冬天的時(shí)候很多人都尤其注重養(yǎng)生,原因就在于進(jìn)入冬天之后天氣開(kāi)始變得愈加寒冷,人們非常容易因?yàn)楹鞯仍蚨鴮?dǎo)致出現(xiàn)感冒發(fā)燒等病癥
。但是對(duì)于冬季養(yǎng)生大多數(shù)人都不知道該怎么辦1
(1)代謝緩慢
冬天萬(wàn)物閉藏
(2)手腳冰冷
冬季寒冷,血管收縮造成血液供給不足而導(dǎo)致手腳冰冷
(3)皮膚干裂
由于在冬季人體的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài),汗腺
2、預(yù)防冬季常見(jiàn)病
(1)支氣管炎
天氣變冷后
對(duì)策:適度鍛煉
;衣物不宜過(guò)厚或過(guò)?div id="4qifd00" class="flower right">(2)流行可愛(ài)冒
冬季氣候寒冷,適宜于某些細(xì)菌或病毒生存
對(duì)策:平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉
(3)關(guān)節(jié)炎
一般地說(shuō)
對(duì)策:注意肢體保暖和健身,在溫水泳池中游泳是不錯(cuò)的選擇
(4)痛風(fēng)癥
痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病
,團(tuán)體內(nèi)尿酸過(guò)多,結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)部位所致。痛風(fēng)經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作。對(duì)策:注意飲食,防止過(guò)胖
,避免攝入動(dòng)物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚(yú)等食物,井應(yīng)嚴(yán)格禁酒,避免誘發(fā)因素,還要多喝水來(lái)促進(jìn)代謝。對(duì)于那些有痛風(fēng)癥家族病史的人來(lái)說(shuō)、要進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。(5)中風(fēng)
中老年人應(yīng)注意中風(fēng)的發(fā)生
。冬季人體受冷空氣刺激后,常導(dǎo)致交感神經(jīng)異常興奮,全身毛細(xì)血管痙攣性收縮,易引起皿壓升高。再加上老年人對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)性
、應(yīng)激性和抵抗力降低,因此極易導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。對(duì)策:適當(dāng)增加室外活動(dòng)時(shí)間
,從夏季開(kāi)始就堅(jiān)持抗寒能力的鍛煉是十分有益的。必要的醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)(如定期監(jiān)測(cè)血壓)及合理的飲食調(diào)攝也是非常重要的。(6)季節(jié)性憂(yōu)郁癥
冬季情緒出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)會(huì)也漸漸增高
。專(zhuān)家認(rèn)為這與曰照時(shí)間的縮短有關(guān),因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)熱帶地區(qū)的抑郁癥發(fā)病率普遍較低。所以,有季節(jié)性憂(yōu)郁癥之說(shuō)。冬季人體大腦中5—羥色胺分泌失常,從而引發(fā)季節(jié)性抑郁癥對(duì)策:除了參加心理輔導(dǎo),一定的抗憂(yōu)郁劑藥物治療外
,光療可以作為有效輔助療法,讓自己多曬太陽(yáng)非常必要,良好的生活習(xí)慣和飲食調(diào)攝也不可忽視。(7)鼻出血
鼻部出血的現(xiàn)象在冬季最容易發(fā)生
,這與氣候干冷使鼻腔黏膜變得干燥脆弱,很容易受傷而導(dǎo)致小血管破裂有關(guān)。如果是患有高血壓病的人,流鼻血的情況則較為緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會(huì)使末梢血管擴(kuò)張,導(dǎo)致出血量相當(dāng)多。對(duì)策:輕微的出血可讓采取患者半坐臥或側(cè)臥位
,頭部稍向前低的姿勢(shì),改用嘴巴呼吸采保持氣道通暢,并以手指壓迫鼻翼止血,約10分鐘左右流血多自然減少或停止。多量或快速的出血,尤只是合并高血壓或其他病癥,往往需要向醫(yī)生緊急求助。3
、冬季飲食調(diào)理(1)保證熱量供給
冬天寒冷的氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成年人體熱量散失過(guò)多,因此,冬天的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),脂肪攝人量不能過(guò)多。以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質(zhì)的供給重以占總熱量的15%一17%為宜(2)補(bǔ)充維生素
冬天由于蔬菜的數(shù)量少,品種單調(diào),人體易出現(xiàn)維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象
(3)補(bǔ)充礦物質(zhì)
冬季的寒冷,還可影響人體營(yíng)養(yǎng)代謝
4
(1)鍛煉時(shí)間
冬季不宜早晨去戶(hù)外活動(dòng)
(2)保暖防凍
穿的衣服要有層次
(3)充分補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)補(bǔ)充水分
(4)防污染
進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況
霧天可將鍛煉改在室內(nèi)進(jìn)行
(5)換氣宜鼻吸口呼
鼻腔黏膜有血管和和分泌液,能對(duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用
5
誤區(qū)一:地域不分“濫補(bǔ)”
我國(guó)幅員遼闊,地理環(huán)境各異
冬季的西北
、東北地區(qū)天氣寒冷,進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之味,如羊肉、狗肉、鹿肉等,補(bǔ)品中如人參酒、參茸酒等,強(qiáng)壯補(bǔ)身,御寒助陽(yáng)確有作用。而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬,但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多
,進(jìn)補(bǔ)宜清淡甘溫之味,如雞、鴨、鵝等長(zhǎng)江以南地區(qū)的人們?nèi)绻嗍逞蛉狻⒐啡?div id="m50uktp" class="box-center"> 、鹿肉等容易燥熱?dòng)火
誤區(qū)二:老少不辨“蠻補(bǔ)”
由于人有男女之別和老少之異
然而,小兒生理機(jī)能旺盛
,正常發(fā)育的健康兒童,或生病尚未痊愈的兒童,就不宜“進(jìn)補(bǔ)”,尤其對(duì)一些甘溫、溫?zé)嶂铮缪蛉?div id="d48novz" class="flower left">例如:一個(gè)9歲兒童
,自幼體弱多病,因進(jìn)食肉面過(guò)量,隨后不思飲食,日漸消瘦,家人疑為營(yíng)養(yǎng)缺乏,給予服用人參蜂王漿、牛奶、雞蛋,并經(jīng)常用人參、黃芪燉雞湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),體質(zhì)越補(bǔ)越差,致終日厭食,面黃口臭,腹痛腹脹,中醫(yī)論以納食呆滯,調(diào)理脾胃而癥狀消失。所以
,青少年(包括小兒),由于身體處于生長(zhǎng)發(fā)育階段誤區(qū)三:辨證不清“亂補(bǔ)”
某人長(zhǎng)期睡眠不好,白天精神疲困
,認(rèn)為自己體質(zhì)差,自服人參、西洋參、參芪大補(bǔ)膏,其量又大,結(jié)果出現(xiàn)興奮、煩躁,失眠更厲害了。專(zhuān)家指出,這是典型的“亂補(bǔ)”,非但無(wú)益,反而有害。為使冬季“進(jìn)補(bǔ)”能更準(zhǔn)確地達(dá)到預(yù)期效果
,應(yīng)根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)行辨證施補(bǔ)。中醫(yī)按照食物的性味,可分為平補(bǔ)、溫補(bǔ)和清補(bǔ)等類(lèi)。所謂平補(bǔ)食物是幫助維持健康和生命所必須的食物;溫補(bǔ)食物能溫陽(yáng)助火
,改善畏寒怕冷癥狀,從而增強(qiáng)體質(zhì),如陰虛內(nèi)熱的體質(zhì),多食則加重陽(yáng)熱升火,出現(xiàn)咽干、齒痛、牙齦出血、便秘等癥狀;清補(bǔ)食物偏涼可以清火,如陽(yáng)虛偏寒體質(zhì),多食反而使體寒更甚,從而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥。因此
誤區(qū)四:無(wú)虛盲目“求補(bǔ)”
某老人家平時(shí)喜歡吃些補(bǔ)藥
時(shí)下
,由于媒體廣泛傳播,廣告中各種“補(bǔ)品”的神奇、靈驗(yàn)功效的宣傳往往夸大其詞,人們基于求補(bǔ)心,出現(xiàn)了很多無(wú)“虛”求補(bǔ)者。保健品不同于食品
,也不同于藥品。在國(guó)外對(duì)這類(lèi)保健品稱(chēng)為“功能食品”,它既不能針對(duì)某一種疾病,也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯,只能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康水平。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/148210.html.
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