八段錦可以空腹練嗎

八段錦，一項(xiàng)具有強(qiáng)身健體功效的健身氣功，許多人都會(huì)選擇在早上練八段錦。在練八段錦時(shí)也需要消耗能量，空腹練八段錦很可能會(huì)出現(xiàn)低血糖、頭暈、暈倒等情況，特別是有低血糖病史的人，更不能空腹鍛煉。建議早上可以先喝一杯水，吃一點(diǎn)點(diǎn)餅干、面包，稍微補(bǔ)充點(diǎn)能量，再進(jìn)行鍛煉。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

一般來說不建議在空腹的情況下練習(xí)八段錦的。因?yàn)榭崭箷r(shí)人體處于饑餓狀態(tài)，血糖濃度較低，雖然八段錦的動(dòng)作比較輕緩，但是同樣會(huì)消耗一定的能量，空腹練習(xí)的話可能會(huì)出現(xiàn)血糖過低的癥狀。

如果想要在早上進(jìn)行八段錦的練習(xí)的話，那么建議喝一杯水，再稍微一些餅干面包等為人體補(bǔ)充一定的能量以后，再進(jìn)行鍛煉。

練八段錦的最好時(shí)間應(yīng)該是早上，這時(shí)陽氣升騰，容易扶助。

在練八段錦的時(shí)候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。而在八段錦的第一式雙手托天理三焦，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動(dòng)中焦和下焦，強(qiáng)身先強(qiáng)心，也就是以心肺帶動(dòng)其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時(shí)間，但是一些上班族、學(xué)生等，可能沒有這么充裕的時(shí)間，那么也可以選在其他的時(shí)間練，必竟八段筋是以抻筋為目的的功法。

1、消除疲勞

八段錦第一式兩手托天理三焦，從動(dòng)作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，和伸懶腰很相似，可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

2、矯正肩背

八段錦的兩手托天理三焦動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，可以調(diào)理內(nèi)臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

3、加身體強(qiáng)血液循環(huán)

八段錦第二式左右開弓似射雕，這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點(diǎn)在上焦。這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)身體血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

4、調(diào)理脾胃、防治腸胃病

八段錦第三式調(diào)理脾胃臂單舉，這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。

5、增強(qiáng)頭部血液循環(huán)

八段錦第四式五勞七傷向后瞧，這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。

6、增強(qiáng)體質(zhì)

八段錦第五式搖頭擺尾去心火，這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對整個(gè)身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

7、鍛煉腰肌

八段錦第六式兩手攀足固腎腰，這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能。

8、增強(qiáng)眼肌、防治近視

八段錦中的第四式五勞七傷向后瞧和第七式攢拳怒目增氣力，分別有加大眼球活動(dòng)范圍和瞪眼怒目的動(dòng)作，可以增強(qiáng)眼肌，防治近視。

9、疏通經(jīng)絡(luò)

八段錦第八式背后七顛諸病消，這個(gè)動(dòng)作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑，十分舒服。

總結(jié)：吃完飯的情況下不建議立即練習(xí)八段錦，可以休息一段時(shí)間再去練，以免產(chǎn)生嘔吐、惡心等不適的癥狀。

八段錦是一種常見的氣功，氣功是適合飯前練還是飯后練？

早上的練習(xí)以舒展筋骨為主，動(dòng)作立求舒展到位，更注重肌肉的用力與拉伸，每個(gè)動(dòng)作八次起，如果時(shí)間趕得急，每個(gè)動(dòng)作只做八次，可以像練體操一樣快。我的經(jīng)驗(yàn)是，不熟悉的時(shí)候，像廣播操一樣先記住動(dòng)作，不必刻意要求動(dòng)作到位，剛開始自然呼吸就行，練得時(shí)間久了，呼吸也就差不多自然對了；等動(dòng)作熟練后，再根據(jù)自己的身體狀況逐步盡量稍規(guī)范吧。

八段錦屬溫和的健身氣功，建議每天練習(xí)至少一次，沒有硬性要求，根據(jù)自身身體情況進(jìn)行鍛煉。對運(yùn)動(dòng)量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn)，其最簡便有效的檢測方法是運(yùn)動(dòng)后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好。八段錦的鍛練，每天練幾次好？因人自定，感覺舒服就好。每天練幾次并不重要，重要的是怎樣正確得法的鍛練八段錦，通過八段錦的鍛練如何給身體提供，強(qiáng)身健體，保健養(yǎng)生的正能量。

不勞累的標(biāo)準(zhǔn)包括：不會(huì)大汗淋漓，不會(huì)心跳過速，不會(huì)氣喘如牛，也不會(huì)覺得疲憊不堪。這是與西方體育運(yùn)動(dòng)不一樣之處。有一次在小區(qū)里見到有對父子在練，朋友問這是什么？我說是八段錦 一種古代的導(dǎo)引術(shù) 強(qiáng)身健體 很不錯(cuò)。至于每天練幾次……，兩到三次吧 其實(shí)這個(gè)也沒有特殊要求，主要是在每次練時(shí)都要用心。

段錦是我國經(jīng)典的傳統(tǒng)保健功法之一，是內(nèi)練精氣神的保健養(yǎng)生功。八段錦既能防病治病，也能強(qiáng)身健體，對提高體力很有幫助。八段錦共八節(jié)，分武八段和文八段兩種。武八段多為站襠式或馬步式。剛開始練的時(shí)候，一套練下來都是氣喘吁吁的，現(xiàn)在慢慢好了，身體確實(shí)輕松不少，但是關(guān)于一天練幾次好，因本人也是初學(xué)者確實(shí)不知道，也渴望懂得前輩能夠指導(dǎo)一下，感謝！

女人練八段錦的壞處 為什么說過午不練八段錦

1 女人練八段錦的壞處女人適當(dāng)練八段錦并沒有什么壞處。

八段錦屬于健身氣功，是一種用于調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能、強(qiáng)身健體體操鍛煉方法，其鍛煉強(qiáng)度并不大，對于男女老少都適宜，但女人鍛煉需注意以下幾點(diǎn)，以免對健康造成危害：

1、練完八段錦后由于身體出汗多，此時(shí)毛孔是張開狀態(tài)，不能立刻洗澡，尤其是冷水澡，以免機(jī)體受寒。

2、女性在經(jīng)期期間，如自身有經(jīng)痛等不適現(xiàn)象的，不宜練八段錦，最好是休息，以免加重經(jīng)期不適。

3、鍛煉完八段錦后不要立刻吃飯，容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

4、女人空腹期間不要過度鍛煉八段錦，以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

2 為什么說過午不練八段錦并沒有此說法，過了中午時(shí)間也是可以鍛煉八段錦的。

網(wǎng)傳的過午不練八段錦說法其實(shí)是沒有科學(xué)依據(jù)的，主要是八段錦在中老年人階段比較流行，而中老年人普遍都是早起的人，他們的鍛煉時(shí)間多集中在早晨的6-9點(diǎn)之間，因此過了中午時(shí)間段幾乎沒人鍛煉，就有了過午不練八段錦的誤傳說法。

不過現(xiàn)在的年輕人對八段錦也有不乏熱愛鍛煉的人，但他們早上幾乎沒什么時(shí)間，白天要工作和學(xué)習(xí)，只有晚上有空，在晚上鍛煉八段錦也是可以的，都能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的。

3 練八段錦后瘦得特別快正常嗎并不正常。

雖然練八段錦也屬于運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉可消耗一定的熱量，增加新陳代謝，幫助身體減肥，但其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，鍛煉一小時(shí)燃燒的熱量大約在300大卡左右，對于減肥瘦身的效果沒有跳健身操、慢跑、游泳等來得快，如果個(gè)人練八段錦后瘦得特別快，又沒有節(jié)食的情況下，可能跟某些病癥有關(guān)，如糖尿病、甲亢等疾病的患者，會(huì)有突然變瘦的現(xiàn)象。

4 練多久八段錦能打通經(jīng)脈因人而異，可以自己慢慢感覺。

八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術(shù)范疇，并不能達(dá)到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的目的，它主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段，達(dá)到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)代謝、調(diào)理經(jīng)絡(luò)氣血的功效。

而中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)堵塞，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除風(fēng)、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會(huì)有渾身輕松，輕易不會(huì)得病，也就是說，當(dāng)你練八段錦感覺身體變好了，也正是經(jīng)脈慢慢打通的過程，這個(gè)過程一般需要堅(jiān)持3-6個(gè)的時(shí)間。

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