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午覺睡不著怎么辦

佚名 2023-10-30 23:44:56

由于生活、工作

、學(xué)習(xí)的勞累
，很多人都有午睡的習(xí)慣
，但是午睡睡不著依然沒有什么效果
，那么午覺睡不著怎么辦？下面就來詳細(xì)了解具體原因
，以及正確的解決方法吧
。

1、保持平和自然的心態(tài)

睡不著就心理暗示

，強迫自己入睡
，越強迫自己，精神越緊張
，反而越睡不著
，結(jié)果當(dāng)然適得其反。何不放輕松呢
？不要刻意強迫自己入睡
，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)
，自然而然就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

可以準(zhǔn)備一個小枕頭

；容易受外界干擾的話
，耳朵里可以塞上耳塞；關(guān)上燈
，拉上窗簾
，保持相對較暗的環(huán)境可以有助于睡眠。

3

、保持舒適的睡姿

舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松

，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上
，睡覺時盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩
，可以在頭部放一個小枕，此外
，雙腳最好順著身體
，這樣能讓全身得到舒展。

4

、不要太在意午睡時間點

有些朋友有一個午睡習(xí)慣

，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意
。其實這樣很容易患有睡眠焦慮
，時間久了，可能發(fā)展成長期失眠
。為何不選擇困了才休息呢
？困了
、累了就休息，這是一種順其自然的心態(tài)
，是遵從你身體的睡覺規(guī)律
。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。

5

、60秒極速入睡法

這是美國的一位醫(yī)生威爾博士推廣的一種促進(jìn)睡眠的方法

，稱為4-7-8呼吸方法，感興趣的朋友可以嘗試一下
。

具體方法：

1：用口大呼一口氣

；

2：閉嘴，用鼻子吸氣

，在心中數(shù)4個數(shù)（1,2,3,4）
；

3：停止吸氣，屏住呼吸

，在心中數(shù)7個數(shù)（1,2,3,4,5,6,7）

4：再用口大呼一口氣

，同時心里數(shù)數(shù)，（1,2,3,4,5,6,7,8）
；

5：以上步驟“一呼一吸”為一遍

，需要重復(fù)3遍。

6

、午睡注意事項

1

、飯后不要急著睡覺

很多人習(xí)慣飯后立即睡覺，其實這是非常不正確的

，因為吃完飯之后胃部則被食物充滿
，這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺
，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生
。所以，最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺
。

2

、睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時

睡午覺的時間不能夠太長，并不是越長越好

，最好不要超過一個小時
。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長，那么就會感覺到全身乏力
。

3

、睡午覺的時間

專家建議，進(jìn)行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間

。主要是因為這段時間是人體警覺的下降期間
，所以睡覺能夠獲得更好的休息
。

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