含有大量使人感到溫暖的紅外線，對(duì)皮膚有益，是在戶外進(jìn)行鍛煉的好時(shí)機(jī)。9時(shí)?12時(shí)：這是日光浴的最好時(shí)機(jī)。有益的紫外線A會(huì)使皮膚很快曬成褐色，而不是黑色。

12時(shí)?16時(shí)：不要曬太陽(yáng)。這段時(shí)間里，對(duì)皮膚有害的紫外線B的含量最高。這時(shí)陽(yáng)光的傷害遠(yuǎn)大于它的益處。16時(shí)?19時(shí)：把皮膚曬成褐色的紫外線A比例又高了。這時(shí)去曬太陽(yáng)會(huì)增加體內(nèi)的維生素D。時(shí)間方面，曬太陽(yáng)與吃藥有劑量要求一樣，也要適度。

每天曬30分鐘?60分鐘太陽(yáng)，是身體和心靈的長(zhǎng)生不老藥。但讓紫外線直接照射3個(gè)小時(shí)，會(huì)使日光的積極作用轉(zhuǎn)向反面。

最好曬什么時(shí)間的太陽(yáng)好

曬太陽(yáng)要在早上9點(diǎn)前，下午5點(diǎn)后，那時(shí)侯的陽(yáng)光溫和，不刺激皮膚，還可以補(bǔ)鈣和維生素D，主要是在適宜的時(shí)間去曬. 物品曬太陽(yáng)是越強(qiáng)越好拉！ 陽(yáng)光有益于健康，尤其是日光中的紫外線能殺死多種細(xì)菌，防止多種疾病的發(fā)生，陽(yáng)光可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，尤其使孩子的骨骼可以健康發(fā)育。到太陽(yáng)明媚的地方去療養(yǎng)，也是治療憂郁癥的辦法。因此，在冬季和其它季節(jié)的早晚，陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)候，多曬曬太陽(yáng)對(duì)人體健康很有益。但是過(guò)量的紫外線照射會(huì)對(duì)人體的皮膚造成傷害，輕者可使皮膚變得粗糙，出現(xiàn)或加深褐斑，重者導(dǎo)致皮膚癌。如果你在紫外線較強(qiáng)的時(shí)段必須外出，或者從事戶外工作，最好涂抹防曬霜、穿淺色衣服、打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，避免皮膚長(zhǎng)時(shí)間直接暴露在陽(yáng)光下。

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