隨著生活水平的提高，很多人的身體狀況反而并不是很好
，但是現(xiàn)代人很注重身體健康，于是就會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體強(qiáng)健。一日之計(jì)在于晨，晨練是現(xiàn)在很流行的運(yùn)動(dòng)方式，早上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓人體更加有活力，但是也要注意很多問(wèn)題。晨練之前要吃東西嗎？。1
、晨練前要吃東西嗎身體健康可以不吃
身體健康的人晨練可以不吃東西
，人都有一定的自我調(diào)控能力，血糖不足的時(shí)候，會(huì)通過(guò)消耗肝糖原或者脂肪來(lái)彌補(bǔ)，適當(dāng)?shù)目崭钩烤氝€能刺激鍛煉一下調(diào)節(jié)系統(tǒng)。2
、體質(zhì)較弱要適當(dāng)進(jìn)食中老年人
、高血壓、低血糖患者，或者長(zhǎng)期亞健康狀態(tài)3、晨練前吃什么好
喝水
經(jīng)過(guò)一整夜的代謝
血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充糖分
，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開(kāi)水好。吃香蕉
香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高
喝白米粥
大米含淀粉較高
4
晨練前不要吃太飽，也不要吃太好
5、健身后禁忌食品
1
在健身過(guò)后
2
炸土豆片、薯?xiàng)l
3、過(guò)咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的
5、披薩
披薩含有過(guò)多油脂
早餐是我們中國(guó)人很看中的一點(diǎn)
，不僅要吃的健康，還要吃的有營(yíng)養(yǎng)。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，早餐更要比年輕人講究。從吃的食物
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在晨練前吃飯
晨練中常見(jiàn)有老年朋友感覺(jué)頭暈
、心慌，有的還會(huì)腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒，這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。早上空腹時(shí)，血糖濃度處于較低水平，對(duì)組織器官的能量供應(yīng)較少，心臟原本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。老年人晨練后能吃早餐，嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動(dòng)又增加了能量消耗，因此就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無(wú)力等癥狀，在晨練之前吃東西不代表要吃得飽
，晨練是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飽腹?fàn)顟B(tài)難免會(huì)引起胃部不舒服。因此中老年人應(yīng)該在晨練之前先吃一些食物，要注意能量的補(bǔ)充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，過(guò)多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動(dòng)變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充自己的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在晨練之后正常食用，早餐早餐要吃得好，而且盡量葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。選一些低脂肪高能量的主食，增加自己的飽腹感，多喝溫水促進(jìn)新陳代謝。老年人晨練后可以再適量的吃一些早餐
，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒(méi)有能量作為保障，在晨練的時(shí)候千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，老年人晨練后能吃早餐，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗
一
問(wèn)題一：晨跑前后應(yīng)該吃什么運(yùn)動(dòng)前需要富含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物
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